Programa de Fitness

Disponível no Polar Flow

Fitness personalizado

Planos de treino que funcionam para si - finalmente.

Experimente gratuitamente, depois passa a 9,99 €/mês

O seu atalho para o sucesso a longo prazo

Com uma monitorização permanente, o seu plano adapta-se diariamente, se necessário, mantendo o seu registo de cada semana e o progresso de cada mês, para que nunca deixe de evoluir.

Selecione qualquer desporto ou treino

Treine à sua maneira

O programa adapta-se às suas necessidades e rotinas, ajudando a melhorar sem alterar os seus hábitos ou atrapalhar aquilo que mais gosta de fazer.

Concebido para a eficiência

Treinos otimizados para si

Permaneça nas suas zonas de frequência cardíaca recomendadas para treinar com a intensidade adequada, garantindo os máximos resultados enquanto minimiza o risco de lesões ou exaustão.

Feito para motivar

Adequado a cada pessoa

Com 20 níveis adequados a diferentes capacidades de fitness, existe sempre um desafio adequado para cada pessoa, para manter a motivação e continuar a progredir de forma consistente.

Treine de forma mais inteligente com formação especializada

O resultado de 5 décadas de ciência, investigação e inovação, agora condensados num programa de treino pessoal concebido apenas para si.

Treinos prontos a pôr em prática

Obtenha sugestões de treino cardiovascular para melhorar a sua condição física geral e atingir os seus objetivos, além de exercícios de força e mobilidade e vídeos de orientação para apoio adicional.

Poupe tempo e evite preocupações

Dispensa planeamento ou suposições. Obtenha um plano de treino estruturado que se adapta à sua condição física, esforço e recuperação. Só tem de treinar.

Variedade para se manter em movimento

Uma mistura equilibrada de treinos concebidos para dar ritmo e regularidade à sua semana, para ajudar a cumprir o plano sem ficar sempre na mesma rotina.

“Quem diria que manter a condição física seria tão divertido?”

O Programa de Fitness transforma a condição física numa experiência desafiante, semelhante a um jogo, que vai querer vencer uma e outra vez.

Comece no nível adequado

O seu nível inicial é baseado na sua condição física atual e histórico de treino, e o seu plano adapta-se automaticamente à medida que progride.

Receba estrelas todas as semanas

Cada semana, recebe objetivos de zonas de frequência cardíaca baseados no seu nível de condição física. Atinja os seus objetivos, receba estrelas e passe ao nível seguinte!

Receba emblemas todos os meses

No final de cada ciclo de treino de 4 semanas, receberá um emblema referente ao número total de estrelas que conquistou.

Desenvolvido para si por atletas com batas de laboratório.

Desenvolvemos este programa recorrendo a princípios de treino assentes na ciência do desporto.

Quantas vezes deve treinar?

Investigações revelam que treinar 3 a 5 vezes por semana, melhora a saúde cardiovascular e a resistência. O programa segue as orientações da OMS e do ACSM para garantir um equilíbrio adequado entre progresso e recuperação.

Com que intensidade deve treinar?

O programa adota o modelo de intensidade piramidal, uma abordagem de treino de resistência comprovada onde a base do treino assenta em exercícios de intensidade baixa a moderada, adicionando gradualmente os exercícios de intensidade elevada. Isto garante um desenvolvimento equilibrado da condição física, uma melhor recuperação e um menor risco de lesões.

Como progride em segurança?

O programa aplica uma sobrecarga progressiva, aumentando gradualmente a intensidade do treino ao longo do tempo. Com a progressão assente na zona de frequência cardíaca, garante que o seu corpo se adapta ao ritmo certo, desenvolvendo resistência e força de forma eficiente, enquanto evita um treino excessivo.

Saiba mais sobre as zonas de frequência cardíaca

Os relógios Polar registam os dados. O Polar Flow analisa a informação. E o Programa de Fitness Polar adapta o plano e as sugestões de treinos baseados no seu desempenho, recuperação e preparação, para manter o foco.

Achamos que também vai adorar!

Experimentado, testado e aprovado por milhares de pessoas - iguais a si.

“Oferece uma boa estrutura para treino pessoal. É fácil passar os treinos para outro dia se a hora sugerida não for conveniente.”
“O programa oferece regularidade, e depois de treinar durante muito tempo, sei que o programa funciona."
“...a pensar desistir da sessão de intervalo para hoje. Então, como alternativa, é sugerido um treino mais ligeiro. A alteração foi bem recebida!”
“Seguir o programa diversificou o meu treino. Realizei exercícios que geralmente não teria feito.”
“Preciso de um programa assim, porque não sei criar um treino para mim.”

Comece agora.
É gratuito.

Por que deve escolher o Programa de Fitness?

  • Novo plano de treino a cada 4 semanas
  • Treine ao seu próprio nível em qualquer desporto
  • Adaptado, orientado, personalizado para si
  • Informação semanal personalizada

*Requer um relógio POLAR

Experimente gratuitamente, depois passa a 9,99 €/mês

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