check tag wrench cart

Czym są strefy tętna?

Zakres od 50% do 100% Twojego tętna maksymalnego podzielony jest na pięć stref tętna. Utrzymując tętno w określonej strefie możesz łatwo kontrolować intensywność treningu. Każda strefa tętna ma swoje szczególne zalety, a ich poznanie pomoże Ci uzyskać pożądany efekt treningu.

Strefy tętna

Podobnie jak tętno spoczynkowe i tętno maksymalne, również granice stref tętna są indywidualne i dlatego są zazwyczaj definiowane jako wartości procentowe tętna maksymalnego.

Strefa tętna 1 – Bardzo lekka: ‎50-60% tętna maksymalnego

Trening w strefie 1 poprawia ogólny stan zdrowia i pomaga w regeneracji po bardziej wymagającym treningu.

Jak się wtedy czujesz?

Bardzo łatwy trening. Można go kontynuować całymi godzinami.

Strefa tętna 2 - Lekka: ‎60-70% tętna maksymalnego

Trening w strefie 2 zwiększa wytrzymałość ogólną – poprawia zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii, innymi słowy do spalania tłuszczu.

Jak się wtedy czujesz?

Wciąż jeszcze komfortowo. Można tak ćwiczyć całymi godzinami.

Strefa tętna 3 - Umiarkowana: ‎70-80% tętna maksymalnego

Trening w strefie 3 poprawia wytrzymałość tlenową. W strefie 3 zaczyna wzrastać stężenie mleczanu we krwi, ale organizm może go utylizować i wykorzystać jako dodatkowe źródło energii bez spadku efektywności.

Jak się wtedy czujesz?

Zaczynasz oddychać głębiej i odczuwasz umiarkowany wysiłek.

Strefa tętna 4 - Intensywna: ‎80-90% tętna maksymalnego

Trening w strefie 4 wspomaga wzrost wydolności, a organizm uczy się lepiej wykorzystywać węglowodany do wytwarzania energii. Wzrasta również zdolność organizmu do tolerancji wyższego stężenia mleczanu we krwi.

Jak się wtedy czujesz?

Będziesz czuć zmęczenie mięśni i ciężko oddychać.

Strefa tętna 5 - Bardzo intensywna: ‎90-100% tętna maksymalnego

Trening w strefie 5 zwiększa Twoją szybkość. Poziom mleczanu znacznie wzrasta i nie będziesz w stanie kontynuować takiego treningu przez dłuższy czas.

Jak się wtedy czujesz?

Duży wysiłek, intensywny oddech i zmęczenie mięśni.

Strefy tętna w różnych sportach

W zależności od uprawianego sportu występuje pewna zmienność stref tętna. Na przykład, jeśli porównamy jazdę na rowerze i bieg o tym samym poziomie intensywności, tętno kolarza będzie o 5-10 uderzeń niższe niż biegacza. Jest tak ponieważ rowerzyści nie muszą utrzymywać masy własnego ciała, więc ich mięśnie mogą wykorzystać większość dostępnego tlenu do poruszania się do przodu. Podczas jazdy na rowerze mniejsza jest również liczba pracujących grup mięśniowych. W przypadku pływania tętno jest jeszcze niższe, zazwyczaj o około 5 uderzeń, niż podczas jazdy na rowerze.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.