Futás program
Eddz egy futóversenyre a Polar Flow személyre szabott és adaptív futási edzéstervével. Válassz egyet a négy esemény közül: 5 km, 10 km, félmaraton vagy maraton, és ezáltal egy olyan átfogó edzéstervhez juthatsz, amely jól illeszkedik hozzád és a céljaidhoz.
Céljaidtól és aktivitási szintedtől függően egy személyre szabott futó edzéstervet kapsz, amely 9 és 15 hét közötti hosszúságú lehet. A Futás program egy alapozó fázist is kínál, amellyel hónapokig dolgozhatsz a tényleges futó edzésterv megkezdése előtt.
A Futás program könnyen követhető és motiváló útmutatást és segédgyakorlatokat nyújt video-útmutatással, amelynek köszönhetően nem kell találgatnod az edzés során.
Az edzésedet a kompatibilis Polar termékek vezetik le élőben. Láthatod cél pulzuszónád és a cél időtartamot, így edzésedet az optimális eredmények eléréséhez alakíthatod.
Futási iram mérése csuklómozgás alapján
A futási iram a percenként megtett lépések számának felét jelenti. A futási iramot a csuklóegységben található gyorsulásmérő méri, így nincs szükség külön eszközre, például footpodra.
A futási iram figyelemmel kísérésével javíthatod futásod hatékonyságát, és elkerülheted a sérüléseket. Az alacsony futási iram például azt is jelentheti, hogy túlságosan nagy lépésekkel futsz, amely túlzott terhelést jelent a tested számára.
Pulzus
A pulzus (HR) kiváló eszköz a testmozgás és az edzés intenzitásának mérésére. Az emberi test a pulzus szabályozásával alkalmazkodik a test és a környezet igényeihez. Amikor a testmozgás intenzitása növekszik, a nagyobb energiafelhasználásnak és oxigénfelvételnek megfelelően a pulzus is növekszik.
A pulzus percenkénti abszolút szívverésszámként (bpm), a maximális pulzus százalékaként (% HRmax) vagy munkapulzusként (% HRR) fejezhető ki. Az edzés közbeni abszolút pulzusszám önmagában nem árul el túl sokat, viszont a HRmax vagy a HRR viszonylatában kifejezve és értelmezve alkalmas az egyéni edzésintenzitás meghatározására.
A percenkénti szívverések száma (pl. 125 bpm) egyénenként változó, és nem hasonlítható össze mások pulzusszámával. A maximális pulzusszámérték százalékos aránya ugyanakkor már összehasonlítható. Előfordulhat például, hogy egy barátod pulzusszáma magasabb a tiednél, de az egyéni HRmax százalékában kifejezve azonos. Ez azt jelenti, hogy a relatív edzési intenzitásotok azonos.
HRmax
A maximális pulzusszám (HRmax) a legmagasabb percenkénti szívverésszámot (bpm) jelenti fizikai erőkifejtés során. A HRmax értéke egyénenként változó, és korral némileg csökkenhet. Ez határozza meg az egyéni referenciaértéket az edzés intenzitásához, az alapértelmezett pulzustartományok kiszámításában és számos Polar Smart Coaching-funkcióban is használatos.
A kor alapján megállapított HRmax közelítő becslést ad a maximális pulzusszámról. A legtöbb Polar pulzusmérőn ez az alapértelmezett. A HRmax meghatározásának leginkább megbízható és biztonságos módja a laboratóriumi mérés.
Heart Rate zones (Pulzustartományok)
Egyszerű lehetőséget nyújt az edzés intenzitásának beállítására és követésére. A pulzustartományok segítségével a pulzusalapú edzésprogramjaidat is követheted. Az alapértelmezett tartományok a HRmax értékén alapulnak.
A különböző intenzitású edzések különböző előnyökkel járnak, a könnyű intenzitású edzés az alapvető aerob állóképességet javítja, az intenzív edzés pedig a maximális oxigénfelvételt és a test képességét a nagy intenzitású testmozgás fenntartására.
A maximális pulzusszám alapján az alapértelmezett pulzustartományok öt intenzitási tartománynak feleltethetők meg:
- Nagyon könnyű (50–60% HRmax)
- Könnyű (60–70% HRmax)
- Közepes (70–80% HRmax)
- Kemény (80–90% HRmax)
- Maximum (90–100% HRmax)
A tartományhatárok igény szerint módosíthatók. Erről részletesebb információ a Polar Flow webszolgáltatásban olvasható.
Speed/Pace zones (Sebesség- és tempótartományok)
A sebesség- és tempótartományok segítségével könnyedén kiválasztható és nyomon követhető az edzés intenzitása a sebesség vagy a tempó alapján. A sebesség- és tempótartományok segítenek a különböző intenzitási szintek variálásában az edzések során az optimális eredmények érdekében. A sebességre és a tempóra különböző tényezők lehetnek hatással, például a szintemelkedés, amely jellemzően csökkenti a tempót, ugyanakkor növeli a pulzusszámot és az edzés intenzitását.
A sebesség- és tempótartományok a pulzustartományokhoz hasonlóan működnek, azzal a különbséggel, hogy a sebesség és a tempó azonnal reagál a változásra, míg a pulzusszámnak kell egy kis idő, hogy alkalmazkodjon az új intenzitási szinthez. Öt tartomány létezik; használhatod az alapértelmezett tartományokat is, de érdemes saját tartományokat meghatározni. Emellett a tartományokra alapuló edzési célokat is létrehozhatsz, így edzés közben útmutatást kaphatsz a pulzusmérőtől.
A sebesség- és tempótartományok futás, kerékpározás, evezés és kajak-kenu esetén használhatók.
Erről részletesebb információ a Polar Flow webszolgáltatásban olvasható.
ZoneLock
Segít a kívánt edzésintenzitás fenntartásában. A ZoneLock segítségével kiválaszthatod az edzésed során tartani kívánt tartományt, így ha elhagyod a beállított pulzus-, sebesség-, tempó- vagy teljesítménytartományt, a pulzusmérő vizuális és hangjelzéssel figyelmeztet.
ZonePointer
A pulzusmérő tartománykijelzőjén egy mozgó szimbólum jelzi, hogy a beállított vagy kívánt céltartományon belül vagy-e. Ez a funkció segít a megcélzott intenzitás/tempó/sebesség elérésében.
Polar Fitness Test
Az aerob edzettségi szintedet méri fel nyugalmi helyzetben, erőfeszítés nélkül. Az eredményül kapott Polar OwnIndex a maximális oxigénfelvételedet (VO2max) számszerűsíti, és megmutatja, hogy milyen aerob edzettségi szinten vagy a veled azonos korú és nemű emberekhez képest.
A teszteredmény a nyugalmi pulzusszámtól, a pulzusszám változékonyságától, nemtől, kortól, testmagasságtól és testsúlytól, valamint a hosszú távú fizikai aktivitási szinted saját magad által megadott értékelésétől függ. Az értéket összehasonlíthatod a populációs normával, azaz a veled azonos korú és nemű emberek átlagértékeivel.
A Polar Fitness Test motivációt adhat a testmozgás elkezdéséhez, fenntartásához vagy fokozásához.
A fejlődés nyomon követéséhez fontos, hogy a tesztet mindig azonos feltételek mellett végezd el, tehát azonos időben, nyugodt környezetben, könnyű edzésnap vagy pihenőnap után.
Running Index (Futási index)
Futási indexed értékét az eszköz minden futás után automatikusan kiszámítja. Ez minden edzésszakasz során a maximális pulzust és nyugalmi pulzust, valamint a pulzust és sebességet veszi alapul.
Az index becsült értéket kínál a futásod teljesítményéről (a maximális aerob futóteljesítményről, amely a VO2max elméleti értéke ml/perc/kg formában kifejezve). A magasabb pontszám jobb keringési-légzési/aerob edzettséget jelent.
A futási index információt ad a teljesítményszintedről, amely az aerob edzettség és a futási gazdaságosság összege. A javulás azt jelenti, hogy egy adott tempóban való futáshoz kevesebb erőfeszítésre van szükséged, illetve adott szintű erőkifejtés mellett gyorsabb tempóban futsz.
Az átmeneti tényezők, például az időjárási körülmények, a forróság vagy a stressz befolyásolhatják futási indexed. Ezért javasoljuk, hogy a napi kilengések helyett inkább a hosszú távú trendekre figyelj.
A Polar Flow webes szolgáltatásban megtekintheted hosszú időtávra vonatkozó átlagodat, illetve becslést kaphatsz arról is, hogy mennyi idő alatt futnál le 5 km-t, 10 km-t, illetve a félmaratont és a maratont.
Smart Calories (Intelligens kalóriaszámláló)
Kiszámítja az elégetett kalóriamennyiséget az egyéni adataid alapján: testsúly, testmagasság, kor, nem, maximális és nyugalmi pulzus, VO2max, illetve az edzés/tevékenység intenzitása.
A pulzusalapú kalóriaszámlálás akkor lehetséges, ha a készülék a pulzust is méri. Ez a lehető legpontosabb módszer az elégetett kalóriák megállapítására olyan sportok esetén, mint például a kerékpározás vagy a súlyemelés. A tevékenységalapú kalóriaszámlálás olyan edzőkomputerekben és aktivitáskövetőkben használatos, amelyekben a pulzusszám nem elérhető.
Edzés közben látható az eddigi összesített energiafelhasználás (kilokalóriában [kcal]), edzés után pedig megjelenik a teljes energiafelhasználás is. Emellett a napi teljes kalóriafelhasználásodat is követheted.
Training Benefit (Az edzés előnyei)
Segít megérteni, hogy az egyes edzések hogyan fejlesztették edzettségedet, és motiváló visszajelzést ad rögtön a testmozgás után. A funkció segítségével változatosabbá teheted az edzésedet az intenzitás és az időtartam variálásával.
A Training Benefit visszajelzése a testedzés intenzitásán és időtartamán alapul. Megállapítja, hogy mennyi időt töltesz és hány kalóriát égetsz el az egyes intenzitási tartományokban. Minden edzés után gyors áttekintést kaphatsz, részletesebb információkat pedig az edzőkomputer edzési fájljában, illetve később a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban találhatsz.
Training Load (Edzési terhelés)
Az edzésterhelés megmutatja, hogy mennyire volt megterhelő az edzésed, és összehasonlítja a különböző edzések terheléseit. Például összehasonlíthatod egy hosszú, kis intenzitású kerékpáros edzés terhelését egy rövid, nagy intenzitású futás terhelésével.
Az edzésterhelés az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Az edzés intenzitásának mérése elsősorban a pulzusszámod használatával történik. A számítást a személyes jellemzőid, például a korod, nemed, súlyod, a maximális oxigénfelvételed (VO2max) és az edzési előzményeid is befolyásolják.
A számítás az aerob és anaerob küszöbértékeidet is felhasználja. Emellett a rendszer az általad űzött sportot is figyelembe veszi egy sportspecifikus tényező formájában, ami javítja a számítás pontosságát.
A Polar Flow szolgáltatásban érhető el.
in Flow web service
Recovery Status (Regeneráltsági állapot)
Regeneráltsági állapot értéke segít megtalálni az egyensúlyt az edzés és a pihenés között, és felméri, hogy milyen mértékű edzésterhelést vagy képes tolerálni. Nyomon követi az összesített terhelést – tehát az edzésed és napi aktivitásod intenzitását, mennyiségét és gyakoriságát, amelyet Polar-csuklóegységed mér. A Regeneráltsági állapot figyelembe veszi az edzési előzményeidet, és felméri a jelenlegi, illetve a jövőbeli fizikai megterhelés szintjét.
A regenerálódási idő mennyiségéhez képest túl sok edzés fáradtsághoz és teljesítménycsökkenéshez vezethet. Ha azonban túl keveset edzel egy adott időszakban, akkor feltehetően nem használod ki a teljes kapacitásodat. A regeneráltsági állapot figyelemmel kísérésével pontosabban megtervezheted az edzéseidet, elkerülve ezzel a túl- és aluledzést.
A regeneráltsági állapotnak négy szintje van:
- Undertrained (Aluledzett)
- Balanced (Kiegyensúlyozott)
- Strained (Nem regenerálódott)
- Very strained (Túlterhelt)
A regeneráltsági állapotot a Polar Flow webszolgáltatásban követheted nyomon.
in Flow web service
Back to Start (Vissza a kiindulási ponthoz)
Visszavezet a kiindulópontra a lehető legrövidebb útvonalon (egyenesen légvonalban), és megmutatja az addig fennmaradó távolságot is.
Distance (Távolság)
A távolság (km, mérföld) beállítása és mérése többféle módon lehetséges. A Training distance (Edzési távolság) az edzés során megtett távot mutatja. A Lap distance (Körtávolság) egy kör távolságát mutatja meg.
Altitude, ascent/descent (Magasság, szintkülönbség)
Lehetővé teszi a jelenlegi tengerszint feletti magasság és az ehhez kapcsolódó körülmények megállapítását. A jelenlegi magasságot és a megtett szintkülönbséget egyaránt méterben vagy lábban mutatja. A magasság GPS-szel vagy légnyomásmérővel mérhető.
Sportprofilok
Lehetővé teszi az edzésednek megfelelő sport kiválasztását több mint száz sport közül, sportspecifikus beszámolókkal. A sport kiválasztásával juthatsz a legrészletesebb információkhoz az edzésedről.
Minden sportprofil konkrét számítási módszereken alapul, a leggyakoribb (állóképességi) sportok esetében pedig a Polar egyedi szorzói korrigálják a kalóriamennyiség és az edzési terhelés kiszámított értékeit.
A Polar Flow szolgáltatásban kiválaszthatod és módosíthatod is kedvenc sportjaidat, és konkrét beállításokat adhatsz meg hozzájuk. A fejlettebb pulzusmérőkön testreszabott nézeteket tekinthetsz meg, és kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél követni, például a pulzusszámot is, vagy csak a sebességet és a megtett távolságot.
Felhasználó által módosítható edzési képernyők
Lehetővé teszi az edzésnézetek szükség szerinti személyre szabását. Az edzésnézeteket a sportprofilok beállításai között a Polar Flow alkalmazásban lehet személyre szabni.
GPS
A beépített GPS pontos sebesség- és távolságmérést biztosít számos kültéri sporthoz, és lehetővé teszi az útvonal megtekintését a térképen a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban az edzés után.
A-GPS
Lehetővé teszi a GPS-jel gyors megtalálását. Az A-GPS jel közli a csuklópánttal a GPS-műholdak előrejelzett pozícióját, és lehetővé teszi, hogy a készülék másodpercek alatt jelet kapjon, még kedvezőtlen körülmények esetén is.
A pulzusmérőn tárolt A-GPS-adatfájl legfeljebb 13 napig érvényes. A gyorsabb jelazonosítás érdekében rendszeresen szinkronizáld pulzusmérődet a Polar Flow vagy a FlowSync alkalmazással.
End Time Estimator (Becsült befejezési idő)
Megmutatja a befejezési idő becsült értékét a jelenlegi sebesség és a beállított céltávolság alapján.
Speed/Pace (Sebesség/tempó)
Figyeld meg a sebességed az eszközön edzés közben, vagy utólag a Flow alkalmazásban. A kívánt sebességet vagy tempót is beállíthatod az edzési tartományok alapján. Leolvashatod a sebesség és a tempó jelenlegi, átlagos és maximális értékét.
Training targets (Edzési célok)
A Polar Flow alkalmazásban edzési célokat hozhatsz létre, majd az edzésnaplódba mentheted vagy kedvencként tárolhatod azokat későbbi használatra. Szinkronizáld az edzéscéljaidat a pulzusmérőre. Szakasz célokat állíthatsz be pulzusszámmal vagy sebesség/tempó szerinti útmutatással interval edzésekhez, vagy egyszerű edzéscélokat adhatsz hozzá, mint például „700 kalória elégetése kerékpározással” vagy „30 perc futás”.
Az eszköz mindvégig útmutatást kínál az edzés során. A készülék riasztással figyelmeztet, ha le kell lassítanod vagy fel kell gyorsítanod, így egyszerűen tarthatod a megcélzott sebességet.
Az edzés után a Polar Flow szolgáltatásban kielemezheted és összehasonlíthatod az eredményeket a céljaiddal.
Training history (Edzéstörténet)
A készülék tárolja a közelmúltbeli edzési fájlokat. A memóriakapacitás és a tárolt edzési fájlok száma az edzőkomputertől és a fájlokban tárolt adatok típusától (pl. pulzusszám, GPS-adatok) és mennyiségétől függően változó. A nyelv adott esetben szintén hatással lehet a memóriakapacitásra.
Training diary (Edzésnapló)
Lehetővé teszi a korábbi edzések és aktivitás, valamint a tervezett edzések nyomon követését négy hétre előre, illetve visszamenőleg. A megjelenített információk között az edzéstervek, az egyes edzések eredményei és a tesztek szerepelnek.
A Polar Flow webszolgáltatásban napi, heti és havi nézetben követheted a naplódat.
Interval Timers (Intervallum-időzítők)
Az intervall edzésekhez nyújtanak segítséget, és tájékoztatnak, hogy mikor kell keményebb intenzitásról enyhébb terhelésre, majd visszaváltani. Minden intervall edzéshez két időzítőt állíthatsz be, távolság vagy idő alapján, ezeket pedig tetszőleges számú alkalommal ismételheted.
Laps, manual (Körök, manuális)
Lehetővé teszi a köridőmérést, menet közben bármikor.
Laps, automatic (Körök, automatikus)
A Polar Flow webszolgáltatásban automatikus köröket állíthatsz be a kívánt gyakoriság vagy távolság.
Personal Best (Egyéni csúcs)
Nyomon követheted a legjobb egyéni eredményeidet, többek között az elégetett kalóriamennyiséget, a távolságot vagy a sebességet/tempót edzés közben, az edzés után pedig értesítést kapsz arról, ha megdöntötted valamelyik rekordodat.
Autostop/start (Automatikus leállítás és újraindítás)
Ha a funkció aktív, a pulzusmérő automatikusan elindítja és leállítja a rögzítést, amikor edzés közben elindulsz vagy megállsz.
