Tren som en proff, restituer som en proff
Når du trener mot et bestemt mål, må du finne balansen mellom ulike typer trening og hvile. Polar Vantage V overvåker treningsbelastningen din fra hver treningsøkt, måler restitusjonen din daglig og over lengre perioder, og hjelper deg med å forstå dine egne grenser ved å gi deg tilbakemelding på om du har trent for mye, for lite eller akkurat passe.
Polar Vantage V gir deg en personlig tilpasset treningsanbefaling hver dag og advarer deg når det er fare for overtrening, skade eller sykdom. Den gjenkjenner også om du er utsatt for for mye stress fra noe annet enn trening og vil motivere deg til å fortsette å trene hvis du begynner å miste motivasjonen.
Training Load Pro
De forskjellige systemene i kroppen belastes når du trener. Med Polar Vantage V får du et helhetlig bilde av hvordan treningsøktene dine belaster disse forskjellige systemene og hvordan det påvirker ytelsen din.
Training Load Pro gir deg tilbakemelding på treningsbelastningen din, både for det kardiovaskulære og det muskuloskeletale systemet ditt (kardiobelastning og muskelbelastning). Funksjonen tar i tillegg hensyn til hvor belastet du føler deg (opplevd belastning).
Når du vet hvor belastet hvert kroppssystem er, kan du optimalisere treningen din ved å jobbe med riktig system til rett tid. Du får en numerisk verdi, verbal tilbakemelding og en visuell punktskala for hver treningsbelastning.
Kardiobelastning
Verdien for kardiobelastning forteller deg hvor stor belastning treningsøkten utgjorde for det kardiovaskulære systemet ditt. Den beregnes etter hver treningsøkt, basert på pulsdataene.
Kardiobelastningen beregnes som treningsimpuls (TRIMP), en allment akseptert metode for å beregne treningsbelastning.
Muskelbelastning
Muskelbelastning forteller deg hvor mye musklene dine ble belastet under treningsøkten. Muskelbelastning hjelper deg med å beregne treningsbelastningen under treningsøkter med høy intensitet, for eksempel korte intervaller, spurter og bakketrening, når det ikke er nok tid til at pulsen din reagerer på endringer i intensitet.
Muskelbelastning viser mengden mekanisk energi (kJ) du produserte i løpet av en økt med løping eller sykling. Dette gjenspeiler energiproduksjonen din (til forskjell fra energiinntaket som skulle til for å utføre øvelsen). Generelt sett er effektivitetsforholdet mellom energiinntak og -produksjon bedre jo bedre trent du er. Muskelbelastning beregnes ut fra effektdata, så du får bare muskelbelastningsverdier for løpetreningen din (og sykkeløkter hvis du bruker en effektmåler for sykling).
Opplevd belastning
Opplevd belastning er en verdi som tar hensyn til din egen subjektive opplevelse av hvor krevende treningsøkten var.
Nøkkelen til å finne balansen mellom trening og hvile er å lære og lytte til kroppen din, og å kombinere din subjektive følelse med dataene du får fra Polar Vantage V. Dette er noe atleter lærer å gjøre, og treningsdataene dine hjelper deg lære å kjenne kroppen din bedre.
Din opplevde belastning beregnes med RPE (Rate of Perceived Exertion), en vitenskapelig akseptert metode for beregning av treningsbelastning. Din opplevede belastning angir hvor hard en treningsøkt var sammenlignet med øktgjennomsnittet de siste 90 dagene.
Belastning og Toleranse
I tillegg til treningsbelastningen fra individuelle treningsøkter, kan du følge med hvordan kardiobelastning bygges opp over tid – forholdet mellom belastning og toleranse.
Belastning viser hvor stor treningsbelastning du har utsatt kroppen for i det siste. Den viser gjennomsnittlig daglig belastning over de siste 7 dagene.
Toleranse beskriver hvor forberedt kroppen er på å takle kardiotrening. Grafen viser gjennomsnittlig daglig belastning over de siste 28 dagene. Du forbedrer toleransen for kardiotrening ved å øke treningsbelastningen sakte over en lengre periode.
Status kardiobelastning sammenligner nåværende belastning med toleransen din og anslår hvordan treningen påvirker kroppen din.
Recovery Pro (Polar H10 kreves)
Polar Vantage V hjelper deg til å unngå overtrening og skade med en unik enestående løsning for måling av restitusjon. Den måler hvor restituert kroppen din faktisk er og gir tilbakemelding på restitusjon og veiledning.
Daglig restituering
Du kan måle ditt daglige restitusjonsnivå med den ortostatiske testen (Polar H10 kreves). Den er basert på pulsen og pulsvariabiliteten din og tar hensyn til alle stressfaktorer i hverdagen. Den inkluderer stress fra trening og stress forårsaket av andre aspekter av livet, som for eksempel dårlig søvn eller høyt arbeidspress.
Balanse mellom trening og restitusjon
For å overvåke balansen mellom trening og restitusjon kombinerer Recovery Pro langsiktige restitusjonsdata med langsiktig informasjon om treningsbelastning. Tilbakemelding på om du har trent for mye, for lite eller akkurat passe, hjelper deg til å forstå de personlige grensene dine.
Tilbakemelding på restitusjon
Med Recovery Pro får du tilbakemelding på gjeldende restitusjonsnivå for det kardiovaskulære systemet, samt balansen mellom mer langsiktig trening og restitusjon. Polar Vantage V kombinerer disse to og gir en personlig tilpasset treningsanbefaling.
