När du vill förbättra eller finjustera din sömn är första steget sömnregistrering – det kan hjälpa dig att identifiera vilka faktorer som påverkar din sömn negativt.
Nästa steg är självklart att vidta konkreta åtgärder för att förbättra din sömn (och därmed även dina träningsresultat).
Beroende på vilken enhet du använder för att mäta din sömn finns det många olika mätvärden du kan mäta. Många sport- och aktivitetsklockor med sömnregistrering ger dig insikt i sömnmängd och sömnkvalitet, på ett eller annat sätt.
Här är några exempel på sömnvärden som du kan mäta:
Sömntid är tiden från det att du somnar till det att du vaknar. Om du exempelvis går och lägger dig kl. 21.51, somnar kl. 22.00 och vaknar kl. 06.00, blir din sömntid 8 timmar.
Men en längre sömntid innebär inte automatiskt att sömnkvaliteten är bättre. Därför är det användbart att mäta tiden du faktiskt sover (sömntid minus avbrott).
Om din sömntid är 8 timmar (tiden från det att du somnar till det att du vaknar), men du har legat och vridit och vänt dig under 59 minuter under natten, då är din faktiska sömntid 7 timmar och 1 minut.
Men avbrott är i sig inte ett tecken på att du har sovit dåligt. De flesta upplever korta och långa avbrott under en vanlig natts sömn.
Sammanhängande sömn är ett mätvärde som speglar din sömnkvalitet. Om du får tillräckligt mycket oavbruten sömn kommer du sannolikt att känna dig mer utvilad dagen efter än efter en natt med fragmentarisk sömn.
Det finns inga siffror som kan ange vad ett objektivt bra sammanhängande sömnvärde är. Istället för att jämföra din sömn med någon annans är det bättre att mäta din sömn i några veckor och se vad din utgångspunkt är. Jämför sedan dina högsta och lägsta värden med det som är normalt för dig.
Du kan även mäta sömncyklerna (lättsömn, djupsömn och REM-sömn) som din kropp går igenom när du sover och se hur länge du har befunnit dig i varje sömnfas.
Bra sömnhygien handlar om att ha goda sömnrutiner och sömnvanor och är ett steg mot att sova bättre och att kunna prestera på bästa nivån och uppnå dina träningsresultat.
Att mäta din dagliga aktivitet och sömn med bärbar teknologi ger dig en helhetsbild av de variabler som påverkar din sömn och kondition. Det hjälper dig att finjustera dina sömn- och träningsvanor för att uppnå de optimala resultaten för din kondition och ditt välmående, exempelvis:
Om du märker att du alltid sover dåligt efter ett spinningpass på kvällen kanske det passar dig bättre att höja pulsen på morgonen istället.
Ta en titt på dessa viktiga sömnhygientips!
Läs mer om sömnregistrering med Polar Sleep Plus Stages.