Als je je slaappatroon wilt verbeteren of aanpassen, is slaapregistratie je eerste stap – dit kan je helpen de factoren te identificeren die een negatieve invloed kunnen hebben op je slaap.
De volgende stap is natuurlijk om concrete actie te ondernemen om je slaap (en dus je trainingsresultaten) te verbeteren.
Er zijn verschillende gegevens die je kunt bijhouden, afhankelijk van het apparaat dat je gebruikt om je slaappatroon te volgen. Veel sport- en fitnesshorloges met slaapregistratie bieden op de een of andere manier inzicht in de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap.
Hieronder vind je voorbeelden van slaapgegevens die je kunt bijhouden:
Slaapduur is de tijd tussen in slaap vallen en wakker worden. Je gaat bijvoorbeeld om 21.51 uur naar bed en valt om 22.00 uur in slaap. Als je om 6.00 uur 's morgens wakker wordt, bedraagt je slaapduur 8 uur.
Een langere slaapduur betekent echter niet automatisch een betere slaapkwaliteit. Daarom is het nuttig om bij te houden hoeveel tijd je daadwerkelijk slaapt (slaapduur minus onderbrekingen).
Als je slaapduur 8 uur was (de tijd tussen in slaap vallen en wakker worden), maar je 's nachts 59 minuten lang lag te woelen en draaien, bedroeg je echte slaapduur 7 uur en 1 minuut.
Onderbrekingen op zich zijn echter geen teken dat je slecht geslapen hebt; bij de meesten van ons komen verschillende korte en lange onderbrekingen voor tijdens een normale nachtrust.
Slaapcontinuïteit is een meting die de kwaliteit van je slaap aangeeft. Als je slaap voornamelijk ononderbroken was, zul je je de volgende dag waarschijnlijk meer uitgerust voelen dan na een nacht waarin je slaap gefragmenteerd was.
Er zijn geen absolute cijfers die aangeven wat een objectief goede meting van slaapcontinuïteit zou kunnen zijn. In plaats van je slaappatroon te vergelijken met dat van iemand anders, kun je het beste een paar weken lang je slaap registreren en uitvinden wat jouw basislijn is – en dan je hoogste en laagste waarden vergelijken met wat normaal voor jou is.
Je kunt ook de slaapcycli (lichte, diepe en REM-slaap) volgen die je lichaam doorloopt wanneer je slaapt en zien hoe lang elke slaapfase duurde.
Goede slaapgewoontes zijn een stap op weg naar een goede nachtrust, optimale prestaties en het bereiken van goede trainingsresultaten.
Het bijhouden van je dagelijkse activiteit en slaappatronen met een wearable geeft je een allesomvattend inzicht in de factoren die je slaap en conditie beïnvloeden. Het helpt je om je slaap- en trainingsgewoontes te verbeteren en zo optimale resultaten voor je conditie en gevoel van welzijn te bereiken, bijvoorbeeld:
Als je merkt dat je altijd slecht slaapt na een spinningles laat op de avond, is het voor jou misschien beter om je hart 's ochtends hard te laten werken in plaats van 's avonds.
Bekijk deze belangrijke tips voor goede slaapgewoontes!
Ontdek meer over slaapregistratie met Polar Sleep Plus Stages.