check tag wrench cart

3-veckorsplan för återhämtning och träning efter maraton

Redo för nästa maraton? Och för det som kommer efter loppet?

Den här planen för veckorna efter en maraton ger praktiska tips om hur du maxar återhämtningen och återgår till träning – både för maratonnoviser och allroundveteraner.

Är du lika noggrann med återhämtningen efter loppet som med träning och tävling?

Har du nyss passerat mållinjen och känner redan suget efter att komma igång och boka nästa tävling?

Innan du kastar dig in i maratonyran igen, se till att du har en strukturerad metod för återhämtning efter maraton och återgång till träning.

Även om dina maratontider inte står sig mot elitlöparnas, är återhämtningen en av hemligheterna bakom hur man blir en bättre löpare.

Den här 3-veckorsplanen efter maraton hjälper dig att bli redo för hårda lopp – med mjuk återhämtning!

Med proffskunskap från:

Nick Anderson, Head Running Coach, Polar UK

Tish Jones, tävlar för Storbritannien (tränar inför OS i Tokyo 2020)

Återhämtning efter maraton, vecka 1

Sov, ät och upprepa. Var sedan aktiv – men spring inte!

Återhämtning efter maraton, vecka 2

Börja att gradvis trappa upp till löpning – men låt det bli en lätt vecka.

Återhämtning efter maraton, vecka 3

Ge träningen struktur – med extra fokus på kroppsunderhåll!

Håll koll på vad som är inne och ute i maratonsvängen. Anmäl dig och få nyhetsbrevet om löpning direkt i inkorgen varannan vecka!

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

Hallå där, registrera dig och få 10% rabatt

Se till att få din inbjudan till Polar-familjen. Registrera dig nu för vårat nyhetsbrev och håll dig uppdaterad med alla våra fantastiska nyheter och erbjudanden! Du får 10% rabatt* på ett köp i vår webbshop om du registrerar dig nu.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

* Koden kan inte kombineras med andra erbjudanden. Erbjudandet gäller inte LesMills-armband, H9, Unite, Grit X, Grit X-armband