check tag wrench cart

Training Load PRO

Training Load PRO

Optimizirajte svojo vadbo

Obremenitev treninga Pro vam pripravi natančen pregled obremenitve vašega telesa med vadbo. Skupaj z Recovery Pro vam pomaga najti pravo ravnovesje med vadbo in počitkom.

Bodite seznanjeni s svojo vadbo

Ko vadite z namenom, da bi dosegli določen cilj, je ključnega pomena ravnovesje med različnimi vrstami vadbe in počitkom. Training Load Pro vam pomaga razumeti, kako vadba obremeni različne sisteme vašega telesa, da se prepričate, ali ste pravilno trenirali.

Širok nadzor

S Training Load Pro boste dobili več kot samo splošno oceno vadbene obremenitve. Spremlja tako notranjo kot zunanjo obremenitev med treningom in vam posreduje tri različne vrednosti vadbene obremenitve.

Katere so tri obremenitve?

Poiščite ravnovesje s pomočjo podatkov

Če veste, kako vadba vpliva na vaše telo, boste lahko pripravili učinkovito vadbo in izboljšali svojo zmogljivost.

Izognite se prekomerni in premalo intenzivni vadbi

Training Load Pro oceni, ali ste vadili preveč, premalo ali ravno prav.

Prikaže in meri vaš napor

Training Load Pro in Polar Flow pomagata pretvoriti vašo vadbo v primerljive številke in pregleden in razumljiv prikaz.

Podatki temeljijo na znanosti in raziskavah

Metode, ki jih uporablja Training Load Pro za merjenje vadbene obremenitve, kot sta TRIMP in RPE, sta splošno potrjeni v znanosti športa povsem svetu.

Obsežna merjenja

Po priporočilih soglasja Mednarodnega olimpijskega komiteja Training Load Pro za merjenje obremenitve treninga uporablja tako notranjo kot zunanjo obremenitev.

Kako Training Load Pro deluje?

Training Load Pro samodejno izračuna srčno in mišično obremenitev na podlagi podatkov vaše vadbe (mišično obremenitev dobimo med tekom in kolesarjenjem z merjenjem moči). Za Zaznano obremenitev lahko sami opredelite vrednost RPE za vsako vadbo.

Več o tem

Združljivi izdelki

Related blog posts

“How Often Should I Work Out?” Find Out With Training Load Pro™

"How often should I work out?" may sound like a newbie question, but even seasoned athletes may need training load data to find out the answer.

Read story

Meet Polar Vantage V – The Premium Multisport Watch

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Obremenitev treninga

Med vadbo so obremenjeni različni sistemi vašega telesa. Training Load Pro pripravi holistični prikaz, kako vaša vadba obremeni različne sisteme. Meri notranjo in zunanjo obremenitev vaše vadbe – notranja obremenitev se nanaša na napor, ki je potreben za izvedbo vadbe, zunanja obremenitev pa meri delo, ki ste ga opravili.

Training Load Pro vam prikaže raven vadbene obremenitve za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem (srčna obremenitev in mišična obremenitev) ter tudi upošteva, kako utrujenega se počutite (zaznana obremenitev). Kardio obremenitev in Občutena obremenitev predstavljata notranjo obremenitev vaše vadbe in Mišična obremenitev meri zunanjo obremenitev.

Za vsako obremenitev treninga dobite številčno vrednost in vizualno točkovno lestvico. Upošteva se zgodovina vaše vadbe in prikaže se, kako naporna je bila vaša vadba v primerjavi s povprečno vadbo zadnjih 90 dni.

Kardio obremenitev

Vrednost vaše kardio obremenitve vam pove, kako naporna je bila vaša vadba za vaš srčno-žilni sistem. Izračuna se po vsaki vadbi na osnovi podatkov srčnega utripa.

Vaša kardio obremenitev se izračuna kot impulz vadbe (TRIMP), ki je splošno sprejeta metoda merjenja vadbene obremenitve.

Mišična obremenitev

Mišična obremenitev se izračuna s pomočjo podatkov o moči, tako vrednost mišične obremenitve za trening teka in kolesarjenja dobite s pomočjo merilnika moči (če uporabljate Polar Vantage V, merilnika moči za trening teka ne potrebujete). Mišična obremenitev vam pojasni, v kolikšni meri so bile med vadbo obremenjene vaše mišice. Mišična obremenitev vam pomaga meriti vadbeno obremenitev med visoko intenzivnimi treningi, kot so kratki interval, sprint in tek v hrib, ko srčni utrip nima dovolj časa, da bi se odzval na spremembe v intenzivnosti. Meri lahko tudi aerobno in anaerobno vadbo, ko srčni utrip ne more meriti aerobne vadbe.

Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali kolesarjenjem. Odraža energijo, ki ste jo vložili (namesto vložene energije, ki ste jo porabili za napor). Na splošno velja, da bolj, kot ste telesno pripravljeni, boljši je izkoristek med vloženo in porabljeno energijo.

Občutena obremenitev

Občutena obremenitev je vrednost, ki upošteva vašo subjektivno izkušnjo glede zahtevnosti vadbe.

Nedavne raziskave so poudarile vlogo subjektivnega občutka kot sredstva za določanje obremenitve treninga. Pomembno je, da poslušate svoje telo, kombinacija vašega osebnega občutka in objektivnega merjenja obremenitve vam bo v pomoč pri razumevanju skupne obremenitve treninga.

Občutena obremenitev se meri s stopnjo zaznanega napora (RPE), znanstveno sprejete metode za merjenje obremenitve treninga. Vaš RPE se potem pomnoži s trajanjem vadbe.

Zahtevnost in toleranca

Poleg obremenitve treninga pri individualni vadbi lahko spremljate tudi svoju zahtevnost in toleranco in razmerje med njima.

Zahtevnost kaže, koliko ste se v zadnjem času pri treningu naprezali. Temelji na vaši kardio obremenitvi in kaže vašo povprečno dnevno obremenitev zadnjih 7 dni.

Toleranca opisuje, kako ste pripravljeni na kardio vadba. Kaže vašo povprečno dnevno obremenitev zadnjih 28 dni. Če želite izboljšati toleranco za kardio vadbo, počasi povečujte intenzivnost vadbe skozi daljše obdobje. Višja ko je toleranca, več vadbe vaše telo tolerira.

Vaše stanje srčne obremenitve je povezano s tem, kakšen je napor v primerjavi s toleranco, in ocenjuje, kako vadba vpliva na vaše telo.