check tag wrench cart

Mik azok a pulzuszónák?

A maximális pulzusszámod 50%-a és 100%-a közötti tartomány öt pulzuszónára osztható. Ha a pulzusodat egy adott pulzuszónán belül tartod, akkor könnyedén szabályozhatod az edzésed intenzitási szintjét. Minden egyes pulzuszónának megvannak a legfőbb sajátos előnyei, és az előnyök megértése segíthet az edzésedtől elvárt hatás elérésében.

Pulzuszónák

Akárcsak a nyugalmi pulzusod és a maximális pulzusszámod, a pulzuszónáid határai is egyéniek – ezért vannak általánosan a maximális pulzusszám adott százalékában meghatározva.

1. pulzuszóna – Nagyon könnyű: A maximális pulzusszám 50–60%-a

Az 1. zónában végzett edzés átfogóan javítja az egészségedet, és segít regenerálódni a nagy erőkifejtést igénylő edzések után.

Milyen érzés?

Nagyon könnyű. Akár órákig is tudnád csinálni.

2. pulzuszóna – Könnyű: A maximális pulzusszám 60–70%-a

A 2. zónában végzett edzés javítja az általános állóképességedet: javítja a test képességét a zsír energiaforrásként való felhasználására, vagyis más szavakkal zsírt éget.

Milyen érzés?

Még mindig kényelmes és könnyű. Akár órákig is tudnád csinálni.

3. pulzuszóna – Közepes: A maximális pulzusszám 70–80%-a

A 3. zónában végzett edzés javítja az aerob állóképességedet. A 3. zónában a tejsav elkezd felhalmozódni a véráramban, a tested azonban újra fel tudja használni energiaként, és nem lesz hatással a teljesítményedre.

Milyen érzés?

Elkezdesz mélyebben lélegezni, és közepes erőkifejtést érzel.

4. pulzuszóna – Kemény: A maximális pulzusszám 80–90%-a

A 4. zónában végzett edzés javítja a gyorsasági állóképességedet, és tested jobban felhasználja a szénhidrátokat az energia előállításához. Szintén javítja a tested azon képességét, hogy a véredben lévő tejsav magasabb szintjeinek is ellenálljon.

Milyen érzés?

Az izmaid elfáradnak, és erőteljesen lélegzel.

5. pulzuszóna – Nagyon kemény: A maximális pulzusszám 90–100%-a

A 5. zónában végzett edzés javítja a maximális teljesítményedet. Rengeteg tejsav halmozódik fel, és nem leszel képes sokáig csinálni.

Milyen érzés?

Kimerítőnek érzed a légzést és kimerültnek az izmaidat.

Pulzuszónák különböző sportok esetén

A pulzuszónák sportonként némileg eltérőek lehetnek. Például kerékpározás és futás hasonló intenzitási szinten: a kerékpáros pulzusa 5–10 szívveréssel lassabb lehet a futóénál. Ez azért van, mert a kerékpárosnak nem kell megtartania a saját testsúlyát, és az izmai felhasználhatják az összes rendelkezésre álló oxigént az előrehaladáshoz. A használt izomcsoportok is kisebbek a kerékpározás során. Az úszás közbeni pulzus még ennél is alacsonyabb, általában 5 szívveréssel a kerékpározáshoz képest.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.