Kerüld el a túledzést
Az Ortosztatikus teszt az egyik eszköz, amely segít az edzés és a regenerálódás közötti egyensúly megtalálásában. Az Ortosztatikus teszt a szívfrekvencia-változékonyságból és a mért pulzusodból számítja ki az eredményt.
A teszteredményeidet a Recovery Pro is felhasználja. Váljon a heti rutinod részévé ennek a tesztnek az elvégzése, és szerezz hasznos információkat a vegetatív idegrendszered állapotáról.
Kulcsfontosságú a hosszú távú nyomon követés
A mérőszámaid hosszú távú nyomon követése segít fényt deríteni az ok-okozati összefüggésekre. A túledzési szindróma nem egy-két nap alatt alakul ki.
Mind a pulzus, mind a szívfrekvencia-változékonyság nagyon egyedi, ezért jó mérőszámok a vegetatív idegrendszered zavarainak jelzésére.
Különféle okai lehetnek a zavaroknak: lehet, hogy kicsit túl keményen edzettél, vagy nem regenerálódtál eléggé; lehet, hogy beteg leszel, vagy nem aludtál jól; de az is lehet, hogy stresszes napod volt, vagy meleg éghajlatú vagy magasan fekvő helyen utazol.
Alakítsd ki az egyéni alapértékeidet
Ha kialakítottad a személyes alapértékeidet, hetente elvégezheted a tesztet, és annak megfelelően tervezheted meg az edzésedet. Ha hirtelen jelentős eltérések láthatók az alapértékeidből számított átlagértékek és a teszteredmények között, akkor az arra utalhat, hogy még nem regenerálódtál teljesen.
A tudományos háttér
A szívfrekvencia-változékonyság értékei tudományosan elfogadott stresszmérési értékek. Mivel a szíved reakciója egyéni, melyet különböző tényezők befolyásolhatnak, jó ötlet, ha időnként szakértővel is megnézeted a teszteredményeidet.
Az Ortosztatikus teszt működése
Mivel a pulzust és a szívfrekvencia-változékonyságot az edzés mellett számos más tényező is befolyásolja, az idő múlásával az Ortosztatikus teszt eredményei alapján megtanulhatod, hogy hogyan tégy különbséget az edzés okozta fáradtság és a más tényezők miatti fáradtság között.
Termékek összehasonlítása
Related blog posts
Heart Rate Variability And Orthostatic Test
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
No rest, no gain | How to optimize rest and recovery
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
How to balance training and recovery I Sebastian Kienle
Sometimes it's hard to know how much is too much, even for pros. Read how Polar athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.