Ett ortostatiskt test är ett av verktygen som hjälper dig att hitta en balans mellan träning och återhämtning. Det ortostatiska testet är baserat på hjärtfrekvensvariation (HRV) och pulsmätningar.
Dina testresultat utgör byggstenarna till Recovery Pro. Om du utför detta test i din veckorutin kommer du att få värdefull information om hur ditt autonoma nervsystem mår.
Genom att långsiktigt följa dina värden kommer du lättare att kunna se samband mellan orsak och verkan. Överträning utvecklas inte på en eller två dagar.
Puls och hjärtfrekvensvariation är väldigt individuella och är därför bra måttstockar för att hitta avvikelser i det autonoma nervsystemet.
Avvikelser kan bero på många olika saker. Du kan ha tränat för hårt eller inte återhämtat dig tillräckligt. Du kan vara sjuk eller ha sovit dåligt. Du kan ha haft en stressig dag eller kan befinna dig i varmt klimat eller på höga höjder.
När du har sammanställt ditt personliga utgångsvärde kan du utföra testet varje vecka och planera träningen därefter. Om det uppstår plötsliga förändringar mellan utgångsvärdet och testresultaten, tyder det på att du inte är helt återhämtad.
Mätning av hjärtfrekvensvariation (HRV) är vetenskapligt vedertagna stressmått. Eftersom hjärtrespons är individuell och kan påverkas av olika faktorer kan det vara bra att låta en expert titta på testresultaten då och då.
Eftersom puls och hjärtfrekvensvariation påverkas av många andra faktorer än träning, kan det ortostatiska testet på lång sikt lära dig att se skillnad mellan trötthet som uppstår på grund av träning och trötthet som uppstår på grund av andra faktorer.
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
Sometimes it's hard to know how much is too much, even for pros. Read how Polar athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.
