check tag wrench cart

Training Load PRO

Training Load PRO

Optimer din træning

Training Load Pro giver dig et detaljeret indblik i, hvordan dine træningspas belaster din krop. Sammen med Recovery Pro hjælper den dig med at finde den rigtige balance mellem træning og hvile.

Find ud af, hvordan du træner

Når du træner for at nå et specifikt mål, er det vigtigt at have en balance mellem de forskellige typer træninger og hvile. Training Load Pro hjælper dig med at forstå, hvordan dine træningspas belaster de forskellige systemer i din krop, så du ved, om du har trænet rigtigt.

Omfattende målinger

Med Training Load Pro får du mere end en generel vurdering af din træningsbelastning. Det måler både den indvendige og udvendige belastning af dine træninger og giver dig tre separate værdier for træningsbelastning.

Hvad er de tre belastninger?

Find balancen med data

Når du ved, hvordan din træning påvirker din krop, kan du sørge for, at din træning er produktiv og forbedre din præstation.

Undgå at træne for meget eller for lidt

Training Load Pro vurderer, om du har trænet for meget, for lidt eller lige tilpas.

Visualiser og kvantificer din indsats

Training Load Pro og Polar Flow hjælper dig med at gøre dine træningspas til sammenlignelige tal og letforståelige visualiseringer.

Data baseret på videnskab og forskning

De metoder, som Training Load Pro bruger til at kvantificere træningsbelastning såsom TRIMP og RPE, er alment accepteret af sportsvidenskabsfolk rundt om i verden.

Omfattende måling

Som anbefalet i en konsensuserklæring fra Den Internationale Olympiske Komité bruger Training Load Pro både interne og eksterne belastningsmålinger til at kvantificere træningsbelastning.

Læs mere om videnskaben bag

Hvordan fungerer Training Load Pro?

Training Load Pro beregner automatisk Kredsløbsbelastning og Muskelbelastning ud fra dine træningsdata (Muskelbelastning er kun tilgængelig med effektmåling fra løb og cykling). For Oplevet belastning kan du selv definere RPE-værdien for hvert træningspas.

Læs mere

Compatible products

Related blog posts

How Often Should I Work Out? Training Load Pro™ Knows

'How often should I work out?' may sound like a newbie question, but even seasoned athletes need training load data to find out the answer.

Read story

Meet Polar Vantage V – The Premium Multisport Watch

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power, plus personalized training load and recovery.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hej! Tilmeld dig, og få op til 10 % rabat

Sørg for at få en invitation til vores Polar-familie. Tilmeld dig vores nyhedsbrev nu, og få alle vores nyheder og gode tilbud! Du får 10 % rabat* på ét køb.

Hvis du klikker på Abonner, accepterer du at modtage e-mails fra Polar, og du bekræfter, at du har læst vores Privatlivserklæring

*Denne kampagne kan ikke kombineres med andre kampagner eller tilbud.

Træningsbelastning

Når du træner, belaster du forskellige systemer i din krop. Training Load Pro giver et helhedsbillede af, hvordan dine træningspas belaster disse forskellige systemer. Den måler både den interne og eksterne belastning af dine træningspas – intern belastning refererer til den indsats, det kræver at udføre træningspasset, mens ekstern belastning måler det faktiske arbejde, du udfører.

Training Load Pro giver dig et træningsbelastningsniveau både for dit hjerte-kar-system og muskel- og knoglesystemet (kredsløbsbelastning og muskelbelastning), og den tager også højde for, hvor belastet du føler det (oplevet belastning). Kredsløbsbelastning og Oplevet belastning udgør den interne belastning af din træning, og Muskelbelastning kvantificerer den eksterne belastning.

Du får en talværdi og en visuel punktskala for hver træningsbelastning. Punkterne tager højde for din træningshistorik og angiver, hvor hårdt et træningspas var i sammenligning med gennemsnittet af dine træningspas fra de seneste 90 dage.

Kredsløbsbelastning

Værdien af din kredsløbsbelastning angiver, hvor stor belastning dit træningspas lægger på dit hjerte-kar-system. Den beregnes efter hver træning ud fra dine pulsdata.

Din kredsløbsbelastning beregnes som træningsimpuls (TRIMP), der er en almindelig accepteret metode til at beregne træningsbelastning på.

Muskelbelastning

Muskelbelastning beregnes ud fra dine effektdata, så du får en muskelbelastningsværdi for dine løbe- og cykeltræninger med en effektmåler (hvis du bruger Polar Vantage V, har du ikke brug for en effektmåler til løb). Muskelbelastning angiver, hvor meget dine muskler blev belastet under dit træningspas. Muskelbelastning hjælper dig med at kvantificere din træningsbelastning i træningspas med høj intensitet, f.eks. korte intervaller og træningspas med spurter og bakker, hvor din puls ikke har nok tid til at reagere på ændringerne i intensiteten. Det kan også måle både aerob og anaerob træning, hvor puls kun kan kvantificere aerob træning.

Muskelbelastning viser mængden af mekanisk energi (kJ), du producerede under et løbe- eller cykeltræningspas. Dette afspejler dit energioutput (ikke det energiinput, det tog dig at producere denne indsats). Jo bedre form du er i, des bedre er effektiviteten generelt mellem dit energiinput og dit energioutput.

Oplevet belastning

Oplevet belastning er en værdi, der tager hensyn til din egen subjektive oplevelse af, hvor krævende dit træningspas var.

Nyere forskning understreger den rolle, som den subjektive følelse spiller, som en måde at definere træningsbelastning. Det er vigtigt at lytte til din krop, og kombinationen af både din subjektive følelse og objektive belastningsmålinger hjælper dig med at få den bedste forståelse af din samlede træningsbelastning.

Din Oplevede belastning kvantificeres med Skalaen for opfattet anstrengelse (RPE); det er en videnskabeligt accepteret metode til at kvantificere den subjektive træningsbelastning. Din RPE ganges derefter med varigheden af dit træningspas.

Anstrengelse og tolerance

Udover træningsbelastningen fra individuelle træningspas kan du også se din anstrengelse og tolerance samt forholdet mellem de to.

Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Det er baseret på din Kredsløbsbelastning og viser din gennemsnitlige daglige belastning fra de seneste syv dage.

Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde cardio-træning. Den viser din gennemsnitlige daglige belastning fra de seneste 28 dage. For at forbedre din tolerance for cardio-træning bør du langsomt øge din træning gennem en længere periode. Desto højere din tolerance er, jo mere træning kan din krop klare.

Din Status på kredsløbsbelastning ser på, hvordan din anstrengelse er i forhold til din tolerance, og laver en vurdering af, hvordan din træning påvirker din krop.