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ランニングプラン テンプレート

便利な5K、10K、21K、42K用ランニングプラン テンプレートを使って、早速ランニングを始めましょう。

‎5K トレーニングプラン 10K トレーニングプラン 21K トレーニングプラン 42K トレーニングプラン

ランニングを手軽に今すぐ始めたいという方は、ご用意したランニングプラン テンプレート(5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソン)の中から一つ(または全部)を選択して、すぐに始めることができます。

ランニングプランのテンプレートに含まれるものとは?

  • 週ごとのランニングプランと補助的なエクササイズ(筋力、体幹、モビリティ)
  • 目標とする心拍ゾーンを色分けし、各心拍ゾーンで何分間実行すべきかを表示します。

ランニングプランのテンプレートは誰のために開発されたのですか?

  • ‎5Kと10Kのテンプレートは、上級レベルランナー(異なる心拍ゾーンで、週に数回ランニングを行う習慣がある方)向けにデザインされています。
  • ‎21Kと42Kのテンプレートは、中級レベルランナー(短距離のランニングに慣れている方、但しハーフマラソン・フルマラソンの経験者である必要はありません)向けにデザインされています。

ランニングプランを始めるには?

全てのサンプルテンプレートは、個人やそれぞれの適応性に合った Polar ランニングプログラム を基にして作成されたものです。もちろんこれは、Polar スポーツウォッチを使って実行する時に、最大限に効果が期待できるメソッドです。

スポーツウォッチをお持ちでなくてもテンプレートはご利用いただけます。あなたの目標に一番マッチするランニングプランを選択し、ランニングを始めるだけです!

また、 Polar Flow 上で、自分だけのランニングプログラムを作成することが、モチベーションアップにつながるという方もいるかもしれません。これは、Polar Flow アカウント(2分少々で開設できます)を作るだけで利用できる、無料のサービスです。

Polar スポーツウォッチをお持ちの方は、ランニングプログラムを手元で確認でき、また、ランニング中もガイダンスを受けることができます。

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