check tag wrench cart

Training Load Pro

Training Load Pro

Optimaliser treningen

Training Load Pro gir deg detaljert innsikt i hvordan treningsøktene belaster kroppen din. Sammen med Recovery Pro, hjelper den deg til å finne riktig balanse mellom trening og hvile.

Få vite hvordan du trener

Balansen mellom ulike typer trening og hvile er avgjørende når du trener mot et bestemt mål. Training Load Pro hjelper deg til å forstå hvordan treningsøktene dine belaster de forskjellige systemene i kroppen, slik at du vet om du har trent riktig.

Omfattende overvåking

Med Training Load Pro får du mer enn et generelt overslag over treningsbelastningen. Funksjonen overvåker både den interne og eksterne belastningen av treningsøktene dine og gir deg tre separate verdier for treningsbelastning.

Hva betyr de tre belastningsverdiene?

Finn balansen med treningsinformasjon

Når du vet hvordan treningen påvirker kroppen din, blir du i stand til å holde treningen produktiv og forbedre ytelsen.

Forhindre over- og undertrening

Training Load Pro vurderer om du har trent for hardt, for lite eller akkurat passe.

Visualiser og planlegg innsatsen din

Training Load Pro og Polar Flow gjør om treningsøktene dine til sammenlignbare tall og lettfattelige visualiseringer.

Data basert på vitenskap og forskning

Metodene som Training Load Pro bruker til å beregne treningsbelastning, som TRIMP og RPE, er allment akseptert blant idrettsvitenskaplige aktører rundt om i verden.

Omfattende måling

Som anbefalt i en konsensuserklæring fra Den internasjonale olympiske komité, bruker funksjonen Training Load Pro både interne og eksterne belastningsmålinger for å beregne treningsbelastning.

Hvordan fungerer Training Load Pro?

Training Load Pro beregner automatisk kardiobelastning og muskelbelastning ut fra treningsdataene dine (muskelbelastning er kun tilgjengelig fra løping og sykling med måling av kraft). For opplevd belastning kan du selv definere RPE-verdien (Rated Perceived Exertion) for hver treningsøkt.

Les mer

Compatible products

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Treningsbelastning

De forskjellige systemene i kroppen belastes når du trener. Training Load Pro gir en helhetlig oversikt over hvordan treningsøktene belaster disse forskjellige systemene. Funksjonen måler både den interne og eksterne belastningen av treningsøktene – intern belastning viser til innsatsen som kreves for å gjennomføre økten, mens ekstern belastning måler arbeidet du utfører.

Training Load Pro gir deg tilbakemelding på treningsbelastningen din, både for det kardiovaskulære og det muskuloskeletale systemet ditt (kardiobelastning og muskelbelastning). Funksjonen tar i tillegg hensyn til hvor belastet du føler deg (opplevd belastning). Kardiobelastning og opplevd belastning utgjør den interne belastningen av treningsøkten, mens muskelbelastning beregner den eksterne belastningen.

Du får en numerisk verdi og en visuell punktskala for hver treningsbelastning. Punktene tar hensyn til treningshistorikken din, og angir hvor hard en treningsøkt var sammenlignet med gjennomsnittet de siste 90 dagene.

Kardiobelastning

Verdien for kardiobelastning forteller deg hvor stor belastning treningsøkten utgjorde for det kardiovaskulære systemet ditt. Den beregnes etter hver treningsøkt, basert på pulsdataene.

Kardiobelastningen beregnes som treningsimpuls (TRIMP), en allment akseptert metode for å beregne treningsbelastning.

Muskelbelastning

Muskelbelastning beregnes på bakgrunn av kraftdata. Du får en verdi for muskelbelastning for løping og sykling ved bruk av kraftmåler (hvis du bruker Polar Vantage V, trenger du ikke en ekstern kraftmåler for løping). Muskelbelastning forteller deg hvor mye musklene dine ble belastet under treningsøkten. Muskelbelastning hjelper deg med å beregne treningsbelastningen under treningsøkter med høy intensitet, for eksempel korte intervaller, spurter og bakketrening, når det ikke er nok tid til at pulsen din reagerer på endringer i intensitet. Den kan også måle både aerobt og anaerobt arbeid, mens puls beregner aerobt arbeid.

Muskelbelastning viser mengden mekanisk energi (kJ) du produserte i løpet av en økt med løping eller sykling. Dette gjenspeiler energiproduksjonen din (til forskjell fra energiinntaket som skulle til for å utføre øvelsen). Generelt sett er effektivitetsforholdet mellom energiinntak og -produksjon bedre jo bedre trent du er.

Opplevd belastning

Opplevd belastning er en verdi som tar hensyn til din egen subjektive opplevelse av hvor krevende treningsøkten var.

Nyere forskning vektlegger subjektiv oppfatning som et middel til å definere treningsbelastning. Det er viktig å lytte til kroppen, og kombinasjonen av både subjektiv oppfatning og objektive belastningsmålinger bidrar til å gi deg best mulig forståelse av den totale treningsbelastningen.

Din opplevde belastning beregnes med RPE (Rate of Perceived Exertion), en allment akseptert metode for subjektiv beregning av treningsbelastning. RPE-verdien din blir deretter multiplisert med varigheten av treningsøkten.

Belastning og toleranse

I tillegg til treningsbelastningen fra individuelle treningsøkter, kan du følge med på verdiene for belastning og toleranse, og forholdet mellom dem.

Belastning viser hvor stor treningsbelastning du har utsatt kroppen for i det siste. Den er basert på kardiobelastningen din, og grafen viser gjennomsnittlig daglig belastning over de siste 7 dagene.

Toleranse beskriver hvor forberedt kroppen er på å takle kardiotrening. Grafen viser gjennomsnittlig daglig belastning over de siste 28 dagene. Du forbedrer toleransen for kardiotrening ved å øke treningsbelastningen sakte over en lengre periode. Jo høyere toleransen din er, jo mer trening tåler kroppen din.

Status kardiobelastning sammenligner nåværende belastning med toleransen din og anslår hvordan treningen påvirker kroppen din.