Kui soovid oma und parandada või täpsemini kohandada, siis esimene samm on une jälgimine – see aitab tuvastad tegurid, mis võivad mõjutada negatiivselt su und.
Järgmine samm on muidugi võtta konkreetsed meetmed oma une (ja seeläbi ka oma füüsilise võimekuse) parandamiseks.
Olenevalt sellest, mis seadet sa kasutad oma une jälgimiseks, võivad saadaval olla eri andmed. Paljud une jälgimise funktsiooniga spordikellad annavad ühel või teisel viisil ülevaate une hulgast ja kvaliteedist.
Siin on näited une andmetest, mida saab jälgida.
Une kestus on aeg magamajäämise ja ärkamise vahel. Näiteks kui lähed voodisse kell 21.51 ja jääd magama kell 22.00 ja ärkad kell 6.00, on su une kestus 8 tundi.
Pikem une kestus ei tähenda aga automaatselt ka paremat une kvaliteeti. Sellepärast on hea jälgida ka tegelikku magamise aega (une kestus miinus ärkamised).
Kui su une kestus oli 8 tundi (aeg magamajäämise ja ärkamise vahel), aga sa vähkresid öö jooksul 59 minutit, oli su tegelik unekestus 7 tundi ja 1 minut.
Ärkamised pole aga iseenesest veel märk, et sa magasid kehvasti, sest enamus meist kogeb normaalse ööune jooksul lühikesi ja pikki ärkvelolekuperioode.
Une pidevus on näitaja, mis kajastab une kvaliteeti. Kui saad piisavalt katkematut und, tunned end järgmisel päeval puhanumalt kui pärast katkendliku unega ööd.
Pole absoluutseid väärtusi, mis näitaks objektiivselt head une pidevust. Selle asemel, et võrrelda enda und kellegi teise unega, on kõige parem jälgida oma und paar nädalat ja määrata oma lähtepunkt ning seejärel võrrelda oma suurimaid ja väiksemaid väärtusi oma normaalväärtustega.
Võid jälgida ka oma keha unefaase (kerge, sügav ja REM-uni) magamise ajal ja märkida üles nende kestused.
Head uneharjumused – ehk head magamispõhimõtted ja -tavad – on samm hea ööune, parima jõudluse ja treeningutulemuste saamise suunas.
Päevase aktiivsuse jälgimine kantava tehnoloogia abil annab tervikliku ülevaate muutujatest, mis mõjutavad su und ja füüsilist võimekust. See aitab sul täpsemini kohandada oma une- ja treenimisharjumusi, et saada optimaalsed tulemused oma füüsilise võimekuse ja heaolu jaoks.
Kui märkad, et su uni on hilisõhtuse siserattasõidu klassi järel pidevalt halb, siis võib olla oleks parem hoopis hommikuti süda kiiremini pumpama panna.
Loe neid olulisi nõuandeid uneharjumuste kohta.
Loe lisateavet une jälgimise kohta Polari unejälgimisfunktsiooniga Sleep Plus Stages.