Sömnmängd
Sömntid är tiden från det att du somnar till det att du vaknar. Om du exempelvis går och lägger dig kl. 21.51, somnar kl. 22.00 och vaknar kl. 06.00, blir din sömntid 8 timmar.
Men en längre sömntid innebär inte automatiskt att sömnkvaliteten är bättre. Därför är det användbart att mäta tiden du faktiskt sover (sömntid minus avbrott).
Om din sömntid är 8 timmar (tiden från det att du somnar till det att du vaknar), men du har legat och vridit och vänt dig under 59 minuter under natten, då är din faktiska sömntid 7 timmar och 1 minut.
Men avbrott är i sig inte ett tecken på att du har sovit dåligt. De flesta upplever korta och långa avbrott under en vanlig natts sömn.
Sömnkvalitet
Sammanhängande sömn är ett mätvärde som speglar din sömnkvalitet. Om du får tillräckligt mycket oavbruten sömn kommer du sannolikt att känna dig mer utvilad dagen efter än efter en natt med fragmentarisk sömn.
Det finns inga siffror som kan ange vad ett objektivt bra sammanhängande sömnvärde är. Istället för att jämföra din sömn med någon annans är det bättre att mäta din sömn i några veckor och se vad din utgångspunkt är. Jämför sedan dina högsta och lägsta värden med det som är normalt för dig.
Du kan även mäta sömncyklerna (lättsömn, djupsömn och REM-sömn) som din kropp går igenom när du sover och se hur länge du har befunnit dig i varje sömnfas.