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Fitnessprogramm

Verfügbar in Polar Flow

Fitness – genau auf dich zugeschnitten

Trainingspläne, die endlich zu dir passen!

Kostenlos ausprobieren, später 9,99 €/Monat

Deine Abkürzung zu dauerhaftem Erfolg

Dank des 24/7-Trackings passt sich dein Plan täglich an, wenn nötig – so bleibst du jede Woche auf Kurs und machst jeden Monat Fortschritte. Kein Stillstand, nur Erfolge!

Sportart oder Trainingseinheit nach Wunsch wählen

Trainiere, wie es dir passt

Das Programm passt sich deinen Bedürfnissen und Routinen an. Es hilft dir dabei, dich zu verbessern, ohne etwas an deinen Gewohnheiten zu ändern oder dir den Spaß zu nehmen.

Auf Effizienz ausgelegt

Für dich optimierte Trainingseinheiten

Halte dich an die empfohlenen Herzfrequenz-Zonen, um mit der richtigen Intensität zu trainieren und die besten Ergebnisse zu erzielen. Das minimiert gleichzeitig das Risiko von Verletzungen oder Übertraining.

Gemacht um zu motivieren

Für alle geeignet

Mit 20 Levels, die auf unterschiedliche Fitnessstufen zugeschnitten sind, gibt es für alle eine passende Challenge – so bleibst du am Ball und verbesserst dich kontinuierlich.

Trainiere intelligenter mit Profi-Coaching

5 Jahrzehnte Wissenschaft, Forschung und Innovation – alles in einem persönlichen Trainingsprogramm zusammengefasst, das auf dich zugeschnitten ist.

Perfekt zusammengestellte Trainingseinheiten

Hol dir passende Cardio Workouts, um deine Fitness zu pushen und deine Ziele zu knacken – plus Kraft- & Mobility-Übungen mit Video-Guides für extra Support!

Spare Zeit und Stress

Kein Planen, kein Rätselraten – hol dir einen durchdachten Trainingsplan, der sich immer an dein Fitness-Level und deine Erholung anpasst. Komm und leg los.

Abwechslung, die dich in Bewegung hält

Eine ausgewogene Mischung von Trainingseinheiten, die Rhythmus und Regelmäßigkeit in deine Woche bringen. Damit kannst du den Plan einhalten kannst, ohne in der gleichen Routine stecken zu bleiben.

„Wer hätte gedacht, dass Fitness so viel Spaß machen kann!“

Das Fitnessprogramm macht Sport zu einem herausfordernden Spiel, das du immer wieder gewinnen möchtest.

Starte auf dem richtigen Level

Dein Einstiegslevel wird auf Basis deiner aktuellen Fitness- und Trainingshistorie ermittelt – und dein Plan passt sich automatisch an, während du Fortschritte machst.

Verdiene dir jede Woche Sterne

Jede Woche bekommst du Ziele basierend auf den Herzfrequenz-Zonen für dein Fitnesslevel. Erreiche deine Ziele, verdiene Sterne und werde besser!

Erhalte jeden Monat Auszeichnungen

Am Ende jedes 4-Wochen-Trainingszyklus erhältst du eine Auszeichnung, die auf der Gesamtzahl der von dir gesammelten Sterne basiert.

Entwickelt für dich von Sportler*innen im Labor.

Wir haben dieses Programm nach sportwissenschaftlich fundierten Trainingsprinzipien entwickelt.

Wie viel solltest du trainieren?

Die Forschung zeigt, dass 3–5 Trainings pro Woche die kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer verbessern. Das Programm folgt den Richtlinien der WHO und des American College of Sports Medicine (ACSM), um das richtige Gleichgewicht zwischen Leistung und Erholung zu erreichen.

Wie hart solltest du trainieren?

Das Programm folgt einem pyramidenförmigen Intensitätsmodell, einem bewährten Ansatz für das Ausdauertraining, bei dem eine niedrige bis mittlere Intensität die Basis bildet und die Intensität schrittweise erhöht wird. Dies gewährleistet eine ausgewogene Fitnessentwicklung, eine bessere Erholung und ein geringeres Verletzungsrisiko.

Wie steigerst du dich auf gesunde Weise?

Das Programm wendet eine progressive Überlastung an, das heißt, dass die Trainingsintensität im Laufe der Zeit allmählich erhöht wird. Durch die herzfrequenzbasierte Progression wird sichergestellt, dass sich dein Körper in der richtigen Geschwindigkeit anpasst – so werden Ausdauer und Kraft effizient aufgebaut, ohne ins Übertraining zu kommen.

Mehr über Herzfrequenz-Zonen

Polar Uhren zeichnen die Daten auf. Sie werden von Polar Flow analysiert. Und das Polar Fitnessprogramm passt den Plan und die Trainingsvorschläge auf Grundlage deiner Leistung, Erholung und Trainingsbereitschaft an – so bleibst du auf Kurs.

Wir denken, das wird dir gefallen!

Getestet, bewährt und von tausenden Menschen wie dir gefeiert.

„Es bietet einen guten Rahmen für das persönliche Training. Trainingseinheiten lassen sich leicht auf einen anderen Tag verlegen, wenn die vorgeschlagene Zeit nicht passt.“
„Das Programm sorgt für Regelmäßigkeit, und da ich schon lange trainiere, weiß ich, dass das Programm funktioniert.“
„Ich hatte überlegt, die heutige Intervall-Einheit zu streichen. Dann wurde mir als Alternative eine leichtere Trainingseinheit vorgeschlagen. Das war genau das, was ich brauchte!“
„Durch das Programm ist mein Training abwechslungsreicher geworden. Ich habe Übungen gemacht, die ich sonst nicht gemacht hätte.“
„Ich brauche ein Programm wie dieses, weil ich nicht weiß, wie ich mich selbst coachen soll.“

Starte jetzt.
Es ist kostenlos.

Lass dir die Vorteile des Fitnessprogramms nicht entgehen

  • Neuer Trainingsplan alle 4 Wochen
  • Trainiere in jeder Sportart auf deinem individuellen Level
  • Anpassungsfähig, angeleitet, speziell auf dich zugeschnitten
  • Wöchentliches personalisiertes Feedback

*Erfordert eine POLAR Uhr

Kostenlos ausprobieren, später 9,99 €/Monat

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