Edzési terhelés
Amikor edzel, a szervezeted különböző szervrendszereit terheled meg. A Training Load Pro átfogó képet ad arról, hogy az edzésszakaszok milyen módon terhelik meg ezeket a különböző rendszereket. Az edzésszakasz a belső és a külső terhelést is méri – a belső terhelés az edzésszakasz elvégzéséhez szükséges erőfeszítést, a külső terhelés pedig az elért teljesítményt mutatja.
A Training Load Pro meghatároz egy edzési terhelési szintet a kardiovaszkuláris és izomrendszerhez egyaránt (kardióterhelés és izomterhelés), továbbá azt is figyelembe veszi, hogy te mennyire érezted megerőltetőnek az edzést (érzékelt terhelés). A kardióterhelés és az érzékelt terhelés adja ki az edzésed belső terhelését, míg az izomterhelés határozza meg a külső terhelést.
Minden edzési terhelés esetében megjelenik egy számérték és egy grafikon. A grafikon figyelembe veszi a korábbi edzéseidet, és megmutatja, hogy az elmúlt 90 napos átlaghoz képest mennyire volt megerőltető az adott edzésszakasz.
Kardióterhelés
A kardióterhelési érték arról tájékoztat, hogy az edzésszakasz milyen mértékben terhelte a kardiovaszkuláris rendszered. Ezt az értéket minden edzés után a pulzusadatokból számítja ki a rendszer.
A kardióterhelést a rendszer edzésimpulzus-értékként (TRIMP) számolja ki, amely általánosan elfogadott módszer az edzési terhelés számszerűsítésére.
Izomterhelés
Az izomterhelést a teljesítményadatokból számítja ki a rendszer, így csak a teljesítménymérő használatával végzett futás és kerékpározás esetében jelenik meg az izomterhelési érték (ha Polar Vantage V karórát használsz, akkor futás esetében nincs szükség teljesítménymérőre). Az izomterhelés megmutatja, hogy mekkora megerőltetésnek voltak kitéve az izmaid az edzésszakasz során. Az izomterhelés segít számszerűsíteni az edzési terhelést a nagy intenzitású edzésszakaszok (például a rövid intervallumok, a sprintek és a dombi edzésszakaszok) során, amikor a pulzusod nem reagál elég gyorsan az edzési intenzitás változásaira. Az izomterhelés aerob és anaerob teljesítményt is képes mérni, a pulzus pedig az aerob teljesítményt számszerűsíti.
Az izomterhelés mutatja meg azt a mechanikus energiamennyiséget (kJ), amelyet a futó- vagy kerékpáredzés alatt termeltél. Ez az energia-leadást mutatja meg, nem pedig a teljesítményhez szükséges befektetett energiát. Nagy általánosságban: minél fittebb vagy, annál jobb a befektetett és a leadott energia aránya.
Érzékelt terhelés
Az érzékelt terhelés figyelembe veszi az edzésszakasz nehézségével kapcsolatos saját szubjektív tapasztalatodat.
A legújabb kutatások hangsúlyozzák a szubjektív érzékelés szerepét az edzési terhelés meghatározásában. Fontos, hogy hallgass a testedre! A szubjektív érzékelés, valamint az objektív terhelésmérés segít abban, hogy a lehető legjobban megértsd a teljes edzési terhelésedet.
Az általad érzékelt terhelés számszerűsítéséhez a rendszer erre használt, általánosan elfogadott Érzékelt Terhelési Mértéket (Rate of Perceived Exertion, RPE) használ. A rendszer ezután az RPE-értékedet megszorozza az edzésszakasz időtartamával.
Megterhelés és terheléstűrés
Az egyes edzésszakaszok edzési terhelése mellett a megerőltetésed és a terheléstűrésedet, valamint a közöttük lévő összefüggést is nyomon követheted.
A megterhelés azt mutatja meg, hogy az elmúlt időszakban mennyire terhelted meg magad edzéssel. A megterhelést a kardióterhelés alapján számítja ki a rendszer, és az elmúlt 7 nap átlagos napi terhelését mutatja.
A terheléstűrés azt mutatja, hogy mennyire vagy felkészülve a kardióedzésre. Ez az elmúlt 28 nap átlagos napi terhelését mutatja. A kardióedzéshez szükséges terheléstűrés fejlesztéséhez lassan és hosszabb időszakon keresztül növeld az edzést. Minél nagyobb a terheléstűrésed, annál több edzést bír ki a szervezeted.
A kardióterhelési állapot összeveti a megterhelésedet és a terheléstűrésedet, majd megbecsüli, hogy milyen hatással van a szervezetedre az edzés.