check tag wrench cart

Laufprogramme

Laufprogramme

Dein Training mit einem Laufplan

Vielleicht trainierst du für einen Wettkampf oder hast dir einfach ein Datum vorgenommen, an dem du eine bestimmte Distanz laufen möchtest. Wir haben an alles gedacht, damit du dich voll und ganz darauf konzentrieren kannst, deinen Laufrhythmus zu finden.

Das Laufprogramm ist ein persönlicher und adaptiver Trainingsplan, der auf deinen individuellen Messwerten basiert. Auf der Grundlage deiner Trainingsdaten wird er laufend angepasst. Trainiere für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon.

Speziell auf dich zugeschnitten

Das Laufprogramm richtet sich nach deinem Fitnessniveau. Das heißt, es ist individuell auf dich zugeschnitten und berücksichtigt deine aktuelle Trainingsform. Während du das Programm ausführst, passt es sich an deine Entwicklung an und informiert dich, ob du dein Training intensivieren kannst oder lieber einen Gang runterschalten solltest.

Kraft, Core und Mobilität für den Erfolg

Das Programm wird durch Kraft-, Core- sowie Mobilitätsübungen ergänzt. Außerdem liefert es eine Einschätzung, wie lange du für deine gewählte Distanz brauchst.

Unterstützende Übungen

Du kannst unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen. Sie werden auf Video bereitgestellt und können zuhause und unterwegs durchgeführt werden. Mehr Kraft, Core-Kontrolle und Mobilität können beim Laufen den entscheidenden Unterschied machen.

Wettkampfvorhersage

Die Vorhersage basiert auf dem Running Index, der nach jeder Lauftrainingseinheit berechnet wird. Sie wird mit jeder weiteren Lauftrainingseinheit aktualisiert.

Die wissenschaftliche Grundlage der Herzfrequenz-Zonen

Das Laufprogramm basiert auf dem Training in den richtigen Herzfrequenz-Zonen. Die wissenschaftliche Grundlage der Polar Herzfrequenz-Zonen bildet das Fundament dieses Programms. Die Herzfrequenz ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und daher ein verlässlicher Parameter zur Ermittlung der Trainingsintensität. Zudem ist sie ein aussagekräftiger und allgemein anerkannter Wert zur Messung der körperlichen Fitness und Entwicklung.

So funktioniert das Laufprogramm

Wenn du das Programm erstellst, werden dir auf deiner Polar Sportuhr Trainingsziele angezeigt. Wähle einfach das Trainingsziel für den Tag aus und lasse dich von deiner Uhr anleiten.

Mehr erfahren

Compatible products

Related blog posts

Get a running start with Polar Running Program

Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.

Read story

Using technology to help you run smarter | Polar M430

Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.

Read story

From zero to 60 or slow and steady? | How to progress in running

“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.

Read story

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.