Öt különböző intenzitási szinten követi a napi aktivitásod, éjjel-nappal, a hét minden napján, így átfogó képet ad minden tevékenységedről. Nyilvántartja az aktívan töltött időt, a napi elégetett kalóriamennyiséget, a megtett lépéseket, a távolságot és az alvással töltött időt.

Az adatokat a rendszer a mozgásod gyakoriságának, intenzitásának és rendszerességének elemzése, illetve a testméreteid alapján állapítja meg.

Az intenzitási szintek a következők:

1. Pihenő (alvás és pihenés fekvő helyzetben)
2. Ülő (ülés vagy más passzív állapot)
3. Alacsony (álló munka, könnyű házimunka)
4. Közepes (séta és egyéb közepes igénybevétellel járó tevékenységek)
5. Magas (kocogás, futás és más intenzív tevékenységek)               

Megállapíthatod azt is, hogy a különböző intenzitású aktivitás hogyan járul hozzá a napi aktivitáshoz: minél magasabb az intenzitás szintje, annál gyorsabban éred el a kitűzött aktivitási célt. A Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban még további példákat találhatsz az alacsony, közepes és magas intenzitású tevékenységekre.

A felnőttek többségének nyolc óra alvás tökéletesen elegendő, de az alvási igény személyről személyre változhat. Felnőttek számára javasolt a napi 7 és 9 óra közötti alvásidő. Az alvási igényedre különböző tényezők vannak hatással, például az egyéni jellemzők, az edzések mennyisége, a mentális stressz, a test állapota és az esetleges alváshiány.

A Polar Sleep Plus automatikusan érzékeli az alvás beosztását, mennyiségét és minőségét a csuklómozgás alapján.

• Az alvásidő megmutatja az elalvás és az ébredés között eltelt teljes időt.
• A tényleges alvás megmutatja, hogy az alvásidő mekkora részét töltötted ténylegesen alvással.
• A megszakításokból az derül ki, hogy mennyi időt töltöttél ébren az éjjel.
• Az alvási folytonosság megmutatja, hogy egy 1-től 5-ig terjedő skálán (ahol az 5 a megszakítás nélküli alvást jelenti) mennyire folyamatos az alvásod. Minél alacsonyabb az érték, az alvásod annál szakaszosabb volt.

A kívánt alvási idő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni minden éjjel. Az alvásodat értékelheted is. Az alvásodról az alvási adatok, a kívánt alvási idő és az alvás értékelése alapján kapsz visszajelzést.

A hosszú távú alvásmintáidat a Polar Flow használatával követheted nyomon. Az alvási mintákat elemezve megfigyelheted, hogy a mindennapi élet mely változásai hatnak rád, és megtalálhatod a megfelelő egyensúlyt a pihenés, napi aktivitás és az edzés között.

Egészségünk megőrzéséhez fizikai aktivitásra van szükségünk. Az aktivitási cél segít és ösztönöz arra, hogy aktív maradj egész nap. Az eszköz tájékoztat a napi aktivitási célodról, és segít a cél elérésében. A cél a személyes adataidon, a választott aktivitási szinten és általános egészségügyi javaslatokon alapul. Az eszközön látható aktivitási csík napközben egyre jobban megtelik az általad végzett tevékenységek intenzitásától és időtartamától függően.

A nap folyamán közepes tempó mellett is aktív maradhatsz, vagy gyorsabban is teljesítheted a célodat intenzívebb tevékenységekkel. Az eszköz gyakorlati útmutatással segít a napi aktivitási szint elérésében, például javasolja, hogy sétálj 50 percet, vagy kocogj 20 percet. A Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban további tippeket olvashatsz arról, hogyan érheted el aktivitási célodat. 

A Polar aktivitási cél útmutatásához olyan valós adatok szolgálnak alapként, amelyek rögzítik, hogy minimálisan milyen mennyiségű fizikai aktivitás szükséges a jelentős egészségügyi előnyök eléréséhez – ide sorolható például az egészséges testsúly, csontozat, izomzat és ízületek, a jó pszichológiai állapot és egyes betegségek csökkent kockázata.

A teljes idő, amit talpon, mozgással töltöttél. Más megfogalmazásban: az alacsony, közepes és magas intenzitású aktivitás számít aktív időnek. Az aktív idő növelése érdekében minél kevesebb időt tölts ülve, vagy rendszeresen iktass be egy-egy rövid sétát.

A kutatások azt mutatják, hogy az inaktívan töltött idő csökkentése, illetve az inaktivitás megszakítása egészségügyi előnyökkel jár. Ha napi két óra ülés helyett valamilyen alacsony intenzitású tevékenységet végzünk, azzal annyi kalóriát égetünk el, mint 30 perc élénk gyaloglással.

A különböző intenzitási szinten töltött időket a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban tekintheted meg.

Az eszköz számlálja a nap folyamán megtett lépéseket és távolságot. A lépések számát a rendszer a csuklómozgásod gyakorisága, intenzitása és rendszeressége alapján becsüli meg.

A napi fizikai aktivitásod minden adatát tárolja. A Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban egyszerűen követheted napi és hosszabb távú fizikai aktivitásodat. A teljes aktivitási idő megmutatja az összes, testmozgással töltött idő mennyiségét, amely jót tett testednek és egészségednek.

A Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban részletes információkat találhatsz, például a különböző intenzitási szinten töltött időről, a napi cél teljesítésének átlagos arányáról, az elégetett kalóriamennyiségről, a megtett lépések számáról, az inaktivitási riasztások számáról, illetve az alvás idejéről és minőségéről.

Számon tartja minden aktív tevékenységedet a nap folyamán, és megmutatja, azok hogyan segítenek egészséged megőrzésében. Számos tudományos bizonyíték szól a fizikai aktivitás rengeteg előnye mellett. Az aktivitás előnyei közé tartozik a szív, az izomzat és a csontok egészsége, az alacsonyabb stressz és a pihentetőbb alvás.

Az aktivitási előny napi, heti és havi visszajelzéssel jutalmaz, hiszen minél rendszeresebben mozogsz, annál egészségesebb leszel. Fejlődésedet a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban ellenőrizheted.

Emlékeztet arra, hogy kelj fel, és ne ülj túl sokat egy helyben – még azokon a napokon sem, amikor egyébként elég napi aktivitást végzel. Az inaktivitás negatív hatással van a vérkeringésre, az anyagcserére és az energiafelhasználására.

55 perces inaktivitás után az eszköz inaktivitási riasztást küld, és emlékeztet, hogy iktass be aktív szüneteket a napi rutinodba. Ha több mint egy óráig inaktív maradsz, a napi tevékenységgel kapcsolatos adatok között megjelenik egy inaktivitási pecsét.

Éjszaka nem kapsz inaktivitási riasztást.

A pulzusmérő automatikusan követi az alvásod időtartamát, és a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban megjeleníti, hogy mennyire volt pihentető az alvás.

A felnőttek többségének nyolc óra alvás tökéletesen elegendő, de az alvási igény 6-9 óra között változhat. Az alvási igényedre különböző tényezők vannak hatással, például az egyéni jellemzők, az edzések mennyisége, a mentális stressz, a test állapota és az esetleges alváshiány.

Az alvási mintákat elemezve megfigyelheted, hogy a mindennapi élet mely változásai hatnak rád, és megtalálhatod a megfelelő egyensúlyt a pihenés, napi aktivitás és az edzés között.

Az alvás minőségének értékelése a csuklómozgáson alapul. Azok az időszakok számítanak pihentető alvásnak, amikor nyugodtan, viszonylag mozdulatlanul aludtál. Amikor mozogsz és pozíciót váltasz, azok az időszakok nyugtalan alvásnak számítanak.

Eddz egy futóversenyre a Polar Flow személyre szabott és adaptív futási edzéstervével. Válassz egyet a négy esemény közül: 5 km, 10 km, félmaraton vagy maraton, és ezáltal egy olyan átfogó edzéstervhez juthatsz, amely jól illeszkedik hozzád és a céljaidhoz.

Céljaidtól és aktivitási szintedtől függően egy személyre szabott futó edzéstervet kapsz, amely 9 és 15 hét közötti hosszúságú lehet. A Futás program egy alapozó fázist is kínál, amellyel hónapokig dolgozhatsz a tényleges futó edzésterv megkezdése előtt.

A Futás program könnyen követhető és motiváló útmutatást és segédgyakorlatokat nyújt video-útmutatással, amelynek köszönhetően nem kell találgatnod az edzés során.

Az edzésedet a kompatibilis Polar termékek vezetik le élőben. Láthatod cél pulzuszónád és a cél időtartamot, így edzésedet az optimális eredmények eléréséhez alakíthatod.

Mérd a sebességedet és a megtett távolságot a csuklód mozgása alapján. Használj futás vagy séta alapú sportprofilt, és engedd, hogy a gyorsulásmérő nyomon kövesse a megtett távolságot és a sebességed – kül- és beltéren egyaránt.

A pontos értékek érdekében ne feledd megadni, hogy jobb- vagy balkezes vagy-e, illetve az egyéb fizikai beállításokat.

A futási iram a percenként megtett lépések számának felét jelenti. A futási iramot a csuklóegységben található gyorsulásmérő méri, így nincs szükség külön eszközre, például footpodra.

A futási iram figyelemmel kísérésével javíthatod futásod hatékonyságát, és elkerülheted a sérüléseket. Az alacsony futási iram például azt is jelentheti, hogy túlságosan nagy lépésekkel futsz, amely túlzott terhelést jelent a tested számára.

A Route import funkcióval új útvonalakat importálhatsz a Polar Flow alkalmazásba olyan felületekről, amelyek támogatják a GPX- vagy a TCX-fájlokat. Mentsd el a fájlokat, majd importáld azokat a Polar Flow webes szolgáltatásba. A Polar Flow alkalmazásból az útvonalakat a Polar V800, illetve a Polar V650 eszközre szinkronizálhatod, hogy elérhesd az élő útvonalsegédletet.

A Polar által alkalmazott csuklóérzékelős pulzusmérés esetén a pulzusmérő szenzor egy csuklón viselhető készülékbe van integrálva. Ez lehetővé teszi a pulzus gyors és egyszerű figyelemmel követését, amelyhez mindössze edzés módra kell váltani a készüléken. A pulzus mérése pontos és egyszerű, a készülék edzés útmutatást is nyújt a megfelelő intenzitású testmozgáshoz. A Polar által alkalmazott csuklóérzékelős pulzusmérés a Polar saját fejlesztésű optikai pulzusmérő modulján alapul a lehető legjobb eredmények elérése érdekében, fontos hangsúlyt fektetve mind a kialakításra, mind a funkcionalitásra.

A csuklóérzékelős pulzusmérés – vagyis a pontos mérések csuklón viselt készülékkel való biztosítása – során az egyik legfontosabb tényező a megfelelő illeszkedés elérése. Az órát a kéztőcsont mellett, attól felfelé kell viselni úgy, hogy az óra hátlapja szorosan illeszkedjen a csuklóhoz, de értelemszerűen ne legyen annyira szoros, hogy korlátozza a véráramlást, vagy kényelmetlen érzést okozzon.

A pulzus (HR) kiváló eszköz a testmozgás és az edzés intenzitásának mérésére. Az emberi test a pulzus szabályozásával alkalmazkodik a test és a környezet igényeihez. Amikor a testmozgás intenzitása növekszik, a nagyobb energiafelhasználásnak és oxigénfelvételnek megfelelően a pulzus is növekszik.

A pulzus percenkénti abszolút szívverésszámként (bpm), a maximális pulzus százalékaként (% HRmax) vagy munkapulzusként (% HRR) fejezhető ki. Az edzés közbeni abszolút pulzusszám önmagában nem árul el túl sokat, viszont a HRmax vagy a HRR viszonylatában kifejezve és értelmezve alkalmas az egyéni edzésintenzitás meghatározására.

A percenkénti szívverések száma (pl. 125 bpm) egyénenként változó, és nem hasonlítható össze mások pulzusszámával. A maximális pulzusszámérték százalékos aránya ugyanakkor már összehasonlítható. Előfordulhat például, hogy egy barátod pulzusszáma magasabb a tiednél, de az egyéni HRmax százalékában kifejezve azonos. Ez azt jelenti, hogy a relatív edzési intenzitásotok azonos.

A maximális pulzusszám (HRmax) a legmagasabb percenkénti szívverésszámot (bpm) jelenti fizikai erőkifejtés során. A HRmax értéke egyénenként változó, és korral némileg csökkenhet. Ez határozza meg az egyéni referenciaértéket az edzés intenzitásához, az alapértelmezett pulzustartományok kiszámításában és számos Polar Smart Coaching-funkcióban is használatos.

A kor alapján megállapított HRmax közelítő becslést ad a maximális pulzusszámról. A legtöbb Polar pulzusmérőn ez az alapértelmezett. A HRmax meghatározásának leginkább megbízható és biztonságos módja a laboratóriumi mérés.

Egyszerű lehetőséget nyújt az edzés intenzitásának beállítására és követésére. A pulzustartományok segítségével a pulzusalapú edzésprogramjaidat is követheted. Az alapértelmezett tartományok a HRmax értékén alapulnak.

A különböző intenzitású edzések különböző előnyökkel járnak, a könnyű intenzitású edzés az alapvető aerob állóképességet javítja, az intenzív edzés pedig a maximális oxigénfelvételt és a test képességét a nagy intenzitású testmozgás fenntartására.

A maximális pulzusszám alapján az alapértelmezett pulzustartományok öt intenzitási tartománynak feleltethetők meg:

1. Nagyon könnyű (50–60% HRmax)
2. Könnyű (60–70% HRmax)
3. Közepes (70–80% HRmax)
4. Kemény (80–90% HRmax)
5. Maximum (90–100% HRmax)

A tartományhatárok igény szerint módosíthatók. Erről részletesebb információ a Polar Flow webszolgáltatásban olvasható.

A sebesség- és tempótartományok segítségével könnyedén kiválasztható és nyomon követhető az edzés intenzitása a sebesség vagy a tempó alapján. A sebesség- és tempótartományok segítenek a különböző intenzitási szintek variálásában az edzések során az optimális eredmények érdekében. A sebességre és a tempóra különböző tényezők lehetnek hatással, például a szintemelkedés, amely jellemzően csökkenti a tempót, ugyanakkor növeli a pulzusszámot és az edzés intenzitását.

A sebesség- és tempótartományok a pulzustartományokhoz hasonlóan működnek, azzal a különbséggel, hogy a sebesség és a tempó azonnal reagál a változásra, míg a pulzusszámnak kell egy kis idő, hogy alkalmazkodjon az új intenzitási szinthez. Öt tartomány létezik; használhatod az alapértelmezett tartományokat is, de érdemes saját tartományokat meghatározni. Emellett a tartományokra alapuló edzési célokat is létrehozhatsz, így edzés közben útmutatást kaphatsz a pulzusmérőtől.

A sebesség- és tempótartományok futás, kerékpározás, evezés és kajak-kenu esetén használhatók.

Erről részletesebb információ a Polar Flow webszolgáltatásban olvasható.

Kerékpározás során segítenek az edzés intenzitásának követésében és az optimális edzési eredmények elérésében. A teljesítménytartományok alapja a teljesítmény, amely az abszolút edzési intenzitás közvetlen mérőszáma.

A teljesítmény a kifejtett munka abszolút értékét fejezi ki, a pulzusszám pedig a teljesítmény kifejtéséhez szükséges fiziológiai erőkifejtést méri. A pulzusszám és a teljesítménytartományok összevetésével és fokozatos változásának figyelésével pontosabb információt kaphatsz teljesítményed fejlődéséről.

A teljesítménytartományok használatához Kéo Power Bluetooth® Smart pedal szett és Bluetooth® Smart-kompatibilis pulzusmérő, például Polar V800 vagy Polar V650 készülék szükséges, amelyen edzés közben követheted a pedálok által küldött teljesítményadatokat.

A tartományhatárok igény szerint módosíthatók. Erről részletesebb információ a Polar Flow webszolgáltatásban olvasható.

A TrainingPeaks-felhasználók a Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) és Training Stress Score®(TSS®) pontszámokat is nyomon követhetik.

Segít a kívánt edzésintenzitás fenntartásában. A ZoneLock segítségével kiválaszthatod az edzésed során tartani kívánt tartományt, így ha elhagyod a beállított pulzus-, sebesség-, tempó- vagy teljesítménytartományt, a pulzusmérő vizuális és hangjelzéssel figyelmeztet.

A pulzusmérő tartománykijelzőjén egy mozgó szimbólum jelzi, hogy a beállított vagy kívánt céltartományon belül vagy-e. Ez a funkció segít a megcélzott intenzitás/tempó/sebesség elérésében.

A kerékpározás sokkal izgalmasabb a Strava Live Segments segítségével. Értesítéseket kaphatsz a közeli szegmensekről, valós idejű teljesítményadatokat jeleníthetsz meg egy adott szegmens közben, és a szegmens befejezése után megjelenítheted az eredményeidet. Kizárólag Strava Premium tagok számára érhető el.

Egyszerű módon tájékoztat arról, hogy az edzésed elsősorban zsírégető vagy állóképesség fejlesztő hatású-e. Az EnergyPointer vizuális formában jelzi a fordulópontot a két különböző hatás között.

Az alacsony intenzitású edzés számos egészségügyi és teljesítményi előnyt biztosít a fokozott zsírégetés révén. A nagyobb intenzitású edzés a keringési és a légzőrendszer edzettségét javítja hatékonyabban, például a szív erősítésével, illetve az izmokba és a tüdőkbe jutó vér mennyiségének növelésével.

Az EnergyPointer pozíciójának kiszámításához a pulzusmérő a pulzusszámot és a pulzusszám változékonyságát, valamint a személyes információkat, például a kort, nemet, magasságot, súlyt, a maximális pulzusszámot és az edzettségi szintet veszi figyelembe.

Egyszerű és megbízható teszt annak megállapítására, hogyan regenerálódsz az intenzív és gyakori edzések után. Az edzés optimalizálásában és a túledzés megelőzésében is segít.  Az ortosztatikus teszt hosszú távú állapotkövetésre alkalmas a normál tesztek alapján.

A pulzusszám és a pulzusszám-változékonyság jól jelzi a vegetatív idegrendszerben jelentkező zavarokat, például a fáradtságot vagy a túledzést. A teszt a pulzusszámot és a pulzusszám változékonyságát méri hanyatt fekvő helyzetben, felálláskor és álló helyzetben.

Az edzés által okozott fáradtság mellett az ortosztatikus teszt eredményeire számos egyéb tényező van hatással, például a mentális stressz, az alvás, az esetleges lappangó betegségek és a környezeti változások is (hőmérséklet, tengerszint feletti magasság).

Vedd figyelembe, hogy az ortosztatikus teszt eredményei nem hasonlíthatók össze a barátaid eredményeivel; azok csak rád érvényesek.

Az aerob edzettségi szintedet méri fel nyugalmi helyzetben, erőfeszítés nélkül. Az eredményül kapott Polar OwnIndex a maximális oxigénfelvételedet (VO2max) számszerűsíti, és megmutatja, hogy milyen aerob edzettségi szinten vagy a veled azonos korú és nemű emberekhez képest.

A teszteredmény a nyugalmi pulzusszámtól, a pulzusszám változékonyságától, nemtől, kortól, testmagasságtól és testsúlytól, valamint a hosszú távú fizikai aktivitási szinted saját magad által megadott értékelésétől függ. Az értéket összehasonlíthatod a populációs normával, azaz a veled azonos korú és nemű emberek átlagértékeivel.

A Polar Fitness Test motivációt adhat a testmozgás elkezdéséhez, fenntartásához vagy fokozásához. Ehhez csak egy edzőkomputerre és egy pulzusmérőre van szükséged.

A fejlődés nyomon követéséhez fontos, hogy a tesztet mindig azonos feltételek mellett végezd el, tehát azonos időben, nyugodt környezetben, könnyű edzésnap vagy pihenőnap után.

Az aerob edzettségi szintedet méri fel nyugalmi helyzetben, erőfeszítés nélkül. Az eredményül kapott Polar OwnIndex a maximális oxigénfelvételedet (VO2max) számszerűsíti, és megmutatja, hogy milyen aerob edzettségi szinten vagy a veled azonos korú és nemű emberekhez képest.

A teszteredmény a nyugalmi pulzusszámtól, a pulzusszám változékonyságától, nemtől, kortól, testmagasságtól és testsúlytól, valamint a hosszú távú fizikai aktivitási szinted saját magad által megadott értékelésétől függ. Az értéket összehasonlíthatod a populációs normával, azaz a veled azonos korú és nemű emberek átlagértékeivel.

A Polar Fitness Test motivációt adhat a testmozgás elkezdéséhez, fenntartásához vagy fokozásához. A csuklóérzékelős pulzusméréssel a teszt könnyedén elvégezhető bármikor és bárhol.

A fejlődés nyomon követéséhez fontos, hogy a tesztet mindig azonos feltételek mellett végezd el, tehát azonos időben, nyugodt környezetben, könnyű edzésnap vagy pihenőnap után.

Futási indexed értékét az eszköz minden futás után automatikusan kiszámítja. A számítás a maximális és a nyugalmi pulzusszám, a pulzusszám, a sebesség és a tengerszint feletti magasság (Polar V800 esetén) alapján történik.

Az index becsült értéket kínál a futásod teljesítményéről (a maximális aerob futóteljesítményről, amely a VO2max elméleti értéke ml/perc/kg formában kifejezve). A magasabb pontszám jobb keringési-légzési/aerob edzettséget jelent.

A futási index információt ad a teljesítményszintedről, amely az aerob edzettség és a futási gazdaságosság összege. A javulás azt jelenti, hogy egy adott tempóban való futáshoz kevesebb erőfeszítésre van szükséged, illetve adott szintű erőkifejtés mellett gyorsabb tempóban futsz.

Az átmeneti tényezők, például az időjárási körülmények, a forróság vagy a stressz befolyásolhatják futási indexed. Ezért javasoljuk, hogy a napi kilengések helyett inkább a hosszú távú trendekre figyelj.

A Polar Flow webes szolgáltatásban megtekintheted hosszú időtávra vonatkozó átlagodat, illetve becslést kaphatsz arról is, hogy mennyi idő alatt futnál le 5 km-t, 10 km-t, illetve a félmaratont és a maratont.

Segít a láb izomerejének és teljesítményének, valamint annak meghatározásában, hogy mennyire fáradtak az izmaid. Háromféle ugrásteszt közül választhatsz: guggolásos, függőleges felugrásos és folyamatos. Ehhez Bluetooth Smart-kompatibilis Stride szenzor szükséges.

A guggolásos és a függőleges felugrásos tesztek egyaránt a kitörési erődet mérik, a függőleges felugrásos tesztben azonban az izmok és az inak ugrás előtt megnyúlnak, az így nyert rugalmas energiával pedig általában magasabbra tudsz ugrani.

A folyamatos ugrásteszt az anaerob erődet méri. Ez különösen hasznos olyan sportok esetén, amelyhez anaerob erő szükséges, azaz rövid ideig tartó maximális erőkifejtés.

Kiszámítja az elégetett kalóriamennyiséget az egyéni adataid alapján: testsúly, testmagasság, kor, nem, maximális és nyugalmi pulzus, VO2max, illetve az edzés/tevékenység intenzitása.

A pulzusalapú kalóriaszámlálás akkor lehetséges, ha a készülék a pulzust is méri. Ez a lehető legpontosabb módszer az elégetett kalóriák megállapítására olyan sportok esetén, mint például a kerékpározás vagy a súlyemelés. A tevékenységalapú kalóriaszámlálás olyan edzőkomputerekben és aktivitáskövetőkben használatos, amelyekben a pulzusszám nem elérhető.

Edzés közben látható az eddigi összesített energiafelhasználás (kilokalóriában [kcal]), edzés után pedig megjelenik a teljes energiafelhasználás is. Emellett a napi teljes kalóriafelhasználásodat is követheted.

Segít megérteni, hogy az egyes edzések hogyan fejlesztették edzettségedet, és motiváló visszajelzést ad rögtön a testmozgás után. A funkció segítségével változatosabbá teheted az edzésedet az intenzitás és az időtartam variálásával.

A Training Benefit visszajelzése a testedzés intenzitásán és időtartamán alapul. Megállapítja, hogy mennyi időt töltesz és hány kalóriát égetsz el az egyes intenzitási tartományokban. Minden edzés után gyors áttekintést kaphatsz, részletesebb információkat pedig az edzőkomputer edzési fájljában, illetve később a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban találhatsz.

Az edzésterhelés megmutatja, hogy mennyire volt megterhelő az edzésed, és összehasonlítja a különböző edzések terheléseit. Például összehasonlíthatod egy hosszú, kis intenzitású kerékpáros edzés terhelését egy rövid, nagy intenzitású futás terhelésével.

Az edzésterhelés az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Az edzés intenzitásának mérése elsősorban a pulzusszámod használatával történik. A számítást a személyes jellemzőid, például a korod, nemed, súlyod, a maximális oxigénfelvételed (VO2max) és az edzési előzményeid is befolyásolják.

A számítás az aerob és anaerob küszöbértékeidet is felhasználja. Emellett a rendszer az általad űzött sportot is figyelembe veszi egy sportspecifikus tényező formájában, ami javítja a számítás pontosságát.

A Polar Flow szolgáltatásban érhető el.

Regeneráltsági állapot értéke segít megtalálni az egyensúlyt az edzés és a pihenés között, és felméri, hogy milyen mértékű edzésterhelést vagy képes tolerálni. Nyomon követi az összesített terhelést – tehát az edzésed és napi aktivitásod intenzitását, mennyiségét és gyakoriságát, amelyet Polar-csuklóegységed mér. A Regeneráltsági állapot figyelembe veszi az edzési előzményeidet, és felméri a jelenlegi, illetve a jövőbeli fizikai megterhelés szintjét.

A regenerálódási idő mennyiségéhez képest túl sok edzés fáradtsághoz és teljesítménycsökkenéshez vezethet. Ha azonban túl keveset edzel egy adott időszakban, akkor feltehetően nem használod ki a teljes kapacitásodat. A regeneráltsági állapot figyelemmel kísérésével pontosabban megtervezheted az edzéseidet, elkerülve ezzel a túl- és aluledzést.

A regeneráltsági állapotnak négy szintje van:

• Undertrained (Aluledzett)
• Balanced (Kiegyensúlyozott)
• Strained (Nem regenerálódott)
• Very strained (Túlterhelt)

A regeneráltsági állapotot a Polar Flow webszolgáltatásban követheted nyomon. A V800 sportkaróra felhasználói számára a V800 eszköz kijelzőjén is megjelenik a regeneráltsági állapot.

Visszavezet a kiindulópontra a lehető legrövidebb útvonalon (egyenesen légvonalban), és megmutatja az addig fennmaradó távolságot is.

A távolság (km, mérföld) beállítása és mérése többféle módon lehetséges. A Training distance (Edzési távolság) az edzés során megtett távot mutatja. A Lap distance (Körtávolság) egy kör távolságát mutatja meg.

Lehetővé teszi a jelenlegi tengerszint feletti magasság és az ehhez kapcsolódó körülmények megállapítását. A jelenlegi magasságot és a megtett szintkülönbséget egyaránt méterben vagy lábban mutatja. A magasság GPS-szel vagy légnyomásmérővel (V800, V650, M450) mérhető.

Lehetővé teszi az edzésednek megfelelő sport kiválasztását több mint száz sport közül, sportspecifikus beszámolókkal. A sport kiválasztásával juthatsz a legrészletesebb információkhoz az edzésedről.

Minden sportprofil konkrét számítási módszereken alapul, a leggyakoribb (állóképességi) sportok esetében pedig a Polar egyedi szorzói korrigálják a kalóriamennyiség és az edzési terhelés kiszámított értékeit.

A Polar Flow szolgáltatásban kiválaszthatod és módosíthatod is kedvenc sportjaidat, és konkrét beállításokat adhatsz meg hozzájuk. A fejlettebb pulzusmérőkön testreszabott nézeteket tekinthetsz meg, és kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél követni, például a pulzusszámot is, vagy csak a sebességet és a megtett távolságot.

Lehetővé teszi az edzésnézetek szükség szerinti személyre szabását. Az edzésnézeteket a sportprofilok beállításai között a Polar Flow alkalmazásban lehet személyre szabni.

A szórakoztató képernyőkkel feldobhatod a futóedzésedet. Vesd össze az aktuális sebességedet a maratoni világrekorddal, vagy ellenőrizd, hogy a jelenlegi tempóddal milyen eredményt érnél el a Cooper-teszten! A képernyőket a Flow alkalmazásban elérhető sportprofil-beállítások között engedélyezheted és tilthatod le.

Lehetővé teszi, hogy egy edzés során több sportot űzz, és az edzés megszakítása nélkül válts a különböző sportok között.

Többsportos edzés során a rendszer automatikusan követi a különböző sportok közötti átváltási időt, így megállapíthatod, hogy mennyi ideig tartott, míg egyik sportról a másikra váltottál.

A beépített GPS pontos sebesség- és távolságmérést biztosít számos kültéri sporthoz, és lehetővé teszi az útvonal megtekintését a térképen a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban az edzés után.

Lehetővé teszi a GPS-jel gyors megtalálását. Az A-GPS jel közli a csuklópánttal a GPS-műholdak előrejelzett pozícióját, és lehetővé teszi, hogy a készülék másodpercek alatt jelet kapjon, még kedvezőtlen körülmények esetén is.

A pulzusmérőn tárolt A-GPS-adatfájl legfeljebb 13 napig érvényes. A gyorsabb jelazonosítás érdekében rendszeresen szinkronizáld pulzusmérődet a Polar Flow vagy a FlowSync alkalmazással.

A GPS-időköz 1 és 30 vagy 60 másodperc között állítható, így takarékoskodhatsz a pulzusmérő akkumulátorának üzemidejével. Hosszabb intervallum esetén a készülék tovább használható adatrögzítésre, rövidebb intervallum esetén pedig részletesebb adatok rögzíthetők.

Beállíthatod a kívánt sebességedet vagy tempódat egy adott távolságon. A funkció ezután az aktuális sebesség vagy tempó és a beállított céltól való eltérés megjelenítésével segít a futás vagy kerékpározás kívánt tempójának fenntartásában.

Félmaraton közben például megállapíthatod, hogy milyen idővel végeznél, ha a jelenlegi tempódban futnál végig.

Megmutatja a befejezési idő becsült értékét a jelenlegi sebesség és a beállított céltávolság alapján.

Fedezz fel új utakat a többi felhasználó útvonalai alapján a Polar Flow alkalmazásban. Vedd fel az általuk rögzített útvonalakat kedvenceid közé, és engedd, hogy a Route guidance (Útvonalsegéd) funkció végigvezessen a térképen kerékpározás közben.

Figyeld meg a sebességed az eszközön edzés közben, vagy utólag a Flow alkalmazásban. A futók általában inkább a tempó (perc/km vagy perc/mérföld) kifejezést használják a sebesség helyett (km/h vagy mérföld/h). Beállíthatja a kívánt sebességet vagy tempót az edzési tartományok alapján. Leolvashatod a sebesség és a tempó jelenlegi, átlagos és maximális értékét.

A Polar Flow alkalmazásban edzési célokat hozhatsz létre, majd az edzésnaplódba mentheted vagy kedvencként tárolhatod azokat későbbi használatra. Szinkronizáld az edzéscéljaidat a pulzusmérőre. Szakasz célokat állíthatsz be pulzusszámmal vagy sebesség/tempó szerinti útmutatással interval edzésekhez, vagy egyszerű edzéscélokat adhatsz hozzá, mint például „700 kalória elégetése kerékpározással” vagy „30 perc futás”.

Az eszköz mindvégig útmutatást kínál az edzés során. A készülék riasztással figyelmeztet, ha le kell lassítanod vagy fel kell gyorsítanod, így egyszerűen tarthatod a megcélzott sebességet.

Az edzés után a Polar Flow szolgáltatásban kielemezheted és összehasonlíthatod az eredményeket a céljaiddal.

A szívverési intervallumot rögzíti, azaz az egymást követő szívverések között eltelt időt. Ez az információ a rögzített mintákban pillanatnyi pulzusszámként is megjelenik percenkénti szívverésként kifejezve.

A Polar Flow webszolgáltatásban 1 ezredmásodperces (ms) pontossággal elemezheted a pulzusszámod változékonyságát, vizuális módon rögzítheted az adatokat, továbbá nyers, szűretlen RR-intervallumadatokat kaphatsz, amelyet a pulzusszám-változékonyság elemzésére szolgáló külső eszközökben részletesebben is megvizsgálhatsz.

A készülék tárolja a közelmúltbeli edzési fájlokat. A memóriakapacitás és a tárolt edzési fájlok száma az edzőkomputertől és a fájlokban tárolt adatok típusától (pl. pulzusszám, GPS-adatok) és mennyiségétől függően változó. A nyelv adott esetben szintén hatással lehet a memóriakapacitásra.

Lehetővé teszi a korábbi edzések és aktivitás, valamint a tervezett edzések nyomon követését négy hétre előre, illetve visszamenőleg. A megjelenített információk között az edzéstervek, az egyes edzések eredményei és a tesztek szerepelnek.

A Polar Flow webszolgáltatásban napi, heti és havi nézetben követheted a naplódat.

Az intervall edzésekhez nyújtanak segítséget, és tájékoztatnak, hogy mikor kell keményebb intenzitásról enyhébb terhelésre, majd visszaváltani. Minden intervall edzéshez két időzítőt állíthatsz be, távolság vagy idő alapján, ezeket pedig tetszőleges számú alkalommal ismételheted.

Lehetővé teszi a világítás aktiválását, az idő megtekintését vagy az edzési képernyők közötti váltást gombnyomás nélkül. A funkció használatához csak közelítsd a pulzusmérőt a jeladóhozz – ez például akkor hasznos, ha kesztyűben vagy. A kívánt műveletet vagy információt a Polar Flow webszolgáltatásban állíthatod be.

Lehetővé teszi a köridőmérést, menet közben bármikor.

A Polar Flow webszolgáltatásban automatikus köröket állíthatsz be a kívánt gyakoriság vagy távolság.

Az úszásnem, a távolság, a tempó, a karcsapásszám és a pihenési idő automatikus észlelésével könnyen nyomon követheted úszásod teljesítményét. Az úszás közbeni méréssel bármelyik úszóedzésedet kielemezheted, és hosszú távon is követheted teljesítményedet és előrehaladásodat. Az ún. SWOLF pontszámmal emellett úszótechnikádat is javíthatod.

Minden úszási adat követhető medencében és nyílt vízi úszás esetén is. Nyílt vízi úszás esetén a megtett távolság és a karcsapásszám mérhető.

Érintési parancsok használatát teszi lehetővé idő üzemmódban és edzés közben. Ha idő üzemmódban megérinted az edzőkomputer kijelzőjét, megjelenik a regeneráltsági állapotod.

Edzés közben a képernyő megérintésével köridőt mérhetsz, edzési képernyőt válthatsz vagy bekapcsolhatod a világítást.

A kívánt műveletet vagy a képernyőn megjelenítendő információt a Polar Flow webszolgáltatás sportprofiljai között választhatod ki. Az érintési érzékenység az eszköz beállításai között módosítható.

Emlékeztetőket állíthatsz be a különböző feladatokról (például hogy állj meg inni) edzés közben, idő vagy távolság alapján. Az emlékeztetőket a Polar Flow webszolgáltatásban állíthatod be, amelyekhez egyéni értesítési szöveget is írhatsz.  

Nyomon követheted a legjobb egyéni eredményeidet, többek között az elégetett kalóriamennyiséget, a távolságot vagy a sebességet/tempót edzés közben, az edzés után pedig értesítést kapsz arról, ha megdöntötted valamelyik rekordodat.

Az útvonal ábrázolása a jelenlegi pozícióval és a kiindulási ponttal.

A funkció az átlagos szintemelkedési sebességet méri, tehát megmutatja, hogy óránként hány méter szintemelkedést tettél meg (méter/óra szintemelkedés).

Ha a funkció aktív, a pulzusmérő automatikusan elindítja és leállítja a rögzítést, amikor edzés közben elindulsz vagy megállsz.

A pillanatnyi és az átlagos pedálfordulatszámot méri a teljes kerékpáredzés alatt a vezeték nélküli érzékelő segítségével Bluetoothon keresztül. A pedálfordulatszám-érzékelővel javíthatsz a kerékpározási technikádon, és meghatározhatod az optimális fordulatszámot.

A pedálfordulatszám-érzékelő fordulat/percként méri a pedálozási sebességet, így összehasonlíthatod a hatékonyságodat a korábbi edzésekhez képest.

Vezeték nélkül méri a pontos sebességed, és megjeleníti a pillanatnyi, az átlag- és a maximális sebességértékeket.

A sebességértékeket a kerékpáredzés közben az edzőkomputereden, az edzést követően pedig a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban tekintheted meg.

Vezeték nélkül méri a pontos megtett távolságod, és edzés közben megjeleníti a körök távolságát és a teljes távolságot.

A távolságértékeket a kerékpáredzés közben az edzőkomputereden, az edzést követően pedig a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban tekintheted meg.

Megmutatja az emelkedő vagy lejtő meredekségének mértékét, így ehhez igazíthatod az erőkifejtésedet kerékpározás során.  Az emelkedő vagy lejtő meredekségét százalékos értékként és fokban fejezi ki.

A meredekségi értékeket a kerékpáredzés közben az edzőkomputereden, az edzést követően pedig a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban tekintheted meg.

Egy pedálon, csíptető nélkül méri a kerékpározási teljesítményt, így nyomon követheted és fejlesztheted teljesítményedet és technikádat. Az erővektor funkció révén azt is megmutatja, hogyan fejtesz ki erőt a pedálra.

Azonnali visszajelzést biztosít például a wattban kifejezett teljesítményről, illetve a pillanatnyi és átlagos pedálfordulatszámról.

A kerékpáredzés után az edzés adatait a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással is szinkronizálhatod további elemzés céljából.

Két pedálon, csíptető nélkül méri a kerékpározási teljesítményt, így nyomon követheted és fejlesztheted teljesítményedet és technikádat. Az erővektor funkció révén azt is megmutatja, hogyan fejtesz ki erőt a pedálra.

Azonnali visszajelzést biztosít például a wattban kifejezett teljesítményről, a bal és a jobb láb erőkifejtésének arányáról, illetve a pillanatnyi és átlagos pedálfordulatszámról.

A kerékpáredzés után az edzés adatait a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással is szinkronizálhatod további elemzés céljából.

A futási iramodat a percenként megtett lépéseid megszámolásával mérheted le. Az érzékelő a pillanatnyi, az átlagos és a maximális iramértékeket egyaránt méri. Ezeket az értékeket futás közben a csuklóegységeden, utána pedig a Polar Flow alkalmazásban és a webszolgáltatásban tekintheted meg.

Az iram egyaránt jelentheti az összes megtett lépés számát vagy a bal/jobb lábaddal percenként megtett lépések számát. A Polar termékeiben az iramot az alapján számoljuk ki, hogy hányszor érinted meg a földet az egyik lábaddal. Ha azt szeretnéd tudni, hogy összesen hány lépést teszel meg percenként, szorozd be a Polar készülékeden megjelenő iramértéket kettővel.

Az edzés közben megtett távolságot méri, és megjeleníti a kör-, az etap- és a teljes távolságot.

A távolságértékeket a kerékpáredzés közben az edzőkomputereden, az edzést követően pedig a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban tekintheted meg.

Pontos adatokat biztosít az átlagos lépéshosszról a futási technika és hatékonyság javításához.

Az átlagos lépéshosszértékeket edzés közben a pulzusmérődön, az edzést követően pedig a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban tekintheted meg.

Vezeték nélkül méri a pontos sebességed és tempód, és megjeleníti a pillanatnyi, az átlag- és a maximális sebesség- és tempóértékeket.

A sebesség- és tempóértékeket edzés közben a pulzusmérődön, az edzést követően pedig a Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban tekintheted meg.

Segít a láb izomerejének és teljesítményének, valamint annak meghatározásában, hogy mennyire fáradtak az izmaid. Háromféle ugrásteszt közül választhatsz: guggolásos, függőleges felugrásos és folyamatos. Ehhez Bluetooth Smart-kompatibilis lépéshosszmérő szükséges.

A guggolásos és a függőleges felugrásos tesztek egyaránt a kitörési erődet mérik, a függőleges felugrásos tesztben azonban az izmok és az inak ugrás előtt megnyúlnak, az így nyert rugalmas energiával pedig általában magasabbra tudsz ugrani.

A folyamatos ugrásteszt az anaerob erődet méri. Ez különösen hasznos olyan sportok esetén, amelyhez anaerob erő szükséges, azaz rövid ideig tartó maximális erőkifejtés.

Állítsd be az eszközt a telefonod és a Polar Flow alkalmazás segítségével.

Egymáshoz társítja a Polar eszközt és a lehetséges érzékelőket, és lehetővé teszi az adatok mobil szinkronizálását. Szabványos, nyílt platformra épülő, kis energiafogyasztásra optimalizált vezeték nélküli kommunikációs technológia.

A párosítással a rendszer a Bluetooth-érzékelőt automatikusan a pulzusmérőhöz rögzíti, és továbbítja rá a megfelelő adatokat. A pulzusmérő csak a hozzá társított jeladóból fogad adatokat.

Az 5 kHz-es jelátvitel párosítás nélkül működik, és elsősorban a pulzusszámértékek továbbítására szolgál vízi sportok, például úszás esetén, illetve különböző edzőtermi helyzetekben.

Egymáshoz társítja a Polar eszközt és a lehetséges érzékelőket, és lehetővé teszi az adatok mobil szinkronizálását. Szabványos, nyílt platformra épülő, kis energiafogyasztásra optimalizált vezeték nélküli kommunikációs technológia.

A párosítással a rendszer a Bluetooth-érzékelőt automatikusan a pulzusmérőhöz rögzíti, és továbbítja rá a megfelelő adatokat. Az edzőkomputer csak a hozzá társított jeladóból fogad adatokat.

A mindennapok során, edzésen kívül szolgál friss információkkal. Riasztásokkal tájékoztat a bejövő hívásokról, üzenetekről, és a közösségi alkalmazások által küldött értesítésekről, amelyek a pulzusmérő kijelzőjén is megjelennek.

Edzés közben is láthatod, ki telefonál, és eldöntheted, hogy felveszed-e vagy folytatod az edzést.

A telefon beállításai között kijelölheted, hogy mely értesítéseket szeretnéd megkapni, vagy teljesen ki is kapcsolhatod az értesítéseket a pulzusmérőről.

Zárolja a pulzusmérő gombjait, így elkerülhetők a nem kívánt véletlen gombnyomások.

Az edzési képernyőn látható adatmezők között a hőmérséklet is megjeleníthető. A funkció csak edzés közben mutatja a hőmérsékletet.

A pulzusmérőn akár három érzékelős kerékpár beállításait is meghatározhatod, így az edzés elején kiválaszthatod a megfelelő beállítású kerékpárt.

A Flow alkalmazáson keresztül szoftverfrissítések érkeznek az eszközére.

Egyszerű lehetőséget nyújt az edzések, az aktivitás és az előrehaladás nyomon követésére a Polar Flow webszolgáltatásban. Az adatokat napi, heti vagy havi bontásban tekintheted meg.

A naplóadatok között megtalálhatók például a teljesített edzések és edzéstervek, a teszteredmények és a napi aktivitás is.

Kövesd figyelemmel, hogyan fejlődik futási teljesítményed. A hosszú távú fejlődésed alapján a futási index elemzése becslést ad arra vonatkozóan, hogy mennyi idő alatt futnád le az 5 km-t, a 10 km-t, illetve a félmaratont és a maratont az adott eseményen.

GPS használata esetén térképen megjeleníti az edzés útvonalát. A térképen részletesebben is megvizsgálhatod az edzésadatokat.

Videobemutatót készít a korábbi edzésútvonalaidról, és lehetővé teszi az edzés fontosabb mozzanatainak megtekintését. A Polar Flow webszolgáltatásban elérhető videót megoszthatod barátaiddal és ismerőseiddel a Polar Flow-közösségben.

A Polar Flow webszolgáltatásban a térkép böngészésével lehetővé teszi a más felhasználók által megosztott nyilvános edzések keresését és megtekintését.

Itt vehetsz részt a Polar edzési közösségének életében, és felveheted a kapcsolatot más Polar-felhasználó sportolókkal. Megoszthatod saját eredményeidet, például edzéseidet vagy tevékenység-összefoglalóidat, követheted mások edzéseit és összefoglalóit, és megjegyzéseket is fűzhetsz hozzájuk.

Azonnali vizuális összefoglalót ad a kiválasztott edzésről vagy aktivitásodról a Polar Flow alkalmazásban. Az aktivitást napi, heti és havi bontásban követheted.

Egyszerű lehetőséget nyújt az edzés és a hosszabb távú fizikai aktivitás valamennyi részletének elemzésére a Flow webszolgáltatásban. Mélyebb betekintést kaphatsz az edzés elemzési adatairól, például összevetheted a pulzusszámodat a sebességgel, részletes körinformációkat tekinthetsz meg, vagy az útvonal viszonylatában elemezheted a teljesítményed.

A fizikai aktivitásodról kapott számos információ és az ezzel járó egészségügyi előnyök mellett gyakorlati útmutatást kaphatsz arról, miként érheted el aktivitási célodat, és megtekintheted az inaktív időszakokat is.

A Flow webszolgáltatásban részletes edzési célokat hozhatsz létre, majd az edzésnaplódba mentheted őket, vagy kedvencként is tárolhatod, és később az edzőkomputeredre szinkronizálhatod azokat.

Kitűzheted célként a kívánt kalóriafelhasználást, időt, távolságot, illetve szakaszos célokat is beállíthatsz pulzusszám, sebesség vagy tempó alapján. Az edzési célokkal biztosítható, hogy az edzések elérjék a kívánt hatást.

Az edzés során egyszerűen követheted az útmutatást, a készülék pedig hangjelzéssel és rezgéssel értesít a képernyőn is megjelenő releváns információkról.

Edzés után a Polar Flow webszolgáltatásban részletesebben is elemezheted az adatokat, és megtekintheted, milyen sikeresen teljesítetted a kitűzött célokat.

Lehetővé teszi az edzésednek megfelelő sport kiválasztását több mint száz sport közül, sportspecifikus beszámolókkal. A sport kiválasztásával juthatsz a legrészletesebb információkhoz az edzésedről.

Minden sportprofil konkrét számítási módszereken alapul, a leggyakoribb (állóképességi) sportok esetében pedig a Polar egyedi szorzói korrigálják a kalóriamennyiség és az edzési terhelés kiszámított értékeit.

A Polar Flow szolgáltatásban kiválaszthatod és módosíthatod is kedvenc sportjaidat, és konkrét beállításokat adhatsz meg hozzájuk. A fejlettebb edzőkomputereken testreszabott nézeteket tekinthetsz meg, és kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél követni, például a pulzusszámot is, vagy csak a sebességet és a megtett távolságot.

Praktikus eszközt nyújt a fejlődés követéséhez, hosszabb időszakra kiterjedő jelentésekkel és grafikonokkal. Heti, havi, éves és egyéni időintervallumot átfogó jelentéseket készíthetsz a kívánt sportágakról.

Lehetővé teszi az edzésadatok manuális exportálását külső alkalmazásokba és szolgáltatásokba TCX-, GPX- vagy CSV-fájlok formájában. A fájlokat tömörítheted is a gyorsabb letöltés érdekében.

Exportálhatod például a kívánt útvonalat GPX formátumban, vagy a kiválasztott edzést a legfontosabb edzésadatokkal (útvonal, pulzusszám, kalóriafelhasználás, pedálfordulatszám) TCX formátumban.

A Polar pulzusmérő egyszerűen összekapcsolható harmadik féltől származó szolgáltatásokkal.

Az edzésadatok és a napi aktivitásod részletei automatikusan továbbíthatók és felhasználók a kívánt szolgáltatásokban. Többek között az Strava, a TrainingPeaks, az Apple Health Kit, a Google Fit, a MyFitnessPal és a MapMyFitness szolgáltatásokkal létesíthető kapcsolat.

A Polar folyamatosan fejleszti az új, harmadik féltől származó megoldásokkal kompatibilis szolgáltatásokat, és rendszeresen frissíti az ehhez kapcsolódó információkat.