Optimalizáld az edzésed a Training Load Pro™ segítségével
Amikor egy adott célért edzel, tudnod kell, hogy az edzések mennyire terhelik meg a szervezetedet annak érdekében, hogy megtalálhasd az egyensúlyt a különböző típusú edzések és a pihenés között.
A Polar Vantage M megmutatja, hogy az edzés mennyire veszi igénybe a szervezetedet, és hogy milyen hatással van a teljesítményedre.
A Training Load Pro figyeli, hogy az edzés milyen terheléssel jár a kardiovaszkuláris rendszered számára (Kardio terhelés), és figyelembe veszi azt is, hogy mekkora megerőltetést érzel (Szubjektív terhelés). Ha egy külön teljesítménymérőt használsz futáshoz vagy kerékpárhozáshoz, az edzés izomrendszerre kifejtett terhelésének értékét is megkapod (Izomterhelés).
Amikor tudod, hogy a szervezeted egyes részei milyen terhelést kapnak, optimalizálhatod az edzésedet azzal, ha a megfelelő részt a megfelelő időben edzed. Minden egyes edzésterheléshez számszerű értéket, verbális visszajelzést és grafikont is kapsz.
Kardio terhelés
A Kardio terhelési érték arról tájékoztat, hogy az edzés milyen mértékben terheli a kardiovaszkuláris rendszered. Ez az érték minden edzés után a pulzusadatokból kerül kiszámításra.
A Kardio terhelést a rendszer edzésimpulzus (TRIMP) értékként számolja ki; ez egy általánosan elfogadott módszer az edzésterhelés számszerűsítésére.
Érzékelt terhelés
Az Érzékelt terhelés figyelembe veszi az edzés nehézségével kapcsolatos saját szubjektív élményedet.
Az Érzékelt terhelés meghatározásához a rendszer a szubjektív edzésterhelés számszerűsítésének céljából tudományosan is elfogadott érzékelt terhelési mértéket (Rate of Perceived Exertion, RPE) használja. Az Érzékelt terhelés megmutatja, hogy az elmúlt 90 napos átlaghoz képest mennyire volt kemény az adott edzés.
Megerőltetés és terheléstűrés
Az egyes edzések terhelése mellett nyomon követheted azt is, hogy a Kardio terhelés idővel hogyan fokozódik.
A Megerőltetés azt mutatja meg, hogy az elmúlt időszakban mennyire erőltetted meg magad – ezt az elmúlt hét napi átlagai alapján számolja ki.
A Terheléstűrés arról tájékoztat, hogy mennyire vagy felkészülve a kardio edzés megterhelésére. Ez az érték az elmúlt 28 nap napi átlagát jelzi. A kardio edzéssel szembeni terheléstűrés fejlesztéséhez lassan és fokozatosan növeld az edzési terhelést.
A Kardio terhelés állapota érték azt veszi figyelembe, hogy a Megerőltetés értéked hogyan viszonyul a Terheléstűrés értékedhez, és így készít becslést az edzés szervezetedre gyakorolt hatásáról.
Izomterhelés (csak teljesítménymérő esetén)
Ha teljesítménymérőt használsz futó- vagy kerékpáros edzésekhez, a Polar Vantage M kiszámolja az Izomterhelés értékét is. Az Izomterhelés arról tájékoztat, hogy az izmaid mekkora megerőltetésnek voltak kitéve az edzés során. Az Izomterhelés segít számszerűsíteni a terhelést a nagy intenzitású edzések (például a rövid intervallumok, sprintek és dombi edzések) során, amikor a pulzusmérés nem reagál elég gyorsan az intenzitás változásaira.
Az Izomterhelés kijelzi azt a mechanikus energiamennyiséget (kJ), amit egy futó- vagy kerékpáredzés alatt létrehoztál. Ez az energia-leadást mutatja meg, nem pedig a teljesítményhez szükséges befektetett energiát. Nagy általánosságban minél fittebb vagy, annál jobb a befektetett és a leadott energia aránya.
