Treenaa kuin ammattilainen, palaudu kuin ammattilainen
Kun treenaat tiettyä tavoitetta silmällä pitäen, sinun täytyy löytää tasapaino erityyppisten harjoitusten ja levon välillä. Polar Vantage V seuraa kunkin treenikerran kuormitusta, mittaa päiväkohtaisen ja pitkän aikavälin palautumistasosi ja auttaa sinua tunnistamaan omat rajasi kertomalla, milloin olet treenannut liikaa, liian vähän tai juuri sopivasti.
Polar Vantage V laatii sinulle mukautetun treenisuosituksen kullekin päivälle ja antaa varoituksen tilanteissa, joissa on liikaharjoittelun, vamman tai sairastumisen riski. Lisäksi kello havaitsee, jos olet liian stressaantunut treenaamiseen liittymättömistä syistä, ja kannustaa sinua jatkamaan treenaamista, jos alat menettää motivaatiotasi.
Training Load Pro
Kehon eri osat rasittuvat treenin aikana eri tavoilla. Polar Vantage V antaa kattavan kuvan siitä, miten treenaamisesi rasittaa näitä eri järjestelmiä ja miten rasitus vaikuttaa suoritukseesi.
Training Load Pro kertoo verenkiertoelimistösi sekä tuki- ja liikuntaelimistösi treenikuormituksen (Kardiokuorma ja Lihaskuorma). Lisäksi se ottaa huomioon sen, miten rasittuneeksi tunnet olosi (Koettu kuorma).
Kun tiedät, miten rasittuneita kehon eri osat ovat, voit optimoida treenin harjoittamalla oikeaa kehon osaa oikeaan aikaan. Kustakin treenikuormituksesta annetaan numeerinen arvo, sanallinen palaute ja visuaalinen pisteasteikko.
Kardiokuorma
Kardiokuorma-arvo kertoo, miten paljon kukin treeni rasittaa verenkiertoelimistöäsi. Se lasketaan sykkeestä kunkin treenin jälkeen.
Kardiokuorma lasketaan TRIMP-arvona, joka on yleisesti hyväksytty menetelmä treenikuormituksen laskemiseen.
Lihaskuorma
Lihaskuorma kertoo, kuinka paljon lihaksesi rasittuivat treenin aikana. Lihaskuorma auttaa mittaamaan treenikuormitusta suuren intensiteetin treeneissä, kuten intervallitreeneissä, sprinteissä ja ylämäkijuoksussa, joissa syke ei ehdi reagoida intensiteetin muutoksiin.
Lihaskuorma kertoo juoksu- tai pyöräilytreenin aikana tuottamasi mekaanisen energian (kJ) määrän. Tämä kuvastaa energiantuottoasi, ei tuottamiseen kulutettua energiaa. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että mitä paremmassa kunnossa olet, sitä parempi on energiankulutuksesi ja -tuottosi välinen hyötysuhde. Lihaskuorma lasketaan tehotiedoista, joten saat Lihaskuorma-arvon vain juoksuharjoituksista (ja pyöräilystä, jos käytät pyöräillessäsi poljinvoiman mittaria).
Koettu kuorma
Koettu kuorma ottaa huomioon oman subjektiivisen kokemuksesi treenin haastavuudesta.
Avain treenaamisen ja levon tasapainoon on se, että kuuntelet kehoasi ja yhdistät subjektiiviset tuntemuksesi Polar Vantage V:n antamiin tietoihin. Tämä on jotain, minkä urheilijat oppivat kokemuksen kautta, ja harjoitustietosi auttavat sinua oppimaan tuntemaan kehosi paremmin.
Koettu kuorma lasketaan RPE:stä (oma arviosi treenikuormituksesta), joka on tieteellisesti hyväksytty menetelmä treenikuormituksen laskemiseen. Koetun kuorman tasot kertovat, miten rankka treeni oli verrattuna viimeisen 90 päivän keskivertotreeniin.
Rasitus ja sietokyky
Yksittäisten treenikertojen kuormituksen lisäksi voit seurata, miten Kardiokuorma kumuloituu ajan mittaan, eli rasituksen ja sietokyvyn välistä suhdetta.
Rasitus kertoo, kuinka paljon olet rasittanut itseäsi treenaamisella viime aikoina. Se kertoo viimeisen seitsemän päivän keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi.
Sietokyky kuvaa valmiuttasi kestää kardiotreeniä. Se kertoo viimeisen 28 päivän keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi. Voit parantaa kardiotreenin sietokykyäsi lisäämällä treenin määrää vähitellen pitkän ajan kuluessa.
Kardiokuorman status vertaa rasituksen ja sietokyvyn välistä suhdetta ja arvioi, miten treenaaminen vaikuttaa kehoosi.
Recovery Pro (vaatii Polar H10 ‑sykesensorin)
Polar Vantage V:n ainutlaatuinen palautumisen seurantajärjestelmä auttaa sinua estämään liikaharjoittelun ja vammat. Järjestelmä mittaa, miten hyvin kehosi on palautunut, ja antaa sinulle palautumisoppaan ja ohjausta.
Päivittäinen palautuminen
Voit mitata päivittäistä palautumistasoasi ortostaattisella testillä (vaatii Polar H10 ‑sykesensorin). Testi perustuu sykkeeseen ja sykevälivaihteluun ja ottaa huomioon kaikki elämäsi stressitekijät, kuten treenaamisen sekä muiden elämän osa-alueiden, esimerkiksi huonojen yöunien tai työpaineiden, aiheuttaman rasituksen.
Treenaamisen ja palautumisen välinen tasapaino
Recovery Pro seuraa treenaamisen ja palautumisen välistä tasapainoa yhdistämällä pitkän aikavälin palautumistiedot pitkän aikavälin treenikuormitukseen. Toiminto auttaa sinua tunnistamaan omat rajasi näyttämällä, milloin olet treenannut liikaa, liian vähän tai juuri sopivasti.
Palautumisopas
Recovery Pro antaa palautetta sekä nykyisestä aerobisesta palautumistasosta että treenaamisen ja palautumisen pitkän aikavälin tasapainosta. Polar Vantage V yhdistää nämä tiedot ja antaa niiden perusteella päivittäisen mukautetun treenisuosituksen.
