Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój potencjał, musisz opuścić strefę komfortu i pokonać swoje granice. To najlepszy sposób, by odkryć to, kim możesz się stać.
Bardzo prawdopodobne, że podczas tych czterech tygodni odkryjesz, że Twoje psychiczne bariery są trudniejsze do pokonania, niż te fizyczne. Jeśli jednak zdecydujesz się podjąć nasze wyzwanie, Twój umysł i ciało zaczną współpracować, aby pokonać wszystkie przeszkody i ograniczenia. Przekonaj się, na co naprawdę Cię stać.
Czy zdajesz sobie sprawę, jaki jest Twój prawdziwy potencjał? Przekonajmy się!
Co tydzień postawimy przed Tobą wyzwanie w postaci 4 treningi, które zainspirują Cię do opuszczenia strefy komfortu.
Treningi będą urozmaicone zarówno pod względem różnorodności, jak i liczby powtórzeń oraz czasu trwania, co zmaksymalizuje efekty. Niektóre ćwiczenia będą pojawiać się częściej niż inne, także jako ćwiczenia podstawowe, które pomogą Ci spalić jak najwięcej kalorii i zbudować siłę.
Podczas sesji treningowych, które koncentrują się na budowaniu siły mięśni zwolnimy tempo i zwiększymy tzw. „czas spięcia” (TUT), który jest uznawany za jeden z czynników kluczowych dla wzrostu mięśni. Zwolnienie tempa umożliwi skupienie się na poprawnej technice wykonywania ćwiczenia. Ruchy ciała zgodnie z tym, do czego zostało ono zaprojektowane pomogą zniwelować skutki godzin spędzanych na siedząco, które są codziennością tak wielu z nas.
Intensywny trening interwałowy (HIIT) oznacza szybkie ruchy i ciężki oddech. Często będzie Ci brakować tchu, a Twoje mięśnie mogą piec, ale tak właśnie osiąga się najlepsze rezultaty, więc nie oszczędzaj się. Połączenie treningu kardio z siłowym pozwoli Ci osiągnąć maksymalne korzyści płynące z każdego z nich – hipertrofia i rozbudowa masy mięśniowej, połączona ze zwiększonym spalaniem kalorii.
Celem tych treningów jest zwiększenie zakresu ruchów i uzyskanie większej kontroli nad własnym ciałem. Poświęcając czas na wykonywanie ćwiczeń poprawnie, odzyskasz pełny zakres ruchu oraz pozbędziesz się bólu i poczucia dyskomfortu. Sama siła przecież nie wystarczy – żeby z niej korzystać, potrzeba pełnej mobilności ruchowej i sprawnych mięśni.
Regeneracja jest równie ważna jak sam trening. Jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi dość czasu na odpoczynek i odbudowanie zapasów energetycznych nie wykorzystasz w pełni potencjału treningów. Mocne treningi powodują mikrouszkodzenia mięśni, a następująca po nich regeneracja skutkuje budową nowej tkanki - sprawia, że zyskujesz siłę.
Wyobraź sobie rozdrapanie rany, zanim miała szansę się zagoić – spowalnia to tylko proces. Czas regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi zależy od wielu czynników, ale kluczowymi elementami regeneracji, które dotyczą każdego z nas, są sen, odżywianie oraz odpoczynek, a także czas.
Możesz przyspieszyć proces regeneracji wykonując lekkie ćwiczenia, które zwiększają przepływ krwi w uszkodzonych tkankach. Krew transportuje wszystkie elementy niezbędne do odbudowy i regeneracji zniszczonej tkanki mięśniowej, więc zwiększanie jej przepływu za pomocą lekkich lub średnio trudnych ćwiczeń przyspieszy proces regeneracji.
