Jooksuviktoriin

Kuidas arvutatakse jooksutempot?

Aeg jagatakse distantsiga Distants jagatakse kiirusega Aeg jagatakse kiirusega

Jooksutempo on jooksuaeg jagatud jooksudistantsiga. Meie jooksutempo arvutiga saad kasutada oma keskmist tempot, et määrata kindla distantsi jaoks soovitud aeg.

‎„Kuidas sa tead, et oled saavutamas oma aeroobset läve?”

Sa ei jõua enam joosta Sa hakkad tavalisest sügavamalt hingama Su südame löögisagedus on 60 protsenti sinu maksimaalsest südame löögisagedusest

Aeroobne lävi kirjeldab ainevahetuse kiirust, mille juures piimhappe tase veres hakkab esmakordselt tõusma pärast staatilist olekut. Aeroobse läve saavutamist tunneb sportlane, kui ta märkab esimest korda tavalisest sügavamat hingamist. Südame löögisagedus aeroobsel lävel on keskmiselt umbes 70% maksimaalsest südame löögisagedusest.

Miks jooksmisel täiendab jooksuvõimsus hästi südame löögisageduse näitajat?

Võimsusega mõõdetakse välist töökiirust. See reageerib intensiivsuse muutumisele pea koheselt. Jooksuvõimsus annab jooksjale lisaenergiat.

Võimsusnäitaja reageerib intensiivsuse muutumisele pea koheselt, mistõttu on see näitaja heaks suuniseks sprindi- ja lühikeste intervallidega treeningutel.

Mis on VO2max?

Sinu füüsilise võimekuse tase Maksimaalne südame löögisagedus Maksimaalne hapnikutarbimine

Maksimaalse hapnikutarbimise väärtus (VO2max) näitab, kui palju hapnikku suudab su keha maksimaalse jõudluse korral transportida. Tavaliselt näidatakse seda kehakaalu suhtes (ml/kg/min).

Miks peaks jooksutreening sisaldama ka soojendust, lõdvestust ja veidi venitusharjutusi?

Need maksimeerivad treeningust saadud kasu ja hoiavad ära vigastusi. Need pole eriti olulised treeningu osad. Need valmistavad keha ette treenimiseks.‎

Mis tahes sporti sa teed, treeningu päris tööfaasi juurde on kasulik lisada ka soojendus, lõdvestus ja veidi venitusharjutusi. Need maksimeerivad treeningust saadud kasu ja hoiavad ära vigastusi.

Miks pead jälgima oma südame löögisagedust puhkeolekus?

Et seda teistega võrrelda. Et mõõta oma aeroobse võimekuse arengut. Et mõõta oma taastumist.

Südame löögisagedus puhkeolekus tähendab kõige väiksemat südame löögisagedust ärkvel ja puhkeolekus. Südame löögisagedus puhkeolekus on suurepärane viis sinu aeroobse võimekuse arengu mõõtmiseks. Kui aja jooksul su südame löögisagedus puhkeolekus väheneb treenimise tulemusena, võib kindlusega eeldada, et su aeroobne võimekus on paranenud. Oluline asi südame löögisageduse juures puhkeolekus on jälgida, kuidas see areneb. Seda ei tasu teistega võrrelda.

Mis on sammusagedus?

Sinu jooksukiirus. Sinu keskmine südame löögisagedus. Sinu sammude arv minutis.

Sammusageduse arvutamiseks loetakse sammude arv minutis ja jagatakse kahega. Kui sa näiteks teed minutis mõlema jalaga 180 sammu, siis su sammusagedus on 90. Sagedus on tähtis vahend jooksuefektiivsuse hindamiseks ja seda on üpris lihtne parandada oma jooksmistehnika muutmise abil.

Miks peaks rutiini kuuluma ka madala intensiivsusega treeninguseansid, näiteks kõndimine?

Need tõstavad su aeroobset läve. Need kiirendavad su taastumist. Need suurendavad su ainevahetuse võimekust.

Treenimine väga madalas südame löögisageduse tsoonis (50 kuni 60 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest) kiirendab su taastumist ja valmistab sind ette treenimiseks kõrgemates südame löögisageduse tsoonides. Sellise intensiivsusega treenimiseks vali sporditegevused, mille puhul suudad hõlpsasti reguleerida oma südame löögisagedust, nagu kõndimine või jalgrattasõit.

Kuidas mõjutab uni jooksutulemust?

Taastav uni aitab taastuda jooksutreeningust. ‎7 tunnist unest öö jooksul piisab. Mida vähem sa magad, seda rohkem jääb aega jooksmiseks.

Hea uni suurendab taastumist jooksmisest. Optimaalne uni on selline, mille järel tunned end erksalt ja täis energiat, et saavutada kõige enam tööl, treenides ja muus igapäevases tegevuses.

Mis on intensiivse intervalltreeningu (HIIT) eelised võrreldes tavalise vastupidavustreeninguga?

Seda saab teha sagedamini. See võib anda sarnaseid tulemusi, aga kiiremini. See nõuab vähem aega.

Intensiivne intervalltreening (HIIT) võib anda vastupidavustreeninguga sarnaseid tulemusi, aga kiiremini. Sarnase kestusega traditsioonilise vastupidavustreeninguga võrreldes põletab HIIT-treening rohkem kaloreid, eriti pärast treeningut. HIIT-treening on sageli ka koormavam kui ühtlases tempos vastupidavustreening.

Ekspert

Palju õnne! Oled tõeline jooksuekspert. Kui tahad oma teadmisi veel laiendada, soovitame lugeda järgmisi artikleid.

Edasijõudnu

Tead jooksmisest üksjagu, aga sul on veel palju õppida. Soovitame sul lugeda treeningule vürtsi lisamiseks järgmisi artikleid.

Algaja

Su jooksmisteadmised on alles algaja omad. Loe järgmisi artikleid.

Change region

Americas

Europe

Asia Pacific

Africa & Middle East