Träna som ett proffs, återhämta dig som ett proffs
När du tränar för att nå ett visst mål behöver du hitta en balans mellan olika typer av träning och vila. Polar Vantage V registrerar träningsbelastningen från varje pass, mäter dina dagliga och långsiktiga återhämtningsnivåer och hjälper dig att känna igen dina personliga gränser genom att berätta när du har tränat för mycket, för lite eller alldeles lagom.
Med Polar Vantage V får du en personlig träningsrekommendation för varje dag, och en varning när du riskerar överträning, skada eller sjukdom. Den kan också känna av när du är stressad av något annat än träning och motiverar dig att fortsätta träna om du börjar tappa motivationen.
Training Load Pro
När du tränar belastas olika system i kroppen. Med Polar Vantage V får du en helhetsbild av hur dina träningspass belastar de olika systemen och hur det påverkar dina resultat.
Training Load Pro visar träningsbelastningsnivån både av det kardiovaskulära och det muskuloskeletala systemet (hjärt- och muskelbelastning), och det tar hänsyn till hur ansträngd du känner dig (upplevd belastning).
När du vet hur hög belastningen på de olika systemen i kroppen är kan du optimera träningen genom att belasta rätt system vid rätt tillfälle. Du får ett numeriskt värde, verbal feedback och en grafisk punktskala för varje träningsbelastning.
Hjärtbelastning
Ditt hjärtbelastningsvärde visar i vilken grad träningspasset belastar det kardiovaskulära systemet. Värdet beräknas efter varje träningspass utifrån dina pulsdata.
Hjärtbelastningen beräknas som träningsimpuls (TRIMP), en vedertagen metod för att kvantifiera träningsbelastning.
Muskelbelastning
Muskelbelastning anger hur mycket dina muskler ansträngdes under träningspasset. Detta hjälper dig att kvantifiera träningsbelastning i högintensiva träningspass, som korta intervaller och sprint- och backträning, när pulsen inte hinner reagera på förändringarna i intensitet.
Muskelbelastning visar mängden mekanisk energi (kJ) som du producerar under ett löp- eller cykelpass. Det visar din energiförbrukning, inte vilken energitillförsel som krävdes för att producera ansträngningen. Generellt sett blir verkningsgraden mellan den tillförda och den förbrukade energin större om du är mer vältränad. Muskelbelastningen beräknas från dina effektdata, så du får bara ett muskelbelastningsvärde för dina löppass (och cykelpass om du använder en effektmätare för cykling).
Upplevd belastning
Upplevd belastning tar hänsyn till din egen subjektiva upplevelse av hur ansträngande träningspasset var.
Hemligheten bakom att hitta balans mellan träning och vila är att lära dig lyssna på din kropp och kombinera din subjektiva upplevelse med informationen du får från din Polar Vantage V. Detta är något idrottare lär sig efter hand, och dina träningsdata hjälper dig att lära känna din kropp bättre.
Din upplevda belastning kvantifieras utifrån Rate of Perceived Exertion (RPE), en vetenskapligt godkänd metod för att mäta subjektiv träningsbelastning. Dina upplevda belastningsnivåer visar hur hårt ett träningspass varit jämfört med ett genomsnittligt pass från de senaste 90 dagarna.
Ansträngning och tolerans
Utöver träningsbelastningen från enskilda träningspass kan du följa hur hjärtbelastningen, det vill säga förhållandet mellan belastning och tolerans, byggs upp över tid.
Ansträngning visar hur mycket du har ansträngt dig under träningen på sistone. Det visar din genomsnittliga dagliga belastning från de senaste 7 dagarna.
Tolerans beskriver hur förberedd du är på att klara kardiovaskulär träning. Det visar din genomsnittliga dagliga belastning från de senaste 28 dagarna. För att förbättra din tolerans för kardiovaskulär träning bör du långsamt öka träningen under lång tid.
Hjärtbelastningsstatusen jämför ansträngningen med toleransen och beräknar hur träningen påverkar din kropp.
Recovery Pro (Polar H10 krävs)
Polar Vantage V hjälper dig att förebygga överträning och skador med en unik återhämtningsspårning. Den mäter hur återhämtad din kropp är och ger feedback och råd om återhämtning.
Daglig återhämtning
Du kan mäta din dagliga återhämtningsnivå med det ortostatiska testet (Polar H10 krävs). Det bygger på din puls och hjärtfrekvensvariation och tar hänsyn till alla stressfaktorer i ditt liv, bland annat från träning och andra aspekter som dålig sömn eller en pressad arbetssituation.
Balans mellan träning och återhämtning
Recovery Pro kombinerar data om din långsiktiga återhämtning med data om din långsiktiga träningsbelastning för att mäta balansen mellan träning och återhämtning. Det hjälper dig att känna igen dina personliga gränser genom att se om du har tränat för mycket, för lite eller alldeles lagom.
Återhämtningsfeedback
Med Recovery Pro får du feedback både om din nuvarande kardiovaskulära återhämtningsnivå, och om balansen mellan träning och återhämtning på lång sikt. Polar Vantage V kombinerar detta till en daglig, anpassad träningsrekommendation.
