Ortostatiskt test

Långsiktig uppföljning är avgörande

Genom att långsiktigt följa dina värden kommer du lättare att kunna se samband mellan orsak och verkan. Överträning utvecklas inte på en eller två dagar.

Puls och hjärtfrekvensvariation är väldigt individuella och är därför bra måttstockar för att hitta avvikelser i det autonoma nervsystemet.

Avvikelser kan bero på många olika saker. Du kan ha tränat för hårt eller inte återhämtat dig tillräckligt. Du kan vara sjuk eller ha sovit dåligt. Du kan ha haft en stressig dag eller kan befinna dig i varmt klimat eller på höga höjder.

Sammanställ ditt individuella utgångsvärde

När du har sammanställt ditt personliga utgångsvärde kan du utföra testet varje vecka och planera träningen därefter. Om det uppstår plötsliga förändringar mellan utgångsvärdet och testresultaten, tyder det på att du inte är helt återhämtad.

Vetenskapen

Mätning av hjärtfrekvensvariation (HRV) är vetenskapligt vedertagna stressmått. Eftersom hjärtrespons är individuell och kan påverkas av olika faktorer kan det vara bra att låta en expert titta på testresultaten då och då.

Så fungerar det ortostatiska testet

Eftersom puls och hjärtfrekvensvariation påverkas av många andra faktorer än träning, kan det ortostatiska testet på lång sikt lära dig att se skillnad mellan trötthet som uppstår på grund av träning och trötthet som uppstår på grund av andra faktorer.

Läs mer