check tag wrench cart

Tips om sömnhygien

Sömn spelar en avgörande roll för att optimera din hälsa och ditt välbefinnande. Otillräcklig sömn kan få många negativa mentala och fysiska biverkningar.

Använd nedanstående tips och tekniker för att försäkra dig om att få god nattsömn och vakna upp och känna dig utvilad och redo att ta dig an dagen!

Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag.

Det ställer in kroppens interna klocka för att optimera sömnkvaliteten.

Använd inga surfplattor eller telefoner i sängen

Vitt eller blått ljus stör utsläppet av melatonin som skickar ut sömnsignalen.

Ha en rutin för ditt sänggående

Att varva ner och lära sig att slappna av är en viktig del av att göra sig redo att gå och lägga sig.

Stanna inte inomhus hela dagen och undvik inte träning

Att vara utomhus hjälper till att reglera kroppens inre klocka.

Undvik alkohol, koffein och tobak

Dessa stimulerande medel stör sömnen, särskilt om du konsumerar dem precis före sängdags.

Ät inga stora måltider före läggdags

Att äta sätter fart på ämnesomsättningen och gör det svårt att somna och sova gott. Men gå inte och lägg dig hungrig.

Var fysiskt aktiv.

Träning hjälper dig att sova bättre. Boka in högintensiva träningspass tidigare under dagen och undvik att träna för nära (mindre än tre timmar före) läggdags.

Gå inte och lägg dig när du inte är trött

Då kommer du att ligga och vrida och vända på dig och bli frustrerad över att du inte kan somna.

Satsa på en bra miljö i sovrummet.

Om det är för varmt eller obekvämt eller om du har sängkläder av dålig kvalitet blir det svårare att somna och du kanske vaknar mitt i natten.

Vila inte för länge eller för sent

Vilostunder på eftermiddagen bör hållas korta, och undvik att vila efter kl. 17.00.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

Hallå där, registrera dig och få 10% rabatt

Se till att få din inbjudan till Polar-familjen. Registrera dig nu för vårat nyhetsbrev och håll dig uppdaterad med alla våra fantastiska nyheter och erbjudanden! Du får 10% rabatt* på ett köp i vår webbshop om du registrerar dig nu.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

* Koden kan inte kombineras med andra erbjudanden. Erbjudandet gäller inte LesMills-armband, H9, Unite, Grit X, Grit X-armband