check tag wrench cart

Hoeveel slaap is genoeg?

Door regelmatig genoeg te slapen, niet alleen af en toe een nacht, kun je slaaptekort vermijden. Slaaptekort kan leiden tot een uitputtende jacht op meer slaap.

De American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society raden volwassenen aan om elke nacht 7 uur of meer te slapen om een optimale gezondheid en optimaal gevoel van welbevinden te bevorderen. De meeste volwassenen hebben echter ongeveer 8 uur goede slaap per nacht nodig om goed te kunnen functioneren, en professionele atleten slapen vaak nog langer.

Hoewel het belangrijk is om genoeg slaap te krijgen, komt langer slapen niet altijd overeen met beter slapen. De kwaliteit van onze slaap is even belangrijk als de kwantiteit: we hebben een continue, ononderbroken slaap nodig om ons uitgerust te voelen.

Maar hoe weet je dat je niet alleen genoeg, maar ook goed genoeg slaapt?

De beste manier om erachter te komen of je genoeg kwaliteitsslaap krijgt en hoe dit je herstel (en resultaten) beïnvloedt, is om je slaap (samen met je training en herstel) te registreren en deze gegevens, en ook hoe je je 's ochtends en overdag voelt, te analyseren. Je beoordeling van hoe je je voelt is een veelzeggende indicator van de slaapkwaliteit.

‎3 tekens dat je (goed) genoeg slaapt

‎1. Je voelt je 's ochtends en overdag uitgerust. ‎(Mogelijke vermoeidheid gedurende de dag kan worden veroorzaakt door slaaptekort, maar ook door te veel slaap).

‎2. Je wordt uit jezelf wakker zonder wekker (vooropgesteld dat je geen last hebt van slapeloosheid of andere slaapstoornissen).

‎3. Je slaapt 's nachts meestal even lang en hoeft geen slaap in te halen.

Zoals vaak het geval is, is er geen standaardformule die voor iedereen geldt, dus is het belangrijk om te ontdekken wat het beste werkt voor jou.

Als je vermoeid wakker wordt en hoopt dat je de gelegenheid hebt om gedurende de dag bij te slapen, zijn dat waarschuwingssignalen dat je waarschijnlijk niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt. Is dit het geval en wil je dat veranderen, kijk dan eens naar deze tips over hoe je zorgt dat je beter slaapt ‎.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Door op Inschrijven te klikken, gaat u ermee akkoord om e-mails van Polar te ontvangen en bevestigt u dat u het privacybeleid van Polar hebt gelezen