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Suas atividades diárias são monitoradas 24 horas por dia, sete dias por semana, e apresentadas em um quadro completo, divididas em cinco níveis de intensidade. Mostra seu tempo de atividade, consumo diário de calorias, número de passos, distância calculada a partir do número de passos e padrão de sono.

Esses dados são baseados na análise da frequência, intensidade e regularidade de seus movimentos, juntamente com suas informações físicas.

As atividades são classificadas em cinco níveis de intensidade:

1. Repouso (sono e descanso, posição deitada)
2. Sentado (posição sentada ou outro comportamento passivo)
3. Baixo (ocupação em pé, tarefas domésticas leves)
4. Médio (caminhada e outras atividades moderadas)
5. Alto (caminhada rápida, corrida e outras atividades intensas)               

Você também pode ver a intensidade total das diversas atividades ao longo do dia: quanto maior a intensidade de cada uma delas, mais rápido você atingirá sua meta de atividade. Há mais exemplos de atividades com baixa, média e alta intensidades no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Oito horas de sono são suficientes para a maioria dos adultos, mas as necessidades de sono podem variar de pessoa para pessoa. Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 a 9 horas. As suas necessidades de sono são afetadas por vários fatores, como características individuais, carga de treino, stress mental, condição física e eventual défice de sono.

O Polar Sleep Plus deteta automaticamente o horário, a duração e a qualidade do seu sono com base nos movimentos do seu pulso.

• O tempo de sono indica o tempo total desde que adormeceu até que acordou.
• O sono real indica o tempo de sono que foi realmente passado a dormir.
• As interrupções indicam o tempo que passou acordado durante a noite.
• A continuidade do sono indica quão contínuo é o seu sono numa escala de 1 a 5, onde 5 corresponde a sono sem interrupções. Quanto mais baixo for o valor, mais fragmentado foi o seu sono.

Pode estabelecer o seu tempo de sono preferido para definir quanto tempo pretende dormir por noite. Também pode avaliar o seu sono. Com base nos dados do seu sono, tempo de sono preferido e avaliação do sono, recebe comentários sobre a forma como dormiu.

Monitorize os seus padrões de sono a longo prazo no Polar Flow. Ao monitorizar os seus padrões de sono, pode ver se estes são afetados por alterações na sua vida diária e encontrar o equilíbrio certo entre repouso, atividade diária e treino.

A atividade física é fundamental para nossa saúde, e uma Meta de Atividade nos ajuda e dá motivação para ficarmos ativos durante todo o dia. O dispositivo indica sua Meta de Atividade diária e como você pode atingi-la, de acordo com o nível de atividade definido em seus dados pessoais e as recomendações gerais de saúde. A barra de atividade do dispositivo é preenchida ao longo do dia com base na duração e intensidade de suas atividades.

Você pode ficar ativo durante o dia todo em um ritmo moderado ou atingir sua meta mais rápido com atividades mais intensas. O dispositivo apresenta orientações práticas para ajudá-lo a atingir sua meta de atividade diária. Por exemplo: ´caminhe por 50 minutos´ ou ´corra moderadamente por 20 minutos´. Você encontra mais dicas para atingir sua Meta de Atividade no aplicativo e no serviço online Polar Flow. 

A Meta de Atividade Polar se baseia em parâmetros de atividade física comprovados, que estabelecem o mínimo necessário para se obter benefícios importantes para a saúde. Esses benefícios incluem peso corporal saudável; ossos, músculos e articulações saudáveis; bem-estar psicológico e redução do risco de determinadas doenças.

Inclui o tempo total que você passa em pé e em movimento. Ou seja, as atividades de baixa, média e alta intensidades são incluídas no Tempo de Atividade. Para chegar a um tempo de atividade maior, evite ficar sentado ou intercale caminhadas curtas nesses períodos.

Pesquisas mostram que, se você passar menos tempo inativo e fizer intervalos nesses períodos, sua saúde será afetada positivamente. Em vez de ficar duas horas por dia na posição sentada, faça uma atividade de baixa intensidade; isso consome as calorias equivalentes a uma caminhada forte de 30 minutos.

O tempo equivalente a cada nível de intensidade é exibido no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

O seu dispositivo conta os seus passos e a distância percorrida durante o dia. Os passos são calculados com base na frequência, intensidade e regularidade dos movimentos do seu pulso.

Organiza todas as suas atividades físicas diárias. É fácil acompanhar suas atividades físicas diárias e a longo prazo no aplicativo e no serviço online Polar Flow. O tempo de atividade total representa o tempo dos movimentos corporais benéficos para seu corpo e sua saúde.

O aplicativo e o serviço online Polar Flow mostram informações detalhadas, como o tempo investido nas atividades de cada nível de intensidade, a média de conclusão da meta diária, as calorias consumidas e o número de passos dados, o número de alertas de inatividade, o tempo e a qualidade do sono.

Monitora todas as suas opções de atividade ao longo do dia e mostra como elas contribuem para sua saúde. Existem fortes evidências científicas dos inúmeros benefícios da atividade física. Eles incluem, por exemplo, a saúde cardíaca, muscular e dos ossos, diminuição do estresse e melhora na qualidade do sono.

Em Benefícios das Atividades, você tem um feedback diário, semanal e mensal, e quanto mais regulares forem suas atividades, melhor será sua saúde. Confira seu desempenho no aplicativo ou no serviço online Polar Flow.

Lembra quando está na altura de se levantar para evitar ficar sentado e parado durante períodos demasiado longos, mesmo nos dias em que efetuou atividade diária suficiente. A inatividade tem um impacto negativo na circulação sanguínea, metabolismo e dispêndio de energia.

Após 55 minutos de inatividade, o dispositivo emite um Alerta de inatividade que o incentiva a adicionar intervalos ativos às suas rotinas diárias. Se permanecer inativo durante mais de uma hora, vai ver um símbolo de inatividade nos seus dados de atividade diária.

Durante a noite, não recebe alertas de inatividade.

O monitor de treino controla quanto tempo você dorme e mostra no aplicativo e no serviço online Polar Flow se o sono foi repousante.

A maioria dos adultos se satisfaz com oito horas de sono, mas essa necessidade pode variar entre seis e nove horas. A necessidade de sono é afetada por diversos fatores, como características individuais, a intensidade do treino, o estresse mental, o condicionamento de seu corpo e a possível falta de sono.

Acompanhe seu padrão de sono para descobrir se ele é afetado por alguma mudança em sua vida e equilibrar seu descanso, sua atividade diária e seu treino.

A avaliação da qualidade do sono é feita com base nos movimentos do seu pulso. Os períodos em que você dorme tranquilamente e não se move muito são considerados sono repousante. Os períodos em que você se move e muda de posição são considerados sono agitado.

Treine para um evento de corrida com um plano de corrida personalizado e adaptável no Polar Flow. Escolha um de quatro eventos: 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona, e obtenha um plano de treino completo que se ajusta a si e aos seus objetivos.

Consoante as suas escolhas e níveis de atividade, obtém um programa de corrida pessoal com uma duração que poderá ir de 9 a 15 semanas. O Programa de Corrida também inclui uma fase de treino base, que pode durar meses, antes do início do plano de corrida real.

O Programa de Corrida fornece-lhe instruções fáceis de seguir, orientação motivacional e exercícios de suporte com instruções de vídeo, que o ajudam a treinar com precisão.

Durante as sessões de treino individuais, será orientado em tempo real por produtos Polar compatíveis. Pode ver o seu objetivo de zona de frequência cardíaca, o objetivo de duração e ajustar o seu treino para obter os melhores resultados.

Meça a velocidade e a distância a partir do movimento do seu pulso. Utilize perfis de desporto relacionados com a corrida ou a caminhada e deixe o acelerómetro registar a distância percorrida e a velocidade, tanto em ambientes de ginásio como ao ar livre.

Para obter leituras exatas, não se esqueça de especificar a sua mão predominante e outros dados físicos.

A cadência de corrida é o número de passos que dá por minuto, dividido por dois. A cadência de corrida a partir do pulso é medida pelo acelerómetro da unidade de pulso, por isso, não precisa de equipamento adicional, como por exemplo, sensores de pé.

Estar atento à cadência de corrida ajuda-o a melhorar a sua eficiência de corrida e a evitar lesões. Uma cadência baixa, por exemplo, pode significar uma passada demasiado longa e um esforço excessivo sobre o corpo.

A função Importar percurso s(Route import), permite importar novos percursos para o Polar Flow a partir de outros serviços que suportem ficheiros GPX ou TCX. Exporte os ficheiros e importe-os para o serviço Web Polar Flow. No Polar Flow, pode sincronizar os percursos com o seu Polar V800 ou Polar V650 para obter orientações de percursos em tempo real.

Na medição de frequência cardíaca no pulso da Polar, a monitorização da frequência cardíaca é integrada num dispositivo que pode ser utilizado no seu pulso. Permite-lhe verificar de forma fácil e rápida a sua frequência cardíaca quando entra no modo de treino do dispositivo. Mede a frequência cardíaca de forma fácil e precisa e fornecendo orientações para treinar com a intensidade adequada. A medição da frequência cardíaca no pulso da Polar depende do módulo ótico de frequência cardíaca patenteado da Polar para fornecer os melhores resultados possíveis, com ênfase no design e na funcionalidade.

Um dos fatores chave da medição da frequência cardíaca no pulso, que permite obter uma leitura precisa, é o ajuste adequado do dispositivo ao pulso. O relógio deve ficar atrás do osso do pulso, com a parte posterior bem ajustada ao pulso, contudo, não deve ficar apertado ao ponto de impedir a circulação sanguínea ou causar desconforto.

A frequência cardíaca (FC) é um ótimo parâmetro para medir o nível de exercício e a intensidade do treino. No corpo humano, a frequência cardíaca se ajusta de acordo com a demanda do organismo e do ambiente. Quando você faz um exercício mais forte, a frequência cardíaca aumenta para acompanhar o maior gasto energético e consumo de oxigênio.

A frequência cardíaca pode ser expressa como o número absoluto de batimentos por minuto (bpm) ou como um percentual de sua frequência cardíaca máxima (% FCmáx) ou frequência cardíaca de reserva (% FCR). A frequência cardíaca absoluta durante o treino, por si só, não é muito informativa, mas, quando expressa e interpretada em associação com a FCmáx ou a FCR, determina a intensidade individual do exercício.

Sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (por exemplo, 125 bpm) é individual e não pode ser comparada com a de outras pessoas. Por outro lado, é possível comparar valores percentuais da frequência cardíaca máxima. Por exemplo, seu amigo pode ter uma frequência cardíaca maior em bpm, mas suas FCmáx percentuais individuais podem ser iguais. Isso quer dizer que a intensidade relativa de treino dos dois é igual.

A frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o maior número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) durante o esforço físico. A FCmáx é individual e pode diminuir um tanto conforme você fica mais velho. Ela estabelece um valor de referência individual para a intensidade do seu treino, sendo usada no cálculo das zonas padrão de frequência cardíaca e de muitas funções do Treinamento Inteligente Polar.

A FCmáx baseada em idade é uma estimativa aproximada de sua frequência cardíaca máxima, sendo usada como padrão na maioria dos monitores de treino Polar. A maneira mais confiável e segura de estabelecer sua FCmáx é medi-la em um teste máximo no laboratório.

Estabelecidas para facilitar o ajuste e o monitoramento da intensidade do seu treino. Com as zonas de frequência cardíaca, você também pode seguir os programas de treino baseados na frequência cardíaca. As zonas padrão se baseiam na sua FCmáx.

As diversas intensidades de treino proporcionam benefícios diferentes. Por exemplo, o treino leve melhora a resistência aeróbica básica, e o treino pesado melhora a capacidade do corpo de manter exercícios de alta intensidade e seu consumo máximo de oxigênio.

As zonas padrão de frequência cardíaca são divididas em cinco intensidades com base no percentual de sua frequência cardíaca máxima:

1. Muito leve (50–60% FCmáx)
2. Leve (60–70% FCmáx)
3. Moderada (70–80% FCmáx)
4. Pesada (80–90% FCmáx)
5. Máxima (90–100% FCmáx)

Os limites das zonas podem ser definidos como você quiser. Você encontra informações mais detalhadas sobre isso no serviço online Polar Flow.

Apresenta uma maneira fácil de escolher e monitorar a intensidade do seu treino com base na velocidade ou no ritmo. As zonas de velocidade/ritmo permitem diversificar seu treino com intensidades diferentes a fim de obter os melhores resultados. Por exemplo, a velocidade e o ritmo são afetados nas subidas, onde normalmente o ritmo é menor, mas a frequência cardíaca e a intensidade do exercício aumentam.

As zonas de velocidade/ritmo funcionam da mesma forma que as zonas de frequência cardíaca; porém, a velocidade/ritmo reflete qualquer mudança imediatamente, enquanto a frequência cardíaca leva alguns momentos para chegar ao novo nível de intensidade. Existem cinco zonas predefinidas que podem ser usadas, mas é melhor você definir suas próprias zonas. Também é possível definir objetivos de treino com base nessas zonas para ser orientado pelo monitor durante o treino.

As zonas de velocidade/ritmo funcionam para os esportes de corrida, ciclismo, remo e canoagem.

Você encontra informações mais detalhadas sobre isso no serviço online Polar Flow.

Ajudam a monitorar a intensidade do treino de ciclismo e chegar ao melhor resultado do treino. Essas zonas são baseadas na energia, que é uma medida direta da intensidade absoluta do exercício.

A potência é um valor absoluto da taxa de trabalho externo, enquanto a frequência cardíaca é a medida do esforço fisiológico necessário para produzir a potência. A correlação entre a frequência cardíaca e as zonas de potência e suas alterações ao longo do tempo fornecem mais informações sobre a evolução de seu desempenho.

Para usar as zonas de potência, são necessários um conjunto de pedais Kéo Power Bluetooth® Smart e um dispositivo de treino compatível com Bluetooth® Smart, como o Polar V800 ou o Polar V650, onde é possível ver os dados de potência dos pedais durante a sessão de treinamento.

Os limites das zonas podem ser definidos como você quiser. Você encontra informações mais detalhadas sobre isso no serviço online Polar Flow.

Os utilizadores do TrainingPeaks podem monitorizar o Normalized Power® (NP®), o Intensity Factor® (IF®) e o Training Stress Score®(TSS®).

Permite manter o treino em uma determinada intensidade. Com a função ZoneLock, você estabelece e trava uma zona de treino específica para sua sessão. Quando sair das zonas predefinidas de frequência cardíaca/velocidade/ritmo ou potência, o monitor de treino dispara um alarme visual e sonoro.

O símbolo móvel do ZonePointer mostra na tela de zonas do monitor de treino se você está dentro da zona-alvo predefinida ou desejada. Essa função ajuda a atingir suas metas de intensidade/ritmo/velocidade desejadas.

Torne as suas sessões mais emocionantes com segmentos Strava ao vivo. Obtenha notificações sobre segmentos nas proximidades, veja dados de desempenho em tempo real durante um segmento e verifique os seus resultados assim que terminar. Disponível para membros do Strava Premium.

Com o EnergyPointer, é fácil saber se o efeito principal do seu treino é queimar calorias ou melhorar sua capacidade física. Ele indica visualmente qual é o ponto de virada entre os dois efeitos de treino.

O treino de baixa intensidade traz vários benefícios para sua saúde e seu desempenho, aumentando a queima de calorias. O treino com mais intensidade melhora a capacidade cardiorrespiratória de forma mais efetiva, por exemplo, fortalecendo seu coração e aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos e pulmões.

Para estabelecer o EnergyPointer, o monitor de treino usa sua frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca, além de suas informações pessoais, como idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima e nível de capacidade física.

Este é um teste simples e confiável para analisar sua recuperação após treinos intensos e frequentes, otimizar seu treino e evitar o treino excessivo.  A finalidade do Teste Ortostático é o acompanhamento de longo prazo, baseado em testes regulares.

A frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca são ótimos indicadores de distúrbios no sistema nervoso autônomo, como fadiga ou excesso de treino. No teste, a frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca são medidas durante o repouso de costas, enquanto você se levanta ativamente e enquanto está em pé.

Além da fadiga decorrente do treino, os resultados do teste ortostático são afetados por vários outros fatores, como estresse mental, sono, alguma doença latente, mudanças ambientais (temperatura, altitude), etc.

Observe que seus resultados do teste ortostático não podem ser comparados com os de outras pessoas: eles são individuais e aplicam-se somente a você.

Apresenta uma estimativa de sua capacidade física aeróbia em repouso, sem qualquer esforço, apenas cinco minutos. O resultado, chamado de Polar OwnIndex (Índice Próprio Polar), avalia seu consumo máximo de oxigênio (VO2máx) e mostra seu nível de capacidade aeróbica em relação a outras pessoas com a mesma idade e sexo.

O teste é baseado na frequência cardíaca em repouso, variação da frequência cardíaca, sexo, idade, altura, peso corporal e a autoavaliação de seu nível de atividade física a longo prazo. Você pode comparar o valor obtido aos padrões da população, os valores médios de pessoas de mesma idade e sexo.

O Teste de Capacidade Física Polar podem motivá-lo a começar, continuar ou aumentar seus exercícios físicos. Você só precisará de seu monitor de treino e de um sensor de frequência cardíaca.

Para poder acompanhar seu progresso, o teste sempre deve ser realizado nas mesmas condições; ou seja, na mesma hora do dia, em um ambiente tranquilo e após um dia de treino leve ou de descanso.

Calcula a sua fitness aeróbica em repouso, sem qualquer esforço, em apenas cinco minutos. O resultado (Polar OwnIndex) avalia o seu consumo máximo de oxigénio (VO2max) e indica o seu nível de fitness aeróbica em relação a pessoas da mesma idade e sexo.

O teste baseia-se na frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca, sexo, idade, altura, peso corporal e autoavaliação do nível de atividade física a longo prazo. Pode comparar o seu valor com o padrão da população, ou seja, com o valor médio das pessoas da mesma idade e sexo.

O Teste de Fitness Polar pode motivá-lo para começar, manter ou aumentar o exercício físico. A frequência cardíaca medida no pulso permite fazer o teste facilmente, em qualquer altura ou lugar.

Para poder acompanhar o seu progresso, o teste deve ser sempre realizado nas mesmas condições, ou seja, à mesma hora do dia, num ambiente tranquilo e depois de um dia de treino leve ou de descanso.

O valor do Running Index (Índice de corrida) é calculado automaticamente após cada corrida. Este valor baseia-se numa combinação da FCmax (frequência cardíaca máxima) e da FCrep (frequência cardíaca em repouso), bem como da sua frequência cardíaca, velocidade e altitude (disponível no Polar V800), durante cada sessão de treino.

Obtém, assim, uma estimativa do seu desempenho em corrida (desempenho aeróbico de corrida máximo, sob a forma de um valor VO2max teórico em ml/min/kg). Uma leitura mais elevada indica uma melhor fitness cardiorrespiratória/aeróbica.

O Running Index fornece informações sobre o seu nível de desempenho, que é a soma da fitness aeróbica e da economia de corrida. Uma melhoria significa menor esforço para manter um determinado ritmo de corrida, ou que o seu ritmo é mais rápido a um determinado nível de esforço.

Os fatores temporários, como as condições climatéricas, o calor ou o stress, podem influenciar o seu Running Index. Por isso, recomendamos que siga as tendências a longo prazo em vez das flutuações diárias.

No serviço web Polar Flow pode ver a sua média a longo prazo e os tempos prováveis de chegada para corridas de 5000 m, 10 000 m, meia-maratona e maratona.

Ajuda na avaliação da força muscular e da potência da perna, e o nível de cansaço de seus músculos. Existem três tipos de testes de salto: de agachamento, movimento contrário e contínuo. Esses testes requerem o sensor de passada Bluetooth Smart.

Os testes de agachamento e movimento contrário medem sua força de explosão, mas no teste de salto de movimento contrário, seus músculos e tendões também sofrem um pré-alongamento que possibilitam o uso da energia elástica, que normalmente permite um salto mais alto.

O teste de salto contínuo mede sua potência anaeróbia. Ele é especialmente proveitoso quando você pratica esportes que exigem potência anaeróbia, ou seja, um esforço máximo por curtos períodos.

Calcula o número de calorias queimadas com base nos seus dados individuais: peso, altura, idade, sexo, FCmax, FCrep, VO2max e intensidade do treino/atividade.

O cálculo de calorias baseado na frequência cardíaca é utilizado quando se mede a frequência cardíaca e também determina as calorias queimadas com mais precisão durante a prática de ciclismo ou halterofilismo. O cálculo de calorias baseado na atividade é utilizado em computadores de treino e monitores de atividade, quando a frequência cardíaca não está disponível.

Durante o exercício é possível visualizar o dispêndio cumulativo de energia (em quilocalorias, kcal). Após o exercício, visualize o total de quilocalorias da sessão. Pode ainda ver o total diário de calorias.

Apresenta os benefícios que cada sessão de treinamento traz para sua capacidade física. Também dá um feedback motivador imediatamente após o exercício. Com a função Benefícios do Treinamento, você pode variar seu treino, alterando sua intensidade e duração.

O feedback incluído nos Benefícios do Treinamento é baseado na intensidade e na duração do exercício. Ele considera o tempo gasto e as calorias consumidas em cada zona de intensidade. Você tem uma visão geral rapidamente depois de cada sessão e, para ter um feedback mais detalhado, pode consultar o arquivo do treino no monitor de treino ou, depois, no aplicativo ou no serviço online Polar Flow.

A Carga de Treino indica o grau de exigência da sua sessão de treino e ajuda a comparar a carga de diferentes exercícios. Por exemplo, pode comparar a carga de uma sessão de ciclismo longa e de baixa intensidade com a de uma sessão de corrida curta e de alta intensidade.

A Carga de Treino baseia-se na intensidade e duração da sessão de treino. A intensidade da sessão é medida principalmente através da sua frequência cardíaca. O cálculo também é influenciado pelos seus dados pessoais como a idade, o sexo, o peso, o VO2max e o historial de treino.

Também utiliza os valores dos seus limiares aeróbicos e anaeróbicos. Além disso, o desporto que está a praticar é tido em linha de conta através de um fator desportivo específico, que melhora a precisão do cálculo.

Disponível no Polar Flow.

O Estado de recuperação ajuda a encontrar o equilíbrio certo entre treino e repouso, e dá-lhe uma ideia da carga de treino que consegue tolerar. Monitoriza a sua carga cumulativa – a intensidade, o volume e a frequência do treino, bem como a sua atividade diária medida pela unidade de pulso Polar. O Estado de recuperação tem em conta os seus antecedentes de treino e calcula o nível atual e futuro de esforço físico.

Demasiado treino em relação ao tempo de recuperação pode originar cansaço e diminuir o desempenho. Por outro lado, se treinar pouco durante um determinado período, poderá não tirar partido de toda a sua capacidade. Ao monitorizar o seu estado de recuperação pode planear o treino para evitar treinar a mais ou a menos.

Os quatro níveis do Estado de recuperação são:

• Subtreino
• Equilibrado
• Tenso
• Muito tenso

Pode ver o seu Estado de recuperação no serviço web Polar Flow. Os utilizadores do V800 também podem ver o seu Estado de recuperação no visor do V800.

Essa função o orienta sobre como voltar ao início percorrendo a menor distância possível (em linha reta) e também mostra essa distância.

A distância (km, milhas) pode ser definida e medida de várias maneiras. A distância do treino informa a distância percorrida durante uma sessão de treinamento. A distância da volta informa a distância de uma volta.

Permite identificar a altitude atual e determinar as condições relacionadas à altitude. Sua altitude atual é mostrada em metros/pés, e em metros/pés percorridos na subida e descida. A altitude é medida por um GPS ou um sensor de pressão atmosférica (V800, V650, M450).

Permitem escolher o desporto relevante para o seu treino a partir de mais de cem desportos Polar com relatórios específicos para cada modalidade. Deste modo, pode obter as informações mais valiosas do desporto que escolheu.

Todos os perfis de desporto funcionam segundo uma certa lógica, e as modalidades mais comuns (resistência) são melhoradas com multiplicadores exclusivos da Polar que influem no cálculo das calorias e da carga de treino.

No Polar Flow, pode escolher e ajustar os seus desportos favoritos e definir configurações específicas para cada um. Em computadores de treino mais avançados, pode obter visualizações personalizadas e escolher os dados que quer monitorizar durante o treino como, por exemplo, a frequência cardíaca ou apenas a velocidade e a distância.

Pode personalizar as suas vistas de treino de acordo com as suas necessidades. Personalize as suas vistas de treino nas definições de perfis de desporto do Polar Flow.

Os ecrãs de treino divertidos dão um pouco mais de entusiasmo para os seus treinos. Compare a sua velocidade atual com a velocidade do recorde do mundo da maratona ou verifique qual seria o resultado do seu teste Cooper ao ritmo atual. Pode ativar e desativar os ecrãs nas definições de perfil de desporto do Flow.

Você pode praticar vários esportes em uma sessão de treinamento e alternar perfeitamente entre eles, sem interromper a gravação do treino.

Durante as sessões de treinamento em vários esportes, o tempo de transição é monitorado automaticamente, e você pode ver quanto tempo levou para você passar de um esporte para outro.

O GPS integrado fornece medidas precisas de velocidade e distância para diversos esportes externos e, depois da sessão, mostra seu percurso no mapa no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Fornece uma correção rápida do satélite de GPS. Os dados do A-GPS informam as posições dos satélites de GPS ao dispositivo de pulso, tornando possível obter sinais em questão de segundos, até mesmo em condições problemáticas.

O arquivo de dados do A-GPS é válido por até 13 dias no monitor de treino. Para garantir um tempo de correção mais rápido, sincronize o monitor de treino com o aplicativo Polar Flow ou com o FlowSync regularmente.

Permite poupar a bateria do computador de treino durante sessões longas, ajustando o intervalo do GPS de 1 para 30 ou 60 segundos. Um intervalo maior fornece mais tempo de gravação, enquanto um intervalo mais curto permite registar dados mais pormenorizados.

O Ritmo de Corrida permite definir uma meta de velocidade/ritmo para uma determinada distância. Assim, você pode imprimir um ritmo à corrida ou pedalada, com informações sobre a velocidade/ritmo atual e quanto está adiantado ou atrasado em relação à meta estabelecida.

Por exemplo, durante uma meia-maratona, você sabe qual será seu tempo de conclusão se continuar no mesmo ritmo.

Estima seu tempo final com base na velocidade atual e em uma meta de distância predefinida.

Descubra novos percursos de outros utilizadores no Polar Flow. Adicione os percursos gravados por outros utilizadores aos seus favoritos e deixe-se levar pela Orientação durante o percurso enquanto pedala.

Veja a sua velocidade no dispositivo durante o treino e posteriormente no Flow. Os corredores costumam utilizar a palavra ritmo (min/km ou min/milha) em vez de velocidade (km/h ou mi/h). Também é possível definir um objetivo com base nas suas zonas de treino de velocidade/ritmo. É possível ver a sua velocidade/ritmo atual, média e máxima.

Pode criar objetivos de treino no Polar Flow e guardá-los no seu diário de treino ou como favoritos, para utilização posterior. Sincronize os seus objetivos com o dispositivo de treino. Pode definir objetivos faseados com orientações de ritmo cardíaco ou velocidade/ritmo para criar um treino intervalado ou acrescentar objetivos de treino simples, como ‘queimar 700 kcal de bicicleta’ ou ‘correr 30 minutos’.

O seu dispositivo orienta-o durante o treino. Quando precisar de reduzir a velocidade ou acelerar, o dispositivo emite um alerta para garantir que treina dentro dos seus objetivos.

Depois da sessão de treino, pode analisar o resultado e compará-lo com o seu objetivo no Polar Flow.

Grava seus intervalos de pulsação, ou seja, os intervalos entre dois batimentos cardíacos sucessivos. Essas informações também são mostradas nas amostras gravadas como frequência cardíaca instantânea em batimentos por minuto.

No serviço online Polar Flow, você pode analisar a variação da sua frequência cardíaca com precisão de 1 ms, obter as gravações visualizadas e exportar dados brutos de intervalos de RR sem filtros para fazer um estudo mais detalhado em ferramentas de análise de variação da frequência cardíaca de terceiros.

Grava seus arquivos de treino recentes. A capacidade da memória e o número de arquivos de treino armazenados depende do monitor de treino e dos dados incluídos nos arquivos (por exemplo, frequência cardíaca, GPS). Determinados idiomas também afetam a capacidade da memória.

Com essa função, é fácil acompanhar seus treinos e suas atividades anteriores, e também as sessões de treinamento planejadas, em um intervalo de quatro semanas anteriores e posteriores. As informações mostradas incluem: planos de treinamento, resultados de treinos individuais, testes.

Você pode acompanhar seu diário no serviço online Polar Flow em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Permitem fazer um treino em intervalos, mostrando a hora de mudar de um período mais puxado para um mais leve e vice-versa. Você pode definir dois temporizadores para cada treinamento em intervalos com base na distância ou no tempo, e repeti-los quantas vezes quiser.

Com essa função, você ativa a luz, vê o horário ou muda a visualização do treinamento sem precisar apertar nenhum botão. Durante a sessão de treinamento, basta colocar o monitor de treino perto do sensor de frequência cardíaca. Isso é ótimo, por exemplo, quando você está usando luvas. A ação/informação preferencial pode ser definida no serviço online Polar Flow.

Você pode percorrer várias voltas quando estiver em movimento, quando quiser.

Estabeleça voltas automáticas no serviço online Polar Flow com base em uma determinada frequência ou distância.

Monitore facilmente seu desempenho na natação com a detecção automática do estilo de natação, distância, ritmo, movimentos e tempo de descanso. As medidas de natação permitem analisar cada sessão e acompanhar seu desempenho e seu progresso a longo prazo. Além disso, com a ajuda da pontuação SWOLF, você pode melhorar sua técnica de natação.

Todas as medidas de natação podem ser tomadas na piscina ou em outros ambientes. Ao nadar em mar aberto, é possível medir a distância e os movimentos.

Você pode usar atalhos no modo de tempo e durante o treino. Ao tocar na tela do monitor de treino no modo de tempo, ele mostrará seu nível de recuperação.

Durante o treino, você também pode ver o tempo da volta, mudar a visualização do treino ou acender a luz tocando na tela.

Escolha a ação/informação preferencial exibida na tela nos perfis de esporte do serviço online Polar Flow. É possível ajustar a sensibilidade do toque nas configurações do dispositivo.

Você pode definir alarmes para lembrá-lo de várias tarefas (por exemplo, uma pausa para se hidratar) durante a sessão de treino com base no tempo ou na distância. Esses lembretes são definidos no serviço online Polar Flow, onde é possível criar um texto de notificação.  

Monitora seu melhor desempenho em termos de calorias, distância ou velocidade/ritmo durante o exercício e o avisa depois da sessão de treinamento quando você quebra seu recorde.

Um desenho de seu percurso que indica sua posição atual e o local de partida.

A VAM (velocidade média de subida) em Tempo Real mostra quantos metros você sobe por hora (metros verticais por hora).

Quando a função de Parada/Início Automáticos está ligada, o monitor de treino inicia e para a gravação automaticamente conforme você começa e interrompe o movimento durante o treino.

A cadência em tempo real e média de toda sua sessão de ciclismo é medida pelo sensor de cadência sem fio com Bluetooth. Usando o sensor de cadência, você pode melhorar sua técnica de pedalada e estabelecer sua cadência ideal.

O sensor de cadência mede o ritmo das pedaladas em revoluções por minuto; assim, você pode comparar a eficácia do seu treino em relação a treinos anteriores.

Faz a medição sem fio precisa de sua velocidade e apresenta os valores das velocidades atual, média e máxima.

O monitor de treino mostra a velocidade durante a sessão de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Faz a medição sem fio precisa da distância percorrida e apresenta os valores das distâncias do treino, da volta e total.

O monitor de treino mostra a distância durante a sessão de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Fornece um indicador numérico da inclinação ascendente ou descendente que o ajuda a adaptar seu esforço na pedalada.  Mostra o declive ascendente/descendente em percentual e em graus.

O monitor de treino mostra a inclinação durante a sessão de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Mede a potência de sua pedalada e o ajuda a monitorar e desenvolver seu desempenho e sua técnica de ciclismo com medidas de potência sem conectores em um pedal. A função de vetor de força também mostra o modo como a força é aplicada ao pedal

Você tem feedback instantâneo, por exemplo, a potência em watts e a cadência atual e média.

Depois da sessão de ciclismo, você pode sincronizar os dados do treino com o aplicativo e o serviço online Polar Flow para analisá-los melhor.

Mede a potência de sua pedalada e o ajuda a monitorar e desenvolver seu desempenho e sua técnica de ciclismo com medidas de potência sem conectores nos dois pedais. A função de vetor de força também mostra o modo como a força é aplicada ao pedal

Você tem feedback instantâneo, por exemplo, a potência em watts, o equilíbrio de potência entre as pernas esquerda e direita, a cadência atual e média.

Depois da sessão de ciclismo, você pode sincronizar os dados do treino com o aplicativo e o serviço online Polar Flow para analisá-los melhor.

Mede a sua cadência de corrida ao contar o número de passos por minuto. O sensor mede os seus valores de cadência atuais, médios e máximos. Veja a cadência na sua unidade de pulso durante a corrida e, mais tarde, no serviço Web e na aplicação Polar Flow.

A cadência pode ser indicada pelo seu número total de passos ou pelo número de passos que um pé dá por minuto. Nos produtos Polar, a cadência é indicada pelo número de vezes que um pé toca no chão. Se quiser saber o número total de passos dados num minuto, multiplique o valor da cadência do seu dispositivo Polar por dois.

Faz a medição da distância de uma sessão de treinamento e apresenta os valores das distâncias da volta, do trajeto e total.

O monitor de treino mostra a distância durante a sessão de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Fornece medidas precisas e bastante sensíveis do comprimento médio da passada para melhorar sua técnica de corrida e sua eficiência.

O monitor de treino mostra o comprimento médio da passada durante a sessão de treinamento e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Faz a medição sem fio precisa de sua velocidade/ritmo e apresenta os valores das velocidades/ritmos atuais, médios e máximos.

O monitor de treino mostra a velocidade/ritmo durante a sessão de treinamento e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e no serviço online Polar Flow.

Ajuda na avaliação da força muscular e da potência da perna, e o nível de cansaço de seus músculos. Existem três tipos de testes de salto: de agachamento, movimento contrário e contínuo. Esses testes requerem o sensor de passada Bluetooth Smart.

Os testes de agachamento e movimento contrário medem sua força de explosão, mas no teste de salto de movimento contrário, seus músculos e tendões também sofrem um pré-alongamento que possibilitam o uso da energia elástica, que normalmente permite um salto mais alto.

O teste de salto contínuo mede sua potência anaeróbia. Ele é especialmente proveitoso quando você pratica esportes que exigem potência anaeróbia, ou seja, um esforço máximo por curtos períodos.

Configure o seu dispositivo com o telefone e a aplicação Polar Flow.

Conecta o dispositivo Polar aos possíveis sensores e permite a sincronização dos dados via celular. Trata-se de uma tecnologia de comunicação sem fio padronizada, otimizada para baixo consumo de energia e baseada em plataforma aberta.

Depois de emparelhado, o sensor Bluetooth Smart é travado automaticamente para transmitir dados para seu monitor de treino. O monitor de treino só capta dados do seu transmissor.

A transmissão em 5 kHz funciona sem emparelhamento e é otimizada para transmitir dados de frequência cardíaca em esportes aquáticos, como a natação, e em determinados ambientes de academia.

Conecta o dispositivo Polar aos possíveis sensores e permite a sincronização dos dados via celular. Trata-se de uma tecnologia de comunicação sem fio padronizada, otimizada para baixo consumo de energia e baseada em plataforma aberta.

Depois de emparelhado, o sensor Bluetooth Smart é travado automaticamente para transmitir dados para seu monitor de treino. O monitor de treino só capta dados do seu transmissor.

Com elas, você está sempre atualizado ao usar seu monitor de treino na sua rotina diária. Vai receber alertas de chamadas recebidas, mensagens e notificações push de aplicações de redes sociais, no ecrã do seu monitor de treino.

Durante o treino, você pode ver quem está ligando para você e optar por atender ou continuar o treino.

Você pode definir quais notificações quer receber nas configurações do seu telefone ou desligar todas as notificações do monitor de treino.

Trava os botões do monitor de treino para evitar pressionamentos acidentais indesejados.

É possível selecionar a temperatura como um dos campos de dados da tela de treino. Mostra somente a temperatura durante o exercício.

Permite definir as configurações do monitor de treino para até três bicicletas com sensores. No começo do treino, você escolhe a bicicleta com as configurações certas para aquela sessão específica.

As atualizações do software do dispositivo ser-lhe-ão enviadas através do Flow.

Apresenta uma maneira fácil de acompanhar seus treinos, suas atividades e seu progresso no serviço online Polar Flow. Veja seus dados em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Os dados do diário incluem, por exemplo, as sessões de treinamento concluídas e planejadas, os resultados de testes e sua atividade diária.

Veja a evolução do seu desempenho de corrida. Com base no seu progresso a longo prazo, a análise efetuada pelo Running Index (Índice de corrida) prevê os tempos de chegada em corridas de 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona.

Quando o GPS é usado, fornece uma visualização do mapa do percurso do seu treino no serviço online no Polar Flow. No mapa, você pode analisar os dados do seu treino com mais detalhes.

Cria um vídeo com os percursos de seus treinos anteriores, onde você pode ver os destaques da sessão. O vídeo fica disponível no serviço online Polar Flow e você pode mostrá-lo a seus amigos e contatos da comunidade do Polar Flow.

Você pode ver e descobrir sessões de treinamento públicas que outros usuários compartilharam percorrendo o mapa do serviço online Polar Flow.

Faça parte da comunidade de treino Polar e conheça outras pessoas que treinam com a Polar. Você pode compartilhar suas vitórias, como sessões de treinamento ou resumos de atividades, ou pode seguir e comentar as sessões de treinamentos e os resumos de atividades de outras pessoas.

Fornece um resumo visual imediato de uma sessão de treinamento ou de sua atividade no aplicativo Polar Flow. Acompanhe suas atividades em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Você pode analisar todos os detalhes do seu treino e de suas atividades físicas de longo prazo no serviço online Polar Flow. Também é possível estudar as análises de treinamento com mais profundidade, por exemplo, comparando a frequência cardíaca com a velocidade, vendo informações detalhadas de cada volta ou analisando seu desempenho em relação ao percurso.

Além dos muitos detalhes fornecidos sobre sua atividade física e todos os benefícios para a saúde que a acompanha, você também pode ter orientações práticas para atingir sua Meta de Atividade e observar seus períodos de inatividade.

Crie objetivos de treinamento detalhados no serviço online Polar Flow. Você pode salvá-los no seu diário de treinamento ou como favoritos para usá-los depois e sincronizá-los com o monitor de treino.

É possível definir, por exemplo, metas baseadas em calorias, tempo ou distância, ou metas em etapas baseadas em frequência cardíaca ou velocidade/ritmo. Esses objetivos de treino o ajudam a garantir que você consiga os efeitos desejados do treinamento.

Durante o treino, você segue as orientações do monitor de treino e recebe notificações com informações relevantes na tela, com alertas sonoros ou de vibração.

Depois da sessão de treinamento, você pode analisar melhor seu desempenho em relação aos objetivos no serviço online Polar Flow.

Permitem escolher o desporto relevante para o seu treino a partir de mais de cem desportos Polar com relatórios específicos para cada modalidade. Deste modo, pode obter as informações mais valiosas do desporto que escolheu.

Todos os perfis de desporto funcionam segundo uma certa lógica e as modalidades mais comuns (resistência) são melhoradas com multiplicadores exclusivos da Polar que influem no cálculo das calorias e da carga de treino.

No Polar Flow, pode escolher e ajustar os seus desportos favoritos e definir configurações específicas para cada um. Em computadores de treino mais avançados, pode obter visualizações personalizadas e escolher os dados que quer monitorizar durante o treino como, por exemplo, a frequência cardíaca ou apenas a velocidade e a distância.

Proporciona uma ferramenta prática para acompanhar sua evolução em relatórios e gráficos ao longo de períodos mais longos. Você escolhe os esportes que deseja incluir nos relatórios semanais, mensais e anuais. No período personalizado, é possível escolher o período e o esporte.

Permite exportar manualmente os dados de suas sessões de treinamento para aplicativos e serviços de terceiros como arquivos TCX, GPX ou CSV. Você também pode compactar os arquivos em zip para acelerar o download.

Por exemplo, você pode exportar um percurso específico em formato GPX ou uma sessão de treinamento com os dados mais importantes do treino, como percurso, frequência cardíaca, calorias e cadência, em formato TCX.

Oferece uma maneira fácil de ligar o seu dispositivo de treino Polar a serviços de terceiros.

Os detalhes do seu treino e da atividade diária são automaticamente enviados e disponibilizados nos serviços que autorizar. Pode ligar-se, por exemplo, ao Strava, ao TrainingPeaks, ao Apple Health Kit, ao Google Fit, ao MyFitnessPal e ao MapMyFitness,

A Polar está a desenvolver ativamente novos serviços compatíveis com terceiros e atualiza esta informação constantemente.