Treeni nagu proff ja taastu nagu proff
Kui soovid treenimisega saavutada teatud kindlaid eesmärke, pead leidma tasakaalu erinevat liiki treeningute ja puhkuse vahel. Polar Vantage V jälgib su treeningukoormust igal treeningul, mõõdab päevase ja pikaajalise taastumise tasemeid ning aitab sul kindlaks teha isiklikud koormuspiirid, andes märku, kui oled treeninud liiga palju, liiga vähe või täpselt parajalt.
Polar Vantage V annab sulle igaks päevaks personaalseid treeningusoovitusi ja hoiatab ületreenimise, vigastuse või haiguse ohtude eest. Lisaks tuvastab kell ka treeninguvälistest asjaoludest tingitud liigse stressi olemasolu ning motiveerib sind treenimist jätkama, kui märkab su hoo ja innu raugemist.
Training Load Pro
![]()
Treeningu ajal saavad koormust sinu keha erinevaid süsteemid. Polar Vantage V annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud neid erinevaid kehasüsteeme pingutavad ja kuidas see sinu võimekust mõjutab.
Training Load Pro toob välja sinu treeningukoormuse taseme nii kardiovaskulaarse kui lihasluukonna süsteemi jaoks (ehk kardiokoormuse ja lihaskoormuse), võttes arvesse ka seda, kui suurt pinget sa ise tajud (tajutud koormus).
Kui sa tead, millise pinge all iga kehasüsteem on, saad treeninguid optimeerida, tegeledes õigel ajal õige kehasüsteemiga. Iga treeningukoormuse kohta saad numbrilise väärtuse, sõnalise tagasiside ja visuaalse diagrammi.
Kardiokoormus
Kardiokoormuse väärtus näitab, millist koormust avaldas treening sinu kardiovaskulaarsele süsteemile. See arvutatakse pärast igat treeningut südame löögisageduse andmete alusel.
Kardiokoormus arvutatakse treeninguimpulsina (TRIMP), mis on treeningukoormuse arvutamise levinud ja aktsepteeritud meetod.
Lihaskoormus
Lihaskoormuse väärtus näitab, kui suurt koormust said treeningu käigus lihased. Lihaskoormuse näitaja aitab mõõta treeningukoormust suure intensiivsusega treeningute ajal, näiteks lühikeste intervallide, sprintide ja mägitreeningute korral, kui südame löögisagedus ei jõua piisavalt kiiresti intensiivsuse muutustele reageerida.
Lihaskoormus näitab jooksmise või rattasõidu ajal toodetud mehaanilise energia hulka (kJ). See peegeldab energiaväljundit (mitte pingutuse tegemiseks nõutavat energia sisendit). Üldiselt on nii, et mida paremas vormis sa oled, seda tõhusam on energia sisendi ja väljundi vaheline suhe. Lihaskoormus arvutatakse võimsusandmete alusel, seega esitatakse lihaskoormuse väärtus ainult jooksutrennide korral (ja rattasõidutreeningute korral, kui kasutad rattasõiduvõimsuse mõõdikut).
Tajutud koormus
Tajutud koormus on väärtus, mis võtab arvesse sinu enda tunnet treeningu raskusastme suhtes.
Treeningu ja puhkuse vahelise tasakaalu leidmisel on ülimalt tähtis õppida oma keha kuulama ja ühendada subjektiivne taju Polar Vantage V andmetega. Sportlased õpivad seda treeningute käigus ja sinu treeninguandmed aitavad sul oma keha paremini tundma õppida.
Tajutud koormuse arvutamisel kasutatakse võtet Rate of Perceived Exertion (RPE), mis on treeningkoormuse mõõtmise teaduslikult tunnustatud meetod. Sinu tajutud koormuse tasemed näitavad, kui tugev oli treening võrrelduna viimase 90 päeva treeningute keskmisega.
Pinge ja taluvus
Lisaks üksikute treeningute treeningkoormusele saad jälgida pikaajalist südamekoormust ehk pinge ja taluvuse suhet.
Pingutus näitab, kui palju koormust sa viimaste treeningutega saanud oled. See näitab viimase 7 päeva keskmist päevakoormust.
Taluvus kirjeldab, milline on sinu valmisolek kardiotreeninguks. See näitab viimase 28 päeva keskmist päevakoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks suurenda treeningkoormust aeglaselt pikema aja vältel.
Kardiokoormuse oleku näitaja võrdleb pingutuse näitajat taluvuse näitajaga ja hindab treeningu mõju sinu kehale.
Recovery Pro (eeldab Polar H10 olemasolu)
![]()
Polar Vantage V ainulaadne taastumise jälgimise lahendus aitab sul vältida ületreenimist ja vigastusi. See mõõdab keha tegeliku taastumise näitajaid ning annab taastumise kohta tagasisidet ja juhiseid.
Päevane taastumine
Päevase taastumise taset saad mõõta ortostaatilise testiga (eeldab Polar H10 olemasolu). See põhineb südame löögisagedusel ja südame löögisageduse muutuvusel ning võtab arvesse sinu elu stressitegureid, sh treeningustressi ja muudest asjaoludest tingitud stressi (nt halb uni või tööpinged).
Treeningu ja taastumise tasakaal
Recovery Pro ühendab pikaajalise taastumise andmed pikaajalise treeningkoormuse andmetega, et jälgida treeningu ja taastumise vahelist tasakaalu. See aitab kindlaks teha sinu individuaalsed piirid, näidates, kas treenid liiga palju, liiga vähe või parasjagu.
Taastumise tagasiside
Recovery Pro annab sulle tagasisidet nii hetke kardiovaskulaarse taastumise taseme kui ka pikemaajalise treeningu ja taastumise tasakaalu kohta. Neid ühendades annab Polar Vantage V igapäevaseid personaalseid treeningusoovitusi.
