Polar Vantage M3

Du vill ha något som är smart men sportigt, kompakt men kraftfullt, snyggt men slitstarkt. Du vill träna hårdare men återhämta dig snabbare, sova bättre men utforska mer. Du vill ha sportmätning på proffsnivå men funktioner för det dagliga livet. Du vill ha Polar Vantage M3: multisportklockan för multisportidrottare.

Polar Grit X2 Pro Titan

Polar Grit X2 Pro Titan är en tuff och robust sportklocka för utomhussporter, byggd för äventyr med AMOLED-display med safirglas och titanboett. Den har även högteknologiska verktyg för navigering och prestation så att du kan upptäcka världens och kroppens underverk.

Polar Grit X2 Pro

Polar Grit X2 Pro är en tuff och robust sportklocka för utomhusbruk, gjord för äventyr med AMOLED-display med safirkristallglas. Den har även högteknologiska verktyg för navigering och prestation så att du kan upptäcka världens och kroppens underverk.

Polar Grit X2

Polar Grit X2 är en kompakt, robust utomhusklocka skapad för stora äventyr och vardagsprestation. Med avancerade träningsverktyg, AMOLED-skärm med safirglas och precisionsnavigering med fullfärgskartor är den skapad för ett liv på och utanför stigarna.

Polar Vantage V3

En samling av instrument med biosensorer, AMOLED-skärm, GPS med dubbel frekvens, kartor och den mest omfattande uppsättningen av tränings- och återhämtningsverktyg på marknaden. Scenen är klar och den smarta sportklockan Polar Vantage V3 är redo att ge sitt livs prestation.

Polar Ignite 3

Polar Ignite 3 är en stilren livsstils- och träningsklocka som hjälper dig att leva ett mer energifyllt liv. Den håller koll på din sömn, aktivitet och puls för att ge personlig vägledning för din kropp och livsstil.

Polar Ignite 3 Braided Yarn

Polar Ignite 3 Braided Yarn är en elegant livsstils- och träningsklocka som hjälper dig att leva ett mer energifyllt liv. Den håller koll på din sömn, aktivitet och puls för att ge personlig vägledning för din kropp och livsstil och har ett mjukt, lätt och mycket bekvämt armband av vävda fibrer.

Polar Pacer Pro

Polar Pacer Pro är den nya generationens ultralätta sportklocka med GPS, inbyggd barometer och avancerade träningsredskap för att förbättra löpekonomin, träningpass och idrottsresultat.

Polar Pacer

Idrott är kul – varför krångla till det? Polar Pacer är en okomplicerad sportklocka som ger den moderna idrottaren alla de viktigaste funktionerna plus de specialiserade träningsverktyg som behövs för att träna bättre.

Polar Vantage V2

Polar Vantage V2 har minimalistisk design och innovativ teknik som bygger på årtionden av vetenskaplig forskning och ger dig vår mest formidabla sportklocka hittills.

Polar Grit X Pro

Byggd för hållbarhet på militär nivå med safirglas och ultralång batteritid, med nya navigeringsverktyg, utomhusfunktioner som alltid är på och Polars ultimata träningslösningar.

Polar Vantage M2

Polar Vantage M2 är utvecklad för funktion och jobbar lika hårt som du. Vår branschledande teknologi hjälper dig att nå dina mål och bli ännu starkare. För idrottare med attityd.

Polar Ignite 2

En träningsklocka som är enkel, snygg och smart? Polar Ignite 2 ger tredubbel glädje. Den är mångsidig och mångfunktionell – din perfekta partner för alla sporter och livsstilar.

Polar Ignite

En vattentät träningsklocka med avancerad pulsmätning på handleden och inbyggd GPS – Polar Ignite ger dig en översikt över din dag och hjälper dig på vägen mot ett mer balanserat liv.

Polar Unite

En lättanvänd träningsklocka med personlig daglig träningsvägledning, pulsmätning och aktivitetsmätning dygnet runt plus automatisk registrering av sömn och återhämtning.

Polar Vantage V

Polar Vantage M

En universell multisport- och löparklocka med GPS för alla som älskar att slå nya rekord. Polar Vantage M är en tunn och lätt träningspartner som ger dig all information du behöver för att förbättra dina resultat.

Polar Grit X

En outdoorklocka för multisport med tålig men lätt design, ultralång batteritid och hållbarhet i militärklass för dig som hellre rör dig i terrängen än på vägarna.

Polar M430

En löparklocka med GPS och pulsmätning vid handleden, avancerade löparfunktioner och Polar Running Program – Polar M430 är en toppklocka för löpare som vill ha mer.

Polar Verity Sense

Om rörelsefrihet är viktigt för dig är Polar Verity Sense rätt val för alla sporter.

Polar H10

Anses allmänt som guldstandarden inom trådlös pulsmätning. Detta är den mest exakta pulssensorn i Polars historia.

Polar H9

Ett pålitligt, högkvalitativt bröstbälte för pulsmätning för alla dina sporter med Bluetooth®- and ANT+-anslutning. Koppla upp dig och sätt igång.

Polar OH1+

Polar OH1 är en optisk pulsmätare som kombinerar mångsidighet, komfort och enkelhet. Du kan använda den både som fristående enhet och länka den med olika träningsappar, sportklockor och smartklockor tack vare anslutningsmöjligheter både via Bluetooth® och ANT+.

Armband

Anpassa alla klockor till alla stilar och behov.

Band

Byt ut eller uppgradera dina bröstband eller armband till Polar Sensorer.

Laddare och kablar

För dataöverföring och laddning av dina produkter.

Fästen och adaptrar

Anpassa din produkt för alla situationer.

[menu_title:HOVER_PANEL_WHO_WE_ARE]

[menu_copy:HOVER_PANEL_WHO_WE_ARE]

[menu_title:HOVER_PANEL_SCIENCE]

[menu_copy:HOVER_PANEL_SCIENCE]

Polar Grit X Outdoor-serien

Grit X-klockorna är tillverkade för utomhussporter och byggda för att kunna hantera alla miljöer som naturen kan åstadkomma. Klockorna är utformade för att hjälpa dig utforska världen och vara utrustad för äventyr.

Polar Vantage Performance-serien

Våra flaggskeppsserier är skräddarsydda för elitsporter och uthållighetsträning. Alla aspekter av våra Vantage-klockor har utformats med en speciell person i åtanke – idrottaren.

Polar Pacer Multisport-serien

Pacer-serien ger idrottare alla de viktigaste funktionerna, som exakt GPS och precis pulsmätning, plus de specialiserade verktygen för träning, sömn och återhämtning de behöver för att träna bättre.

Polar Ignite Fitness & Wellness-serien

Enkla, snygga och smarta – Ignite-klockorna är den perfekta partnern för alla fitnessmål och alla livsstilar.

How Many Weekly Miles Must You Run to Prepare for a Marathon?

Author(s): Bronwyn Griffiths

Okay, aspiring marathoners, let's get real. You're about to embark on an incredible journey, but you're probably wondering, "How many miles per week of marathon training does it take to conquer the big 26.2?"

Okay, aspiring marathoners, let's get real. You're about to embark on an incredible journey, but you're probably wondering, "How many miles per week of marathon training does it take to conquer the big 26.2?"

The short answer? It depends!

That's right. The weekly mileage for marathon training can vary wildly, from around 35 miles for beginners to over 140 miles for elite runners.

The long answer? Well, that's where things get interesting!

In this blog, we'll dive deep into the factors influencing your ideal weekly mileage. We'll talk about everything from your experience level and marathon goals to your injury history and the intensity of your training plan.

We'll also give you some practical tips on how to structure a training plan that includes enough weekly mileage to help you reach the finish line. And of course, we'll tackle the burning question: how long should your longest run be?

Those factors influencing your weekly marathon training mileage

As we mentioned, there are a few things you'll need to be mindful of when doing a marathon, whether it's your first or your fifteenth. Here's what will shape your training.

Experience Level

Just like any new skill, your mileage will likely start lower if you're new to the marathon game – and that's totally okay! And the BEST way to build that base? Easy miles, baby! We're talking zones 1, 2, and maybe a little zone 3 action. Think of it as laying the foundation for a skyscraper – you need a super solid base before you can even begin to dream about reaching for the sky.

Your Marathon Goals

Where do you see yourself crossing that finish line? Are you aiming to simply finish and soak in the atmosphere? Awesome! You can aim for a slightly lower weekly mileage. But if you're chasing a PB, qualifying for Boston, or dreaming of a podium finish, you'll likely need to ramp up those miles.

Injury History

Listen to your body. If injuries have been a roadblock in the past, consider including more low-impact cross-training like swimming, cycling, or the elliptical. This helps keep your fitness up while reducing the stress on your joints.

Training Plan Intensity

Not all miles are created equal. Think of your training plan like a workout playlist. Speed workouts, tempo runs, and long runs are your headbanging rock anthems – they're intense and push you to your limits. But you can't rock out 24/7, right? That's where easy jogs and recovery runs come in. They're like the chill acoustic tracks that let your body recover and prepare for the next intense session.

Remember, you're only as strong as your recovery. So, if your playlist is all rock anthems, you're gonna burn out fast. Most training plans follow the 80-20 rule: 80% easy miles (think zones 1 and 2 – nice and conversational) and 20% hard miles (zones 3-5 – where the magic happens). Having this balance in your weekly mileage is key to building endurance and staying injury-free.

Age

As we get older, our bodies might need a bit more TLC. Don't worry, it doesn't mean you have to slow down completely. Just be mindful of your recovery and consider slightly lower mileage to keep your body happy and injury-free.

Enjoying this article? Subscribe to Polar Journal and get notified when a new Polar Journal issue is out.

Subscribe

Ready to build mileage? Here's what you need to consider

Let's be real, folks, running a marathon isn't a walk in the park (unless that park is, like, 26.2 miles long!). It takes serious dedication and, yes, mileage. Think of it like climbing a mountain – you wouldn't just show up at the base and expect to reach the summit, right? You've got to train, build endurance, and get comfortable spending quality time on your feet. That means consistently running 4-5 times a week and eventually conquering those two-hour (or longer!) runs.

So, if you're ready to put in the miles, here is your guide to scaling the behemoth that is marathon training.

Normalize running long distances (obvs)

Here's the deal: you gotta get comfortable with the long haul. The key is to increase your longest run distance each week gradually. During your training process, you should aim for a few runs that push you beyond the two-hour mark, maybe even up to three hours. These longer runs will help your body adapt to the demands of the marathon.

Create a good weekly routine

Want to build up a high weekly mileage without feeling overwhelmed? It's totally doable. The secret sauce is a solid, consistent weekly routine. Having this rhythm to your runs will make hitting those mileage goals way less daunting. A typical week should include this mix of paces and distances:

  • 1 x interval session: These short bursts of speed help you get faster and stronger.
  • 1 x medium-long run: This builds endurance and prepares you for those longer efforts.
  • 1 x long run: This is where you build that mental and physical fortitude.
  • 1-2 x easy/recovery runs: These are your chill days, allowing your body to recover and recharge.

With this mix, you'll easily rack up 30-40 miles per week, which is a solid base for any aspiring marathoner. Remember, consistency is key. Stick to your routine, and you'll be amazed at how much progress you make.

Easy, slow running = endurance

Yup, those slow runs are crucial for building that all-important endurance. While it might seem counterintuitive to run slow when you're training for a long race, these easy miles are essential for building endurance.

Think of your body as a super-efficient machine. When you run too fast too often, you're basically revving the engine way too high without actually getting much further. You're essentially spinning your wheels. Biomechanically and neuromuscularly, running slow helps you avoid this trap. It lets you dial in your form, use your energy efficiently, and get the most bang for your buck (or should we say, "mile").

"Musculoskeletally, slow paces can enhance slow-twitch muscle-fiber recruitment and reduce injury rate while improving recovery," says ultrarunner, coach, and podcaster David Roche in a Trail Runner Magazine article. "Aerobically, they can improve lipid metabolism and result in more efficient angiogenesis as capillaries form around muscle fibers." Essentially he's saying that when you run easy, you're training your body to use fat as fuel. That right there is your superpower during a marathon.

Plus, easy runs help your muscles recover from those intense speed workouts and long runs. They're like giving your body a gentle massage and a top-up of fuel. They keep your engine running smoothly and efficiently.

Build that mileage g r a d u a l l y

If you want to rush things, don't. Your body needs time to adapt. Increasing your mileage too quickly is like trying to run before you can walk – you're setting yourself up for injury and burnout.

Instead, focus on gradually increasing your weekly mileage by no more than 10% each week. This allows your body to adjust and get stronger. It's like adding bricks to a wall – slowly and steadily, you're building a strong and stable structure.

Don't get too intense

It's easy to get caught up in the excitement and push yourself too hard, especially if you're surrounded by other runners who seem to be logging crazy miles.

But the reality is that as much as you should focus on your training, you should also focus on not overtraining. Push your body too hard and it will break down. Too many long, hard runs can leave you feeling fatigued, both physically and mentally. You might even find yourself more susceptible to injuries.

To guard against overtraining, one idea is to consider structuring your long runs by time instead of distance. This allows you to focus on effort and how your body feels. For example, on your longest run, instead of aiming for a 20-mile run, try running for 3 hours and see where it takes you.

undefined
Polar Vantage V3

Polar Vantage V3

Premium-multisportklocka

En samling av instrument med biosensorer, AMOLED-skärm, GPS med dubbel frekvens, kartor och den mest omfattande uppsättningen av tränings- och återhämtningsverktyg på marknaden. Scenen är klar och den smarta sportklockan Polar Vantage V3 är redo att ge sitt livs prestation.

Bonus question: How long should your longest run before a marathon be?

Speaking of your big training run, you might wonder, "Exactly how long should my longest run actually be?" It's a great question.

One of the unique things about the marathon is that you won't necessarily run the full 26.2 miles during your training. Most runners aim for a long run between 18-22 miles, depending on their experience and training plan.

The key takeaway is that your marathon success isn't solely based on that one longest run. It's the culmination of all your training – the consistent miles, the speedwork, the tempo runs, and those crucial recovery runs. So, don't get too hung up on hitting an exact mileage on your longest run. Focus on building a solid base, fueling your body right, and pacing yourself wisely on race day. You've got this!

Enjoying this article? Subscribe to Polar Journal and get notified when a new Polar Journal issue is out.

Subscribe

NEWSLETTER_POPUP

Hej där! Registrera dig och få 10 % rabatt

Se till att du får din inbjudan till Polar-familjen. Registrera dig för vårt nyhetsbrev nu och håll dig uppdaterad om nyheter och erbjudanden! Du får 10 % rabatt* på ett köp.

Genom att klicka på Prenumerera samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt Sekretessmeddelande.

*denna kampanj kan inte kombineras med andra kampanjer eller erbjudanden.

SHOP_MAINTENANCE_MSG

Butiken genomgår planerat underhåll för närvarande. Vi beklagar. Vi kan ta emot din beställning inom kort. Kom snart tillbaka.

Success! ##