check tag wrench cart

Training Load Pro

Training Load Pro

Optimoi treenisi

Training Load Pro antaa yksityiskohtaisia tietoja siitä, miten treenit kuormittavat kehoasi. Yhdessä Recovery Pron kanssa se auttaa sinua pitämään treenaamisen ja levon tasapainossa.

Näe treenin vaikutukset

Kun treenaat tiettyä tavoitetta silmällä pitäen, sinun on tärkeää löytää tasapaino erityyppisten treenien ja levon välille. Training Load Pro auttaa ymmärtämään, miten treenit kuormittavat kehosi eri osia. Näin tiedät, oletko treenannut oikealla tavalla.

Kokonaisvaltainen seuranta

Training Load Pro antaa sinulle muutakin kuin yleisen arvion treenikuormituksestasi. Se seuraa treeniesi sisäistä ja ulkoista kuormitusta ja antaa sinulle kolme erilaista treenikuormitusarvoa.

Mitkä ovat kolme kuormitusarvoa?

Löydä tasapaino tietojen avulla

Pystyt pitämään treenaamisen kehittävänä ja parantamaan suorituskykyäsi, kun tiedät, miten treenaaminen vaikuttaa kehoosi.

Vältä yli- ja aliharjoittelu

Training Load Pro arvioi, oletko treenannut liian paljon, liian vähän vai juuri sopivasti.

Visualisoi ja laske treenikuormituksesi

Training Load Pro ja Polar Flow auttavat sinua muuttamaan treenisi vertailtaviksi luvuiksi ja helposti tulkittavaan visuaaliseen muotoon.

Tieteeseen ja tutkimukseen perustuvat tiedot

Training Load Pron treenikuormituksen laskennassa käyttämiä menetelmiä, kuten TRIMP- ja RPE-mittareita, käytetään yleisesti liikuntatutkimuksessa ympäri maailmaa.

Kattavat mittaukset

Kansainvälisen olympiakomitean antaman lausunnon suosituksen mukaisesti Training Load Pro käyttää sekä sisäisen että ulkoisen kuormituksen mittaustuloksia treenikuormituksen laskentaan.

Miten Training Load Pro toimii?

Training Load Pro laskee Kardiokuorman ja Lihaskuorman automaattisesti harjoitustiedoistasi (Lihaskuorma on saatavilla vain juoksu- ja pyöräilytreeneistä, joissa on käytetty tehon mittausta). Koetun kuormituksen osalta voit määrittää RPE-arvon kunkin treenin jälkeen itse.

Lue lisää

Compatible products

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Treenikuormitus

Kun treenaat, kehosi eri osat kuormittuvat. Training Load Pro antaa kokonaisvaltaisen kuvan siitä, miten treenisi kuormittavat kehoasi. Se mittaa treeniesi sisäistä ja ulkoista kuormitusta. Sisäinen kuormitus tarkoittaa treenin suorittamiseen tarvittavaa ponnistusta, kun taas ulkoinen kuormitus mittaa tekemääsi lihastyötä.

Training Load Pro kertoo verenkiertoelimistösi sekä tuki- ja liikuntaelimistösi treenikuormituksen (Kardiokuormia ja Lihaskuorma). Lisäksi se ottaa huomioon sen, miten rasittuneeksi tunnet olosi (Koettu kuorma). Kardiokuorma ja Koettu kuorma muodostavat treenisi sisäisen kuormituksen, ja Lihaskuorma määrittää ulkoisen kuormituksen määrän.

Kustakin treenikuormituksesta annetaan numeerinen arvo ja visuaalinen pisteasteikko. Pisteasteikko ottaa huomioon treenihistoriasi, ja se kertoo, miten rankka treeni oli verrattuna viimeisen 90 päivän keskivertotreeniin.

Kardiokuorma

Kardiokuorma-arvo kertoo, miten paljon kukin treeni rasittaa verenkiertoelimistöäsi. Se lasketaan sykkeestä kunkin treenin jälkeen.

Kardiokuorma lasketaan TRIMP-arvona, joka on yleisesti hyväksytty menetelmä treenikuormituksen laskemiseen.

Lihaskuorma

Lihaskuorma lasketaan tehotiedoistasi, joten saat Lihaskuorma-arvon juoksu- ja pyöräilytreeneistä, joissa käytetään juoksusensoria tai poljinvoiman mittaria (jos käytät Polar Vantage V -kelloa, et tarvitse juoksusensoria). Lihaskuorma kertoo, kuinka paljon lihaksesi rasittuivat treenin aikana. Lihaskuorma auttaa mittaamaan treenikuormitusta suuren intensiteetin treeneissä, kuten intervallitreeneissä, sprinteissä ja ylämäkijuoksussa, joissa syke ei ehdi reagoida intensiteetin muutoksiin. Sillä voi mitata sekä aerobista että anaerobista työtä, kun taas syke määrittää aerobisen työn määrän.

Lihaskuorma kertoo juoksu- tai pyöräilytreenin aikana tuottamasi mekaanisen energian (kJ) määrän. Tämä kuvastaa energiantuottoasi, ei tuottamiseen kulutettua energiaa. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että mitä paremmassa kunnossa olet, sitä parempi on energiankulutuksesi ja -tuottosi välinen hyötysuhde.

Koettu kuorma

Koettu kuorma ottaa huomioon oman subjektiivisen kokemuksesi treenin haastavuudesta.

Viimeaikainen tutkimus korostaa subjektiivisen kokemuksen merkitystä treenikuormituksen määrityskeinona. Oman kehon kuunteleminen on tärkeää. Subjektiivisen kokemuksen ja objektiivisten kuormitusmittausten yhdistäminen auttaa sinua ymmärtämään kokonaistreenikuormitustasi paremmin.

Koettu kuorma lasketaan RPE:stä (oma arviosi treenikuormituksesta), joka on yleisesti hyväksytty menetelmä subjektiivisen treenikuormituksen laskemiseen. RPE:si kerrotaan sitten treenisi kestolla.

Rasitus ja sietokyky

Yksittäisten treenien treenikuormituksen lisäksi voit seurata rasitustasi ja sietokykyäsi sekä niiden välistä suhdetta.

Rasitus kertoo, kuinka paljon olet rasittanut itseäsi treenaamisella viime aikoina. Se perustuu Kardiokuormaasi ja kertoo viimeisen seitsemän päivän keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi.

Sietokyky kuvaa valmiuttasi kestää kardiotreeniä. Se kertoo viimeisen 28 päivän keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi. Voit parantaa kardiotreenin sietokykyäsi lisäämällä treenin määrää vähitellen pitkän ajan kuluessa. Mitä korkeampi sietokykysi on, sitä enemmän kehosi sietää treenaamista.

Kardiokuorman status vertaa Rasituksen ja Sietokyvyn välistä suhdetta ja arvioi, miten treenaaminen vaikuttaa kehoosi.