Obremenitev treninga
Med vadbo so obremenjeni različni sistemi vašega telesa. Training Load Pro pripravi holistični prikaz, kako vaša vadba obremeni različne sisteme. Meri notranjo in zunanjo obremenitev vaše vadbe – notranja obremenitev se nanaša na napor, ki je potreben za izvedbo vadbe, zunanja obremenitev pa meri delo, ki ste ga opravili.
Training Load Pro vam prikaže raven vadbene obremenitve za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem (srčna obremenitev in mišična obremenitev) ter tudi upošteva, kako utrujenega se počutite (zaznana obremenitev). Kardio obremenitev in Občutena obremenitev predstavljata notranjo obremenitev vaše vadbe in Mišična obremenitev meri zunanjo obremenitev.
Za vsako obremenitev treninga dobite številčno vrednost in vizualno točkovno lestvico. Upošteva se zgodovina vaše vadbe in prikaže se, kako naporna je bila vaša vadba v primerjavi s povprečno vadbo zadnjih 90 dni.
Kardio obremenitev
Vrednost vaše kardio obremenitve vam pove, kako naporna je bila vaša vadba za vaš srčno-žilni sistem. Izračuna se po vsaki vadbi na osnovi podatkov srčnega utripa.
Vaša kardio obremenitev se izračuna kot impulz vadbe (TRIMP), ki je splošno sprejeta metoda merjenja vadbene obremenitve.
Mišična obremenitev
Mišična obremenitev se izračuna s pomočjo podatkov o moči, tako vrednost mišične obremenitve za trening teka in kolesarjenja dobite s pomočjo merilnika moči (če uporabljate Polar Vantage V, merilnika moči za trening teka ne potrebujete). Mišična obremenitev vam pojasni, v kolikšni meri so bile med vadbo obremenjene vaše mišice. Mišična obremenitev vam pomaga meriti vadbeno obremenitev med visoko intenzivnimi treningi, kot so kratki interval, sprint in tek v hrib, ko srčni utrip nima dovolj časa, da bi se odzval na spremembe v intenzivnosti. Meri lahko tudi aerobno in anaerobno vadbo, ko srčni utrip ne more meriti aerobne vadbe.
Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali kolesarjenjem. Odraža energijo, ki ste jo vložili (namesto vložene energije, ki ste jo porabili za napor). Na splošno velja, da bolj, kot ste telesno pripravljeni, boljši je izkoristek med vloženo in porabljeno energijo.
Občutena obremenitev
Občutena obremenitev je vrednost, ki upošteva vašo subjektivno izkušnjo glede zahtevnosti vadbe.
Nedavne raziskave so poudarile vlogo subjektivnega občutka kot sredstva za določanje obremenitve treninga. Pomembno je, da poslušate svoje telo, kombinacija vašega osebnega občutka in objektivnega merjenja obremenitve vam bo v pomoč pri razumevanju skupne obremenitve treninga.
Občutena obremenitev se meri s stopnjo zaznanega napora (RPE), znanstveno sprejete metode za merjenje obremenitve treninga. Vaš RPE se potem pomnoži s trajanjem vadbe.
Zahtevnost in toleranca
Poleg obremenitve treninga pri individualni vadbi lahko spremljate tudi svoju zahtevnost in toleranco in razmerje med njima.
Zahtevnost kaže, koliko ste se v zadnjem času pri treningu naprezali. Temelji na vaši kardio obremenitvi in kaže vašo povprečno dnevno obremenitev zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako ste pripravljeni na kardio vadba. Kaže vašo povprečno dnevno obremenitev zadnjih 28 dni. Če želite izboljšati toleranco za kardio vadbo, počasi povečujte intenzivnost vadbe skozi daljše obdobje. Višja ko je toleranca, več vadbe vaše telo tolerira.
Vaše stanje srčne obremenitve je povezano s tem, kakšen je napor v primerjavi s toleranco, in ocenjuje, kako vadba vpliva na vaše telo.