Kuidas arvutatakse jooksutempot?
Jooksutempo on jooksuaeg jagatud jooksudistantsiga. Meie jooksutempo arvutiga saad kasutada oma keskmist tempot, et määrata kindla distantsi jaoks soovitud aeg.
Jooksuviktoriin
„Kuidas sa tead, et oled saavutamas oma aeroobset läve?”
Aeroobne lävi kirjeldab ainevahetuse kiirust, mille juures piimhappe tase veres hakkab esmakordselt tõusma pärast staatilist olekut. Aeroobse läve saavutamist tunneb sportlane, kui ta märkab esimest korda tavalisest sügavamat hingamist. Südame löögisagedus aeroobsel lävel on keskmiselt umbes 70% maksimaalsest südame löögisagedusest.
Miks jooksmisel täiendab jooksuvõimsus hästi südame löögisageduse näitajat?
Võimsusnäitaja reageerib intensiivsuse muutumisele pea koheselt, mistõttu on see näitaja heaks suuniseks sprindi- ja lühikeste intervallidega treeningutel.
Mis on VO2max?
Maksimaalse hapnikutarbimise väärtus (VO2max) näitab, kui palju hapnikku suudab su keha maksimaalse jõudluse korral transportida. Tavaliselt näidatakse seda kehakaalu suhtes (ml/kg/min).
Miks peaks jooksutreening sisaldama ka soojendust, lõdvestust ja veidi venitusharjutusi?
Mis tahes sporti sa teed, treeningu päris tööfaasi juurde on kasulik lisada ka soojendus, lõdvestus ja veidi venitusharjutusi. Need maksimeerivad treeningust saadud kasu ja hoiavad ära vigastusi.
Miks pead jälgima oma südame löögisagedust puhkeolekus?
Südame löögisagedus puhkeolekus tähendab kõige väiksemat südame löögisagedust ärkvel ja puhkeolekus. Südame löögisagedus puhkeolekus on suurepärane viis sinu aeroobse võimekuse arengu mõõtmiseks. Kui aja jooksul su südame löögisagedus puhkeolekus väheneb treenimise tulemusena, võib kindlusega eeldada, et su aeroobne võimekus on paranenud. Oluline asi südame löögisageduse juures puhkeolekus on jälgida, kuidas see areneb. Seda ei tasu teistega võrrelda.
Mis on sammusagedus?
Sammusageduse arvutamiseks loetakse sammude arv minutis ja jagatakse kahega. Kui sa näiteks teed minutis mõlema jalaga 180 sammu, siis su sammusagedus on 90. Sagedus on tähtis vahend jooksuefektiivsuse hindamiseks ja seda on üpris lihtne parandada oma jooksmistehnika muutmise abil.
Miks peaks rutiini kuuluma ka madala intensiivsusega treeninguseansid, näiteks kõndimine?
Treenimine väga madalas südame löögisageduse tsoonis (50 kuni 60 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest) kiirendab su taastumist ja valmistab sind ette treenimiseks kõrgemates südame löögisageduse tsoonides. Sellise intensiivsusega treenimiseks vali sporditegevused, mille puhul suudad hõlpsasti reguleerida oma südame löögisagedust, nagu kõndimine või jalgrattasõit.
Kuidas mõjutab uni jooksutulemust?
Hea uni suurendab taastumist jooksmisest. Optimaalne uni on selline, mille järel tunned end erksalt ja täis energiat, et saavutada kõige enam tööl, treenides ja muus igapäevases tegevuses.
Mis on intensiivse intervalltreeningu (HIIT) eelised võrreldes tavalise vastupidavustreeninguga?
Intensiivne intervalltreening (HIIT) võib anda vastupidavustreeninguga sarnaseid tulemusi, aga kiiremini. Sarnase kestusega traditsioonilise vastupidavustreeninguga võrreldes põletab HIIT-treening rohkem kaloreid, eriti pärast treeningut. HIIT-treening on sageli ka koormavam kui ühtlases tempos vastupidavustreening.