Készülj egy versenyre, vagy csak válassz ki egy napot, amelyen bizonyos távot akarsz lefutni. Elvégeztük helyetted a gondolkodást, így te koncentrálhatsz a futás élményére.
A Futóprogram személyre szabott és alkalmazkodó edzésterv, amely egyéni teljesítményadataid alapján készül. Fokozatosan megismer téged az edzési adataidból, és ezeknek megfelelően változik. Eddz az 5 000 km, a 10 000 km, a félmaraton vagy a maraton teljesítéséért.
A Futóprogram az edzettségi szintedet veszi alapul, tehát személyre szabott, és figyelembe veszi az aktuális kondíciódat is. Ahogy haladsz előre a program alapján, a fejlődésednek megfelelően módosul, és tudatja veled, ha kicsit beleerősíthetsz, vagy ha kicsit vissza kellene venned.
A program erőnléti, core és mobilitási gyakorlatokkal egészül ki, és azt is előre jelzi, hogy az általad választott távot körülbelül mennyi időn belül teszed meg.
Kívánságod szerint támogató edzéseket is beépíthetsz a programodba. Ezek videóként elérhetők, és otthon végezheted el őket. A jobb erőnlét, a törzsizmaid kontrollálása és a mobilitás jelentősen befolyásolhatja a futásod minőségét.
Az előrejelzéshez a futóedzéseid után készített Running Index szolgáltatja az alapot. Az előrejelzés frissül, ahogy egyre több futóedzést végzel.
A Futóprogram alapját a megfelelő pulzuszónákban való edzés szolgáltatja, és a Polar pulzuszónái mögött meghúzódó tudományos alap a program sarokköve. A pulzusszám egyedi és egyéni, ezért megbízható módja az edzési intenzitás meghatározásának, továbbá hiteles és széles körben elismert eszköze a fizikai erőnlét és fejlődés mérésének.
A program létrehozásakor kényelmes módon a Polar sportórádon jelennek meg az edzési célkitűzések. Te csak kiválasztod az adott napi célt, és hagyod, hogy az órád utat mutasson.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.
“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.
