A Running Index a futás közbeni maximális oxigénfelvételed becsült értéke – amely segít megtudni, hogy milyen hatékony a futóedzésed, és hogy hogyan tudod javítani a maximális aerob futási teljesítésedet.
A Running Index segít megérteni, hogy valójában mennyire hatékony az edzésed. Ha hosszabb időn keresztül nyomon követed, látni fogod a futási teljesítésed fejlődését.
Minden futás után automatikusan megkapod a Running Index értékét. Ez a maximális aerob futási teljesítésed becsült értéke.
Kövesd nyomon a Running Indexről szóló jelentésedet a Polar Flow alkalmazásban. Amikor javul az aerob állóképességed és a futási gazdaságosságod, a Running Index értéke növekszik.
A Running Index segítségével jól megjósolható a kitartást igénylő futás során várható futási teljesítmény. A Polar Flow alkalmazásban megtekinthető Running Indexről szóló jelentés azt is megmutatja, hogy várhatóan mennyi idő alatt teszed meg a különböző távokat.
A Running Indexet arra is használhatod, hogy összehasonlítsd az aerob állóképességed szintjét a veled azonos korú és nemű emberekével.
A Running Index a pulzus és az oxigénfelvétel közötti egyenes arányosságon alapszik – ha gyorsabban futsz, az izmaidnak több oxigénre van szükségük az energiatermeléshez, tehát a szívednek gyorsabban kell vért pumpálnia, így felmegy a pulzusod.
A Running Index értékét minden futás után automatikusan kiszámolja az eszköz. A futás alatti pulzusodat és tempódat, valamint a nyugalmi pulzusodat és a maximális pulzusértékeidet használjuk a sík terepen való maximális aerob futási sebességed megbecsléséhez. Ezt a becsült sebességet azután átváltjuk a futás közbeni maximális oxigénfelvételed becsült értékére, amely nem más, mint a te Running Index értéked.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
