Wat is HFmax?

De maximale hartslag, HFmax, is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) dat iemand tijdens uiterste inspanning kan bereiken. HFmax is persoonsgebonden op basis van leeftijd, erfelijke factoren en conditieniveau. HFmax is een nuttig hulpmiddel voor het bepalen van de trainingsintensiteit, die gewoonlijk wordt uitgedrukt als percentage van HFmax.De eerste stap voor het vaststellen van de juiste trainingsintensiteit is je maximale hartslag, HFmax, bepalen. De algemeen gebruikte vuistregel is 220 minus je leeftijd. De maximale hartslag van iemand van 30 is dan bijvoorbeeld 220 - 30 = 190. Deze op leeftijd gebaseerde methode levert een gemiddelde verwachte HFmax op en is een goede methode voor de meeste mensen. Vooral voor mensen voor wie trainen op hartslag nieuw is.Voor mensen die een meer persoonlijke berekening willen, bijvoorbeeld mensen die al jaren fit zijn of oudere mensen die net aan een trainingsprogramma zijn begonnen, heeft Polar verschillende trainingscomputers waarmee de maximale hartslag met behulp van de Polar Fitness Test wordt bepaald. De Polar Fitness Test berekent op basis van de hartslag in rust, hartslagvariatie in rust, leeftijd, geslacht, lengte, lichaamsgewicht en maximale zuurstofopname (VO2 max) de HFmax-p. De HRmax-p in Polar trainingscomputers stelt gebruikers in staat hun unieke maximale hartslag te bepalen én te begrijpen zonder een inspannende maximale inspanningstest te hoeven uitvoeren.De meest nauwkeurige manier om je persoonlijke maximale hartslag te bepalen, is door een medische maximale inspanningstest op een loopband of fiets onder toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog. Als je ouder bent dan 40, te zwaar bent, al een aantal jaren een zittend leven leidt of als sprake is van hartaandoeningen in je familie, raden wij een medische test aan.