Rozpocznij przygotowania do zawodów lub po prostu określ datę, kiedy chcesz przebiec określony dystans. My zajęliśmy się teorią, abyś Ty mógł w pełni skoncentrować się na treningu.
Program Treningu Biegowego to indywidualnie dopasowany plan treningowy. Dostosowuje się do Ciebie przez cały czas, ucząc się Ciebie na podstawie Twoich danych treningowych. Przygotuj się do biegu na 5, 10 kilometrów, półmaratonu lub maratonu.
Program Treningu Biegowego opiera się na Twoim poziomie sprawności fizycznej, jest spersonalizowany i uwzględnia Twoją aktualną kondycję. Gdy trenujesz w oparciu o program, dostosowuje się on do Twoich postępów i informuje Cię, kiedy możesz trochę zwiększyć obciążenie, a także kiedy należy trochę zwolnić.
Program uzupełniają ćwiczenia rozwijające siłę, pracę mięśni głębokich oraz mobilność. Na podstawie Twoich wyników program szacuje także czas ukończenia wybranych dystansów.
Możesz zdecydować się na włączenie uzupełniających ćwiczeń do swojego programu. Ćwiczenia zaprezentowane są na filmach instruktażowych - możesz wykonywać je w domu. Większa siła i kontrola mięśni głębokich mogą mieć olbrzymi wpływ na Twoje bieganie.
Przewidywanie wyniku wykorzystuje wskaźnik Running Index, ustalany dla każdej sesji biegowej. Przewidywany wynik jest aktualizowany po kolejnych sesjach biegowych.
Program Treningu Biegowego opiera się na treningach we właściwych strefach tętna. Podstawą programu jest wiedza i badania naukowe Polar nad najlepszym dostosowaniem stref tętna. Tętno to cecha indywidualna, co sprawia, że jest wiarygodnym sposobem określania intensywności treningu oraz odpowiednim i powszechnie uznawanym narzędziem do pomiaru kondycji fizycznej i postępów.
Kiedy utworzysz Program Treningu biegowego, Twoje cele treningowe będą łatwo dostępne na Twoim zegarku Polar. Po prostu wybierz cel treningowy na dany dzień i pozwól, aby Twój zegarek Cię prowadził.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
