Zoptymalizuj trening dzięki funkcji Training Load Pro
Jeśli trenujesz w celu osiągnięcia konkretnego wyniku, to musisz wiedzieć jak sesje obciążają Twój organizm, aby znaleźć równowagę między różnymi rodzajami treningu i odpoczynku.
Polar Vantage M pokazuje, jak sesje treningowe obciążają Twój organizm i wpływają na Twoją kondycję.
Training Load Pro monitoruje obciążenie układu krwionośnego (obciążenie kardio), biorąc także pod uwagę Twoją subiektywną ocenę zmęczenia. Jeśli podczas jazdy na rowerze i biegania korzystasz z osobnych mierników mocy otrzymasz również wartość obciążenia treningowego na układ ruchu (obciążenie mięśni).
Gdy znasz zmęczenie każdego układu, możesz zoptymalizować swój trening, obciążając odpowiedni układ w odpowiednim czasie. Dla każdego rodzaju obciążenia treningowego podawana jest wartość liczbowa, komentarz i wynik w skali punktowej.
Obciążenie kardio
Obciążenie kardio określa, jak bardzo sesja treningowa obciążyła układ krążenia. Jest obliczane po każdej sesji treningowej na podstawie danych o tętnie.
Obciążenie kardio jest obliczane jako wskaźnik intensywności treningu (TRIMP), który jest powszechnie stosowanym sposobem liczbowego określania obciążenia treningowego.
Odczuwane obciążenie treningowe
Odczuwane obciążenie treningowe uwzględnia Twoją subiektywną ocenę intensywności sesji treningowej.
Odczuwane obciążenie treningowe jest określane przy użyciu wskaźnika odczuwania wysiłku (RPE), naukowej metody oceny obciążenia treningowego. Poziomy odczuwanego obciążenia treningowego wskazują, jak trudna była dana sesja w porównaniu do przeciętnego treningu w ciągu ostatnich 90 dni.
Obciążenie i tolerancja
Oprócz obciążenia treningowego z indywidualnych sesji treningowych, możesz również sprawdzić, jak zwiększa się Twój wskaźnik obciążenia kardio.
Obciążenie
pokazuje, jak duży był Twój wysiłek podczas ostatnich treningów. Pokazuje średnie dzienne obciążenie z ostatnich 7 dni.
Tolerancja
informuje o Twoim przygotowaniu do treningu kardio. Pokazuje średnie dzienne obciążenie z ostatnich 28 dni. Aby zwiększyć swoją tolerancję na trening kardio, powoli zwiększaj natężenie treningu w długim okresie czasu.
Wskaźnik Status obciążenia kardio
porównuje obciążenie z tolerancją i określa, jak trening wpływa na Twój organizm.
Obciążenie mięśni (dostępne wyłącznie z miernikiem mocy). Jeśli korzystasz z miernika mocy podczas biegania lub jazdy na rowerze Polar Vantage M obliczy również obciążenie mięśni. Obciążenie mięśni wskazuje, jak bardzo mięśnie były obciążone podczas danej sesji treningowej. Obciążenie mięśni pomaga w ilościowej ocenie obciążenia treningowego podczas sesji treningowych o wysokiej intensywności, takich jak krótkie interwały, sprinty i podbiegi, gdy tętno nie jest w stanie wystarczająco szybko reagować na zmiany intensywności.
Obciążenie mięśni to ilość energii mechanicznej (kJ), którą wytwarzasz podczas biegowej lub kolarskiej sesji treningowej. Odzwierciedla ono ilość realnie wygenerowanej energii (a nie Twój wkład energetyczny w ten wysiłek). Ogólnie rzecz biorąc, im lepsza jest Twoja kondycja fizyczna, tym korzystniejsza jest relacja między energią zużywaną, a generowaną.