check tag wrench cart

Training Load PRO

Training Load PRO

Optimalizáld az edzésed

A Training Load Pro részletes betekintést ad abba, hogy az edzésszakaszok milyen módon terhelik meg a szervezetedet. A Recovery Pro funkcióval együtt segít megtalálni a pihenés és edzés közötti megfelelő egyensúlyt.

Ismerd meg, hogy hogyan edzel

Amikor adott cél eléréséért edzel, kulcsfontosságú az egyensúly megtalálása a különböző típusú edzések és a pihenés között. A Training Load Pro segít megérteni, hogy az edzésszakaszok milyen módon terhelik meg a szervezeted különböző részeit, így tudni fogod, helyesen végezted-e az edzést.

Átfogó megfigyelés

A Training Load Pro segítségével többet tudhatsz meg, mint az edzési terhelésed általános becslése. A Training Load Pro az edzéseid okozta belső és külső terhelést is megfigyeli, és három különböző edzési terhelési értéket jelenít meg.

Mi ez a három terhelési érték?

Találd meg az egyensúlyt az adatok segítségével

Ha tudod, milyen hatással van az edzés a testedre, akkor képes leszel eredményesebbé tenni az edzésedet, és növelni a teljesítményedet.

Kerüld el a túl- és aluledzést

A Training Load Pro megbecsüli, hogy túl sokat, túl keveset vagy pont megfelelően edzettél-e.

Tedd láthatóvá és számszerűsítsd az erőfeszítésedet

A Training Load Pro és a Polar Flow segítenek összevethető számokká és könnyen olvasható ábrákká alakítani az edzésszakaszaidat.

Tudományos kutatásokon és eredményeken alapuló adatok

A Training Load Pro által használt módszerek, – úgymint a TRIMP és az RPE – melyekkel számszerűsíti az edzési terhelést, a sporttudományban világszerte általánosan elfogadottak.

Átfogó mérés

Ahogy a Nemzetközi Olimpiai Bizottság egybehangzó állásfoglalása javasolja, a Training Load Pro a belső és a külső terhelést is méri az edzési terhelés számszerűsítéséhez.

Hogyan működik a Training Load Pro?

A Training Load Pro az edzésadatok alapján automatikusan kiszámítja a kardióterhelést és az izomterhelést (az izomterhelés csak akkor mérhető, ha futás és kerékpározás közben méred a teljesítményedet). Az érzékelt terhelés kiszámításához, minden edzésszakasz esetében saját magad határozhatod meg az RPE értékét.

Tudj meg többet

Termékek összehasonlítása

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Edzési terhelés

Amikor edzel, a szervezeted különböző szervrendszereit terheled meg. A Training Load Pro átfogó képet ad arról, hogy az edzésszakaszok milyen módon terhelik meg ezeket a különböző rendszereket. Az edzésszakasz a belső és a külső terhelést is méri – a belső terhelés az edzésszakasz elvégzéséhez szükséges erőfeszítést, a külső terhelés pedig az elért teljesítményt mutatja.

A Training Load Pro meghatároz egy edzési terhelési szintet a kardiovaszkuláris és izomrendszerhez egyaránt (kardióterhelés és izomterhelés), továbbá azt is figyelembe veszi, hogy te mennyire érezted megerőltetőnek az edzést (érzékelt terhelés). A kardióterhelés és az érzékelt terhelés adja ki az edzésed belső terhelését, míg az izomterhelés határozza meg a külső terhelést.

Minden edzési terhelés esetében megjelenik egy számérték és egy grafikon. A grafikon figyelembe veszi a korábbi edzéseidet, és megmutatja, hogy az elmúlt 90 napos átlaghoz képest mennyire volt megerőltető az adott edzésszakasz.

Kardióterhelés

A kardióterhelési érték arról tájékoztat, hogy az edzésszakasz milyen mértékben terhelte a kardiovaszkuláris rendszered. Ezt az értéket minden edzés után a pulzusadatokból számítja ki a rendszer.

A kardióterhelést a rendszer edzésimpulzus-értékként (TRIMP) számolja ki, amely általánosan elfogadott módszer az edzési terhelés számszerűsítésére.

Izomterhelés

Az izomterhelést a teljesítményadatokból számítja ki a rendszer, így csak a teljesítménymérő használatával végzett futás és kerékpározás esetében jelenik meg az izomterhelési érték (ha Polar Vantage V karórát használsz, akkor futás esetében nincs szükség teljesítménymérőre). Az izomterhelés megmutatja, hogy mekkora megerőltetésnek voltak kitéve az izmaid az edzésszakasz során. Az izomterhelés segít számszerűsíteni az edzési terhelést a nagy intenzitású edzésszakaszok (például a rövid intervallumok, a sprintek és a dombi edzésszakaszok) során, amikor a pulzusod nem reagál elég gyorsan az edzési intenzitás változásaira. Az izomterhelés aerob és anaerob teljesítményt is képes mérni, a pulzus pedig az aerob teljesítményt számszerűsíti.

Az izomterhelés mutatja meg azt a mechanikus energiamennyiséget (kJ), amelyet a futó- vagy kerékpáredzés alatt termeltél. Ez az energia-leadást mutatja meg, nem pedig a teljesítményhez szükséges befektetett energiát. Nagy általánosságban: minél fittebb vagy, annál jobb a befektetett és a leadott energia aránya.

Érzékelt terhelés

Az érzékelt terhelés figyelembe veszi az edzésszakasz nehézségével kapcsolatos saját szubjektív tapasztalatodat.

A legújabb kutatások hangsúlyozzák a szubjektív érzékelés szerepét az edzési terhelés meghatározásában. Fontos, hogy hallgass a testedre! A szubjektív érzékelés, valamint az objektív terhelésmérés segít abban, hogy a lehető legjobban megértsd a teljes edzési terhelésedet.

Az általad érzékelt terhelés számszerűsítéséhez a rendszer erre használt, általánosan elfogadott Érzékelt Terhelési Mértéket (Rate of Perceived Exertion, RPE) használ. A rendszer ezután az RPE-értékedet megszorozza az edzésszakasz időtartamával.

Megterhelés és terheléstűrés

Az egyes edzésszakaszok edzési terhelése mellett a megerőltetésed és a terheléstűrésedet, valamint a közöttük lévő összefüggést is nyomon követheted.

A megterhelés azt mutatja meg, hogy az elmúlt időszakban mennyire terhelted meg magad edzéssel. A megterhelést a kardióterhelés alapján számítja ki a rendszer, és az elmúlt 7 nap átlagos napi terhelését mutatja.

A terheléstűrés azt mutatja, hogy mennyire vagy felkészülve a kardióedzésre. Ez az elmúlt 28 nap átlagos napi terhelését mutatja. A kardióedzéshez szükséges terheléstűrés fejlesztéséhez lassan és hosszabb időszakon keresztül növeld az edzést. Minél nagyobb a terheléstűrésed, annál több edzést bír ki a szervezeted.

A kardióterhelési állapot összeveti a megterhelésedet és a terheléstűrésedet, majd megbecsüli, hogy milyen hatással van a szervezetedre az edzés.