Running Index er et overslag over maksimalt oksygenopptak (VO2max) ved løping – en verdi som bidrar til å gi deg et bilde av hvor effektiv løpetreningen er og hvordan du kan forbedre maksimal aerob løpeytelse.
Running Index hjelper deg til å forstå hvor effektiv løpetreningen din virkelig er. Når du følger den over tid, ser du hvordan løpeytelsen din utvikler seg.
Du får et Running Index-resultat etter hvert løp. Resultatet gir deg et overslag over maksimal aerob løpeytelse.
Følg med på Running Index-rapportene i Polar Flow. Når den aerobe kapasiteten og løpeøkonomien din forbedres, øker Running Index-verdien.
Running Index er en god forutsigelsesfaktor for løpeytelse ved utholdenhetsløping. Running Index-rapporten i Polar Flow gir deg et overslag over sluttid på forskjellige distanser.
Du kan også bruke Running Index til å sammenligne det aerobe kondisjonsnivået ditt med verdiene til andre av samme kjønn og på samme alder.
Running Index er basert på det lineære forholdet mellom puls og oksygenopptak – når du løper raskere, trenger musklene mer oksygen for å produsere energi, så hjertet må pumpe blodet raskere og pulsen går opp.
Running Index-resultatet beregnes automatisk etter hver løpeøkt. Vi bruker pulsen og tempoet ditt under løpet, sammen med verdiene dine for hvilepuls og maksimumspuls til å anslå den maksimale aerobe løpehastigheten din på flatmark. Denne hastighetsberegningen blir deretter konvertert til anslått VO2max ved løping, altså Running Index-resultatet.
Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
