Võrdle Polari tooteid

Jälgib sinu igapäevast aktiivsust viiel intensiivsustasemel 24 tundi päevas, seitse päeva nädalas ning annab täieliku pildi sinu kogu aktiivsusest. See peab arvet sinu aktiivse aja, päeva jooksul põletatud kalorite, sammudes mõõdetud teepikkuse ning une kohta.

See põhineb sinu liikumise sageduse, intensiivsuse ja regulaarsuse analüüsimisel koos sinu kehalise teabega.

Intensiivsustasemed on

1. puhkamine (magamine ja puhkus, lebamine)
2. istumine (istumine või mõni muu passiivne tegevus)
3. vähene (seisev töö, kergemad majapidamistööd)
4. keskmine (jalutamine ja muu mõõdukas tegevus)
5. suur (sörkimine, jooksmine ja muu intensiivne tegevus)               

Lisaks saad näha, kuidas erinevate tegevuste intensiivsused kogunevad päevaseks aktiivsuseks: mida kõrgem intensiivsuse tase, seda kiiremini jõuad eesmärgile. Lisateavet vähese, keskmise ja suure intensiivsustasemega aktiivsuse kohta leiad Polar Flow mobiilirakendusest ja veebiteenusest.

Enamikule täiskasvanutest piisab täielikult kaheksatunnisest unest, kuid unevajadus oleneb inimesest. Täiskasvanutel on soovitatav magada 7 kuni 9 tundi. Unevajadust mõjutavad mitmed tegurid: individuaalsed näitajad, treeningukoormus, vaimne stress, keha seisund ja ka unevõlg.

Polar Sleep Plus mõõdab randmeliigutuste põhjal automaatselt uneaega, -kogust ja kvaliteeti.

• Uneaeg on uinumise ja ärkamise vaheline aeg.
• Tegelik uneaeg on aeg, mille veetsid magades.
• Unekatkestus on öösel ärkvel veedetud aeg.
• Ühtlane uni on katkestusteta uni 5-palli skaalal. 5 tähendab ühtlast und. Mida väiksem on väärtus, seda ebaühtlasem oli uni.

Selleks et määrata, kui kaua soovid igal öösel magada, saad seada soovitud uneaja. Saad ka oma und hinnata. Uneandmete, soovitud uneaja ja unehinnangu põhjal antakse sulle unekvaliteedi kohta tagasisidet.

Polar Flow aitab sul pikaajalisi unemustreid jälgida. Unemustreid jälgides saad analüüsida igapäevaelus toimuvate muutuste mõju nendele ning leida õige tasakaalu puhkamise, päevase aktiivsuse ja treenimise vahel.

Tervena püsimiseks vajame kehalist aktiivsust. Aktiivsuse eesmärk aitab ja motiveerib sind, et püsiksid aktiivne kogu päeva. Seade annab sulle teada päevase aktiivsuse eesmärgi ja juhendab, kuidas see saavutada. See põhineb su isiklikel andmetel, valitud aktiivsustasemel ja üldistel tervisesoovitustel. Sinu seadme aktiivsuse riba edeneb päeva jooksul vastavalt sellele, milline on sinu aktiivsuse kestus ja intensiivsus.

Sa võid olla aktiivne mõõdukamas tempos kogu päeva vältel, või jõuda oma eesmärgini intensiivsema tegevuse kaudu kiiremini. Sinu seade aitab sul jõuda oma päevase aktiivsuse eesmärgini, andes praktilist nõu nagu „jaluta 50 minutit või sörgi 20 minutit”. Lisanippe aktiivsuse eesmärgi saavutamiseks leiad Polar Flow mobiilirakendusest ja veebiteenusest. 

Polari aktiivsuse eesmärgi aluseks on tõenduspõhised kehalise aktiivsuse juhendid, mis sätestavad minimaalse kehalise aktiivsuse hulga, mis on vajalik tervisele olulise kasu saamiseks. Kasu tervisele hõlmab tervislikku kehakaalu, terveid luid, lihaseid ja liigeseid, psühholoogilist rahulolu ja vähenenud riski teatud haigusele.

Hõlmab kogu aja, mille veedad jalgel ja liikudes. Teisisõnu loetakse aktiivseks ajaks vähese, keskmise ja suure intensiivsusega aktiivsust. Selleks, et saada rohkem aktiivset aega, väldi istumist või tee sellesse lühikeste jalutuskäikudega regulaarseid pause.

Uuringud on näidanud, et nii lühem passiivselt veedetud aeg kui ka passiivsusesse tehtud pausid mõjutavad tervist. Asendades päevas kaks tundi istumist madala intensiivsusega tegevusega, tarbitakse kaloreid sama palju kui 30-minutilise kiire kõnniga.

Polar Flow mobiilirakenduse ja veebiteenuse abil võid vaadata ka erinevatele intensiivsustasemetele kulutatud aega.

Seade loeb sinu päeva jooksul tehtud samme ning arvestab nende põhjal läbitud teepikkuse. Samme hinnatakse randmeliigutuste sageduse, intensiivsuse ja regulaarsuse põhjal.

Säilitab kogu päevase kehalise aktiivsuse. Polar Flow mobiilirakendusest ja veebiteenusest saad kergesti jälgida oma päevast ja pikaajalist kehalist aktiivsust. Aktiivsuse üldaeg näitab, kui kaua oled viibinud oma kehale ja tervisele kasulikul aktiivsustasemel.

Üksikasjalikku teavet, nagu erinevatel aktiivsuse intensiivsuse tasemetel veedetud aeg, keskmine päevase eesmärgi täitmine, põletatud kalorid ja astutud sammud, passiivsushoiatuste hulk ning uneaeg ja -kvaliteet, leiad Polar Flow mobiilirakendusest ja veebiteenusest.

Jälgib su aktiivsust kogu päeva vältel ja näitab, kuidas aktiivsus aitab tervena püsida. Kindlad teaduslikud tõendid näitavad kehalise aktiivsuse arvukaid kasulikke omadusi. Aktiivsuse kasulikud omadused hõlmavad näiteks südame tervist, lihaste ja luude tervist, stressi vähenemist ja une kvaliteeti.

Kasu aktiivsusest annab sulle igapäevast, iganädalast ja igakuist tagasisidet – mida regulaarsemalt liigud, seda rohkem võidab sellest su tervis. Tulemusi saad vaadata nii oma Polar Flow mobiilirakendusest kui ka veebiteenusest.

Meenutab sulle, et pead püsti tõusma ning vältima istumist ja paigalpüsimist liiga pika aja jooksul – isegi neil päevadel, kui oled päeval piisavalt aktiivne olnud. Passiivne olek mõjutab negatiivselt su vereringet, ainevahetust ja energiakulu.

Passiivses olekus saad iga 55 minuti järel passiivsushoiatuse, millega tuletatakse sulle meelde, et lisaksid oma päevarutiini aktiivseid pause. Kui oled jätkuvalt passiivne rohkem kui ühe tunni jooksul, lisatakse sinu päevase aktiivsuse andmetele passiivsustempel.

Öisel ajal passiivsushoiatusi ei anta.

Sinu treeningkompuuter jälgib automaatselt une kestust ja näitab Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses kui rahulikult sa magasid.

Enamikule täiskasvanutest piisab täielikult kaheksatunnisest unest, kuid unevajadus võib varieeruda kuuest kuni üheksa tunnini. Sinu unevajadust mõjutavad mitmed tegurid nagu individuaalsed näitajad, treeningukoormus, vaimne stress, keha seisund ja võimalik une sügavus.

Unemustreid jälgides saad analüüsida igapäevaelus toimuvate muutuste mõju nendele ning leida õige tasakaalu puhkamise, päevase aktiivsuse ja treenimise vahel.

Unekvaliteedi hindamine põhineb randmeliigutustel. Ajavahemik, mil magad rahulikult ega liigu palju, arvestatakse rahuliku unena. Ajavahemik, mil liigutad ja vahetad oma asendit, arvestatakse rahutu unena.

Eelseisvateks jooksuüritusteks saad treenida Polar Flow isikupäraste ja kohandatavate jooksuplaanide abil. Vali üks neljast distantsist – 5 km, 10 km, poolmaraton või maraton – ning sulle pakutakse põhjalik treeninguplaan, mis vastab just sinu soovidele ja eesmärkidele.

Olenevalt oma valikutest ja aktiivsusest saad isikliku jooksuprogrammi, mille pikkus on 9–15 nädalat. Jooksuprogramm sisaldab ka algtreeningu etappi, mida saad kasutada mitu kuud enne tegeliku jooksuplaaniga alustamist.

Jooksuprogramm annab sulle hõlpsad juhised, motiveeriva õpetuse ja toetavad harjutused koos videojuhistega, mis teevad treenimise selgeks ja arusaadavaks.

Individuaalsete treeningute ajal juhendavad ühilduvad Polari tooted sind reaalajas. Saad vaadata eesmärgiks seatud südame löögisageduse tsooni ja kestust ning reguleerida optimaalsete tulemuste saamiseks oma treeningut.

Mõõda kiirust ja läbitud vahemaad randme liikumise järgi. Kasuta sobivat kõndimise või jooksmise jaoks loodud spordiprofiili ning kiirendusmõõtur jälgib sinu läbitud vahemaad ja kiirust. See toimib nii siseruumides kui ka õues.

Täpsete tulemuste saamiseks määra oma käelisus (vasak või parem) ja muud füüsilised omadused.

Sammusagedus vastab sammude arvule minutis jagatuna kahega. Sammusagedust mõõdetakse randmeseadmes oleva kiirendusmõõturi abil ja seega pole vaja jooksuandurit ega muid lisaseadmeid.

Tähelepanu sammusagedusele aitab suurendada jooksuvõimekust ja vältida vigastusi. Madal sammusagedus võib näiteks tähendada seda, et jooksed liiga pika sammuga ja koormad liigselt keha.

Teekonna importimise funktsiooni abil saab uusi teekondi teistest teenustest, mis GPX- või TCX-faile toetavad, Polar Flow rakendusse importida. Ekspordi failid teenusest ja impordi need Polar Flow veebiteenusesse. Polar Flow rakendusest saad teekonnad oma Polar V800 või Polar V650 spordikellaga sünkroonida, et saada teekonna kohta reaalajas juhiseid.

Polari randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine on integreeritud seadmesse, mida saab randmel kanda. Kui sisestad seadmes treeningurežiimi, saad südame löögisagedust kiiresti ja hõlpsalt kontrollida. Südame löögisagedust mõõdetakse täpselt ja mugavalt ning sulle antakse õigel intensiivsusel treenimiseks treeningujuhiseid. Polari randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine põhineb Polari optilisel südame löögisageduse moodulil. Eesmärgiks on pakkuda võimalikult häid tulemusi, rõhku on pööratud nii disainile kui ka funktsionaalsusele.

Randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisel on üks olulisemaid faktoreid täpse mõõdu saamine ning selleks peab seadme suurus olema õige. Kell peaks asetsema randmeluu taga ning kella tagumine pool peaks asetsema kindlalt randme ümber. Kell ei tohiks aga olla nii ümber, et see takistaks vereringet või tekitaks ebamugavust.

Südame löögisagedus (HR) on suurepäraseks liikumise ja treeningu intensiivsuse mõõdupuuks. Inimese kehas on südame löögisagedus reguleeritud selliselt, et see vastaks keha ja keskkonna nõuetele. Kui liikumise intensiivsus suureneb, siis suureneb ka südame löögisagedus, et vastata suurenenud energia kulule ja hapnikutarbimisele.

Südame löögisagedust võib väljendada kui absoluutset südamelöökide arvu minutis (bpm) või protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest (% HRmax) või südame löögisageduse reservina (% HRR). Absoluutne südame löögisagedus ei ole treeningu ajal üksinda väga informatiivne, kuid kui seda väljendada suhtena HRmax-i või HRR-i, siis määrab see ära individuaalse liikumisintensiivsuse.

Sinu südame löögisageduse väärtus südamelöökide arvuna minuti kohta (näiteks 125 bpm) on individuaalne ja seda ei saa võrrelda teiste inimeste samade väärtustega. Teisest küljest aga on protsent sinu maksimaalsest südame löögisageduse väärtusest võrreldav suurus. Näiteks võib sinu sõbral olla suurem südame löögisageduse väärtus, kuid teie individuaalse HRmax-i protsent võib olla sama. See tähendab, et teie treeningu suhteline intensiivsus on sama.

Maksimaalne südame löögisagedus (HRmax) on kõrgeim südamelöökide arv minutis (bpm) füüsilise pingutuse juures. HRmax on individuaalne ja võib vananedes mingil määral väheneda. See määrab ära individuaalse kontrollväärtuse treeningu intensiivsuse hindamiseks ja seda kasutatakse südame löögisageduse vaiketsoonide ja paljude muude Polar Smart Coaching funktsioonide arvutamiseks.

Vanusel põhinev HRmax on orienteeruv hinnang sinu maksimaalsele südame löögisagedusele ja seda kasutatakse vaikimisi enamikus Polari treeningkompuutrites. Kõige usaldusväärsem ja turvalisem viis sinu südame HRmax määramiseks on lasta see mõõta maksimaalses laborikatses.

Võimaldab lihtsal viisil reguleerida ja jälgida treeningu intensiivsust. Kasutades südame löögisageduse tsoone võid järgida ka südame löögisagedusel põhinevaid treeningukavasid. Vaiketsoonid põhinevad sinu HRmax-il.

Erinev treenimisintensiivsus on treeningul erineva kasuteguriga, näiteks kerge intensiivsus suurendab põhilist aeroobset vastupidavust ja suur intensiivsus parandab keha võimet taluda suure intensiivsusega liikumist ja suurendab maksimaalset hapnikutarbimist.

Südame löögisageduse vaiketsoonid on jagatud maksimaalse südame löögisageduse protsentide põhjal viieks intensiivsustsooniks:

1. väga kerge (50–60% HRmax)
2. kerge (60–70% HRmax)
3. mõõdukas (70–80% HRmax)
4. raske (80–90% HRmax)
5. maksimaalne (90–100% HRmax)

Sul on võimalus määrata ise tsoonide piirid. Üksikasjalikumat teavet selle kohta võib leida Polar Flow veebiteenusest.

Lihtne viis treeningu intensiivsuse valimiseks ja jälgimiseks kiiruse või rütmi alusel. Kiiruse/rütmi tsoonid aitavad sul mitmekesistada oma treeningut, kasutades optimaalse efekti saavutamiseks erinevat intensiivsust. Kiirust/rütmi mõjutavad näiteks tõus ülesmäge, mis tavaliselt aeglustab rütmi, kuid suurendab südame löögisagedust ja liikumise intensiivsust.

Kiiruse/rütmi tsoonid töötavad samamoodi nagu südame löögisageduse tsoonid, isegi kui kiirus/rütm reageerivad muutustele kohe, samal ajal kui südame löögisagedusel kulub mõni hetk uue intensiivsustasemeni jõudmiseks. Tsoone on kokku viis ja sa võid kasutada vaiketsoone, kuid me soovitame seadistada just sulle sobiva tsooni. Samuti võid luua tsoonidel põhinevad treeningu eesmärgid ja saada treeningkompuutrilt treenimise ajal juhiseid.

Kiiruse/rütmi tsoonid on toetatud jooksmisel, rattasõidul, sõudmisel ja kanuuspordil.

Üksikasjalikumat teavet selle kohta võib leida Polar Flow veebiteenusest.

Aitavad jälgida treeningu intensiivsust rattasõidul ja saada treeningust optimaalne tulemus. Jõutsoonid põhinevad jõul, mis on absoluutse liikumisintensiivsuse otseseks mõõduks.

Jõukulu on välise töö määra absoluutväärtuseks, samal ajal kui südame löögisagedus on füsioloogilise pingutuse mõõduks, mis on vajalik jõukulu tekitamiseks. Nähes, kuidas südame löögisagedus vastab jõutsoonidele ja kuidas see ajas muutub, annab see rohkem aimu sellest, kuidas sooritus paraneb.

Jõutsoonide kasutamiseks on nõutav Kéo Power Bluetooth® Smart pedaalide komplekt ja sellega kokkusobiv Bluetooth® Smart valmis treeningseade nagu Polar V800 või Polar V650, kus võid treeningukorra ajal näha pedaalidelt saadud jõuandmeid.

Sul on võimalus määrata ise tsoonide piirid. Üksikasjalikumat teavet selle kohta võib leida Polar Flow veebiteenusest.

TrainingPeaksi kasutajad saavad jälgida ka järgmisi mõõdikud: Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) ja Training Stress Score®(TSS®).

Hoiab sind treenimas kindla intensiivsusega. ZoneLockiga võid oma treeningukorra ajaks kehtestada ja lukustada teatud kindla treeningtsooni. Kui väljud eelmääratud südame löögisageduse/kiiruse/rütmi või jõu tsoonidest, annab treeningkompuuter visuaalse ja kuuldava märguande.

Nähtav ja liikuv sümbol treeningkompuutri tsoonikuvaril näitab, kas oled eelmääratud või soovitud sihttsoonis. See funktsioon aitab saavutada soovitud intensiivsuse/rütmi/kiiruse sihte.

Strava lõigud muudavad rattasõidud põnevamaks. Sind teavitatakse lõikudele lähenemisel, kuvatakse reaalajas andmed lõigu soorituse kohta ning lõpus ka sooritustulemused. Saadaval Strava Premiumi kasutajatele.

Ütleb sulle treeningukorra ajal lihtsal viisil, kas treeningu põhiliseks mõjuks on rasvade põletamine või vormi parandamine. EnergyPointer näitab visuaalselt pöördepunkti nende kahe treeninguefekti vahel.

Madala intensiivsusega treening on suurenenud rasvapõletuse tõttu tervisele ja sooritusele mitmel viisil kasulik. Suurema intensiivsusega treening parandab kardiorespiratoorset vormi efektiivsemalt, tugevdades näiteks sinu südant ja suurendades verevoolu lihastes ja kopsudes.

EnergyPointeri arvutamiseks kasutab treeningkompuuter südame löögisagedust ja südame löögisageduse varieeruvust, aga ka su isiklikke andmeid nagu vanust, sugu, pikkust, kaalu, maksimaalset südame löögisagedust ja treenituse astet.

Kerge ja usaldusväärne test intensiivsest, korduvast treeningust taastumise analüüsimiseks ning treeningu optimeerimiseks ja ületreenimise ennetamiseks.  Põhinedes regulaarsetel testidel, on ortostaatiline test mõeldud pikaajaliseks jälgimiseks.

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse varieeruvus on autonoomse närvisüsteemi häirete nagu väsimuse või ületreenimise headeks indikaatoriteks. Testi tegemisel määratakse südame löögisagedus ja südame löögisageduse varieeruvus lamavas puhkeasendis, aktiivsel püstitõusmisel ja seismisel.

Lisaks treeningu poolt põhjustatud väsimusele mõjutavad ortostaatilise testi tulemusi ka mitmed muud faktorid nagu vaimne stress, unisus, varjatud haigus, keskkonnamuutused (temperatuur, kõrgus) ja muud faktorid.

Pea meeles, et sa ei saa võrrelda oma ortostaatilise testi tulemusi oma sõprade tulemustega, kuna need on individuaalsed ja kehtivad ainult sinu kohta.

Mõõdab sinu aeroobset võimekust puhkeasendis vaid viie minutiga. Tulemusena hindab Polar OwnIndex maksimaalset hapnikutarbimist (VO2max) ja ütleb, millisel aeroobsel treenituse tasemel sa oled, võrreldes samas vanuses ja samast soost inimestega.

Test põhineb südame löögisagedusel puhkeasendis, südame löögisageduse varieeruvusel, sool, vanusel, pikkusel, kehakaalul ja sinu enda hinnangul sinu pikaajalise kehalise aktiivsuse tasemele. Võid võrrelda oma väärtusi elanikkonna normidega, samas vanuses ja samast soost inimeste keskmiste väärtustega.

Polari füüsilise võimekuse test võib anda motivatsiooni treeningute alustamiseks, jätkamiseks või intensiivsemaks muutmiseks. Vajad ainult treeningkompuutrit ja südame löögisageduse andurit.

Selleks, et oleks võimalik progressi jälgida, tuleb test viia alati läbi samades tingimustes, mis tähendab, et päeval samal ajal, rahulikus keskkonnas ja pärast kergema treeningu päeva või puhkepäeva.

Mõõdab sinu aeroobset võimekust puhkeasendis vaid viie minutiga. Tulemusena hindab Polar OwnIndex maksimaalset hapnikutarbimist (VO2max) ja ütleb, millisel aeroobsel treenituse tasemel sa oled, võrreldes samas vanuses ja samast soost inimestega.

Test põhineb südame löögisagedusel puhkeasendis, südame löögisageduse varieeruvusel, sool, vanusel, pikkusel, kehakaalul ja sinu enda hinnangul sinu pikaajalise kehalise aktiivsuse tasemele. Võid võrrelda oma väärtusi elanikkonna normidega, samas vanuses ja samast soost inimeste keskmiste väärtustega.

Polari füüsilise võimekuse test võib anda motivatsiooni treeningute alustamiseks, jätkamiseks või intensiivsemaks muutmiseks. Randmepõhine südame löögisagedus võimaldab testi alati ja igal pool hõlpsasti läbi viia.

Selleks, et oleks võimalik progressi jälgida, tuleb test viia alati läbi samades tingimustes, mis tähendab, et päeval samal ajal, rahulikus keskkonnas ja pärast kergema treeningu päeva või puhkepäeva.

Pärast iga jooksu arvutatakse automaatselt jooksuindeks. Jooksuindeks põhineb HRmax-i ja HRrest-i kombinatsioonil ning südame löögisagedusel, jooksu kiirusel ja jooksmiskoha kõrgusel merepinnast (saadaval Polar V800 kellas) iga treeningukorra vältel.

Saad hinnangu oma jooksusooritusele (maksimaalne aeroobne jooksusooritus teoreetilise VO2max väärtusena ühikuga ml/min/kg). Kõrgem näit tähistab seda, et sul on parem kardiorespiratoorne/aeroobne vorm.

Jooksuindeks annab teavet sinu võimekuse kohta, mis näitab nii aeroobset võimekust kui ka jooksuökonoomiat. Paranemine tähendab, et jooksmine teatud rütmis nõuab väiksemat pingutust või et teatud pingutuse tasemel on su rütm kiirem.

Jooksuindeksit võivad mõjutada ajutised tegurid, nagu ilmastikuolud, palavus või stress. Sellepärast soovitame sul päevase kõikumise asemel jälgida pigem pikaajalisi trende.

Polar Flow veebiteenuses saad vaadata pikaajalist keskmist ning 5 km, 10 km, poolmaratoni ja maratoni eeldatavaid lõpuaegu.

Aitab hinnata jalgade lihasjõudu, efektiivvõimsust ja lihasväsimust. Valida saab kolme hüppetesti vahel: üleshüpe kükist, üleshüpe kätesirutusega ja hüplemine. See eeldab jooksuanduri Bluetooth® Smart olemasolu.

Üleshüppe ja kätesirutusega hüppe testid mõõdavad plahvatuslikku jõudu, kuid kätesirutusega hüppetestis teevad lihased ja kõõlused ka eelsirutuse, mis laseb kasutada deformatsioonienergiat ja võimaldab tavaliselt kõrgemale hüpata.

Hüplemise test mõõdab anaeroobset jõudu. See on eriti kasulik, kui tegeled spordialaga, mis nõuab anaeroobset jõudu ehk teisisõnu maksimaalset pingutust lühikese ajavahemiku jooksul.

Arvutab põletatud kalorite hulga, tuginedes individuaalsetele andmetele nagu kaal, pikkus, vanus, sugu, HRmax, HRrest, VO2max ning treeningu/aktiivsuse intensiivsus.

Südame löögisagedusel põhinevat kaloriarvutust kasutatakse siis, kui südame löögisagedus on mõõdetud ja see määrab põletatud kalorite hulga kõige täpsemini ka sellistes tingimustes nagu rattasõit või raskuste tõstmine. Aktiivsusel põhinevat kaloriarvutust kasutatakse treeningkompuutrites ja aktiivsusmonitorides siis, kui südame löögisagedus pole teada.

Võimalik on näha kogunevat energiakulu (kilokalorites, kcal) liikumise ajal ja kogu kulutatud kilokalorite hulka pärast liikumise lõppemist. Samuti võid jälgida kogu oma päevast kalorihulka.

Aitab mõista, kui kasulikult iga treeningukord mõjub võimekusele. Samuti annab see motiveerivat tagasisidet kohe pärast treeningu lõppemist. Treeningu kasumlikkuse programmi võimaluste abil saad muuta treeningu vaheldusrikkamaks, muutes treeningu intensiivsust ja kestust.

Treeningu tulemuslikkuse tagasiside põhineb liikumise intensiivsusel ja kestusel. See loeb kokku ka kui palju igas intensiivsustsoonis aega veedad ja kui palju kaloreid põletad. Saad pärast iga treeningukorda kiire ülevaate ning võid üksikasjalikuma tagasiside saamiseks kontrollida treeningkompuutrist või hiljem Polar Flow mobiilirakendusest või veebiteenusest oma treeningufaili.

Treeningukoormus näitab, kuidas treening mõjub su kehale, ja aitab võrrelda treeningukordade koormusi. Saad näiteks võrrelda pika, vähese intensiivsusega rattasõidukorra koormust lühikese, suure intensiivsusega jooksukorraga.

Treeningukoormus põhineb treeningukorra intensiivsusel ja kestusel. Treeningukorra intensiivsust mõõdetakse peamiselt südame löögisageduse alusel. Arvutustel võetakse lisaks arvesse ka isikuteavet, nagu vanust, sugu, kehakaalu, maksimaalset hapnikutarbimist (VO2max) ja treeningute ajalugu.

Arvutustel kasutatakse ka aeroobse ja anaeroobse läve väärtusi. Peale selle arvestatakse spetsiifilise spordialafaktori kaudu ka konkreetse spordialaga, mis muudab arvutused täpsemaks.

Saadaval Polar Flow's.

Taastumisolek aitab leida tasakaalu treeningu ja puhkuse vahel ning hindab, kui suurt treeningukoormust oled võimeline taluma. See hoiab silma peal koguneval koormusel – see tähendab treeningu ja päevase aktiivsuse intensiivsusel, mahul ja sagedusel, mida mõõdetakse Polari randmeseadmega. Taastumisolek võtab arvesse treeningutausta ja hindab praegust ja tulevast kehalise koormuse taset.

Liiga palju treenimist võrreldes taastumisajaga võib tekitada väsimust ja nõrgendada sooritust. Kuid liiga vähese treeningu korral teatud ajavahemiku jooksul ei pruugi sa ära kasutada kogu oma võimekust. Pidev taastumisoleku jälgimine aitab plaanida treeninguid selliselt, et väldid üle- ja alatreenimist.

Neli taastumisoleku taset on järgmised:

• alatreenitud
• tasakaalus
• koormatud
• väga koormatud

Taastumisolekut saad jälgida Polar Flow veebiteenuses. V800 kasutajad saavad oma taastumisolekut vaadata ka V800 ekraanil.

See funktsioon juhib su lühimat võimalikku teed mööda uuesti alguspunkti (sirgjooneline distants), näidates samal ajal ka selleni jäävat teepikkust.

Teepikkust (km, mi) saab määrata ja mõõta mitmel viisil. Treeningu teepikkus ütleb treeningukorra jooksul läbitud vahemaa. Ringi teepikkus ütleb ühe ringi pikkuse.

Võimaldab kindlaks teha praeguse kõrguse ja määrata kõrgusega seotud tingimused. Praegune kõrgus esitatakse tõustud meetrite/jalgadena ning laskutud meetrite/jalgadena. Kõrgust mõõdetakse GPS abil või atmosfääri õhurõhu anduriga (V800, V650, M450).

Võimaldab valida treeningu juurde kuuluva spordiala rohkem kui saja Polari spordiala seast koos alaspetsiifiliste aruannetega. Nii võid saada oma valitud spordiala kohta kõige väärtuslikumat teavet.

Kõik spordiprofiilid põhinevad kindlal loogikal ning enam levinud (vastupidavusele suunatud) spordialad on toetatud Polari spetsiifiliste kordistitega, mis mõjutavad kalorite ja treeningkoormuse arvutusi.

Saad valida ja kohandada oma lemmikspordialad ja määrata neist igaühe jaoks kindlad sätted teenuses Polar Flow. Keerukamate treeningkompuutrite abil võid saada oma treeningu jooksul üksikasjalikke ülevaateid ja valida, milliseid andmeid tahad treeningu jooksul jälgida, näiteks südame löögisagedust või ainult kiirust ja teepikkust.

Treeningukuvasid saad vastavalt vajadusele kohandada. Treeningukuvasid saad kohandada Polar Flow' spordiprofiilide sätte kaudu.

Lõbusad jooksukuvad lisavad jooksutreeningule vürtsi. Võrdle oma jooksukiirust maratoni maailmarekordiga või vaata, milline oleks Cooperi testi tulemus sinu praeguse tempo juures. Flow rakenduses spordiprofiili sätte kaudu saad mitmesuguseid kuvasid sisse- ja välja lülitada.

Võimaldab ühe treeningukorra jooksul tegeleda mitme spordialaga ning liikuda sujuvalt ühelt alalt teisele ilma oma treeningu salvestamist katkestamata.

Mitme spordialaga treeningukorra ajal jälgitakse automaatselt ühelt alalt teisele ülemineku aegasid, mis võimaldab näha, kui kaua aega kulub ühelt alalt teisele lülitumiseks.

Sisseehitatud GPS tagab täpse kiiruse ja teepikkuse mõõtmise õuespordi korral ning võimaldab pärast treeningukorra lõppu näha sinu teekonda kaardil Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Tagab kiire GPS-satelliitide fikseerimise. A-GPS andmed ütlevad su randme ümber olevale seadmele GPS-satelliitide eeldatavad asukohad ja teevad seeläbi võimalikuks saada neilt sekundite jooksul signaale, isegi rasketes signaalileidmise tingimustes.

A-GPSi andmefail kehtib treeningkompuutris kuni 13 päeva. Fikseerimise kiirendamiseks sünkrooni treeningkompuuter regulaarselt Polar Flow mobiilirakendusega või FlowSynciga.

Võimaldab säästa treeningkompuutri akut pikkadel treeningutel, reguleerides GPSi intervalle 1 kuni 30 või 60 sekundini. Pikem intervall võimaldab salvestada kauem, kuid lühem intervall tagab üksikasjalikumad andmed.

Võistlustempo võimaldab seadistada teatud teepikkuse sihtkiiruse/-tempo. Seejärel aitab see seada jooksu või sõidu tempo, näidates hetkekiirust/-tempot ning seda, kui palju oled määratud sihist taga või ees.

Näiteks poolmaratoni ajal võid näha, milline võiks olla sinu lõpuaeg, kui jätkad samas tempos.

Hindab finišiaega, tuginedes hetkekiirusele ja eelmääratud distantsipikkusele.

Avasta teistelt Polar Flow kasutajatelt uusi marsruute. Lisa nende salvestatud marsruudid lemmikutele ja lase teekonnajuhistel end sõitmise ajal juhtida.

Oma kiirust saad vaadata nii trenni ajal seadmes kui pärast treeningut Flows. "Kiiruse" (km/h) asemel kasutavad jooksjad terminit "tempo" (min/km). Samuti võid kiiruse/tempo treeningutsoonide põhjal määrata eesmärgi. Nii saad vaadata oma praegust, keskmist ja suurimat kiirust/tempot.

Polar Flow's saad luua treeningusihid ja salvestada need hilisemaks kasutamiseks oma treeningupäevikusse või lemmikutesse. Treeningusihid saad sünkroonida treeninguseadmega. Saad määrata etapipõhised treeningusihid ja täiendada neid südame löögisageduse või kiiruse/tempoga seotud juhistega. Sel viisil saad koostada intervalltreeningu või lisada lihtsaid treeningusihte (nt „põleta jalgrattasõiduga 700 kilokalorit” või „jookse pool tundi”).

Treeningu vältel juhendab sind sinu seade. Samuti annab seade märku, kui pead aeglustama või kiirust lisama, et treeningut plaanipäraselt jätkata.

Pärast treeningut saad oma tulemusi analüüsida ja võrrelda neid oma eesmärkidega teenuses Polar Flow.

Salvestab südamelöökide intervallid, st intervallid järjestikuste südamelöökide vahel. Seda teavet näidatakse salvestustes ka reaalaja südame löögisagedusena löökides minuti kohta.

Polar Flow veebiteenuses saad analüüsida südame löögisageduse vaheldumist täpsusega 1 ms, saada visualiseeritud salvestuse ning eksportida töötlemata, filtreerimata RR intervallandmeid, mida kasutada põhjalikumaks uuringuks kolmanda poole südame löögisageduse varieeruvuse analüüsi vahendite abil.

Säilitab viimatised treeningufailid. Mälumaht ja säilitatavate treeningufailide arv sõltub vastavast treeningkompuutrist ja sellest, kui palju andmeid on failidesse kaasatud (näiteks südame löögisagedus, GPS). Teatud keeled võivad samuti mõjutada mälumahtu.

Võimaldab kergesti jälgida oma varasemaid treeninguid ja aktiivsust ning ka sinu plaanitavaid treeningukordi neli nädalat edasi ja tagasi. Näidatav teave hõlmab treeninguplaane, individuaalseid treeningutulemusi, teste.

Polar Flow veebiteenuses võid saada päeviku päeva-, nädala- või kuuvaate.

Võimaldavad teha intervalltreeningut ja aitavad teada saada, kunas on aeg lülituda raskemalt perioodilt kergemale ja vastupidi. Määra ükskõik millisele intervalltreeningule teepikkuse või aja põhjal kaks taimerit ning korda neid nii palju kordi kui soovid.

Võimaldab sul ilma nuppe vajutamata aktiveerida valguse, näha kellaaega või muuta treeninguvaateid. Pane lihtsalt treeningukorra ajal oma treeningkompuuter südame löögisageduse anduri lähedale, näiteks kui kasutad kindaid. Seadista Polar Flow veebiteenuses üks eelistatud tegevus/teave.

Võimaldab lugeda liikumise ajal ringe, millal iganes soovid.

Seadista automaatsed ringid Polar Flow veebiteenuses, tuginedes kindlale sagedusele või teepikkusele.

Jälgi oma ujumistulemusi hõlpsalt ja automaatselt: seade kogub andmeid ujumisstiili, teepikkuse, tempo, käelöökide ja puhkeaegade kohta. Ujumise andmed aitavad analüüsida iga ujumistreeningut ning jälgida vastupidavust ja edusamme ka pikemas perspektiivis. Lisaks saad SWOLF-punktide abil parandada oma ujumistehnikat.

Kõik ujumise andmed saab koguda ujulas või mujal. Avavees ujumise seadistus toetab teepikkuse ja käelöökide mõõtmist.

Võimaldavad kasutada ajarežiimis ja treeningu kestel otseteid. Kui puudutad treeningkompuutri ekraani ajarežiimis, kuvatakse taastumisolek.

Treeningu ajal saad ekraani puudutades mõõta ka oma ringiaega, muuta treeninguvaadet või sisse lülitada valgustuse.

Polar Flow veebiteenuses saad spordiprofiilide alt valida kuvaril näidatava eelistatud tegevuse/teabe. Puutetundlikkust saad reguleerida seadme seadetes.

Võimaldab seada meeldetuletusi, et teavitada treeningukorra ajal kindla aja või distantsi järel erinevatest ülesannetest (näiteks joogipaus). Neid meeldetuletusi saad seada Polar Flow veebiteenuses ja koostada ka oma teavitusteksti.  

Jälgib liikumise ajal parimaid tulemusi, nagu kaloreid, distantse või kiirust/tempot ning kui oled löönud mõne rekordi, siis teavitab sind sellest pärast treeningukorda.

Väljajoonistatud teekond, kus on näidatud hetkepositsioon ja lähtekoht.

Reaalajas VAM (keskmine tõusukiirus) näitab, mitu meetrit sa tunnis tõused (vertikaalmeetrit tunnis).

Automaatse start/lõpp funktsiooni sisselülitamise korral alustab ja lõpetab treeningkompuuter treeningu salvestamise automaatselt siis, kui alustad treeningu kestel liikumist või lõpetad selle.

Mõõdab reaalaega ja keskmist väntamissagedust Bluetoothiga varustatud traadita väntamissageduse anduriga kogu rattasõidu treeningu jooksul. Kasutades väntamissageduse andurit, saad parandada rattasõidutehnikat ja teha kindlaks optimaalse väntamissageduse.

Väntamissageduse andur mõõdab pedaalivajutuste taset pöörete kohta minutis, mis võimaldab võrrelda praeguse sõidu tulemusi eelmistega.

Mõõdab kiirust traadita ühenduse abil ja täpselt ning annab teada hetke-, keskmise ja maksimaalse kiiruse väärtused.

Kiirust saad rattasõidukorra ajal näha oma treeningkompuutrist ja hiljem Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Mõõdab läbitud teepikkust traadita ühenduse abil ja täpselt ning annab teada treeningu ja ringi ning kogudistantsi väärtused.

Teepikkust saad rattasõidukorra ajal näha treeningkompuutrist ja hiljem Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Annab teada ülesmäge ja allamäge kalde numbrilisel kujul, aidates vastavalt sõitu kohandada.  See funktsioon näitab tõusu/laskumise nurka protsentides ja kraadides.

Kallet saad rattasõidukorra ajal näha treeningkompuutrist ja hiljem Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Mõõdab efektiivvõimsust ja aitab jälgida ning välja töötada rattasõidu tulemust ja tehnikat ühe klambrivaba pedaaligaone pedal. Jõuvektori funktsioon näitab ka, kuidas sa pedaalile jõudu rakendad.

Sul on võimalik saada silmapilkset tagasisidet efektiivvõimsuse (vattides) ning praeguse ja keskmise väntamissageduse kohta.

Pärast rattasõidukorda võid täpsemaks analüüsiks sünkroonida treeninguandmed Polar Flow rakenduse ja veebiteenusega.

Mõõdab efektiivvõimsust ja aitab jälgida ning välja töötada rattasõidu tulemust ja tehnikat ühe klambrivaba pedaaligaone pedal. Jõuvektori funktsioon näitab ka, kuidas sa pedaalile jõudu rakendad

Võid saada kiiret tagasisidet efektiivvõimsuse (vattides), parema ja vasaku jala võimsustasakaalu ning praeguse ja keskmise väntamissageduse kohta.

Pärast rattasõidukorda võid täpsemaks analüüsiks sünkroonida treeninguandmed Polar Flow rakenduse ja veebiteenusega.

Mõõdab sammusagedust vastavalt sammude arvule minutis. Andur mõõdab sammusageduse hetke-, keskmist ja maksimaalset väärtust. Sammusagedust näed jooksmise ajal oma randmeseadmelt ja hiljem Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Sammusageduse saab arvutada tehtud sammude koguarvuna või ühe jala tehtava sammude arvuna minutis. Polari toodete korral arvutatakse sammusagedus selle põhjal, mitu korda üks jalg maad puudutab. Kui soovid teada, mitu sammu teed ühes minutis kokku, korruta Polari seadme antud sammusageduse väärtus kahega.

Mõõdab treeningukorra ajal läbitud teepikkust ning annab teada ringi, sõidu ning kogudistantsi väärtused.

Teepikkust saad rattasõidukorra ajal näha treeningkompuutris ja hiljem Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Mõõdab täpselt ja väga tundlikult keskmist sammupikkust, et parandada jooksutehnikat ja efektiivsust.

Keskmist sammupikkust saad treeningukorra ajal näha treeningkompuutris ja hiljem Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Mõõdab kiirust/tempot traadita ühenduse abil ja täpselt ning annab teada hetke-, keskmise ja maksimaalse kiiruse/tempo väärtused.

Kiirust/tempot saad treeningukorra ajal näha treeningkompuutris ja hiljem Polar Flow mobiilirakenduses ja veebiteenuses.

Aitab hinnata jalgade lihasjõudu, efektiivvõimsust ja lihasväsimust. Valida saab kolme hüppetesti vahel: üleshüpe kükist, üleshüpe kätesirutusega ja hüplemine. See eeldab jooksuanduri Bluetooth® Smart olemasolu.

Üleshüppe ja kätesirutusega hüppe testid mõõdavad plahvatuslikku jõudu, kuid kätesirutusega hüppetestis teevad lihased ja kõõlused ka eelsirutuse, mis laseb kasutada deformatsioonienergiat ja võimaldab tavaliselt kõrgemale hüpata.

Hüplemise test mõõdab anaeroobset jõudu. See on eriti kasulik, kui tegeled spordialaga, mis nõuab anaeroobset jõudu ehk teisisõnu maksimaalset pingutust lühikese ajavahemiku jooksul.

Saad oma seadme telefoni ja Polar Flow' rakendusega kasutamiseks häälestada.

Ühendab omavahel Polari seadme ja võimalikud andurid ning võimaldab andmed mobiiltelefoni abil sünkroniseerida. Tegemist on standardse traadita kommunikatsioonitehnoloogiaga, mis on optimeeritud vähesele voolutarbimisele ja põhineb avatud platvormil.

Kord paardunud, on Bluetooth Smart andur automaatselt määratud treeningkompuutrisse andmeid üle kandma. Treeningkompuuter võtab vastu ainult sinu saatjast pärit andmeid.

5 kHz ülekanne töötab ilma paardumiseta ning on optimeeritud üle kandma südame löögisageduse andmeid veespordi korral (ujumine) ja samuti ka teatavas spordisaalikeskkonnas.

Ühendab omavahel Polari seadme ja võimalikud andurid ning võimaldab andmed mobiiltelefoni abil sünkroniseerida. Tegemist on standardse traadita kommunikatsioonitehnoloogiaga, mis on optimeeritud vähesele voolutarbimisele ja põhineb avatud platvormil.

Kord paardunud, on Bluetooth Smart andur automaatselt määratud treeningkompuutrisse andmeid üle kandma. Treeningkompuuter võtab vastu ainult sinu saatjast pärit andmeid.

Võimaldavad eluga kursis püsida, kui kannad oma treeningkompuutrit igapäevaelus. Saad teavitusi sissetulevate kõnede, vastu võetud sõnumite ja sotsiaalmeedia rakenduste teadete kohta ning näed neid treeningkompuutri ekraanil.

Treeningu ajal võid näha, kes sulle helistab, ja otsustada, kas soovid kõne vastu võtta või treeningut edasi nautida.

Telefoni seadetega saad määrata, milliseid teateid soovid saada, või lülitada nende vastuvõtmise treeningkompuutrist üldse välja.

Hoiab treeningkompuutri nupud turvaliselt lukustatuna, et vältida soovimatuid juhuslikke vajutusi.

Ühe andmeväljana saab treeningukuvarile valida temperatuuri. Näitab temperatuuri ainult liikumise ajal.

Võimaldab määrata treeningkompuutris kuni kolme anduriga varustatud jalgratta seadistused. Jalgrattatreeningu alustamisel saad valida selle treeningukorra jaoks õigete seadistustega jalgratta.

Flow' kaudu saate seadme tarkvaravärskendusi.

Võimaldab Polar Flow veebiteenuses lihtsasti jälgida treeninguid, aktiivsust ja edenemist. Andmeid saad näha päeva-, kuu- või nädalavaates.

Päevikuandmed hõlmavad näiteks lõpetatud treeningukordi ja plaane, testide tulemusi ning päevast aktiivsust.

Näitab sinu jooksmisvõimekuse arengut. Running Index, mis põhineb pikaajalisel arengul, ennustab sinu 5 km, 10 km, poolmaratoni või maratoni eeldatavaid lõpuaegu.

Annab GPSi kasutamisel Polar Flow veebiteenuses sinu treeninguraja kaardivaate. Kaardil saad oma treeningu andmeid täpsemalt uurida.

Teeb video, näidates varasemaid treeninguradu ja võimaldab näha treeningukorra kõrghetki. Video on kättesaadav Polar Flow veebiteenuses ja võid seda jagada oma sõprade ja kontaktidega Polar Flow kogukonnas.

Võimaldab sul näha ja avastada avalikke treeningukordi, mida teised kasutajad on jaganud kaartide sirvimisel Polar Flow veebiteenuses.

Ole osa Polari treeningukogukonnast ja kohtu siin teiste Polari treenijatega. Siin saad jagada oma saavutusi, nagu treeningukorrad või aktiivsuskokkuvõtted, või võid jälgida ja kommenteerida teiste treenijate treeningukordi või aktiivsuskokkuvõtteid.

Annab sulle Polar Flow mobiilirakenduses kiire visuaalse kokkuvõtte ühest treeningukorrast või sinu aktiivsusest. Võid jälgida oma aktiivsust päeva-, kuu- või nädalavaates.

Võimaldab Polar Flow veebiteenuses kergesti analüüsida oma treeningu ja pikaajalise kehalise aktiivsuse iga detaili. Samuti võid sa saada põhjalikuma ülevaate oma treeningute analüüsidest, näiteks vaadelda oma südame löögisagedust kiiruse suhtes, näha detailset ringiteavet või analüüsida sooritust rajal.

Lisaks paljudele üksikasjadele kehalise aktiivsuse ja sellega kaasnevate tervisehüvede kohta võid saada praktilisi juhiseid, kuidas jõuda oma aktiivsuseesmärgini ja näha ka passiivsusperioode.

Määra Flow veebiteenuses detailsed treeningueesmärgid. Võid need hilisemaks kasutamiseks salvestada oma treeningupäevikusse või lemmikutesse ja sünkroniseerida need treeningkompuutriga.

Samuti võid näiteks seadistada kaloritel, ajal, teepikkusel või järk-järgulisel südame löögisagedusel või kiirusel/tempol põhinevad eesmärgid. Treeningueesmärkide abil saad tagada, et treening annab soovitud tulemuse.

Treeningu ajal saad kergesti järgida treeningkompuutri juhiseid ja saada ekraanil asjakohase informatsiooniga teateid koos heli- või vibroalarmiga.

Pärast treeningukorda on sul võimalik tulemusi põhjalikumalt analüüsida ja võrrelda neid eesmärkidega Polar Flow veebiteenuses.

Võimaldab valida treeningu juurde kuuluva spordiala rohkem kui saja Polari spordiala seast koos alaspetsiifiliste aruannetega. Nii võid saada oma valitud spordiala kohta kõige väärtuslikumat teavet.

Kõik spordiprofiilid põhinevad kindlal loogikal ning enam levinud (vastupidavusele suunatud) spordialad on toetatud Polari spetsiifiliste kordistitega, mis mõjutavad kalorite ja treeningkoormuse arvutusi.

Saad valida ja kohandada oma lemmikspordialad ja määrata neist igaühe jaoks kindlad sätted teenuses Polar Flow. Täiendatud treeningkompuutrite abil võid saada oma treeningu jooksul üksikasjalikke ülevaateid ja valida, milliseid andmeid tahad treeningu jooksul jälgida, näiteks südame löögisagedust või ainult kiirust ja teepikkust.

Pakub pikaajaliste aruannete ja graafikute abil praktilise võimaluse jälgida oma arengut. Nädala-, kuu- ja aastaaruannete koostamisel saad valida, millise spordiala kohta soovid aruannet saada. Kohandatud ajavahemiku alt saad valida nii ajavahemiku kui ka spordiala.

Võimaldab treeningukorra andmed eksportida käsitsi kolmanda osapoole mobiilirakendustesse ja teenustesse TCX-, GPX- ja CSV-failidena. Failide kiiremaks allalaadimiseks saad need kokku pakkida.

Näiteks võid eksportida spetsiifilise teekonna GPX-formaati või treeningukorra koos olulisemate treeninguandmetega, nagu teekond, südame löögisagedus, kalorid ja tempo, TCX-formaati.

Võimaldab Polari treeninguseadmega hõlpsalt muude tootjate teenustesse sisse logida.

Treeningu ja päevase aktiivsuse üksikasjad saadetakse automaatselt edasi ning need on kasutamiseks kättesaadavad selliste teenuste tarbimiseks, milleks oled loa andnud. Nüüd võid sisse logida näiteks teenustesse Strava,TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal (iOS kasutajad) ja MapMyFitness.

Polar töötab pidevalt välja uusi muude tootjate teenustega ühilduvaid teenuseid ja värskendab pidevalt sellekohast teavet.