check tag wrench cart

Mi az az aerob és anaerob küszöb?

Az aerob és anaerob küszöb hasznos fogalmak, és érdemes tisztában lenni velük a sportolóknak, akik a teljesítményük javítására törekednek. Az edzések során tapasztalt anyagcsere-változáshoz kapcsolódnak, ezért hatással vannak az edzésszakaszoddal elért nyereségedre. Ha tisztában vagy a küszöbök által meghatározott intenzitási zónákban végzett edzések hasznával, képes leszel hatékonyabban edzeni a céljaid eléréséhez.

Mi az az aerob küszöb?

Az aerob küszöbnél kezd először a vérben a tejsav szintje megemelkedni. Az egyes személyek aerob állóképességi szintje határozza meg a tényleges pulzust az aerob küszöbnél. Például gyenge aerob állóképességű személyek esetén az aerob küszöb a maximális pulzusszám 60%-a is lehet, azonban edzett sportolóknál akár a maximális pulzusszám 85%-a is lehet.

A magasabb aerob küszöb magasabb intenzitású edzést tesz lehetővé a tejsav felhalmozódása nélkül. Amikor az aerob küszöbödet szeretnéd javítani, a kulcs az alacsony intenzitású edzés hangsúlyozása. A megnövekedett hajszálerek és a fokozott zsírsav-anyagcsere javítja a szervezet képességét az edzésintenzitás fokozására anélkül, hogy a tejsav szintje olyan mértékig megemelkedne, amikor már nem lebontható. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy nagyobb intenzitással folytathatod az edzést hosszabb ideig.

Mi az az anaerob küszöb?

Az anaerob küszöb a legmagasabb edzési intenzitás, amelyet hosszabb ideig fenntarthatsz anélkül, hogy a tejsav jelentősen felhalmozódna a véredben. Amikor túlléped az anaerob küszöbödet, az anaerob anyagcseréd fokozódik, és a vérben elkezd felhalmozódni a tejsav, ami az izmaidat merevvé teszi.

Akárcsak az aerob küszöbön, az anaerob küszöbön is felfelé kitolva javíthatsz. Ez azt jelenti, hogy többnyire egy kicsivel a küszöb alatt edzel, és alkalmanként át is léped. Ahogy az anaerob küszöböd emelkedik, képes leszel nagyobb intenzitással edzeni anélkül, hogy a tejsav merevvé tenné az izmaidat.

Hogyan találhatod meg a saját küszöbeidet?

Többféle módszer is létezik az anaerob és aerob küszöbök megtalálására. Ez egyik legnépszerűbb módszer egy edzési teszt, ahol az intenzitási szint lépésenként emelkedik, és közben az ujjadból vérmintát vesznek, hogy megfigyeljék a véred tejsav-koncentrációjának a változását. Ezért az aerob és anaerob küszöbre gyakran tejsavküszöbként (Lactate Threshold) is utalnak (alsó vagy felső LT, vagy LT1 és LT2).

Amikor a vérben a tejsav szintje megemelkedik, az fokozott légzéshez és szén-dioxid-termelődéshez vezet, így az aerob és anaerob küszöböd megállapítható a légzésedből és a be- és kilégzett gázokból. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy edzési tesztet hajtasz végre, miközben egy maszkot viselsz, amely méri az oxigénbeviteledet és a kilélegzett szén-dioxid mennyiségét. Ezekre a küszöbökre ezért ventilációs küszöbként (Ventilatory Threshold) (VT1 és VT2) is utalnak.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.