Fitness Test

Lerne deine maximale Sauerstoffaufnahme kennen

Möchtest du dein aktuelles Fitnessniveau herausfinden, ohne ein schweißtreibendes Training zu absolvieren? Der Fitness Test ist eine 5-minütige Beurteilung deines Fitnessniveaus, wird im Ruhezustand ausgeführt und liefert eine Schätzung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max).

Ermittle dein Fitnessniveau

Der Fitness Test soll dich motivieren, mit körperlicher Aktivität zu beginnen, dein Niveau beizubehalten oder es zu erhöhen.

Die Hauptvorteile der Durchführung des Fitness Tests sind:

• Du kannst deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness einfach und sicher im Ruhezustand beurteilen.

• Du erfährst dein aktuelles Fitnessniveau im Vergleich zu Durchschnittswerten von Personen gleichen Alters und Geschlechts.

Das Fundament für Fitness

Das Verständnis deines aeroben Fitnessniveaus (VO2max) ist ein Eckpfeiler wirksamen Trainings.

Die aerobe Fitness hängt damit zusammen, wie gut dein Herz-Kreislaufsystem arbeitet, um Sauerstoff im Körper zu transportieren. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist dein Herz.

Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die große Muskelgruppen beanspruchen. Beispiele sind Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Die wissenschaftliche Grundlage

Der Fitness Test wurde entwickelt, um die aerobe (kardiovaskuläre) Fitness zu messen. Der Test schätzt die maximale Sauerstoffaufnahme in Form des VO2max-Wertes ein. VO2max gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht dein Körper in der Lage ist, in einer Minute zu transportieren und zu verbrauchen.

Es gilt als allgemein anerkannt, dass VO2max ein hervorragender Indikator für die kardiorespiratorische Fitness sowie ein guter Parameter für die Schätzung der Leistungsfähigkeit bei Sportarten, die ein hohe aerobe Kapazität erfordern, ist. Darüber hinaus wurde der Fitness Test in mehreren Studien validiert.

So funktioniert der Fitness Test

Die „Fitness Test“-Berechnung basiert auf der Herzfrequenz in Ruhe, der Herzfrequenz-Variabilität und den persönlichen Angaben zu Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht sowie der Selbsteinschätzung des körperlichen Aktivitätsniveaus (Trainingspensum).

Der Test ist vollautomatisch, wird in Ruhe durchgeführt und dauert weniger als fünf Minuten. Es ist keine weitere Ausrüstung, wie ein Laufband, erforderlich. Der Test ist eine einfache, sichere und schnelle Art, deine VO2max einzuschätzen.

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