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ジムに行く時間がありませんか?忙しい方のための HIIT クイックトレーニング

‎「鍛えたいけれど、ジムに行く時間がない。」聞き覚えがありませんか?

たくさんの方が身に覚えがあるでしょう -- 運動をしない一番の理由として忙しさがあげられますが、それは本当の障害なのでしょうか、それともいいわけでしょうか?実は、効果的なトレーニングは長い時間をかけなくても実施できますし、必ずしもジムに行く必要はありません。

時間がなくても、高強度インターバルトレーニング(HIIT)であれば短時間で高強度なトレーニングができて回復時間も短いため、効果的なトレーニングをして最大酸素摂取量を高め、除脂肪筋肉量を増加することができます。

この3つの HIIT トレーニングはいつでもどこでも取り組めます -- そして フィットネスウォッチ を身につければ、十分な運動を適切な強度で行っているかの確認ができます!

オフィスでのトレーニング

  • ニー タックパイク 6回
  • トライセップディップ 10回
  • イスを使ったスクワット ジャンプ 12回
  • プライオ 胸筋~三頭筋に効くプッシュアップ 8回
  • プライオ 片足ランジ 8回
  • プッシュアップ ニー タック 8回

階段を使ったトレーニング

  • ‎2段上って1段下がる
  • 平行階段スプリント
  • プライオ リーチ プッシュアップ 10回
  • プライオ フライ ランジ 8回
  • バニー ホップス 8回
  • 倒立プッシュアップ 10回
  • 倒立スーパーマン プッシュアップ 5回

屋外でのトレーニング

  • ボール プッシュアップ 6回
  • フロントタップ 10回、ラテラルタップ 10回、フロント/バック スクワット ジャンプ 6回
  • ロシアンツイスト 30回
  • ボール リバース バーピー 8回
  • プライオ サークル ランジ 12回

Polar オリジナルブログ記事 (英語)


Polar の記事の情報は医師による個人に対するアドバイスの内容と同等の意味を持つものではありません。したがって、新しいフィットネスプログラムを実行する前に、かかりつけの医師にご相談ください。

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〈夏季休業のお知らせ〉
2020年8月13日(木)~2020年8月16日(日)の期間中は夏季休業とさせていただきます。
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お客様には大変ご不便をお掛け致しますが、何卒ご理解いただきますよう宜しくお願い申し上げます。