Naprava 24 ur na dan vse dni v tednu beleži vaše dnevne aktivnosti pri petih stopnjah intenzivnosti in zagotavlja celotno sliko vaše aktivnosti. Šteje čas aktivnosti, dnevno porabo kalorij, korake, prehojeno razdaljo in kako dolgo ste spali.

Temelji na analizi pogostosti, intenzivnosti in rednosti gibanja skupaj z vašimi telesnimi podatki.

Stopnje intenzivnosti so naslednje:

1. Počitek (spanje in počitek v ležečem položaju)
2. Sedenje (sedenje ali druge pasivne aktivnosti)
3. Nizka (delo v stoječem položaju, lahka hišna opravila)
4. Srednja (hoja in druge srednje zahtevne aktivnosti)
5. Visoka (počasen in hiter tek ter druge intenzivne aktivnosti)               

Spremljate lahko tudi, kako aktivnosti različne intenzivnosti vplivajo na skupno dnevno aktivnost: višja ko je intenzivnost, hitreje dosežete cilj. V spletni storitvi in aplikaciji Polar Flow je več primerov aktivnosti z nizko, srednjo in visoko stopnjo intenzivnosti.

Za večino odraslih zadostuje 8 ur spanja, vendar se potrebe po spanju lahko od osebe do osebe razlikujejo. Za odrasle je priporočeno, da spijo med 7 in 9 ur. Na potrebe po spanju vplivajo različni dejavniki, kot so značilnosti vsakega posameznika, obremenitev med vadbo, stres, telesna pripravljenost in pomanjkanje spanca.

Funkcija Polar Sleep Plus samodejno zaznava čas, količino in kakovost spanca na podlagi premikov zapestja.

• Čas spanja prikazuje celoten čas od trenutka, ko zaspite, do takrat, ko se zbudite.
• Dejansko spanje prikazuje, koliko časa ste dejansko spali.
• Funkcija Prekinitve prikazuje, koliko časa ste ponoči bili budni.
• Funkcija Neprekinjenost spanja vam z lestvico od 1 do 5 pove, kako je potekalo spanje, pri čemer vrednost 5 pomeni neprekinjeno spanje. Nižja kot je vrednost, več prekinitev je bilo med spanjem.

Nastavite lahko prednostni čas spanja, da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Svoje spanje lahko tudi ocenjujete. Na podlagi podatkov o spanju, prednostnem času spanja in oceni spanja boste prejeli povratne informacije o tem, kako ste spali.

S storitvijo Polar Flow spremljajte spalne vzorce v daljšem obdobju. S spremljanjem vzorcev spanja lahko ugotovite, ali nanje vplivajo spremembe v vsakdanjem življenju, in najdete pravo ravnovesje med počitkom, dnevno aktivnostjo in vadbo.

S fizično aktivnostjo ohranjamo zdravje. Cilj aktivnosti vas motivira in pomaga, da ste ves dan aktivni. Naprava vam pove, kakšen je vaš dnevni cilj aktivnosti in kako ga doseči. To temelji na vaših osebnih podatkih, izbrani ravni aktivnosti in splošnih zdravstvenih priporočilih. Vrstica, ki prikazuje aktivnost, se med dnevom polni glede na trajanje in intenzivnost vaše aktivnosti.

Lahko ste ves dan aktivni v zmernem ritmu ali pa z intenzivnejšimi aktivnostmi hitreje dosežete cilj. Naprava vam s praktičnimi nasveti, na primer »pojdite na 50-minutni sprehod ali 20-minutni počasni tek«, pomaga doseči dnevni cilj aktivnosti. V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow je več nasvetov o tem, kako doseči cilj aktivnosti. 

Cilj aktivnosti podjetja Polar temelji na znanstvenih smernicah za fizično aktivnost, ki določajo najmanjšo količino fizične aktivnosti, potrebne za doseganje občutnih koristi za zdravje. Koristi za zdravje vključujejo primerno telesno težo, zdrave kosti, mišice in sklepe, dobro psihološko počutje in zmanjšanje tveganja za nastanek nekaterih bolezni.

Vključuje celoten čas, ko stojite ali se gibate. Aktivnosti nizke, srednje in visoke stopnje intenzivnosti se tako štejejo kot aktivni čas. Če želite povečati aktivni čas, se izogibajte sedenju ali redno prekinjajte sedenje s kratkimi sprehodi.

Raziskave kažejo, da skrajšanje časa neaktivnosti in prekinitve obdobja pasivnosti vplivajo na zdravje. Če dve uri sedenja na dan zamenjate z aktivnostjo nizke intenzivnosti, porabite toliko kalorij, kot med 30-minutno hitro hojo.

V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko vidite, koliko časa ste porabili pri aktivnostih z različnimi stopnjami intenzivnosti.

Naprava šteje vaše korake in razdaljo, ki jo čez dan prehodite. Število korakov se oceni na osnovi pogostosti, intenzivnosti in rednosti premikov zapestja.

Naprava shranjuje vašo celotno dnevno fizično aktivnost. V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko preprosto spremljate dnevno in dolgoročno fizično aktivnost. Celotni aktivni čas predstavlja skupni čas gibanja telesa, ki koristi telesu in zdravju.

V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow so podrobni podatke, kot so trajanje aktivnosti pri različnih stopnjah intenzivnosti, povprečje pri doseganju dnevnega cilja, porabljene kalorije in prehojeni koraki, opozorila o neaktivnosti ter trajanje in kakovost spanja.

Naprava beleži vse dnevne aktivnosti in njihovo korist za vaše zdravje. Telesna aktivnost ima dokazano številne koristi za zdravje. Koristi vključujejo na primer zdravje srca, mišic in kosti, zmanjševanje stresa in kakovost spanja.

Funkcija koristi aktivnosti vam daje dnevne, tedenske in mesečne povratne informacije: redneje ko se gibljete, večja je korist za zdravje. Napredek lahko preverite v aplikaciji ali v spletni storitvi Polar Flow.

Naprava vas opomni, da vstanete in ne sedite oziroma stojite dolgo pri miru, tudi v tistih dneh, ko imate dovolj dnevne aktivnosti. Neaktivnost negativno vpliva na krvni obtok, prebavo in porabo energije.

Po 55 minutah neaktivnosti naprava odda opozorilo o neaktivnosti, ki vas opomni na aktivne odmore v vsakodnevni rutini. Če ste po več kot eni uri še vedno neaktivni, boste v dnevnih podatkih o aktivnosti videli žig za neaktivnost.

Ponoči ne boste prejemali opozoril o neaktivnosti.

Vadbeni računalnik samodejno beleži trajanje spanja ter v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow prikaže, kako dobro ste se spočili.

Za večino odraslih zadostuje 8 ur spanja, vendar se potrebe po spanju lahko gibljejo med šestimi in devetimi urami. Na potrebe po spanju vplivajo različni dejavniki, npr. lastnosti vsakega posameznika, obremenitev med vadbo, stres, telesna kondicija in pomanjkanje spanca.

S spremljanjem vzorcev spanja lahko ugotovite, ali nanje vplivajo spremembe v vsakdanjem življenju, in najdete pravo ravnovesje med počitkom, dnevno aktivnostjo in vadbo.

Ocena kakovosti spanca temelji na gibih vašega zapestja. Obdobja, ko mirno spite in se le malo premikate, se štejejo kot miren spanec. Obdobja, ko se premikate in pogosto spreminjate položaj med spanjem, se štejejo kot nemiren spanec.

Trenirajte za tekaški dogodek s prilagodljivim in osebno nastavljivim načrtom teka v aplikaciji Polar Flow. Izberite enega od štirih dogodkov – 5 kilometrov, 10 kilometrov, polmaraton in maraton. Dobili boste celovit vadbeni načrt, ki bo povsem prilagojen vašim željam in ciljem.

Glede na izbire in raven aktivnosti bo vaš osebni tekaški program lahko trajal od 9 do 15 tednov. Tekaški program vključuje tudi osnovni trening (tekaško osnovo), ki lahko traja mesece pred začetkom izvajanja dejanskega načrta teka.

Tekaški program prikaže preprosta navodila in smernice za motivacijo ter vam da vaje z videonavodili, ki ne puščajo nobenega dvoma.

Med individualnimi vadbami vas sproti vodijo združljivi izdelki Polar. Spremljate lahko območje ciljnega srčnega utripa in ciljno trajanje vadbe ter za optimalne rezultate prilagodite vadbo.

Izmerite hitrost in razdaljo glede na premikanje zapestja. Uporabite športne profile za hojo ali tek in merilnik pospeška bo spremljal prehojeno razdaljo in hitrost – v prostoru in na prostem.

Če želite, da bo merjenje res natančno, ne pozabite določiti svoje dominantne roke in drugih fizičnih nastavitev.

Kadenca teka je polovično število korakov, narejenih v minuti. Kadenco teka meri merilnik pospeška v zapestni enoti, tako da ne potrebujete dodatne opreme, kot je senzor korakov.

Spremljanje kadence teka vam bom pomagalo povečati učinkovitost teka in preprečiti poškodbe. Nizka kadenca lahko na primer pomeni, da delate predolge korake in čezmerno obremenjujete telo.

S funkcijo uvoza poti lahko iz drugih storitev, ki podpirajo datoteke GPX ali TCX, uvozite nove poti v storitev Polar Flow. Najprej izvozite datoteke iz storitev in jih uvozite v spletno storitev Polar Flow. Iz storitve Polar Flow lahko poti sinhronizirate v naprave Polar V800 ali Polar V650 in jih uporabljate kot vodič poti.

Pri Polarjevem merjenju srčnega utripa na zapestju je merilnik srčnega utripa vgrajen v napravo, ki jo lahko nosite na zapestju. Ko na napravi vključite način za vadbo, omogoča hitro in preprosto preverjanje srčnega utripa. Natančno in zlahka meri srčni utrip ter prikazuje navodila za primerno intenzivnost vadbe. Polarjeva meritev srčnega utripa na zapestju temelji na Polarjevem lastniškem optičnem modulu za merjenje srčnega utripa, ki zagotavlja najboljše možne rezultate, pri čemer je poudarek tako na obliki kot na funkcionalnosti.

Eden od ključnih dejavnikov pri zagotavljanju natančnega odčitka srčnega utripa na zapestni napravi je, da se mora naprava pravilno prilegati zapestju. Ura mora biti nameščena za zapestno kostjo, pri čemer se mora zadnja stran ure tesno prilegati zapestju, seveda pa ne tako tesno, da bi onemogočala pretok krvi ali povzročala neugodje.

Srčni utrip (HR) je odlično merilo za ocenjevanje vadbe in njene intenzivnosti. Pri človeku se srčni utrip uravnava glede na potrebe telesa in okolja. Ko se intenzivnost vadbe poveča, se poveča tudi srčni utrip, da zadosti povečani porabi energije in kisika.

Srčni utrip je lahko izražen v absolutnem številu utripov na minuto (bpm), v odstotkih najvišjega srčnega utripa (% HRmax) ali kot odstotek rezerve srčnega utripa (% HRR). Absolutni srčni utrip sam po sebi ne pove dosti, ko se ga izrazi in razlaga v povezavi s HRmax ali HRR, pa določa intenzivnost posamezne vadbe.

Vrednost srčnega utripa v utripih na minuto (npr. 125 bpm) velja za vas kot posameznika in je ni mogoče primerjati z vrednostjo za nekoga drugega. Nasprotno pa lahko vrednost najvišjega srčnega utripa v odstotkih primerjate z vrednostjo za nekoga drugega. Vaš prijatelj ima lahko na primer višji srčni utrip, izmerjen v utripih na minuto (bpm), vendar je lahko odstotek vajinih posameznih vrednosti HRmax enak, kar pomeni, da je vajina vadba enako intenzivna.

Najvišji srčni utrip (HRmax) je najvišja vrednost srčnega utripa na minuto (bpm) med fizičnim naporom. HRmax velja za vsakega posameznika in se lahko s staranjem nekoliko zmanjša. Določa posamično referenčno vrednost intenzivnosti vadbe in se uporablja za izračun privzetih območij srčnega utripa ter v številnih funkcijah Polar Smart Coaching.

HRmax, ki temelji na starosti, je grob približek vašega najvišjega srčnega utripa in se privzeto uporablja v večini vadbenih računalnikov Polar. Najbolj zanesljiv in varen način za določitev vrednosti HRmax je, da vam ga izmerijo na testiranju v laboratoriju.

Z napravo na enostaven način prilagodite in nadzirate intenzivnost vadbe. Območja srčnega utripa omogočajo tudi izvajanje programov na podlagi merjenja srčnega utripa. Privzeta območja temeljijo na vaši vrednosti HRmax.

Vadba različnih stopenj intenzivnosti ima različne koristi: z vadbo nizke stopnje intenzivnosti na primer povišate osnovno aerobno vzdržljivost, medtem ko pri visoki intenzivnosti izboljšujete sposobnost telesa za takšno vadbo in maksimalno aerobno kapaciteto.

Privzeta območja srčnega utripa so razdeljena na pet območij intenzivnosti na podlagi odstotka najvišjega srčnega utripa:

1. Zelo lahko (50–60 % HRmax)
2. Lahko (60–70 % HRmax)
3. Zmerno (70–80 % HRmax)
4. Zahtevno (80–90 % HRmax)
5. Največje (90–100 % HRmax)

Meje območij lahko določite po želji. Več informacij je v spletni storitvi Polar Flow.

Z napravo na preprost način izberete in nadzirate intenzivnost vadbe na podlagi hitrosti ali tempa. Na osnovi območij lahko za optimalni učinek prilagajate stopnjo intenzivnosti vadbe. Na hitrost/tempo vpliva na primer vzpon, ki navadno zniža tempo, a hkrati zviša srčni utrip in intenzivnost vadbe.

Območja hitrosti/tempa delujejo enako kot območja srčnega utripa s to razliko, da se funkcija hitrosti/tempa na spremembe odziva takoj, medtem ko srčni utrip doseže novo stopnjo intenzivnosti z zamikom. Obstaja pet območij, pri čemer lahko uporabljate privzeta, vendar priporočamo, da opredelite svoja. Na podlagi območij lahko določite cilje vadbe in vadbeni računalnik vam med vadbo daje navodila.

Območja hitrosti/tempa lahko uporabljate pri teku, kolesarjenju, veslanju in kajakaštvu.

Več informacij je v spletni storitvi Polar Flow.

Z napravo lahko spremljate stopnjo intenzivnosti pri kolesarjenju za doseganje optimalnih učinkov vadbe. Območja moči temeljijo na moči, ki je merilo absolutne intenzivnosti vadbe.

Izhodna moč je absolutna vrednost dela, ki ga opravite med vadbo, medtem ko je srčni utrip merilo fiziološkega napora, potrebnega za proizvajanje izhodne moči. Podatek o ujemanju srčnega utripa z območjem moči in kako se srčni utrip s časom spreminja, vam pove, kako napreduje vadba.

Za uporabo območij moči potrebujete komplet pedal Kéo Power Bluetooth® Smart in združljivo vadbeno napravo, ki podpira Bluetooth® Smart, na primer Polar V800 ali Polar V650, ki med vadbo prikaže podatke o moči iz pedal.

Meje območij lahko določite po željah. Več informacij je v spletni storitvi Polar Flow.

Uporabniki funkcije TrainingPeaks lahko beležijo parametre Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) in Training Stress Score® (TSS®).

S to funkcijo vadite na določeni stopnji intenzivnosti. ZoneLock pomeni, da med vadbo določite in zaklenete ciljno vadbeno območje. Ko med vadbo niste več v vnaprej nastavljenem območju srčnega utripa, hitrosti, tempa ali moči, vas vadbeni računalnik o tem obvesti z vizualnim in zvočnim alarmom.

Kazalec območja ZonePointer je viden in gibljiv simbol na zaslonu območij vadbenega računalnika. Po položaju simbola veste, ali ste znotraj prej nastavljenega ali želenega ciljnega območja. Ta funkcija vam pomaga pri doseganju želene ciljne intenzivnosti/tempa/hitrosti.

Naj bodo vaše vožnje bolj razburljive s funkcijo Strava Live Segments. Zagotovite si opozorila o bližnjih segmentih, oglejte si sprotne podatke o rezultatih med segmentom in preverite rezultate, takoj ko končate. Na voljo za člane storitve Strava Premium.

Kazalec energije EnergyPointer na enostaven način pove, ali je glavni učinek vadbe poraba maščob ali izboljšanje telesne pripravljenosti. Energy Pointer vizualno prikazuje središčno točko med tema dvema učinkoma vadbe.

Vadba nizke intenzivnosti poveča porabo maščob, kar ugodno vpliva na zdravje in zmogljivost. Intenzivnejša vadba izboljšuje kardiorespiratorne zmogljivosti, krepi na primer srce in izboljšuje krvni obtok v mišicah in pljučih.

Vadbeni računalnik izračuna kazalnik energije EnergyPointer na podlagi srčnega utripa in sprememb srčnega utripa ter vaših osebnih podatkov, kot so starost, spol, teža, najvišji srčni utrip in raven telesne pripravljenosti.

Preprost in zanesljiv test, ki analizira hitrost regeneracije ob pogosti intenzivni vadbi, tako da jo lahko optimizirate in preprečite čezmerno vadbo.  Ortostatični test je namenjen dolgoročnemu spremljanju na podlagi rednega testiranja.

Srčni utrip in spremenljivost srčnega utripa sta dobra pokazatelja motenj v avtonomnem živčnem sistemu, npr. utrujenosti ali čezmerne vadbe. Med testiranjem se srčni utrip in spremenljivost srčnega utripa merita med počivanjem na hrbtu, v stoječem položaju in med stoječo aktivnostjo.

Poleg utrujenosti po vadbi na rezultate ortostatičnega testa vpliva več dejavnikov, kot so duševni stres, spanje, latentne bolezni, spremembe v okolju (temperatura, nadmorska višina) in drugi).

Rezultatov ortostatičnega testa ne morete primerjati z rezultati nekoga drugega, saj veljajo za vsakega posameznika posebej.

Polarjev test telesne pripravljenosti v samo petih minutah izmeri aerobno telesno pripravljenost med mirovanjem in od vas ne zahteva nobenega napora. Rezultat testa je vrednost Polar OwnIndex, ki oceni največjo aerobno kapaciteto (VO2max) in pove, na kateri stopnji aerobne telesne pripravljenosti ste v primerjavi z drugimi istih let in spola.

Test temelji na srčnem utripu med počitkom, spremenljivostjo srčnega utripa, spolu, letih, višini, telesni teži in vaši oceni stopnje dolgoročne telesne aktivnosti. Vrednost lahko primerjate z običajnimi vrednostmi med prebivalstvom, ki predstavljajo povprečne vrednosti oseb istih let in spola.

Polarjev test telesne pripravljenosti vas spodbuja, da postanete telesno aktivni, da telesno aktivnost ohranjate ali povečujete. Potrebujete samo vadbeni računalnik in senzor srčnega utripa.

Da lahko sledite napredku, morate test vedno opravljati v enakih pogojih, torej ob istem času dneva, v mirnem okolju in po dnevu lahke vadbe ali počitka.

Polarjev test telesne pripravljenosti v samo petih minutah izmeri aerobno telesno pripravljenost med mirovanjem in od vas ne zahteva nobenega napora. Rezultat testa je vrednost Polar OwnIndex, ki oceni največjo aerobno kapaciteto (VO2max) in pove, na kateri stopnji aerobne telesne pripravljenosti ste v primerjavi z drugimi istih let in spola.

Test temelji na srčnem utripu med počitkom, spremenljivosti srčnega utripa, spolu, letih, višini, telesni teži in vaši oceni stopnje dolgoročne telesne aktivnosti. Vrednost lahko primerjate z običajnimi vrednostmi med prebivalstvom, ki predstavljajo povprečne vrednosti oseb istih let in spola.

Polarjev test telesne pripravljenosti vas spodbuja, da postanete telesno aktivni, da telesno aktivnost ohranjate ali povečujete. Z merjenjem srčnega utripa na zapestju lahko test opravite vedno in povsod.

Za spremljanje napredka morate test vedno opravljati v enakih pogojih, torej ob istem času, v mirnem okolju in po dnevu lahke vadbe ali počitka.

Rezultat za tekaški indeks se samodejno izračuna po vsakem teku in temelji na vrednostih HRmax (največji srčni utrip) in HRrest (srčni utrip med počitkom) ter srčnem utripu, hitrosti in nadmorski višini (na voljo pri napravi Polar V800) med vsako vadbo.

Rezultat je ocena vaše tekaške zmogljivosti (največja aerobna tekaška zmogljivost kot teoretična vrednost VO2max (največja aerobna zmogljivost), izražena v ml/min/kg). Višja vrednost pomeni večjo kardiorespiratorno/aerobno zmogljivost.

Tekaški indeks označuje raven zmogljivosti, ki je rezultat aerobne telesne pripravljenosti in ekonomičnosti teka. Izboljšanje pomeni, da tek v določenem ritmu zahteva manjši napor ali da je ritem teka pri določeni stopnji napora hitrejši.

Na tekaški indeks lahko vplivajo občasni dejavniki, kot so vremenske razmere, vročina ali stres. Zato priporočamo, da namesto dnevnih nihanj spremljate dolgoročne trende.

V spletni storitvi Polar Flow si lahko ogledate dolgoročno povprečje in ocenjeni čas, ki ga potrebujete, da pretečete razdalje 5 kilometrov, 10 kilometrov, pol maratona in celotnega maratona.

Funkcija pomaga oceniti mišično moč nog, izhodno moč in stopnjo utrujenosti mišic. Izbirate lahko med tremi vrstami testov skokov: skok iz počepa, nasprotno gibanje in dolgotrajno skakanje. Za opravljanje testov potrebujete senzor korakov Bluetooth Smart.

Testi skokov iz počepa in z nasprotnim gibanjem merijo eksplozivno moč, vendar se pri testu skokov z nasprotnim gibanjem mišice in kite prej raztegnejo ter omogočijo, da uporabite elastično energijo in tako skočite višje.

Test dolgotrajnega skakanja meri anaerobno moč. Še zlasti je uporaben za športe, ki zahtevajo anaerobno moč, kar pomeni največji napor v krajših časovnih obdobjih.

Funkcija izračuna število porabljenih kalorij na podlagi vaših osebnih podatkov: teže, višine, starosti, spola, vrednosti HRmax, HRrest in VO2max ter intenzivnosti vadbe/aktivnosti.

Izračun kalorij na podlagi srčnega utripa se uporablja pri meritvi srčnega utripa in je najbolj natančen način merjenja porabljenih kalorij, tudi med kolesarjenjem in dvigovanjem uteži. Izračun kalorij, ki temelji na aktivnosti, se uporablja pri učenju računalnikov in sledilnikov aktivnosti, ko srčni utrip ni na voljo.

Preverite lahko skupno porabo energije med določeno vajo (v kilokalorijah – kcal) ali po opravljeni vadbi. Spremljate lahko tudi skupno dnevno porabo kalorij.

Funkcija pove, kako posamezna vadba prispeva k boljši telesni pripravljenosti. Po vsaki vaji prikaže povratne informacije za večjo motivacijo. S to funkcijo lahko prilagajate intenzivnost in trajanje vadbe.

Povratne informacije o koristnosti vadbe temeljijo na intenzivnosti in trajanju vadbe. Funkcija beleži, koliko časa ste v posameznem območju intenzivnosti in koliko kalorij porabite v njem. Po vsaki vadbi dobite hiter povzetek, podrobnejše povratne informacije pa lahko preverite v datoteki o vadbi v vadbenem računalniku ali v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow.

Vadbena obremenitev pokaže, kako naporna je bila vadba, in omogoča primerjavo obremenitev pri različnih vadbah. Obremenitev pri dolgotrajnem kolesarjenju nizke intenzivnosti lahko na primer primerjate s kratkim tekom visoke intenzivnosti.

Vadbena obremenitev temelji na intenzivnosti in trajanju vadbe. Intenzivnost vadbe se meri predvsem na podlagi srčnega utripa. Pri končnem izračunu se poleg srčnega utripa upoštevajo tudi osebni podatki, kot so starost, spol, teža, vrednost VO2max (največja anaerobna zmogljivost) in zgodovina vadbe.

Končni izračun vključuje vrednosti aerobnega in anaerobnega praga. Poleg tega je vrsta športne dejavnosti, ki jo izvajate, upoštevana v izračunu na podlagi dejavnikov, določenih za vsak šport posebej, kar izboljša natančnost izračuna.

Na voljo v storitvi Polar Flow.

Stanje okrevanja vam pomaga najti popolno ravnovesje med počitkom in vadbo ter oceni, koliko obremenitve lahko prenesete med vadbo. Funkcija spremlja skupno obremenitev – ta zajema intenzivnost, količino in pogostost vadbe, pri čemer upošteva tudi vašo dnevno dejavnost, ki jo meri zapestna enota Polar. Stanje okrevanja upošteva zgodovino vadbe ter oceni trenutno in prihodnjo stopnjo fizičnega napora.

Preveč vadbe in premalo počitka povzroča utrujenost in zmanjšano zmogljivost. Po drugi strani pa s premalo vadbe v določenem času morda ne boste izkoristili svoje polne zmogljivosti. Spremljanje stanja okrevanja vam pomaga načrtovati vadbo, tako da je nikoli ni preveč ali premalo.

Štiri stanja okrevanja so:

• Premalo vadbe
• Uravnotežena vadba
• Naporna vadba
• Zelo naporna vadba

V spletni storitvi Polar Flow si lahko ogledate stanje okrevanja. Uporabniki naprave V800 si stanje okrevanja lahko ogledajo tudi na zaslonu naprave.

Funkcija vas usmerja na začetno točko v čim krajši razdalji v ravni črti in prikazuje razdaljo do začetne točke.

Razdaljo (km, mi) je mogoče nastaviti in meriti na več načinov. Vadbena razdalja pove prepotovano razdaljo med vadbo. Razdalja kroga pove razdaljo enega kroga.

S funkcijo lahko določite trenutno nadmorsko višino in z njo povezane pogoje. Trenutna nadmorska višina je prikazana v metrih/čevljih in kot vzpon in spust v metrih/čevljih. Nadmorska višina se meri s funkcijo GPS ali s senzorjem atmosferskega zračnega tlaka (V800, V650, M450).

S to funkcijo med več kot sto Polarjevimi športi s specifičnimi poročili za vsak šport posebej izberete šport, ki je relevanten za vašo vadbo. Iz izbranega športa lahko dobite podatke, ki so vam najpomembnejši.

Športni profili temeljijo na določeni logiki in najpogostejšim (vzdržljivostnim) športom so dodani posebni Polarjevi množitelji, ki vplivajo na izračun porabe kalorij in vadbene obremenitve.

V aplikaciji Polar Flow lahko izberete in prilagodite svoje priljubljene športe ter določite posebne nastavitve za vsakega od njih. Bolj napredni vadbeni računalniki omogočajo prikaz podatkov po meri, da lahko sami določite, katere podatke želite spremljati med vadbo, na primer srčni utrip ali samo hitrost in razdaljo.

Prikaze treninga lahko prilagodite tako, da bodo ustrezali vašim potrebam. Prikaze treninga prilagodite v nastavitvah športnih profilov v aplikaciji Polar Flow.

Zabavni tekaški prikazi v vaš tekaški trening prinašajo še dodatno spodbudo. Primerjajte svojo trenutno hitrost s svetovnim rekordom za maraton ali pa preverite, kakšen rezultat bi s svojim trenutnim tempom dosegli na Cooperjevem testu. Prikaze lahko omogočite oziroma onemogočite v nastavitvah športnega profila v spletni storitvi Flow.

S funkcijo za več športov lahko v eno vadbo vključite več športov in gladko preklapljate med športi, ne da bi prekinili beleženje vadbe.

Pri vadbi več športov se samodejno beležijo časi prehodov, tako da lahko vidite, kako dolgo je trajalo, da ste preklopili z enega športa na drugega.

Vgrajeni GPS omogoča natančne meritve hitrosti in razdalje za različne športe na prostem in po vadbi prikaže opravljeno pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow.

Funkcija omogoča hitro iskanje satelitov GPS. Podatki A-GPS posredujejo zapestni napravi predvidene položaje satelitov GPS in tako omogočajo, da naprava v nekaj sekundah dobi signale, tudi če so pogoji za sprejemanje signala slabi.

Veljavnost datoteke s podatki za A-GPS v vadbenem računalniku je 13 dni. Za hitrejše ugotavljanje položaja napravo redno sinhronizirajte z vadbenim programom prek aplikacije Polar Flow ali programske opreme FlowSync.

Funkcija omogoča, da med dolgimi vadbami porabite manj energije baterije v vadbenem računalniku s spreminjanjem intervalov GPS-a z 1 na 30 ali 60 sekund. Daljši interval omogoča daljši čas beleženja, medtem ko krajši interval omogoča, da beležite podrobnejše podatke.

S tekmovalnim tempom si lahko za določene razdalje nastavite ciljno hitrost ali tempo. S prikazom trenutne hitrosti/tempa vam pomaga stopnjevati tek ali kolesarjenje in prikaže, koliko časa zaostajate ali ste v prednosti v primerjavi z nastavljeno ciljno vrednostjo.

Med polmaratonom lahko na primer preverite, kakšen bo vaš končni čas, če nadaljujete z istim tempom.

Oceni vaš končni čas glede na trenutno hitrost in vnaprej nastavljeno ciljno razdaljo.

Odkrijte nove poti, ki jih priporočajo drugi uporabniki storitve Polar Flow. Njihove zabeležene poti dodajte med priljubljene in vodič poti vas bo s pomočjo zemljevida vodil na poti.

Hitrost v napravi nastavite med vadbo, v aplikaciji Flow pa pozneje. Tekači običajno uporabljajo izraz »tempo« (min/km ali min/miljo) namesto »hitrost« (km/h ali milje/h). Omogoča tudi določanje cilja na podlagi območij hitrosti/tempa vadbe. Ogledate si lahko trenutno, povprečno in največjo hitrost/tempo.

Cilje treninga lahko ustvarite v aplikaciji Polar Flow in jih shranite v vadbeni dnevnik ali kot priljubljene za poznejšo uporabo. Sinhronizirajte svoje cilje z vadbeno napravo. Nastavite lahko fazne cilje z vodičem za srčni utrip ali hitrost/tempo, da ustvarite intervalno vadbo, ali dodate preproste cilje treninga, na primer »porabi 700 kcal pri kolesarjenju« ali »teci 30 minut«.

Naprava vas bo vodila skozi trening. Obvestilo v napravi vas bo opozorilo, ko morate upočasniti ali pohiteti, tako da vadba vedno poteka po načrtu.

Po treningu lahko analizirate rezultate in jih primerjate s ciljem v storitvi Polar Flow.

Shranjuje intervale srčnega utripa, torej intervale med zaporednimi srčnimi utripi. Ti podatki so prav tako prikazani kot trenutni srčni utrip v utripih na minuto pri posnetih vzorcih.

V spletni storitvi Polar Flow lahko analizirate spremenljivost srčnega utripa z natančnostjo 1 ms, si ogledate posnetek ter izvozite neobdelane in nefiltrirane podatke intervala RR, ki jih lahko uporabljate v orodjih za analizo spremenljivosti srčnega utripa drugih proizvajalcev za poglobljeno analizo.

Funkcija shrani vaše nedavne datoteke o vadbi. Zmogljivost pomnilnika in število shranjenih datotek o vadbi se razlikuje glede na vadbeni računalnik ter vrsto in količino podatkov, ki jih te datoteke vsebujejo (npr. srčni utrip, GPS). Na zmogljivost pomnilnika vpliva tudi izbira nekaterih jezikov.

V dnevniku preprosto spremljate pretekle vadbe in aktivnost ter pretekle in prihodnje načrtovane vadbe za obdobje 4 tednov. Prikazani podatki vključujejo načrte za vadbo, rezultate posameznih vadb in teste.

V spletni storitvi Polar Flow lahko dnevnik spremljate v dnevnem, tedenskem ali mesečnem pogledu.

Uporabljajo se kot vadbeno orodje pri intervalni vadbi in povedo, kdaj morate preklopiti s težjega na lažje obdobje in obratno. Nastavite lahko dva časovnika za poljubno intervalno vadbo na podlagi razdalje ali časa, intervale pa lahko nato poljubno ponovite.

Funkcija omogoča, da brez pritiska na kateri koli gumb na napravi vklopite lučko, preverite čas ali spremenite pogled vadbe. Med vadbo preprosto približajte vadbeni računalnik senzorju srčnega utripa, če na primer uporabljate rokavice. Nastavite eno prednostno funkcijo/informacijo v spletni storitvi Polar Flow.

Beleži kroge vedno, ko začnete z vadbo, tako da lahko vadite, kadar želite.

Nastavite samodejne kroge v spletni storitvi Polar Flow na podlagi določene časovne frekvence ali razdalje.

S samodejnim zaznavanjem sloga plavanja, razdalje, tempa, zamahov in odmorov lahko zlahka spremljate učinkovitost med plavanjem. Meritve za plavanje omogočajo analiziranje posamezne vadbe plavanja ter beleženje izvedbe in dolgoročnega napredka. Poleg tega lahko s prikazom učinkovitosti SWOLF izboljšate tehniko plavanja.

Meritve za plavanje se lahko merijo tako pri plavanju v bazenu kot v odprtih vodah. Plavanje v odprtih vodah podpira zaznavanje razdalje in zamahov.

Funkcija omogoča uporabo bližnjic v časovnem načinu in med vadbo. Ko se dotaknete zaslona vadbenega računalnika, ki je v časovnem načinu, bo prikazal stanje regeneracije.

Med vadbo lahko z dotikom zaslona nastavite tudi čas kroga, spremenite pogled vadbe ali vklopite lučko.

Prednostno funkcijo/podatke, ki bodo prikazani na zaslonu, lahko izberete v športnih profilih spletne storitve Polar Flow. Občutljivost zaslona lahko nastavite v nastavitvah naprave.

Nastavljeni opomniki opozarjajo na različne naloge (npr. počitek za pijačo) med vadbo glede na določen čas ali razdaljo. Opomnike lahko nastavite v spletni storitvi Polar Flow, kjer jih lahko opremite z besedilom za opomnik.  

Funkcija beleži osebne rekorde, kot je na primer največja poraba kalorij ali hitrost/tempo med vadbo, in vas po vadbi obvesti, ali ste izboljšali svoj rekord.

Funkcija s črto ponazori trenutni položaj in začetno lokacijo.

Dejanski čas VAM (povprečna hitrost vzpona) kaže, koliko metrov ste se povzpeli v eni uri (navpični metri na uro).

Ko je avtomatski konec/začetek vklopljen, vadbeni računalnik samodejno zažene in ustavi beleženje, ko se med vadbo začnete gibati ali ustavite.

Meri dejanski čas in povprečno kadenco celotne kolesarske vadbe z brezžičnim senzorjem kadence Bluetooth. Z uporabo senzorja kadence lahko izboljšate svojo kolesarsko tehniko in določite optimalno kadenco.

Senzor kadence meri razmerje potiskanja pedalov v vrtljajih na minuto, tako da lahko učinkovitost trenutne vožnje primerjate s preteklimi.

Natančno in brezžično meri hitrost in prikaže trenutno, povprečno in najvišjo vrednost.

Hitrost si lahko ogledate v vadbenem računalniku med kolesarsko vadbo ter v aplikaciji in v spletni storitvi Polar Flow po vadbi.

Natančno in brezžično meri razdaljo in prikaže razdaljo vadbe in kroga ter skupno razdaljo.

Razdaljo si lahko ogledate v vadbenem računalniku med kolesarsko vadbo ter v aplikaciji in v spletni storitvi Polar Flow po vadbi.

Funkcija v številski obliki prikaže naklon navzgor ali navzdol, da temu ustrezno prilagodite trud pri kolesarjenju.  Funkcija prikazuje strmino navzgor/navzdol v odstotkih in stopinjah.

Naklon si lahko ogledate v vadbenem računalniku med kolesarsko vadbo ter v aplikaciji in v spletni storitvi Polar Flow po vadbi.

Funkcija meri moč kolesarjenja in vam pomaga spremljati in razvijati kolesarsko učinkovitost ter tehniko z merjenjem moči enega pedala brez vpenjanja. Prikazuje tudi, kako uporabljate silo na pedal z možnostjo vektorja sile.

Prejmete lahko takojšnje povratne informacije o vadbi, npr. porabo moči v vatih ter trenutno in povprečno kadenco.

Po kolesarski vadbi lahko vadbene podatke sinhronizirate z aplikacijo in s spletno storitvijo Polar Flow za nadaljnjo analizo.

Meri moč kolesarjenja in vam pomaga spremljati ter razvijati kolesarsko učinkovitost in tehniko z merjenjem moči obeh pedalov brez vpenjanja. Prikazuje tudi, kako uporabljate silo na pedal z možnostjo vektorja sile.

Prejmete lahko takojšnje povratne informacije o vadbi, npr. porabo moči v vatih, razmerje med močjo leve in desne noge ter trenutno in povprečno kadenco.

Po kolesarski vadbi lahko vadbene podatke sinhronizirate z aplikacijo in s spletno storitvijo Polar Flow za nadaljnjo analizo.

Meri kadenco teka tako, da šteje korake, ki jih naredite v minuti. Senzor meri trenutno, povprečno in največjo vrednost kadence. Kadenco si lahko ogledate na zapestni enoti med tekom ter v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow po vadbi.

Kadenca lahko označuje celotno število narejenih korakov ali številko korakov, ki jih naredite z enim stopalom v eni minuti. V Polarjevih izdelkih kadenca označuje, kolikokrat stopi stopalo na tla. Če želite izvedeti, koliko korakov naredite v eni minuti, pomnožite vrednost kadence iz naprave Polar z dva.

Funkcija meri razdaljo vadbe in prikaže razdaljo vadbe, kroga in skupno razdaljo.

Razdaljo si lahko ogledate v vadbenem računalniku med kolesarsko vadbo ter v aplikaciji in v spletni storitvi Polar Flow po vadbi.

Funkcija prikaže natančne in zelo odzivne meritve povprečne dolžine koraka, s katerimi lahko izboljšate tehniko in učinkovitost teka.

Povprečno dolžino koraka si lahko ogledate v vadbenem računalniku med vadbo ter v aplikaciji in v spletni storitvi Polar Flow po vadbi.

Funkcija natančno in brezžično meri hitrost/tempo ter prikaže trenutno, povprečno in največjo vrednost.

Hitrost/tempo si lahko ogledate v vadbenem računalniku med vadbo ter v aplikaciji in v spletni storitvi Polar Flow po vadbi.

Funkcija pomaga oceniti mišično moč nog, izhodno moč in stopnjo utrujenosti mišic. Izbirate lahko med tremi vrstami testov skokov: skok iz počepa, nasprotno gibanje in dolgotrajno skakanje. Za opravljanje testov potrebujete senzor korakov Bluetooth Smart.

Testi skokov iz počepa ter z nasprotnim gibanjem merijo eksplozivno moč, vendar se pri testu skokov z nasprotnim gibanjem mišice in kite prej raztegnejo in omogočijo, da uporabite elastično energijo in tako skočite višje.

Test dolgotrajnega skakanja meri anaerobno moč. Še zlasti je uporaben za športe, ki zahtevajo anaerobno moč, kar pomeni največji napor v krajših časovnih obdobjih.

Napravo nastavite prek telefona in aplikacije Polar Flow.

Funkcija poveže napravo Polar z drugimi senzorji, ki so na voljo, in omogoča sinhroniziranje podatkov prek mobilne naprave. Je standardizirana brezžična komunikacijska tehnologija, optimizirana za nizko porabo energije, ki temelji na odprti platformi.

Ko je seznanjen, se senzor Bluetooth Smart samodejno zaklene in začne prenašati podatke v vadbeni računalnik. Vadbeni računalnik prejema podatke samo iz vašega oddajnika.

Prenos s frekvenco 5 kHz deluje brez seznanjanja in je optimiziran za prenos podatkov o srčnem utripu pri vodnih športih (npr. plavanju) in tudi nekaterih športih v telovadnici.

Funkcija poveže napravo Polar z drugimi senzorji, ki so na voljo, in omogoča sinhroniziranje podatkov prek mobilne naprave. Je standardizirana brezžična komunikacijska tehnologija, optimizirana za nizko porabo energije, ki temelji na odprti platformi.

Ko je seznanjen, se senzor Bluetooth Smart samodejno zaklene in začne prenašati podatke v vadbeni računalnik. Vadbeni računalnik prejema podatke samo iz vašega oddajnika.

Funkcija pametnega obveščanja zagotavlja najnovejše podatke, če nosite vadbeni računalnik med vsakodnevnimi opravili. Prejemali boste obvestila o dohodnih klicih, prejetih sporočilih in potisnih obvestilih iz družbenih omrežij, ki si jih lahko ogledate na zaslonu vadbenega računalnika.

Med vadbo lahko vidite, kdo vas kliče, in se odločite, ali boste klic sprejeli ali raje ne boste prekinjali vadbe.

V nastavitvah telefona lahko določite, katera obvestila želite prejemati v vadbenem računalniku, ali pa obveščanje povsem izklopite.

Varno zaklene gumbe vadbenega računalnika, da preprečite neželene pritiske.

Za prikaz na zaslonu vadbenega računalnika lahko izberete podatkovno polje Temperatura. Temperaturo prikazuje zgolj med vadbo.

Omogoča, da v vadbenem računalniku določite nastavitve za največ tri kolesa s senzorji. Ko začnete vaditi, lahko izberete kolo z ustreznimi nastavitvami za določeno kolesarsko vadbo.

Prek aplikacije Flow boste prejeli posodobitve programske opreme za napravo.

Omogoča, da v spletni storitvi Polar Flow zlahka spremljate vadbo, aktivnosti in napredek. Podatke si lahko ogledate v dnevnem, tedenskem ali mesečnem pogledu.

Dnevnik vključuje na primer podatke o opravljenih vadbah in načrtih, rezultatih testov in dnevnih aktivnostih.

Spremljajte razvoj svoje tekaške zmogljivosti. Na podlagi dolgoročnega napredka analiza tekaškega indeksa (Running Index) predvidi končni čas, ki ga boste dosegli na tekaškem dogodku na razdaljah 5 kilometrov, 10 kilometrov, pol maratona in celotnega maratona.

Funkcija omogoča pogled na zemljevid poti vadbe v spletni storitvi Polar Flow, ko uporabljate GPS. Na zemljevidu lahko še podrobneje pregledate podatke o vadbi.

Funkcija ustvari videoposnetek prejšnjih poti vadbe in omogoča, da podoživite vrhunce vadbe. Videoposnetek je na voljo v spletni storitvi Polar Flow in lahko ga delite s prijatelji in stiki v skupnosti Polar Flow.

Funkcija omogoča brskanje po zemljevidu v spletni storitvi Polar Flow, da si ogledate in odkrijete javne vadbe, ki so jih delili drugi uporabniki.

Pridružite se vadbeni skupnosti Polar in v njej spoznajte somišljenike. Delite lahko svoje dosežke, kot so vadbe ali povzetki aktivnosti, ali sledite in komentirate vadbe ali povzetke aktivnosti drugih članov.

Funkcija ponuja takojšen vizualni povzetek ene vadbe ali aktivnosti v aplikaciji Polar Flow. Aktivnost si lahko ogledate v dnevnem, tedenskem ali mesečnem pogledu.

Omogoča preprosto analiziranje vsake podrobnosti vadbe in dolgoročne telesne aktivnosti v spletni storitvi Flow. Podrobneje lahko analizirate vadbe, primerjate na primer srčni utrip s hitrostjo, si ogledate podrobne podatke o krogu ali analizirate svojo zmogljivost glede na pot.

Poleg mnogih podrobnosti o fizični aktivnosti in koristih za zdravje si lahko ogledate tudi praktične nasvete, kako doseči cilj aktivnosti, in svoja obdobja neaktivnosti.

V spletni storitvi Polar Flow ustvarite podrobne vadbene cilje. Lahko jih tudi shranite v vadbeni dnevnik ali kot priljubljene za poznejšo uporabo in jih sinhronizirate v vadbeni računalnik.

Nastavite lahko na primer cilje na podlagi porabe kalorij, časa ali razdalje ali cilje v fazah na podlagi srčnega utripa ali hitrosti/tempa. Z vadbenimi cilji lahko poskrbite, da boste dosegli želeni učinek vadbe.

Med vadbo lahko preprosto upoštevate navodila vadbenega računalnika in na zaslonu prejemate obvestila z relevantnimi podatki z zvočnim ali vibracijskim opozorilom.

Po vadbi lahko v spletni storitvi Polar Flow natančno analizirate svoj dosežek v primerjavi s ciljem.

S to funkcijo med več kot sto Polarjevimi športi s specifičnimi poročili za vsak šport posebej izberete šport, ki je relevanten za vašo vadbo. Iz izbranega športa lahko dobite podatke, ki so vam najpomembnejši.

Športni profili temeljijo na določeni logiki in najpogostejšim (vzdržljivostnim) športom so dodani posebni Polarjevi množitelji, ki vplivajo na izračun porabe kalorij in vadbene obremenitve.

V aplikaciji Polar Flow lahko izberete in prilagodite svoje priljubljene športe ter določite posebne nastavitve za vsakega od njih. Bolj napredni vadbeni računalniki omogočajo prikaz podatkov po meri, da lahko sami določite, katere podatke želite spremljati med vadbo, na primer srčni utrip ali samo hitrost in razdaljo.

To je orodje, v katerem s pomočjo poročil in grafikonov dolgoročno spremljate svoj napredek. V tedenskem, mesečnem in letnem poročilu lahko izberete šport, ki ga želite vključiti v poročilo. V obdobju po meri lahko izbirate obdobje in šport.

Omogoča ročni izvoz podatkov o vadbi v aplikacije in storitve drugih proizvajalcev v obliki datotek TCX, GPX ali CSV. Datoteke lahko tudi stisnete za hitrejši prenos.

Primer: izvozite lahko določeno pot v obliki zapisa GPX ali vadbo s ključnimi podatki o vadbi, kot so pot, srčni utrip, kalorije in kadenca, v obliki zapisa TCX.

Omogoča, da vadbeno napravo Polar preprosto povežete s storitvami drugih proizvajalcev.

Podrobnosti o vaši aktivnosti med vadbo in dnevni aktivnosti se samodejno pošljejo in so na voljo za uporabo v storitvah, v katerih to dovolite. Zdaj ste lahko na primer povezani s storitvami Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal in MapMyFitness.

Polar aktivno razvija nove storitve, združljive s storitvami drugih proizvajalcev, in informacije o teh storitvah sproti posodablja.