Soovid teada oma praegust vormi higistamata? Võimekustest on 5-minutiline füüsilise võimekuse hindamise test, mis viiakse läbi puhkeolekus ja mis arvutab välja hinnangulise maksimaalse hapnikutarbimise näitaja (VO2max).
Võimekustesti eesmärk on anda motivatsiooni treeningute alustamiseks, jätkamiseks või intensiivsemaks muutmiseks.
Võimekustesti tegemise peamised kasud
Teadlikkus oma aeroobse võimekuse tasemest (VO2max-näitajast) on tõhusa treeningu alustala.
Aeroobne võimekus on seotud sellega, kui hästi sinu kardiovaskulaarne süsteem töötab ja hapnikku kehasse suunab. Mida kõrgem on aeroobse võimekuse tase, seda tugevam ja tõhusam on sinu süda.
Aeroobne võimekus areneb kõige paremini selliste treeningutega, mille puhul on töös suured lihasgrupid (näiteks jooksmine, rattasõit ja ujumine).
Võimekustest on loodud aeroobse (kardiovaskulaarse) võimekuse mõõtmiseks. See arvutab välja hinnangulise maksimaalse hapnikutarbimise (VO2max-näitaja). VO2max näitab seda, mitu milliliitrit hapnikku sinu keha on võimeline transportima ja kasutama sinu kehamassi ühe kilogrammi kohta ühes minutis.
VO2max-näitaja on tunnustatud kui tõhus kardiorespiratoorse võimekuse näitaja ning see sobib hästi aeroobset võimekust nõudvate spordialade sooritustaseme prognoosimiseks. Võimekustesti on tunnistanud usaldusväärseks mitmed uuringud.
Võimekustesti hinnangu arvutamisel võetakse arvesse südame löögisagedust puhkeolekus, südame löögisageduse muutuvust, sugu, vanust, pikkust, kehakaalu ja sinu enda hinnangut sinu kehalise aktiivsuse tasemele (treeningu ajaloole).
See füüsilise võimekuse test on täielikult automaatne ja tehtav puhkeolekus vähem kui viie minutiga. Mingeid täiendavaid seadmeid (nagu näiteks linttrenažööri) pole vaja. See võimaldab hinnata VO2max-näitajat hõlpsalt, ohutult ja kiiresti.
The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. Learn all about the test that gives you a number that correlates to your VO2max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement.
How do you track your progress when you're trying to get – or stay – in shape? Here are six motivating ways to measure fitness.
