什么是心率区？

心率区 1– 非常轻：最大心率的 50-60%

在 1 区训练可以改善您的整体健康状况，帮助您从较苛刻的训练中恢复过来。

是什么感觉？

感觉很轻松。可以持续训练几个小时。

心率区 2 - 较轻：最大心率的 60-70%

在 2 区训练可以提高您的一般耐力：提高身体利用脂肪作为能量来源的能力，换句话说就是燃烧脂肪。

是什么感觉？

还是感觉舒适轻松。可以持续训练几个小时。

心率区 3 - 中等：最大心率的 70-80%

在 3 区训练可提高有氧适能。在 3 区，乳酸开始在血液中积聚，但身体可以将它重新用作能量，不会影响您的表现。

是什么感觉？

呼吸开始加重，感觉中等程度的疲劳。

心率区 4 - 难：最大心率的 80-90%

在 4 区训练可以提高您的速度耐力，让身体更好地使用碳水化合物来获取能量。还可以提高身体承受血液中更高水平乳酸的能力。

是什么感觉？

感到肌肉疲劳，呼吸沉重。

心率区 5– 很难：最大心率的 90-100%

在 5 区训练可提高您的最佳表现。乳酸不断累积，无法长时间持续。

是什么感觉？

呼吸和肌肉都感到疲惫不堪。

不同运动中的心率区

心率区的一些波动因运动而异。例如，相同强度的骑行和跑步：骑车人的心率比跑步者慢 5-10 次。这是因为骑车人不需要支撑自身体重，他们的肌肉可以使用大部分氧气来向前移动。此外，骑行时工作肌肉群的数量较小。游泳时心率甚至更低，通常比骑行时少 5 下。