A Running Index a futás közbeni maximális oxigénfelvételed becsült értéke – amely segít megtudni, hogy milyen hatékony a futóedzésed, és hogy hogyan tudod javítani a maximális aerob futási teljesítésedet.
A Running Index segít megérteni, hogy valójában mennyire hatékony az edzésed. Ha hosszabb időn keresztül nyomon követed, látni fogod a futási teljesítésed fejlődését.
Minden futás után automatikusan megkapod a Running Index értékét. Ez a maximális aerob futási teljesítésed becsült értéke.
Kövesd nyomon a Running Indexről szóló jelentésedet a Polar Flow alkalmazásban. Amikor javul az aerob állóképességed és a futási gazdaságosságod, a Running Index értéke növekszik.
A Running Index segítségével jól megjósolható a kitartást igénylő futás során várható futási teljesítmény. A Polar Flow alkalmazásban megtekinthető Running Indexről szóló jelentés azt is megmutatja, hogy várhatóan mennyi idő alatt teszed meg a különböző távokat.
A Running Indexet arra is használhatod, hogy összehasonlítsd az aerob állóképességed szintjét a veled azonos korú és nemű emberekével.
A Running Index a pulzus és az oxigénfelvétel közötti egyenes arányosságon alapszik – ha gyorsabban futsz, az izmaidnak több oxigénre van szükségük az energiatermeléshez, tehát a szívednek gyorsabban kell vért pumpálnia, így felmegy a pulzusod.
A Running Index értékét minden futás után automatikusan kiszámolja az eszköz. A futás alatti pulzusodat és tempódat, valamint a nyugalmi pulzusodat és a maximális pulzusértékeidet használjuk a sík terepen való maximális aerob futási sebességed megbecsléséhez. Ezt a becsült sebességet azután átváltjuk a futás közbeni maximális oxigénfelvételed becsült értékére, amely nem más, mint a te Running Index értéked.
Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
