De Orthostatische Test is een van de hulpmiddelen die je helpen een balans te vinden tussen training en herstel. De Orthostatische Test is gebaseerd op hartslagvariabiliteit (HSV) en hartslagmeting.
Je testresultaten zijn componenten die door Recovery Pro worden gebruikt. Neem deze test op in je wekelijkse routine en ontvang waardevolle informatie over de toestand van je autonome zenuwstelsel.
Door je metingen op de lange termijn te volgen, kun je oorzaak-gevolgrelaties opsporen. Een overtrainingssyndroom ontwikkelt zich niet in paar dagen.
Hartslag en hartslagvariabiliteit zijn zeer individueel en kunnen daarom goed veranderingen in je autonome zenuwstelsel aangeven.
Veranderingen kunnen verschillende redenen hebben: je hebt misschien iets te hard getraind of je bent nog niet helemaal hersteld; je staat misschien op het punt om ziek worden of je hebt niet zo goed geslapen; of misschien heb je een stressvolle dag gehad of ben je op reis in een warm klimaat of op grote hoogte.
Zodra je je persoonlijke basislijn hebt bepaald, kun je de test wekelijks uitvoeren en je training daarop afstemmen. Als er plotseling duidelijke verschillen zijn tussen je basislijngemiddelden en je testresultaten, kan dit erop wijzen dat je niet volledig bent hersteld.
Hartslagvariabiliteitsmetingen (HRV-metingen) zijn wetenschappelijk erkende stressmetingen. Aangezien de manier waarop je hart reageert persoonlijk is en kan worden beïnvloed door verschillende factoren, is het een goed idee om je testresultaten af en toe door een deskundige te laten bekijken.
Hartslag en hartslagvariabiliteit worden naast door training, door veel andere factoren beïnvloed. Op termijn kunnen de resultaten van de Orthostatische Test je leren het verschil te zien tussen vermoeidheid als gevolg van training en vermoeidheid veroorzaakt door andere factoren.
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
Sometimes it's hard to know how much is too much, even for pros. Read how Polar athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.
