check tag wrench cart

Training Load PRO

Training Load PRO

Treeningu optimeerimine

Training Load Pro annab sulle üksikasjaliku ülevaate sellest, millist pingutust treening sinu kehalt nõuab. Koostöös lahendusega Recovery Pro aitab see sul leida tasakaalu treeningu ja puhkeaja vahel.

Tunne oma treeningut

Kui soovid treenimisega kindlaid eesmärke saavutada, siis arvesta, et pead leidma tasakaalu erinevat liiki treeningute ja puhkuse vahel. Training Load Pro aitab mõista, kuidas treeningud sinu keha erinevaid süsteeme koormavad, ja selgitada, kas treenid õigesti.

Igakülgne jälgimine

Training Load Pro pakub sulle lisaks treeningukoormuse hinnangule ka muud. See jälgib nii sisemist kui ka välimist treeningukoormust ja annab kolm eri treeningukoormuse väärtust.

Mida kolm eri koormusnäitajat endast kujutavad?

Tasakaalu leidmine andmete abil

Kui sa tead, kuidas treening sinu keha mõjutab, saad kujundada oma treeningud tõhusaks ja oma sooritust parandada.

Üle- ja alatreenimise vältimine

Training Load Pro selgitab välja, kas treenid liiga palju, liiga vähe või parasjagu.

Koormuse ülevaade ja statistika

Training Load Pro ja Polar Flow pakuvad sinu treeningute põhjal võrreldavaid numbrilisi näitajaid ja hõlpsaid näitlikke ülevaateid.

Teadusuuringutel põhinevad andmed

Training Load Pro kasutatavad treeningkoormuse mõõtmise meetodid (näiteks TRIMP ja RPE) on maailma sporditeadlaste kogukonna poolt heaks kiidetud.

Igakülgne mõõtmine

Training Load Pro võtab vastavalt Rahvusvahelise Olümpiakomitee soovitusele treeningukoormuse arvutamisel arvesse mõlemat, nii sisemist kui välist kui koormust.

Kuidas Training Load Pro töötab?

Training Load Pro arvutab treeninguandmetele tuginedes automaatselt kardio- ja lihaskoormuse (lihaskoormus arvutatakse jooksmise ja rattasõidu puhul võimsuse näidu alusel). Tajutava koormuse näitaja puhul määratakse treeningul vastav väärtus (RPE) ise.

Loe lähemalt

Ühilduvad tooted

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Treeningukoormus

Treeningu ajal saavad koormust sinu keha erinevaid süsteemid. Training Load Pro annab mitmekülgse ülevaate sellest, millist pingutust treening sinu keha eri süsteemidelt nõuab. See mõõdab treeningutel nii sisemist kui ka välimist koormust. Sisemise koormuse näitaja ütleb, millist pingutust treening nõuab, välimise koormuse näitaja aga seda, kui palju tööd tehtud saab (sooritust).

Training Load Pro toob välja sinu treeningukoormuse taseme nii kardiovaskulaarse kui lihasluukonna süsteemi jaoks (ehk kardiokoormuse ja lihaskoormuse), võttes arvesse ka seda, kui suurt pinget sa ise tajud (tajutud koormus). Kardiokoormus ja tajutud koormus annavad kokku treeningu sisemise koormuse, lihaskoormus tähistab aga välist koormust.

Iga treeningukoormuse kohta saad numbrilise väärtuse ja näitliku diagrammi. Diagramm võtab arvesse sinu treeningu ajalugu ja näitab, kui tugev treening võrreldes viimase 90 päeva treeningute keskmise näitajaga oli.

Kardiokoormus

Kardiokoormuse väärtus näitab, millist koormust avaldas treening sinu kardiovaskulaarsele süsteemile. See arvutatakse pärast igat treeningut südame löögisageduse andmete alusel.

Kardiokoormus arvutatakse treeninguimpulsina (TRIMP), mis on treeningukoormuse arvutamise levinud ja aktsepteeritud meetod.

Lihaskoormus

Lihaskoormuse näitaja arvutatakse sinu võimsuse andmete põhjal. Seega saad lihaskoormuse väärtuse jooksu- ja rattasõidutreeningutel võimsusmõõturi abil (kui kasutad lahendust Polar Vantage V, siis pole jooksmise puhul võimsusmõõturit kasutada vaja). Lihaskoormuse väärtus näitab, kui suurt koormust said treeningu käigus lihased. Lihaskoormuse näitaja aitab mõõta treeningukoormust suure intensiivsusega treeningute ajal, näiteks lühikeste intervallide, sprintide ja mägitreeningute korral, kui südame löögisagedus ei jõua piisavalt kiiresti intensiivsuse muutustele reageerida. Sellega saab mõõta nii aeroobset kui anaeroobset tööd. Südame löögisagedus näitab aeroobset tööd.

Lihaskoormus näitab jooksmise või rattasõidu ajal toodetud mehaanilise energia hulka (kJ). See peegeldab energiaväljundit (mitte pingutuse tegemiseks nõutavat energia sisendit). Üldiselt on nii, et mida paremas vormis sa oled, seda tõhusam on energia sisendi ja väljundi vaheline suhe.

Tajutav koormus

Tajutud koormus on väärtus, mis võtab arvesse sinu enda tunnet treeningu raskusastme suhtes.

Viimsed uuringutulemused rõhutavad subjektiivse hinnangu tähtsust treeningukoormuse määramisel. Oma keha tunnetamine on oluline ning parima arusaama üldisest treeningukoormusest saad siis, kui arvestad mõlemat: nii enda subjektiivset hinnangut kui ka objektiivseid koormusnäitajaid.

Tajutud koormuse arvutamisel kasutatakse võtet Rate of Perceived Exertion (RPE), mis on subjektiivse treeningkoormuse mõõtmise teaduslikult tunnustatud meetod. Sinu RPE-näitaja korrutatakse treeningu kestvuse näitajaga.

Pingutus ja taluvus

Lisaks treeningukordade treeningukoormusele saad jälgida ka oma pingutust ja taluvust ning nendevahelist suhet.

Pingutus näitab, kui palju koormust sa viimaste treeningutega saanud oled. See põhineb kardiokoormusel ja näitab viimase 7 päeva keskmist päevakoormust.

Taluvus kirjeldab, milline on sinu valmisolek kardiotreeninguks. See näitab viimase 28 päeva keskmist päevakoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks suurenda treeningkoormust aeglaselt pikema aja vältel. Mida suurem taluvusenäitaja, seda rohkem treenimist su keha talub.

Kardiokoormuse oleku näitaja võrdleb pingutuse näitajat taluvuse näitajaga ja hindab treeningu mõju sinu kehale.