Polar M460
GPS fietscomputer

De hartslag (HF) is een uitstekende maatstaf voor lichaamsbeweging en de intensiteit van je training. In het menselijk lichaam wordt de hartslag afgestemd op de behoeften van het lichaam en de omgeving. Als de intensiteit van de inspanning toeneemt, gaat het hart sneller kloppen om de zuurstof te leveren die nodig is voor het hogere energieverbruik.

De hartslag kan worden uitgedrukt als absoluut aantal slagen per minuut (hsm), als percentage van je maximale hartslag (% HFmax) of als hartslagreserve (% HRR). De absolute hartslag tijdens een training zegt op zich niet veel, maar uitgedrukt en geïnterpreteerd in relatie tot HFmax of HRR bepaalt de absolute hartslag de intensiteit van een individuele oefening.

Je hartslag in slagen per minuut (bijv. 125 hsm) is individueel en kan niet worden vergeleken met de waarde van een ander. Een percentage van je maximale hartslag kan echter wel worden vergeleken. Een vriend kan bijvoorbeeld een hogere hartslag in hsm hebben, terwijl het percentage van jullie individuele HFmax hetzelfde is. Dit betekent dat jullie een training doen met dezelfde relatieve intensiteit.

De maximale hartslag (HFmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens fysieke inspanning. HFmax is individueel en kan afnemen naarmate je ouder wordt. Het is de individuele referentiewaarde voor je trainingsintensiteit en wordt gebruikt voor het berekenen van de standaardhartslagzones en voor veel functies van Polar Smart Coaching.

Een op je leeftijd gebaseerde HFmax is een ruwe schatting van je maximale hartslag die in de meeste Polar trainingcomputers wordt gebruikt als standaardwaarde. De meest betrouwbare en veilige manier om je HFmax te bepalen, is het testen van je maximale inspanning in een laboratorium.

Bieden een gemakkelijke manier om de intensiteit van je training te volgen en aan te passen. Met hartslagzones kun je ook trainingsprogramma's op basis van je hartslag volgen. De standaardzones zijn gebaseerd op je HFmax.

Verschillende trainingsintensiteiten hebben verschillende voordelen. Een lichte intensiteit verbetert bijvoorbeeld het aerobe uithoudingsvermogen, terwijl een hoge intensiteit je maximale zuurstofopname vergroot en je lichaam in staat stelt om zeer intensieve inspanningen vol te houden.

De standaardhartslagzones worden ingedeeld in vijf intensiteitszones op basis van het percentage van je maximale hartslag:

1. Zeer licht (50-60% HFmax)
2. Licht (60-70% HFmax)
3. Gemiddeld (70-80% HFmax)
4. Zwaar (80-90% HFmax)
5. Maximaal (90-100% HFmax)

Je kunt de zonelimieten naar wens definiëren. Uitgebreide informatie hierover vind je in de Polar Flow webservice.

Met snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je trainingsintensiteit kiezen en registreren op basis van snelheid of tempo. Snelheids-/tempozones helpen je je training te variëren door verschillende intensiteiten te gebruiken voor een optimaal effect. De snelheid en het tempo veranderen bijvoorbeeld als je een heuvel oploopt. Het tempo gaat meestal omlaag, terwijl je hartslag en de trainingsintensiteit omhoog gaan.

Snelheids-/tempozones werken op dezelfde manier als hartslagzones, met dit verschil dat snelheids-/tempozones direct reageren op verandering, terwijl het bij de hartslag enkele momenten duurt voordat het nieuwe intensiteitsniveau is bereikt. Er zijn vijf zones. Je kunt natuurlijk de standaardzones gebruiken, maar we raden je aan om je eigen zones te definiëren. Je kunt op basis van de zones ook trainingsprogramma's maken en tijdens de training begeleiding krijgen op je trainingscomputer.

Snelheid-/tempozones worden ondersteund voor hardlopen, fietsen, roeien en kanovaren.

Uitgebreide informatie hierover vind je in de Polar Flow webservice.

Helpen je de trainingsintensiteit bij het fietsen en hardlopen te volgen en optimale resultaten te behalen met je training. Vermogenszones zijn gebaseerd op het geleverde vermogen. Dit is een absolute waarde voor de intensiteit van je training.

Het geleverde vermogen is een absolute waarde voor de uitgeoefende kracht, terwijl de hartslag meet hoeveel fysiologische inspanning nodig is om het vermogen te produceren. Doordat je ziet hoe je hartslag samenhangt met de vermogenszones en hoe je hartslag in de loop der tijd verandert , krijg je meer inzicht in de ontwikkeling van je prestaties.

De limieten van de vermogenszones worden automatisch voor je berekend, maar je kunt ze indien nodig aanpassen. Je vindt ze in Flow webservice onder de sportprofielen voor fietsen en hardlopen.

TrainingPeaks-gebruikers kunnen Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) en Training Stress Score® (TSS®) volgen.

Houdt je training op een bepaalde intensiteit. Met ZoneLock kun je je tijdens een trainingssessie richten op een bepaalde trainingszone en deze vergrendelen. Als je een ingestelde zone voor hartslag/snelheid/tempo of vermogen overschrijdt, geeft de trainingscomputer een zichtbaar en hoorbaar alarm.

Een bewegend symbool in de zoneweergave op je trainingcomputer dat aangeeft of je je binnen de vooraf ingestelde of gewenste doelzone bevindt. Deze functie helpt je de gewenste doelen voor intensiteit, tempo of snelheid te behalen.

Je ritten worden nog leuker met Strava Live Segments. Ontvang waarschuwingen wanneer je een segment nadert, bekijk real-time informatie tijdens een segment en bekijk je resultaten na elke rit. Beschikbaar voor Strava Premium-leden.

Een eenvoudige en betrouwbare test om te analyseren hoe je herstelt van intensieve, frequente training zodat je je training kunt optimaliseren en overtraining kunt voorkomen.  De orthostatische test is bestemd voor langdurige follow-up op basis van regelmatige tests.

De hartslag en hartslagvariatie zijn goede indicatoren voor verstoringen in het autonome zenuwstelsel, zoals vermoeidheid of overtraining. De test meet de hartslag en hartslagvariatie tijdens liggen in rust, actief opstaan en staan.

De resultaten van de orthostatische test worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals door training veroorzaakte vermoeidheid, stress, slaap, sluimerende ziekte en verandering van omgeving (temperatuur, hoogte).

Je kunt de resultaten van je orthostatische test niet vergelijken met die van je vrienden. Ze zijn persoonlijk en gelden alleen voor jou.

De test maakt in slechts vijf minuten een schatting van je aerobe conditie in rust zonder enige inspanning. Het resultaat, de Polar OwnIndex, bepaalt je maximale zuurstofopname (VO2max) en vertelt je wat je aerobe conditie is vergeleken met mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.

De test is gebaseerd op je hartslag in rust, hartslagvariatie, geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht en je eigen beoordeling van je fysieke activiteiten op de lange termijn. Je kunt je waarde vergelijken met de gemiddelde waarden van mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.

De Polar Fitness Test kan je motiveren om in beweging te komen en te blijven.

Om je voortgang te kunnen volgen, moet de test altijd onder dezelfde omstandigheden worden uitgevoerd . Dit betekent op hetzelfde moment van de dag, in een rustige omgeving en na een dag met lichte training of rust.

Berekent het aantal verbrande calorieën op basis van je persoonlijke gegevens: gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, HRmax, HRrest, VO2max en de intensiteit van je training/activiteiten.

Het op de hartslag gebaseerde calorieverbruik wordt gebruikt als de hartslag wordt gemeten. Dit is de meest nauwkeurige meting van het calorieverbruik, ook voor sporten zoals fietsen en gewichtheffen. Het op activiteiten gebaseerde calorieverbruik wordt gebruikt in trainingscomputers en activity trackers als er geen hartslag beschikbaar is.

Aan het eind van de sessie kun je het cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens het trainen en het totale aantal kilocalorieën bekijken. Ook kun je het totale dagelijkse calorieverbruik bijhouden.

Laat zien hoe elke trainingssessie bijdraagt aan je conditie. Geeft je ook motiverende feedback direct na elke training. Met de functie Trainingseffect kun je je training afwisselender maken door de intensiteit en duur te variëren.

De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op de intensiteit en duur van je training. Er wordt gekeken naar de totale tijd die je besteedt en het aantal calorieën dat je verbrandt in elke intensiteitszone. Na elke training krijg je een kort overzicht. Voor meer gedetailleerde feedback kun je het trainingsbestand bekijken op je trainingscomputer of later in de Polar Flow app of webservice.

De trainingsbelasting geeft aan hoe zwaar je training is geweest en helpt je de belasting tijdens verschillende sessies met elkaar te vergelijken. Zo kun je bijvoorbeeld de belasting van een lange fietstraining op lage intensiteit vergelijken met een korte maar intensieve hardlooptraining.

De trainingsbelasting is gebaseerd op de intensiteit en duur van een trainingssessie. De intensiteit van een sessie wordt voornamelijk aan de hand van je hartslag gemeten. Bij de berekening wordt tevens rekening gehouden met je persoonlijke gegevens zoals leeftijd, geslacht, gewicht, VO2max en trainingsgeschiedenis.

Daarnaast worden je aerobe en anaerobe drempelwaarden in de berekening gebruikt. Bovendien wordt er rekening gehouden met de sport die je aan het beoefenen bent door middel van een sportspecifieke factor. Hierdoor wordt de berekening nauwkeuriger.

Beschikbaar in Polar Flow.

in Flow web service

De herstelstatus helpt je de perfecte balans te vinden tussen training en rust en geeft een schatting van de trainingsbelasting die je aankunt. Deze functie houdt de cumulatieve belasting bij, oftewel de intensiteit, omvang en frequentie van je training, maar ook de dagelijkse activiteit die via de Polar-polsunit wordt gemeten. De herstelstatus houdt rekening met je trainingsachtergrond en geeft een schatting van je huidige en toekomstige inspanningsniveau.

Te veel training en te weinig hersteltijd kan leiden tot vermoeidheid en teruglopende prestaties. Anderzijds heb je niet het maximale profijt van je capaciteit als je te weinig traint in een bepaalde periode. Doordat je je herstelstatus kunt volgen, kun je trainingen beter plannen en voorkom je dat je te zwaar of juist te licht traint.

De vier niveaus voor de herstelstatus zijn:

• Onderbelast
• Evenwichtig
• Belast
• Zwaar belast

Je kunt de herstelstatus zien in de Polar Flow webservice.

in Flow web service

Wijst je de kortst mogelijke weg (hemelsbreed) en toont de afstand naar je startpunt.

De afstand (in km of mijl) kan op verschillende manieren worden ingesteld en gemeten. De trainingsafstand is de afstand die je tijdens een trainingssessie aflegt. De rondeafstand is de afstand van één ronde.

Hiermee kun je de huidige hoogte bepalen en de daarmee verband houdende condities. Je huidige hoogte wordt weergegeven in meters/feet en het aantal gestegen en gedaalde meters/feet. De hoogte wordt gemeten met GPS of met een luchtdruksensor.

Kies de sport voor je training uit meer dan honderd sporten. Voor elke sport zijn er specifieke rapporten beschikbaar. Je ziet de gegevens die interessant zijn voor jou en je gekozen sport.

Alle sportprofielen zijn gebaseerd op een bepaalde logica. De populairste (duur-)sporten hebben we verfijnd met specifieke multiplicatoren voor een nauwkeurige berekening van het calorieverbruik en de trainingsbelasting.

Je kunt je favoriete sporten selecteren en wijzigen en specifieke instellingen definiëren voor elke sport in Polar Flow. In meer geavanceerde trainingscomputers kun je tijdens je training aangepaste weergaven bekijken en kun je kiezen welke gegevens je wilt volgen tijdens de training, bijvoorbeeld hartslag of alleen snelheid en afstand.

Bepaal zelf welke trainingsgegevens je op het display ziet tijdens je trainingen. Pas je trainingsweergaven naar wens aan in de instellingen voor sportprofielen in Polar Flow.

Een ingebouwde GPS geeft nauwkeurige snelheids- en afstandsmetingen voor een groot aantal verschillende outdoorsporten. Na je sessie kun je in de Polar Flow app en webservice een kaart met je route bekijken.

Je kunt je snelheid tijdens een workout op je apparaat zien, of achteraf in Flow bekijken. Bij het hardlopen wordt naast de term snelheid (uitgedrukt in km/u) ook wel de term tempo (min./km) gebruikt. Je kunt ook een doel instellen op basis van je trainingszones voor snelheid/tempo. Je kunt je huidige, gemiddelde en maximale snelheid en tempo bekijken.

Je kunt trainingsdoelen instellen in Polar Flow en deze opslaan in je trainingslogboek of onder je favorieten bewaren. Synchroniseer je trainingsdoelen met je trainingsapparaat. Je kunt gefaseerde doelen instellen met adviezen op basis van je hartslag of je snelheid/tempo, zodat een workout wordt opgedeeld in intervallen. Ook kun je eenvoudige trainingsdoelen opgeven, zoals ‘700 kcal verbranden met fietsen’ of ‘30 minuten hardlopen’.

Je apparaat begeleidt je tijdens de hele training. Het apparaat geeft een waarschuwing af als je moet versnellen of vertragen om te zorgen dat je je trainingsdoelen haalt.

Na de trainingssessie kun je je resultaten analyseren en vergelijken met je doel in Polar Flow.

Hier worden gegevens over je recente trainingen opgeslagen. De geheugencapaciteit en het aantal trainingsbestanden dat kan worden opgeslagen, varieert per trainingscomputer en is afhankelijk van het soort en aantal gegevens dat wordt opgeslagen (bijv. hartslag, GPS). Bepaalde talen zijn ook van invloed op de geheugencapaciteit.

Hiermee kun je je uitgevoerde trainingen en activiteiten evalueren, je planning voor de komende vier weken maken en de trainingssessies van de afgelopen vier weken bekijken. Er worden onder andere trainingsplannen, resultaten van individuele trainingen en testen weergegeven.

In de Polar Flow webservice kun je je logboek per dag, week of maand bekijken.

Loop rondes wanneer jij dat wilt.

Stel in de Polar Flow webservice automatische rondes in op basis van een bepaalde frequentie of afstand.

Hiermee kun je je persoonlijke topresultaten bijhouden, zoals verbrande calorieën, afstand of snelheid/tempo tijdens de training. Na de trainingssessie krijg je een melding als je een eigen record hebt gebroken.

De huidige VAM (gemiddelde stijgsnelheid) geeft aan hoeveel meter je per uur klimt (verticale meters per uur).

Als Autostop/start is ingeschakeld, start en stopt je trainingscomputer automatisch met registreren als je begint of stopt met bewegen tijdens je training.

Meet de actuele en gemiddelde trapfrequentie van je hele fietssessie met de draadloze trapfrequentiesensor met Bluetooth. Verbeter je fietstechniek met de trapfrequentiesensor en bekijk wat je optimale trapfrequentie is.

De trapfrequentiesensor meet je trapsnelheid in omwentelingen per minuut zodat je de efficiëntie van je rit kunt vergelijken met eerdere ritten.

Meet je snelheid draadloos en nauwkeurig en geeft de huidige, gemiddelde en maximale snelheid.

Tijdens je fietssessie kun je de snelheid bekijken in je trainingscomputer en achteraf in de Polar Flow app en webservice.

Meet je afstand draadloos en nauwkeurig, geeft de afstand per training en per ronde en de totale afstand.

Tijdens de fietssessie kun je de afstand bekijken in je fietscomputer en achteraf in de Polar Flow app en webservice.

Geeft de stijging of daling van de helling in numerieke vorm en helpt je je inspanning daarop af te stemmen. De opwaartse of neerwaartse steilheid wordt weergegeven in percentages en graden.

Je kunt de helling tijdens je trainingssessie op je trainingsapparaat bekijken.

Gewicht: 50g

Resolutie: 128X128

IPX7

micro USB

Vereenvoudigd Chinees

Indonesisch

Deens

Tsjechisch

Nederlands

Engels

Turks

Zweeds

Spaans

Russisch

Portugees

Duits

Frans

Fins

Italiaans

Japanese

Pools

Noors

Verbind je Polar apparaat en eventuele sensoren met elkaar en synchroniseer je gegevens draadloos. Dit is een gestandaardiseerde, draadloze communicatietechnologie geoptimaliseerd voor laag energieverbruik en gebaseerd op een open platform.

Als de Bluetooth Smart-sensor is gekoppeld, worden de gegevens automatisch naar de trainingscomputer verzonden. De trainingscomputer ontvangt alleen de gegevens van jouw zender.

Blijf op de hoogte als je je trainingscomputer tijdens je dagelijkse bezigheden draagt. Je wordt gewaarschuwd bij inkomende gesprekken en ontvangt berichten en pushberichten van social media-apps. Je kunt de berichten vervolgens bekijken op je trainingscomputer.

Tijdens een training kun je zien door wie je wordt gebeld en beslissen of je wilt opnemen of liever blijft trainen.

In de instellingen van je telefoon kun je instellen welke meldingen je wilt ontvangen, of je kunt via je trainingscomputer alle meldingen uitschakelen.

De knoppen van je trainingscomputer veilig vergrendelen om te voorkomen dat je per ongeluk op een knop drukt.

Je kunt in je trainingscomputer instellingen definiëren voor maximaal drie fietsen met een sensor. Aan het begin van de training kun je de fiets met de juiste instellingen selecteren voor je fietssessie.

Je ontvangt software-updates voor je apparaat via Flow.

Een eenvoudige manier om je training, activiteit en voortgang te volgen in de Polar Flow webservice. Je kunt je gegevens per dag, week of maand bekijken.

In het logboek staan onder andere gegevens over voltooide en geplande trainingssessies, testresultaten en je dagelijkse activiteit.

Toont een kaart van je trainingsroute in de Polar Flow webservice als je GPS hebt gebruikt. Op de kaart kun je de trainingsgegevens gedetailleerder bekijken.

Maakt een video van je eerdere trainingsroutes zodat je de hoogtepunten van de sessie kunt bekijken. De video is beschikbaar in de Polar Flow webservice en kan worden gedeeld met je vrienden en contactpersonen in de Polar Flow community.

Blader op de kaart in de Polar Flow webservice en ontdek en bekijk openbare trainingssessies die door andere gebruikers zijn gedeeld.

Word actief in de Polar trainingscommunity en ontmoet andere Polar trainers. Je kunt je eigen resultaten delen, zoals trainingssessies of activiteitenoverzichten, of je kunt trainingssessies of activiteitenoverzichten van andere trainers volgen en een reactie achterlaten.

Geeft je direct een visueel overzicht van een trainingssessie of je activiteiten in de Polar Flow app. Je kunt je gegevens per dag, week of maand bekijken.

Analyseer elk detail van je trainingen en langdurige fysieke activiteiten in de Polar Flow webservice. Zo krijg je meer inzicht in je trainingsanalyses. Je kunt bijvoorbeeld je hartslag afzetten tegen de snelheid, je kunt gedetailleerde rondegegevens bekijken of je kunt je prestaties tijdens de route analyseren.

Naast de vele details die je krijgt over je fysieke activiteiten en de resultaten daarvan voor je gezondheid, kun je ook de perioden van inactiviteit zien en praktische begeleiding krijgen voor het bereiken van je activiteitsdoel.

Kies de sport voor je training uit meer dan honderd sporten. Voor elke sport zijn er specifieke rapporten beschikbaar. Je ziet de gegevens die interessant zijn voor jou en je gekozen sport.

Alle sportprofielen zijn gebaseerd op een bepaalde logica. De populairste (duur-)sporten hebben we verfijnd met specifieke multiplicatoren voor een nauwkeurige berekening van het calorieverbruik en de trainingsbelasting.

Je kunt je favoriete sporten selecteren en wijzigen en specifieke instellingen definiëren voor elke sport in Polar Flow. In meer geavanceerde trainingscomputers kun je tijdens je training aangepaste weergaven bekijken en kun je kiezen welke gegevens je wilt volgen tijdens de training, bijvoorbeeld hartslag of alleen snelheid en afstand.

Een praktische tool waarmee je je vorderingen gedurende een langere periode kunt volgen aan de hand van rapporten en grafieken. Kies de sport waarvoor je een week-, maand- of jaarrapport wilt genereren. Voor een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen.

Compatibel met een pc met Windows XP, Windows 7, Windows 8 en hoger

Compatibel met Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8 en hoger

Compatibel met Polar Flow-webservice

Compatibel met Polar Flow mobiele app via Bluetooth Smart

Exporteer handmatig gegevens van je trainingssessie in de vorm van TCX-, GPX- en CSV-bestanden naar apps en services van derden. Je kunt de bestanden ook zippen zodat ze sneller kunnen worden gedownload.

Exporteer bijvoorbeeld een specifieke route in GPX-indeling of een trainingssessie met gegevens zoals route, hartslag, calorieën en trap- of stapfrequentie in TCX-indeling.

Je kunt de resultaten van je trainingen en conditietests overzetten vanuit polarpersonaltrainer.com naar Polar Flow met de volgende Polar-producten: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X, RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 en FT7. Je kunt steeds één enkel resultaat van je training of conditietest overzetten of tot wel 25 resultaten tegelijk.

Log in bij Polar Flow met je polarpersonaltrainer.com gebruikersnaam en wachtwoord. De resultaten van de trainingen en conditietests worden overgezet vanuit jouw polarpersonaltrainer.com-account naar het bijbehorende account in Polar Flow (het account met dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord). Houd er rekening mee dat je de resultaten niet naar een zelfgekozen account kunt overzetten.

Een eenvoudige manier om je Polar-trainingsapparaat te verbinden met^{services van} derden.

Als je hiervoor toestemming geeft, worden de gegevens van je trainingen en dagelijkse activiteiten automatisch verzonden voor gebruik in deze services. Je kunt nu bijvoorbeeld verbinding maken met Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal en MapMyFitness.

Polar ontwikkelt momenteel nieuwe^{compatibele services van} derden en zal de informatie voortdurend bijwerken.