check tag wrench cart

Ortostaatiline test

Ortostaatiline test

Ületreenimise vältimine

Ortostaatiline test on tööriist, mis aitab leida tasakaalu treeningu ja taastumise vahel. Ortostaatiline test põhineb südame löögisageduse muutuse (HRV) and südame löögisageduse näitajal.

Sinu testitulemusi kasutab sisendina Recovery Pro. Kui hõlmad selle testi oma iganädalaste rutiinide hulka, saad väärtuslikku teavet oma autonoomse närvisüsteemi seisukorra kohta.

Pikaajaline jälgimine on võtmetähtsusega

Näitajate pikaajaline jälgimine aitab tuvastada põhjus-tagajärgseoseid. Ületreenimise sündroom ei arene päeva või paariga.

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse muutus on väga individuaalsed näitajad, mis sobivad väga hästi autonoomse süsteemi häirete tuvastamiseks.

Häireid võivaid põhjustada väga mitmed asjaolud: võite olla treeninud liiga suure koormusega või jätnud liiga vähe aega taastumiseks; võite olla haigestumas või vähe maganud; võimalik, et teil oli stressirohke päev või reisisite kuumas kliimas või mägedes.

Isiklikud lähtenäidud

Kui teil on isiklikud lähtenäidud, saate teha testi korra nädalas ja oma treeninguid vastavalt planeerida. Kui testitulemused lähtenäitude keskmistest järsult oluliselt kõrvale kalduvad, võib see viidata sellele, et te pole korralikult taastunud.

Teadus

Südame löögisageduse muutuse (HRV) näitajad on teaduslikult tunnustatud stressitaseme näitajad. Kuna südame löögisageduse muutused on individuaalsed ja neid võivad tekitada paljud tegurid, siis tasub lasta tulemused aeg-ajalt asjatundjatel üle vaadata.

Kuidas ortostaatiline test töötab?

Südame löögisageduse ja südame löögisageduse muutuse näitajaid mõjutavad ka paljud muud tegurid peale treeningu. Ortostaatilise testi tulemused võivad ajapikku õpetada sind eristama treeninguga seotud väsimust muudest teguritest põhjustatud väsimusest.

Loe lähemalt

Ühilduvad tooted

Related blog posts

Heart rate variability and Orthostatic Test

Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.

Read story

No rest, no gain | How to optimize rest and recovery

Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.

Read story

How to balance training and recovery I Sebastian Kienle 

Sometimes it's hard to know how much is too much, even for pros. Read how Polar athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.