check tag wrench cart

Training Load Pro

Training Load Pro

Optimera din träning

Nya Training Load Pro ger dig en övergripande bild av hur dina träningspass anstränger kroppen på olika sätt. Tillsammans med Recovery Pro hjälper det dig att hitta den perfekta balansen mellan träning och vila.

Förstå din träning

När du tränar för att uppnå ett visst mål är det viktigt att hitta en balans mellan alla typer av träning och vila. Training Load Pro hjälper dig att förstå hur träningspass anstränger de olika systemen i kroppen för att du ska veta att du tränar rätt.

Omfattande mätning

Med Training Load Pro får du mer än bara en generell uppskattning av din träningsbelastning. Den mäter din träning både internt och externt och ger tre separata värden för träningsbelastningen.

Tre träningsbelastningar

Hitta balansen med dina data

När du vet hur träningen påverkar din kropp kommer du att kunna fortsätta utveckla din träning och förbättra dina prestationer.

Förhindra över- och underträning

Training Load Pro beräknar om du har tränat för hårt, för lite eller alldeles lagom.

Visualiserar och kvantifierar din ansträngning

Training Load Pro och Polar Flow hjälper dig att omvandla ett träningspass till jämförbara siffror och enkla visualiseringar.

Data baserad på vetenskap och forskning

De metoder som Training Load Pro använder för att kvantifiera träningsbelastningen, som TRIMP och RPE, är vedertagna inom idrottsvetenskapen världen över.

Omfattande mätningar

Training Load Pro kvantifierar belastningen både internt och externt för att beräkna träningsbelastningen i enlighet med den Internationella olympiska kommitténs rekommendationer.

Så fungerar Training Load Pro

Training Load Pro räknar automatiskt ut hjärt- och muskelbelastningen utifrån din träningsdata (vid cykling och löpning kan muskelbelastningen endast beräknas om du har en effektmätare). Vad gäller upplevd belastning kan du själv definiera PRE-värdet för varje träningspass.

Läs mer

Compatible products

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Träningsbelastning

När du tränar belastas olika system i kroppen. Training Load Pro ger dig en holistisk överblick för att visa hur dessa olika system belastas under träningspasset. Det mäter belastningen både internt och externt – intern belastning innebär den ansträngning krävs för att genomföra passet, medan extern belastning mäter det arbete som uppnåtts.

Training Load Pro visar belastningsnivån både av det kardiovaskulära och det muskuloskeletala systemet (hjärt- och muskelbelastning), och det tar hänsyn till hur ansträngd du känner dig (upplevd belastning). I din träning består den interna belastningen av hjärtbelastning och upplevd belastning, medan den externa belastningen kvantifieras utifrån din muskelbelastning.

Du får ett numeriskt värde, verbal feedback och en grafisk punktskala för varje träningsbelastning. Punkterna tar hänsyn till din träningshistorik och visar hur hårt ett träningspass varit jämfört med ett genomsnittligt pass från de senaste 90 dagarna.

Hjärtbelastning

Ditt hjärtbelastningsvärde visar i vilken grad som träningspasset belastar det kardiovaskulära systemet. Värdet beräknas efter varje träningspass utifrån din pulsdata.

Hjärtbelastningen beräknas som träningsimpuls (TRIMP), en vedertagen metod för att kvantifiera träningsbelastning.

Muskelbelastning

Muskelbelastning beräknas utifrån din effektdata. Du kommer därför att få ett värde för muskelbelastningen när du löper och cyklar med en effektmätare (det krävs ingen mätare vid löpning om du använder Polar Vantage V). Muskelbelastning anger hur mycket dina muskler ansträngdes under träningspasset. Det hjälper dig att kvantifiera träningsbelastning i högintensiva träningspass, som korta intervaller och sprint- och backträning, när pulsen inte hinner reagera på förändringarna i intensitet. Det kan också mäta både aerobt och anaerobt arbete, medan pulsen kvantifierar det aeroba arbetet.

Muskelbelastning visar mängden mekanisk energi (kJ) som du producerar under ett löp- eller cykelpass. Det visar din energiförbrukning, inte vilken energitillförsel som krävdes för att producera ansträngningen. Generellt sett blir verkningsgraden mellan den tillförda och den förbrukade energin större om du är mer vältränad.

Upplevd belastning

Upplevd belastning tar hänsyn till din egen subjektiva upplevelse av hur ansträngande träningspasset var.

Ny forskning framhäver vikten av den subjektiva känslan som ett sätt att definiera träningsbelastning. Att lyssna på sin kropp är viktigt, och kombinationen av din subjektiva känsla och de objektiva belastningsmätningarna hjälper dig att bättre förstå din totala träningsbelastning.

Din upplevda belastning kvantifieras utifrån Rate of Perceived Exertion (RPE), en vetenskapligt godkänd metod för att mäta subjektiv träningsbelastning. Din RPE multipliceras därefter med träningstiden.

Ansträngning och tolerans

Utöver träningsbelastningen från enskilda träningspass, kan du följa din ansträngning och tolerans och se hur de står i relation till varandra.

Ansträngning visar hur mycket du har ansträngt dig under träningen på sistone. Den är baserad på din hjärtbelastning och visar din dagliga belastning de senaste 7 dagarna.

Tolerans beskriver hur förberedd du är på att klara kardiovaskulär träning. Det visar din genomsnittliga dagliga belastning från de senaste 28 dagarna. För att förbättra din tolerans för kardiovaskulär träning bör du långsamt öka träningen under lång tid. Desto högre tolerans du har, desto mer träning tolererar din kropp.

Hjärtbelastningsstatusen jämför ansträngningen med toleransen och beräknar hur träningen påverkar din kropp.