Trenirajte kot profesionalec, regenerirajte se kot profesionalec
Ko trenirate za določen cilj, morate vedeti, kako to obremeni vaše telo, da lahko najdete ravnovesje med različnimi vrstami treningov in počitkom. Polar Vantage V spremlja obremenitev med vsako vadbo, meri vaše dnevne in dolgoročne ravni regeneracije ter vam pomaga prepoznati osebno mejo, tako da vas obvešča, ali vadite preveč, premalo ali ravno prav.
Polar Vantage V vam nudi prilagojena priporočila treningov za vsak dan in vas opozori, ko se pojavi nevarnost prekomernega treniranja, poškodbe ali bolezni. Prav tako lahko zazna, ali ste pod stresom, ne le zaradi treninga, ter vas pomaga motivirati za nadaljnje treninge, če začnete izgubljati svoj začetni zagon.
Training Load Pro
Med vadbo so obremenjeni različni sistemi vašega telesa. S Polar Vantage V pridobite celosten pregled nad tem, kako jih vadba obremenjuje in kako to vpliva na vašo zmogljivost.
Training Load Pro vam prikaže raven vadbene obremenitve za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem (kardio obremenitev in mišična obremenitev) ter tudi upošteva, kako utrujeni se počutite (občutena obremenitev).
Če veste, kako je kateri sistem obremenjen, lahko optimizirate trening, tako da posvetite pozornost pravemu sistemu ob pravem času. Za vsako obremenitev treninga se vam prikažeta številčna vrednost in točkovna lestvica.
Kardio obremenitev
Vrednost vaše kardio obremenitve vam pove, kako naporna je bila vaša vadba za vaš srčno-žilni sistem. Izračuna se po vsaki vadbi na osnovi podatkov srčnega utripa.
Vaša kardio obremenitev se izračuna kot impulz vadbe (TRIMP), ki je splošno sprejeta metoda merjenja obremenitve treninga.
Mišična obremenitev
Mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so bile med vadbo obremenjene vaše mišice. Mišična obremenitev vam pomaga meriti obremenitev treninga med visokointenzivnimi treningi, kot so kratki intervali treninga, sprint in tek v hrib, ko srčni utrip nima dovolj časa, da bi se odzval na spremembe v intenzivnosti.
Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali kolesarjenjem. To se odraža v izdani energiji (namesto v prejeti energiji, ki ste jo porabili za napor). Na splošno velja, da bolj kot ste telesno pripravljeni, boljši je izkoristek med prejeto in izdano energijo. Mišična obremenitev je izračunana iz podatkov o vaši moči; tako dobite vrednost vaše mišične obremenitve za vaše treninge teka (in kolesarske treninge, če uporabljate merilnik moči pri kolesarjenju).
Občutena obremenitev
Občutena obremenitev je vrednost, ki upošteva vašo subjektivno izkušnjo zahtevnosti vadbe.
Ključ do ravnovesja med vadbo in počitkom je naučiti se poslušati lastno telo in združiti subjektivne občutke s podatki, ki jih dobite s Polar Vantage V. To je nekaj, česar se športniki naučijo s prakso, in vadbeni podatki vam bodo pomagali pri boljšem poznavanju svojega telesa.
Občutena obremenitev se meri s stopnjo zaznanega napora (RPE), znanstveno sprejete metode za merjenje obremenitve treninga. Vaše ravni občutene obremenitve kažejo, kako naporna je bila vaša vadba v primerjavi z vašimi povprečnimi vadbami v zadnjih 90 dneh.
Zahtevnost in toleranca
Sledite lahko tako vadbenim obremenitvam posameznih vadb in postopnemu večanju kardio obremenitve oziroma razmerju med zahtevnostjo in toleranco.
Zahtevnost kaže, koliko ste se v zadnjem času pri treningu naprezali. Kaže vašo povprečno dnevno obremenitev v zadnjih 7 dneh.
Toleranca opisuje, kako ste pripravljeni na kardio vadbo. Kaže vašo povprečno dnevno obremenitev v zadnjih 28 dneh. Če želite izboljšati toleranco za kardio vadbo, počasi povečujte intenzivnost vadbe skozi daljše obdobje.
Vaše stanje kardio obremenitve je povezano s tem, kakšna je zahtevnost v primerjavi s toleranco, in ocenjuje, kako vadba vpliva na vaše telo.
Recovery Pro (potrebujete Polar H10)
Polar Vantage V vam z edinstvenim beleženjem regeneracije pomaga preprečiti prenatreniranost in poškodbe. Izmeri, kakšna je raven regeneracije vašega telesa in daje povratne informacije o regeneraciji ter namige.
Dnevna regeneracija
Z ortostatičnim preizkusom (potrebujete Polar H10) lahko izmerite svojo dnevno raven regeneracije. Ta temelji na srčnem utripu in spremenljivosti srčnega utripa ter upošteva vse dejavnike stresa, vključno s stresom zaradi treninga in stresom drugih vidikov življenja, kot je slab spanec ali stres na delovnem mestu.
Ravnovesje med treningom in regeneracijo
Recovery Pro združuje vaše dolgoročne podatke o regeneraciji s svojo dolgoročno obremenitvijo treninga, da lahko spremlja ravnovesje med treningom in regeneracijo. To vam bo pomagalo prepoznati svoje osebne meje, saj boste videli, ali trenirate preveč, premalo ali ravno prav.
Povratne informacije o regeneraciji
Z Recovery Pro dobite povratne informacije o trenutni ravni kardio regeneracije in o dolgoročnem ravnovesju med treningom in regeneracijo. Polar Vantage V združuje oboje v prilagojenih dnevnih predlogih treningov.
