Experten Webinar rund um Herzfrequenz

Für Einsteiger:innen, Fitness- und Gesundheitssportler:innen, ambitionierte Athlet:innen, und Leistungssportler:innen

  • Herzfrequenz verstehen.
  • Training gezielt steuern.
  • Erholung optimal nutzen.

In drei Experten-Webinaren erklären Olympionikin Dr. Laura Hottenrott & Prof. Dr. Hottenrott aus Athleten- und Trainer-Perspektive die Bedeutung der Herzfrequenzmessung für Training und Erholung und wie du die wissenschaftlich fundierten Funktionen deiner Sportuhr effektiv für die Planung und Steuerung des Trainings nutzen kannst.

Die Webinare geben Einblicke in moderne Trainingskonzepte, erklären trainingsrelevante Feature und geben vielfältige Impulse für dein Training - eine Synthese aus fundiertem Wissen, Praxiserfahrungen und konkreten Empfehlungen. Darüber hinaus gibt Laura persönliche Einblicke in ihre Wettkampfvorbereitungen auf Europameisterschaften und Weltmeisterschaften im Marathon und Trailrunning mit konkreten Aufzeichnungen und Analysen ihrer Daten aus Polar Flow.

Drei spannende Sessions über jeweils 60 min mit der Möglichkeit deine persönlichen Fragen zu stellen.

Die Speaker

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Dr. Laura Hottenrott ist eine deutsche Marathon- und Langstreckenläuferin aus Kassel. Die Olympiateilnehmerin von Paris 2024 gehört seit Jahren zur nationalen Spitze im Ausdauersport. Neben ihrer erfolgreichen sportlichen Karriere ist sie promovierte Sportwissenschaftlerin und verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischer Trainingserfahrung.

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Prof. Dr. Kuno Hottenrott zählt zu den renommiertesten Sportwissenschaftlern Deutschlands. Als Universitätsprofessor, Autor und Ausdauerexperte beschäftigt er sich seit Jahrzehnten mit Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik sowie den Themen Herzfrequenz, Regeneration und Ausdauerleistung. Durch seine wissenschaftliche Forschung und die enge Zusammenarbeit mit Spitzensportlern hat er zahlreiche Trainingskonzepte maßgeblich geprägt.

Gemeinsam engagiert sich das Vater-Tochter-Duo für evidenzbasiertes Ausdauertraining und die Vermittlung von Wissen rund um Leistung, Gesundheit und Regeneration. Dabei verbinden die Beiden wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischer Erfahrung, um Menschen aller Leistungsstufen zu einem effektiven und gesunden Ausdauertraining zu verhelfen.

Webinar-Serie mit Polar

Webinar 1: Wie profitiere ich von der Herzfrequenz-Messung?Mittwoch, 30.09.2026, 18:30 Uhr

Ausgewählte Inhalte:

  • Warum ist die Herzfrequenz im Sport als objektiver Beanspruchungsparameter unersetzlich.
  • Welche Funktionen helfen bei einer Sport-Uhr wirklich weiter und warum sagt eine Vielzahl an Funktionen nichts über die Qualität der Sport-Uhr aus?
  • Wie unterscheiden sich eine Herzfrequenz-Messung mit Brustgurt zur optischen Pulsmessung am Handgelenk und was ist dabei zu beachten.
  • Wie kann mit der morgendliche Herzfrequenz-Messung der Gesundheitszustand und die körperliche Belastbarkeit beurteilt werden
  • Wie können Überbeanspruchungen mit der Herzfrequenz-Messung im Training vermieden werden
  • Welche Informationen kann ich aus einer unterschiedlichen Erholungsherzfrequenz nach dem Training ziehen?
  • Wie werden Herzfrequenz-Trainingszonen präzis festgelegt und in welcher Zone sollte wann trainiert werden.
  • Warum unterscheiden sich die Trainingszonen zwischen Frauen und Männern?
  • Die größten Irrtümer über Laktat.
  • Wie mit der Funktion Serene ein motivierendes Atemtraining zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit durchgeführt wird.

Webinar 2: Wie trainiere ich langfristig gesund und effektiv? Mittwoch, 14.10.2026, 18:30 Uhr

Ausgewählte Inhalte:

  • Warum ist die Herzfrequenz im Sport als objektiver Beanspruchungsparameter unersetzlich.
  • Welche Funktionen helfen bei einer Sport-Uhr wirklich weiter und warum sagt eine Vielzahl an Funktionen nichts über die Qualität der Sport-Uhr aus?
  • Wie unterscheiden sich eine Herzfrequenz-Messung mit Brustgurt zur optischen Pulsmessung am Handgelenk und was ist dabei zu beachten.
  • Wie kann mit der morgendliche Herzfrequenz-Messung der Gesundheitszustand und die körperliche Belastbarkeit beurteilt werden
  • Wie können Überbeanspruchungen mit der Herzfrequenz-Messung im Training vermieden werden
  • Welche Informationen kann ich aus einer unterschiedlichen Erholungsherzfrequenz nach dem Training ziehen?
  • Wie werden Herzfrequenz-Trainingszonen präzis festgelegt und in welcher Zone sollte wann trainiert werden.
  • Warum unterscheiden sich die Trainingszonen zwischen Frauen und Männern?
  • Die größten Irrtümer über Laktat.
  • Wie mit der Funktion Serene ein motivierendes Atemtraining zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit durchgeführt wird.

Webinar 3: Wie steuere und analysiere ich mein Training? Mittwoch, 21.10.2026, 18:30 Uhr

Ausgewählte Inhalte:

  • Was sind die häufigsten Trainingsfehler und wie können sie vermieden werden.
  • Wie werden die Trainingszonen für unterschiedliche Sportarten festgelegt und warum ist dies wichtig für die Bewertung der Gesamtbeanspruchung des Trainings.
  • Wie und warum müssen HF-Zonen individuell nach Leistungsfähigkeit, Geschlecht, Alter und Sportart festgelegt werden.
  • Wie bestimme ich den Trainingsimpuls (Trainingsload) aus allen Trainingseinheiten und nicht nur von den Laufeinheiten.
  • Was sagen die Cardioload-Funktionen mit Strain und Toleranz aus und wie werden daraus Trainingsunterforderung (Detraining), Leistungserhaltung, Leistungsaufbau und Trainingsüberforderung (Overreaching) bestimmt.
  • Warum ist der Cardioload-Status (=Trainingsimpuls) für die Steuerung des täglichen Trainings so wertvoll und wie lässt sich mit dieser Funktion das Training leistungswirksam mittel- und langfristig periodisieren.
  • Wie erfolgen über Polar Flow präzise Trainingsanalyse und Vergleiche von wiederholt durchgeführten Trainingseinheiten und wie lassen sich daraus Trainingsfortschritte oder -rückschritte erkennen sowie Ableitungen für das weitere Training treffen.
  • Warum sollten wir polarisiert trainieren und nicht zu viel in der beliebten HF-Zone 3 und wann ist ein Schwellentraining sinnvoll.
  • Wie lassen sich mit Erholungs-HF intensive Intervalltrainingseinheiten (HIIT) sehr gut steuern.
  • Wie können Sie ein Finetuning mit der Herzfrequenz-Variabilität und dem Orthostatic-Test für ihr tägliches Training erreichen? Warum ist der richtige Zeitpunkt für hochintensive Schlüsseleinheiten so wichtig.
  • Was sagt uns ein starker Herzfrequenz-Drift im Training bei gleicher Pace?
  • Wieso wird der H10-Sensor als Goldstandard der Herzfrequenzmessung bezeichnet?
  • Warum ist Messgenauigkeit für eine präzise Trainingssteuerung unerlässlich?

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