5K トレーニングプラン 10K トレーニングプラン 21K トレーニングプラン 42K トレーニングプラン
ランニングを手軽に今すぐ始めたいという方は、ご用意したランニングプラン テンプレート（5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソン）の中から一つ（または全部）を選択して、すぐに始めることができます。
ランニングプランのテンプレートに含まれるものとは？
- 週ごとのランニングプランと補助的なエクササイズ（筋力、体幹、モビリティ）
- 目標とする心拍ゾーンを色分けし、各心拍ゾーンで何分間実行すべきかを表示します。
ランニングプランのテンプレートは誰のために開発されたのですか？
- 5Kと10Kのテンプレートは、上級レベルランナー（異なる心拍ゾーンで、週に数回ランニングを行う習慣がある方）向けにデザインされています。
- 21Kと42Kのテンプレートは、中級レベルランナー（短距離のランニングに慣れている方、但しハーフマラソン・フルマラソンの経験者である必要はありません）向けにデザインされています。
ランニングプランを始めるには？
全てのサンプルテンプレートは、個人やそれぞれの適応性に合った Polar ランニングプログラム を基にして作成されたものです。もちろんこれは、Polar スポーツウォッチを使って実行する時に、最大限に効果が期待できるメソッドです。
スポーツウォッチをお持ちでなくてもテンプレートはご利用いただけます。あなたの目標に一番マッチするランニングプランを選択し、ランニングを始めるだけです！
また、 Polar Flow 上で、自分だけのランニングプログラムを作成することが、モチベーションアップにつながるという方もいるかもしれません。これは、Polar Flow アカウント（2分少々で開設できます）を作るだけで利用できる、無料のサービスです。
Polar スポーツウォッチをお持ちの方は、ランニングプログラムを手元で確認でき、また、ランニング中もガイダンスを受けることができます。